NTSHAV QAB ZIB KHO MOB LUB HLIS 2019: TXIV HMAB TXIV NTOO RAU COV NEEG MOB NTSHAV QAB ZIB - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Tsev Kev Noj Qab Haus Huv Mob ntshav qab zib Ntshav Qab Zib oi-Amritha K Los Ntawm Amritha K. hnub tim 2 lub 11 hlis xyoo 2019

Txhua xyoo, lub hli Kaum Ib Hlis tau pom tias yog Lub Hlis Kev Ntshav Qab Zib - ua kev zoo siab thoob ntiaj teb txhawm rau txhawm rau paub txog ob hom ntshav qab zib Hom 1 thiab Hom 2. Lub ntsiab lus ntawm Ntiaj Teb Diabetes Day thiab ntshav qab zib paub txog lub hli 2019 yog 'Tsev Neeg thiab Ntshav Qab Zib'.

pob plaub hau rau cov plaub hau puas

Ntshav Qab Zib Qhia Txog Lub Hlis Ntshav Qab Zib 2019 kuj tseem tsom mus rau txoj kev sib txuas ntawm cov ntshav qab zib thiab kab mob plawv. Ntawm lub hlis paub no, cia peb mus saib qhov muaj kev nyab xeeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas cov ntshav qab zib tuaj yeem txaus siab tsis muaj kev txhawj xeeb!

Tus mob ntshav qab zib yuav tsum tau ceevfaj heev hauv kev npaj nws cov zaub mov noj zaub mov noj. Muaj ob peb khoom noj uas cov mob ntshav qab zib tuaj yeem tsis muaj kev txhawj xeeb. Txawm li cas los xij, muaj feem ntau ntawm cov zaub mov uas tuaj yeem nce lawv cov ntshav qab zib hauv cov ntshav. Nws yog tib yam thaum nws los txog rau cov txiv hmab txiv ntoo. Sijhawm thiab ntxiv, peb tau hais tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab tsis muaj dab tsi tuaj yeem tuav cov khoom xyaw ntuj no thaum ua tiav rau kev noj qab haus huv ^[1] Cov. Tseem, cov tib neeg uas muaj ntshav qab zib ntsib txoj kev txwv hauv qhov no, vim tias cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj.

Yog li, dab tsi yog cov pom zoo txiv hmab txiv ntoo super rau cov ntshav qab zib? Cov kev xav nrov tias cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj kev nyab xeeb thaum koj muaj ntshav qab zib tsis yog lawm. Ntau hom txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj uas muaj cov vitamins, minerals thiab fiber ntau, uas tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib kom zoo li txo koj cov kev muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 ^[ob] Cov. Sib nrug ntawm qhov no, cov fiber ntau tuaj yeem txhawb qhov kev xav ntawm tag nrho, tswj kev tsis zoo ntawm cov nqaj hlau thiab tsis txhob yaum dhau. Kev saib xyuas lub cev kom noj qab haus huv tuaj yeem ua rau koj cov insulin rhiab heev thiab tseem pab tswj ntshav qab zib ^[3] Cov.

Glycemic Performance index lossis GI ntsuas txog li cas cov zaub mov uas muaj cov carbohydrate tsa cov ntshav qabzib hauv cov ntshav. Cov tib neeg muaj mob ntshav qab zib siv GI los ua lub hauv paus rau xaiv txoj kev xaiv cov khoom noj zoo. Cov khoom noj uas muaj glycemic Performance index siab yuav ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav siab dua zaub mov nrog tus nqi qis GI. Tsawg GI yog 55 lossis tsawg dua, 56 rau 69 yog nruab nrab GI thiab 70 lossis ntau dua yog suav tias yog GI siab ^[4] Cov. Cov tib neeg raug mob ntshav qab zib tuaj yeem muaj cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov qis glycemic index, thiab qis dua GI tseem ceeb dua.

Ntxiv mus, cov txiv ntoo ua dej yog ntseeg tau tias muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib ^[5] Cov. Txuas ntxiv nyeem ntawv kom paub txog cov hom txiv hmab txiv ntoo uas cov ntshav qab zib tuaj yeem haus, yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog ntshav qab zib qib tsis txaus.

Txiv Hmab Txiv Ntoo Zoo Rau Cov Neeg Mob Ntshav Qab Zib

Yog tias noj nyob rau hauv cov pes nrab thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm koj tus kws kho mob, cov txiv hmab txiv ntoo yuav pab tau rau kev tswj ntshav qab zib lossis ntshav qab zib kom siab ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{[kaum ib]} ^[12] ^[13] Cov.

