51 Cov Khoom Noj Muaj Muaj Fiber Uas Yuav Pab Tau Kom Yooj Yim Yooj Yim

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

Tsuas Nyob Hauv

  • 5 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem noChaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
  • adg_65_100x83
  • 6 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim! Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
  • 8 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
  • 11 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021 Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021
Lam Saib

Tsis Nco

Tsev Kev Noj Qab Haus Huv Nyab Xeeb Huv Si oi-Shivangi Karn Los Ntawm Shivangi Karn thaum lub Cuaj Hlis 10, 2020

Fiber yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub uas muaj txiaj ntsig uas pab txhawb kev poob phaus nrog rau kev tswj lub plab thiab lub plab hnyuv, txo qis kev nqhis dej, txo cov ntshav qab zib kom qis, sib ntaus sib tua cem quav thiab txo kev mob stroke. Cov khoom noj muaj fiber ntau pab lub plab ua rau lub plab thiab ua kom lub plab zom mov kom tiv thaiv tsis sai ntawm cov piam thaj thiab cov cholesterol nyob rau hauv lub cev. [1]





Cov Khoom Noj Muaj fiber ntau Rau Kev Rog Rog Poob

Kev rog dhau los yog qhov teeb meem loj raws li ntau ntawm cov mob xws li mob ntshav qab zib, kab mob plawv thiab rog yog vim muaj cov rog hauv lub cev. Txo cov khoom noj kom ntau los yog tshaib plab tsis yog daws rau poob phaus vim nws yuav ua rau lub cev tsis muaj ntau yam tseem ceeb hauv lub cev.

Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus thaum tswj kev noj haus hauv lub cev yog los ntawm kev noj zaub mov muaj fiber ntau. Lawv tsis tsuas yog pab nyob rau hauv kev tswj hauv qhov hnyav tab sis kuj muab cov as-ham tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Ua tibzoo saib cov khoom noj tseem ceeb uas pab cov khoom hnyav poob tau yooj yim. Kuj tseem nco ntsoov, nws yog qhov zoo los ua ke ob qho tib si kev tawm dag zog thiab khoom noj muaj fiber ntau rau lub cev noj qab haus huv hnyav.

Array

Txiv Hmab Txiv Ntoo

1. Ntuj



Cov txiv ntoo qab zib yog ntawm cov txiv hmab txiv ntoo saum toj kawg nkaus uas yog cov khoom noj kom muaj fiber ntau. Lawv tseem niaj hnub ntxiv cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab phenolic tebchaw. [1]

Kev noj haus fiber ntau hauv pears (100 g): 3.1 g

Yuav siv li cas: Noj cov pears ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij. Koj tuaj yeem ntxiv ntxiv rau koj lub tais txiv hmab txiv ntoo lossis haus tom qab koj ci.



Array

2. Avocado

Avocado muaj cov rog zoo thiab lwm yam khoom noj tseem ceeb xws li cov vitamins, magnesium, fatty acids thiab potassium. Nws tseem yog qhov zoo tshaj plaws ntawm phytochemicals uas tuaj yeem pab hauv kev tswj hwm qhov hnyav thiab tiv thaiv kab mob ntsig txog lub plawv. [ob]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv avocado (100 g): 6.7 g

Yuav siv li cas: Ntxiv avocados hauv cov txiv hmab txiv ntoo nyias. Koj tuaj yeem tseem hlais cov txiv hmab txiv ntoo, nphoo ib co kua txob dub thiab tau haus.

Array

3. Blackberry

Kev noj haus muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plab zom mov thiab tsam plab thaum cov zaub mov muaj fiber ntau pab rau qhov poob phaus ntxiv rau hauv kev tswj ntshav qab zib thiab txo cov roj cholesterol. Qhov no yog vim li cas blackberries feem ntau noj rau healthily poob phaus.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv blackberry (100 g): 5.3 g

Yuav siv li cas: Haus dub black nrog Greek yoghurt, oats lossis porridge. Koj tuaj yeem tso lawv rau hauv koj lub tais txiv hmab txiv ntoo.

