Tsuas Nyob Hauv
- Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Ua Kev Lom Zem Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
- Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
- Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
- Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021
Tsis Nco
- Lub tebchaws New Zealand Kab Tsib Cricket: Williamson yeej Sir Richard Hadlee qhov kev sib tw thib plaub
- Kabira Mobility Hermes 75 Cov Kev Lag Luam Siab Tshaj Muag Khoom Fais Scooter Tshaj Tawm Hauv Is Nrias teb
- Cov kws qhia ntawv Asmeskas ua cov qhia lus Askiv rau cov neeg kawm Khab
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Thiab Lwm Hnub Qub Sab Qab Teb Xa Xa Kev Xav Tau Rau Lawv Cov Kivcua
- Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
- AGR Cov Luag Haujlwm Thiab Tshawb Pom Tseeb Spectrum Tej Zaum Yuav cuam tshuam Telecom Sector
- CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
- 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis
Thaj chaw ntawd nyob hauv nruab nrab ntawm koj li pecs thiab qis dua ib nrab-yog nws lub plab, npias plab, nyiam tes, lossis txhua yam dab tsi uas koj hu nws-yog cov neeg tawv ncauj tshaj plaws thiab tiv taus kom poob phaus. Txawm li cas los xij, peb tau txais xov xwm zoo rau koj!
Kev poob plab ua rog yog txhua yam hais txog kev huv, kev noj zaub mov zoo, kev ua haujlwm zoo ibyam, thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua, pw tsaug zog zoo. Yog txhua yam! Dump uas yog txoj kev ua neej sedentary uas koj tab tom ua tam sim no thiab coj ib txoj cai rau txim kom sai tau ib daim tiaj tiaj, lub plab-lub cim sab nraud uas qhia tias koj ua kom haum thiab saib koj noj dab tsi.
Txawm tias dhau ntawm qhov tsis muaj dab tsi, muaj daim ntaub npog hluav taws xob kuj ua rau koj muaj zog thiab tsawg dua nws raug mob. Qhov ntawd yog vim koom nrog hauv txhua qhov kev txav koj ua-kaum ob leeg ntawm cov leeg ntawm koj lub xub pwg thiab lub duav.
5 Kev Qhia Kom Mus Mob Lub Cev Rog Rog
Txee rau cov nqaij ntshiv, pob zeb-tawv duav koj yuav tsum pib nrog kev txav mus rau sab xis. Peb, ntawm Boldsky, pom zoo ua 5 cov kev tawm dag zog yog tias koj mob siab xav rauj cov leeg hauv nruab nrab ntawm koj lub xub pwg thiab lub duav, ib sab kom tau txais cov metabolism zoo dua.
1. Burpee- Ua haujlwm ntau li cov leeg ua tau yog qhov tseem ceeb ntawm kev xiam koj lub plab. Lub burpee yog qhov zoo ntawm qhov ntawd. Mus los ntawm lub laub-nce kom dhia thiab rov qab mus rau thawj txoj haujlwm-ua nws ntaus txhua cov leeg hauv koj lub cev.
Yuav ua li cas: Pib nrog kev sib thawb xwm yeem, ua kom lub laub, rov qab nrawm dua thiab ces dhia mus sawv ntsug. Qhov ntawd yog 1 rep.
2. Toj Roob Kub- Tus nce toj tshuab tuaj yeem hu ua lub tsev txav chaw. Tab sis dab tsi ua rau qhov kev txav no nyuaj yog tias txhua zaus koj tsa ko taw tawm hauv av, koj tus tub ntxhais ua haujlwm dhau sijhawm kom koj lub cev ruaj khov thiab ncaj.
Koj tuaj yeem ua nws nyob rau hauv luv-style: ua ntau yam reps raws li koj ua tau rau 20 vib nas this, so rau 10 ntxiv thiab rov ua qhov qub rau 4 feeb. Txoj kev no, nws pab txhawb raum koj lub plawv dhia, dua li hlawv ib tuj ntawm calories.
Yuav ua li cas: Xav txog qhov chaw ntawm lub laub nrog koj txhais tes sab xis hauv qab koj lub xub pwg thiab lub cev tsim txoj kab ncaj ncaj. Txij ntawm txoj haujlwm pib no, rub koj sab xis xis hauv pem teb thiab tsav koj lub hauv caug sab xis mus rau lub hauv siab. Kov hauv av nrog txhua ko taw, rov qab mus rau txoj haujlwm pib, thiab rov ua dua.
3. Kettlebell viav vias- Qhov no yog ib qho kev ua kom zoo tshaj plaws los cuam tshuam lub cev txhua lub sijhawm. Txhawm rau txav ntawd cov pob hlau hnyav, koj lub cev koom nrog cov rog uas ua rau cov rog, xws li glutes, lub duav, thiab quads. Thiab vim li ntawd, nws skyrockets koj lub plawv dhia nrawm tam sim, rauj koj tus tub ntxhais.
Kev hais lus ntawm kev hais lus, lub suab nrov ntawm lub tswb nrov thaum nyob rau sab saum toj ntawm lub viav vias sim rub koj rau pem hauv ntej, zuaj koj abs zoo ib yam li ua yeeb yam sawv.
conditioners rau cov plaub hau curly
Yuav ua li cas: Tuav ib kettlebell, pob zeb rov qab me ntsis, thiab nce sab hauv lub kettlebell ntawm koj ob sab ceg. Tom qab ntawd, nyem koj cov glutes, thawb koj lub duav mus rau tom hauv ntej, thiab ua viav vias kom nyhav txog xub pwg.
4. Tshuaj Pob Slam- Kev ua kom tawg, xws li lub duav-pob slam, yuav tsum kom txhua lub leeg ntawm caj dab mus rau koj lub duav ua haujlwm ua ke. Thiab yog tias koj tsa lub pob nrog lub zog ntau dua, koj yuav tsa koj lub plawv siab thiab, tib lub sij hawm, hlawv qee qhov mob plab.
Yuav ua li cas: Tuav lub pob saum koj taub hau, thiab mam li zawm nws hauv pem teb tawv li koj tuaj yeem ua tau. Txais raws li nws cuam tshuam thiab rov ua dua.
5. Dumbbell Nyiaj Siv Ua Si Lu- Ntxiv ib daig duav dua koj lub taub hau thaum mus pw, thiab hnov tus chiseler pliag. Raws li lub nra sib hloov txhua txhua rep, tag nrho koj cov leeg mob hauv lub npog tas ib leeg yuav tsum ua haujlwm ua ke kom qhov hnyav tseem ncaj qha saum koj. Nws kuj koom rau koj sab nraub qaum thiab taub qab, vim hais tias hunched lub xub pwg nyom thiab lub ntsej muag tsis muaj zog kuj tseem ua rau mob plab.
Yuav ua li cas: Koj xav tau ib tug khub ntawm nruab nrab / lub teeb-hnyav dumbbells. Thawb lawv hla koj lub taub hau, nqis los mus rau qhov chaw pw, ncua ib pliag, thiab tom qab ntawd txav koj sab ceg mus tom ntej. Kav tsij taug kev nrog lwm txhais ko taw, txoj kev ntawd.
Yog tias muaj lus nug, thov tso ib co lus hauv tshooj hauv qab no thiab peb yuav rov txhais koj dua.