1. txiv kab ntxwv qaub

Kwv yees 91 feem pua ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog dej. Txiv kab ntxwv qaub yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin C, muaj ib tug glycemic Performance index ntawm 25 thiab muaj tus nqi ntawm soluble fiber ntau. Txiv kab ntxwv qaub kuj suav nrog naringenin uas yog qhov flavonoid uas ua rau qhov rhiab ntawm koj lub cev rau insulin. Noj li ntawm ib nrab txiv kab ntxwv qaub txhua hnub kom tswj tau koj cov ntshav qab zib kom nyob siab.

2. Txiv pos nphuab

Cov txiv no yuav tau muaj cov vitamins, antioxidants thiab fiber uas pab koj tswj koj tus mob ntshav qab zib. Tsis tas li ntawd, txiv pos nphuab muaj glycemic Performance index ntawm 41 thiab muaj qis nyob rau hauv carbohydrates. Txiv pos nphuab ua rau koj lub plab tag nrho, ua kom koj nquag thiab pab koj tswj koj cov ntshav qab zib kom qis. Noj txog & frac34 khob txiv pos nphuab txhua hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib.

3. Cov txiv kab ntxwv

Cov nplua nuj nyob hauv cov fiber ntau, cov piam thaj hauv qab qis, muaj vitamin C thiab thiamine ntau, kev noj cov txiv kab ntxwv yuav pab tswj kom cov ntshav qab zib cov ntshav tswj tau. Lawv muaj 87 rau ib xees ntawm cov dej ntsiab lus thiab muaj glycemic qis heev. Txiv kab ntxwv kuj tseem pab koj tswj hwm koj qhov hnyav thiab. Siv cov txiv kab ntxwv txhua hnub kom koj cov ntshav qab zib kom kuaj xyuas. Nws muaj glycemic Performance index ntawm 44.

4. Cherry

Nrog lub glycemic qis qis ntawm 22, nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, tshuaj tua kab mob, hlau, beta-carotene, potassium, folate, magnesium thiab fiber, txiv ntoo qab zib muaj txiaj ntsig zoo rau ntshav qab zib. Ntxiv mus, txiv ntoo qab zib muaj ntau yam anthocyanins uas ntseeg tau tias yuav txo cov ntshav qab zib cov ntshav los ntawm kev ua cov tshuaj insulin los ntawm tsib caug rau ib xees. Koj tuaj yeem noj cov txiv ntoo qab zib hauv cov ntawv tshiab. Kev haus 1 khob txiv ntoo qab zib hauv ib hnub tuaj yeem pab tau zoo rau kev tswj ntshav qab zib.

5. Kua

Nplua nuj nyob rau hauv Vitamin C, soluble fiber ntau thiab antioxidant, txiv apples tuaj yeem pab koj kom muaj ntshav qab zib ua kom tswj tau. Lawv tseem muaj pectin uas pab tshem tawm cov co toxins ntawm koj lub cev thiab txo cov tshuaj insulin hauv cov ntshav qab zib li ntawm peb caug-tsib feem pua. Thiab muaj qhov glycemic tsawg kawg ntawm 38.

6. Cwj

Muaj 84 feem pua ntawm cov dej ntsiab lus pears muaj nplua nuj nrog fiber ntau thiab vitamins uas pab ua kom cov ntshav qab zib cov ntshav tswj tau. Pears tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib vim tias lawv pab txhawm rau txhim kho insulin rhiab heev thiab tsis muaj glycemic theem ntawm 38. Koj tuaj yeem haus lub txiv moj coos me me txhua hnub los ua kom txaus siab rau koj txoj kev qab zib.

7. Plum

Sib nrug los nyob qis hauv cov calories, plums tseem muaj glycemic index tsawg. Plums yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj fiber uas ua rau nws cov txiv ntoo zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab lub siab. Raws li ntau tus neeg mob ntshav qab zib muaj kev txom nyem los ntawm cem quav, nws pab txhim kho lub plab zom mov thiab kho cov cem quav. Nws muaj glycemic qis heev ntawm 24.

8. Av av nkos

Cov rog zoo thiab poov tshuaj hauv avocado ua rau nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib. Avocado kuj pab txo qis cov roj triglyceride thiab roj cholesterol tsis zoo hauv lub cev. Nws muaj glycemic tsawg heev ntsuas ntawm 15.