Array

4. Cov Npua Tshiab

Figs tau ntim nrog zaub mov fiber ntau. Xws li cov figs tshiab hauv kev noj haus yuav pab txo cov roj cholesterol uas yuav pab ntxiv kom lub cev hnyav thiab tso ntshav txaus hauv lub cev. Fresh figs kuj pab txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. [3]

Kev noj haus fiber ntau hauv figs tshiab (100 g): 2.9 g

Yuav siv li cas: Tog twg los noj cov figs tshiab lossis tsau lawv hauv dej rau thaum hmo ntuj thiab haus. Koj tuaj yeem ntxiv ntxiv rau koj cov khaub noom thiab puddings raws li lawv coj los ua lub ntsej muag ntuj.

Array

5. Cov txiv duaj

Raspberry pab tiv thaiv cov rog rog thiab rog dhau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txo lub cev qhov hnyav thiab hepatic triacylglycerol vim lub cev muaj cov as-ham tseem ceeb nrog rau kev noj haus muaj fiber. [4]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv raspberry (100 g): 6,5 g

Yuav siv li cas: Noj cov kua txiv kab ntxwv ua khoom txom ncauj nrog Greek yoghurt, oatmeal lossis ua smoothies tawm ntawm lawv.

Array

6. Txiv maj phaub

Ob lub txiv maj phaub nyoos thiab qhuav muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cov txiv hmab txiv ntoo pab tswj cov qib ntshav qabzib thiab muaj antidiabetic teebmeem.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv txiv maj phaub (100 g): 9 g

Yuav siv li cas: Ntxiv txiv maj phaub pulp rau hauv lub txiv hmab txiv ntoo lub tais lossis ci lawv thiab haus.

Array

7. Zaub

Cov txiv ntoo lub caij no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber ntau thiab muaj cov calories tsawg. Kev tshawb fawb hais tias cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab tswj lub cev qhov hnyav los ntawm kev tswj cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib hauv lub cev.

Kev noj haus fiber ntau hauv guava (100 g): 5.4 g

Yuav siv li cas: Cais cov duav tsis muaj tev. Koj tuaj yeem nphoo ib co ntsev rau ntawm cov txiv ntoo thiab noj.

comedy movies rau cov hluas
Array

8. Kiwi

Kiwi muaj ob qho tib si soluble thiab insoluble fiber. Thaum noj, cov txiv ntoo ua rau peb muaj lub siab xav thiab tau tiv thaiv peb kom tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo uas ua rau lub cev hnyav dua.

Kev noj haus fiber ntau hauv kiwi (100 g): 3 g

Yuav siv li cas: Noj cov kiwi tom qab tev lawv. Koj tuaj yeem ntxiv lawv rau oats, porridge lossis ib lub txiv ntoo.

Array

9. Pomegranate

Cov as-ham tseem ceeb hauv pomegranate xws li antioxidants, anthocyanins thiab tannins yuav pab txo kev rog thiab cov cholesterol. Cov txiv hmab txiv ntoo kuj tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog hlwb.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv pomegranate (100 g): 4 g

Yuav siv li cas: Haus ib khob pomegranate kua txiv txhua hnub. Koj tuaj yeem ntxiv pomegranate noob rau oats lossis porridge.

Array

10. Tsawb

Laj Tsawb tuaj yeem pab tuav lub duav khov. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab muaj tsawg calories. Dhau li, kev noj cov txiv tsawb ib zaug twg muab qhov kev xav zoo nkaus thiab txo kev tshaib plab. Kev noj ntawm txiv tsawb tsis yog txhawb nqa kom poob phaus nkaus xwb tabsis kuj tseem pab ntxiv kom lub zog ploj mus ntawm lub cev thaum ua haujlwm qoj ib ce. [5]

Kev noj haus fiber ntau hauv txiv tsawb (100 g): 2.6 g

Yuav siv li cas: Pov ob peb daim ntawm txiv tsawb hauv lub txiv ntoo. Koj tseem tuaj yeem npaj cov txiv tsawb smoothies lossis ntxiv rau lawv rau koj oats.

Array

11. Cov txiv kab ntxwv qaub

Txiv kab ntxwv qaub tsis muaj calorie ntau ntau thiab muaj ntau yam khoom noj tseem ceeb. Nws pab txo qhov hnyav nrog kev pab los ntawm enzyme hu ua AMP-activated protein kinase. Lub enzyme txhawb cov metabolism hauv thiab siv cov khaws cov rog thiab qab zib rau kev tsim lub zog hauv lub cev. [6]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv txiv kab ntxwv qaub (100 g): 1.1 g

Yuav siv li cas: Koj tuaj yeem haus ib nrab txiv kab ntxwv qaub ib hnub.