9. Cov nqaj hlau

Nov yog lwm yam txiv qaub uas muaj cov ntshav qab zib muaj peev xwm muaj. Nectarine muaj qhov glycemic index tsawg, uas yuav pab txo qis cov mob ntshav qab zib hom-2. Nws muaj glycemic qis qis ntawm 30.

10. Txiv duaj

Cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov tsis muaj glycemic index thiab yog qhov muaj cov ntsiab lus fiber ntau. Tsis tas li, cov tshuaj antioxidant thiab cov vitamins nyob hauv cov txiv duaj ua rau nws zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. Nws ha a qis glycemic Performance index ntawm 28.

11. Dub jamun

Raws li kev cai, cov txiv ntoo no yog ib txwm siv los ntawm cov neeg uas nyob hauv lub zos. Niaj hnub no, dub jamuns tau pom nyob hauv nroog loj thiab nws tau nrhiav ib qho chaw hauv cov txiv hmab txiv ntoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. Jamun pab txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj tau. Lub noob heev yuav siv tau, yog tias hmoov. Nws muaj qhov qis glycemic Performance index ntawm 25.

12. Cov Txiv Ntoo Caum

Cov nplua nuj nyob hauv cov khoom tiv thaiv thiab tiv thaiv kev tiv thaiv, cov ntoo thuv ntoo tuaj yeem noj tau los ntawm cov tib neeg uas muaj ntshav qab zib. Nrog lub glycemic index ntawm 56, nws muaj kev nyab xeeb rau noj.

13. Pomegranate

Noj cov txiv no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. Vim tias nws pab txhawm rau txhim kho cov ntshav qab zib cov ntshav hauv lub cev. Nws muaj qhov qis glycemic Performance index ntawm 18.

14. Amla

Cov txiv iab no yog qhov zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib vim nws tau ntim rau hauv cov vitamins C thiab fiber. Cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab amla yuav tsum noj txhua hnub los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib. Nws muaj tsawg GI ntawm 40.

15. Papaya

Nqa nrog lub plethora ntawm cov as-ham, papaya paub tias muaj cov khoom uas pab tswj ntshav qab zib. Nws tseem tiv thaiv kab mob ntshav qab zib mob plawv. Lawv tseem muaj cov enzymes uas tiv thaiv tus mob ntshav qab zib tiv thaiv teeb meem dawb radicals. Nrog lub glycemic Performance index ntawm 60, cov txiv hmab txiv ntoo tau qhia los ntawm cov kws kho mob kom suav nrog kev noj qab haus huv tus neeg mob cov zaub mov noj.

Saib Tshooj Ntawv Rov Ntxiv

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Cov txiv hmab txiv ntoo uas txawv txawv ua rau kev kho mob ntshav qab zib, kev rog rog thiab mob plab metabolic syndrome.Food Kev Tshawb Fawb Thoob Ntiaj Teb, 44 (7), 1856-1865.
[ob]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Hauv tshuaj tiv thaiv vitro antioxidant thiab inhibitory muaj peev xwm ntawm Terminalia bellerica thiab Emblica nominalis txiv tiv thaiv LDL oxidation thiab cov enzymes tseem ceeb txuas rau hom 2 ntshav qab zib.Food thiab Tshuaj lom neeg Tshuaj lom neeg, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub lossis fiber ntau ntau yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav qab zib hom 2: Kev soj ntsuam meta .Txoj kev kuaj ntshav qab zib, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Lub luag haujlwm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov txuj lom hauv ntshav qab zib.International phau ntawv qhia txog khoom noj khoom haus, chaw muag tshuaj, kab mob hauv lub cev, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Kev nkag los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab kua txiv thiab muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib hauv poj niam.Qhov mob ntshav qab zib, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Grey, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab qhov tshwm sim ntawm hom 2 mob ntshav qab zib mellitus: txheeb xyuas cov kab mob hauv nruab nrog thiab kev tsom xam meta.Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Kev nkag los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab tshuaj tiv thaiv kab mob ntshav siab thiab muaj feem yuav muaj ntshav qab zib hom 2: kev tshuaj xyuas hauv lub cev thiab tsom xam cov ntsiab lus.Qhov uas muaj ntshav siab, 25 (12), 2361-2369.
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[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Kev noj haus thiab kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntshav qab zib hauv cov poj niam.Qhov Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm Kev Noj Qab Haus Huv, 55 (5), 1018-1023.
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[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Qiv, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Kev noj zaub mov qes qis glycemic nyob rau hauv kev kho mob rog rog.Qhov kev kho mob ntawm cov menyuam yaus & tshuaj rau cov neeg laus, 154 (9), 947-951.