Array

12. Kua

Kua yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus fiber ntau thiab polyphenols. Nws pab txo cov rog hauv plab rau cov neeg rog. Polyphenols hauv cov txiv ntoo kuj pab ua kom kev zom. [7]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov kua (100 g): 2.4 g

Yuav siv li cas: Ntxiv txiv av paum rau koj noj tshais los ntawm suav nrog hauv cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv duaj los yog kua zaub.

Array

13. Kov

Txiv nkhaus taw ua rau cov khoom noj txom ncauj zoo rau lub cev uas txhawb kev lom zem. Nws muaj cov beta-carotene, uas pab txo qis kev mob qog noj ntshav. Txiv nkhaus taw kuj tseem yog qhov muaj txiaj ntsig ntau ntawm cov vitamins C, B thiab lycopene, ib qho tshuaj antioxidant uas pab kom poob phaus.

Kev noj haus fiber ntau hauv mangoes (100 g): 1.6 g

Yuav siv li cas: Tsis txhob qhaj tawm cov txiv nkhaus taw thaum lub caij. Haus tom qab tev lawv. Koj tseem tuaj yeem npaj cov kua txiv mango lossis smoothies.

Array

14. Txiv pos nphuab

Txiv pos nphuab txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, voos, rog thiab ntshav siab vim tias muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, flavonoids thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. [8] Fiber ntau hauv cov txiv ntoo kuj tseem tuaj yeem pab hauv kev tswj hnyav.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv strawberry (100 g): 2 g

Yuav siv li cas: Muab cov txiv pos nphuab hauv koj lub tais tso txiv. Koj tuaj yeem noj lawv nrog Greek yoghurt los yog sab saum lawv hla oats.

Array

15. Plums

Plums muaj qhov qis glycemic Performance index thiab qis calories uas ua rau lawv zoo heev rau cov tib neeg uas tab tom sim poob phaus. Plums tseem ntim nrog cov vitamins (A, C) thiab tshuaj tiv thaiv kab mob.

Kev noj haus fiber ntau hauv plums (100 g): 1.4 g

Yuav siv li cas: Ntxiv plums rau smoothies, zaub nyoos lossis oatmeal.

Array

Zaub

16. Carrot

Kev noj haus fiber ntau hauv cov zaub no muaj peev xwm pab txhawb kom poob phaus. Carrots yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin K, potassium thiab beta-carotene uas pab ua kom lub cev noj qab haus huv.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv zaub ntug hauv av (100 g): 3.1 g

Yuav siv li cas: Haus cov carrots nyoos los yog ntxiv rau koj cov zaub. Koj tuaj yeem ntxiv rau kua zaub lossis zaub nyoos.

Array

17. Peas Ntsuab

Cov taum ntsuab yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab vitamins. Kev siv tshuaj rau lawv txhua txhua hnub tuaj yeem pab koj kom poob phaus raws li lawv ua raws li lub siab nyiam ua kom tsis qab.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov taum ntsuab ntsuab (100 g): 5.7 g

Yuav siv li cas: Boil ntsuab peas thiab ntxiv rau lawv mus rau zaub xam lav. Koj tseem tuaj yeem noj cov nqaij nyoos.

Array

18. Turnip

Turnip yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus fiber ntau uas pab txhawb kev zom zaub mov zoo. Nws tseem tshem tawm lub cev los ntawm kev tshem tawm cov co toxins. Turnip yog qhov kev xaiv zoo uas yuav tsum tau noj thaum noj su lossis noj hmo vim nws nce siab hauv lub cev thiab yuav pab txo qhov hnyav hauv lub cev. [9]

Kev noj haus fiber ntau hauv turnips (100 g): 1,8 g

Yuav siv li cas: Ntxiv turnips rau cov kua zaub lossis zaub.

Array

19. Ladyfinger

Ladyfinger lossis okra yog qhov muaj cov folic acid ntau, vitamin C, calcium thiab Vitamin B. Kev noj haus zoo rau noj tshais lossis tom qab noj su yuav ua rau muaj qhov muaj fiber ntau hauv lub cev uas tuaj yeem pab ua kom cov rog thiab txhawb kev poob phaus.

Kev noj haus fiber ntau hauv ladyfinger (100 g): 3.2 g

Yuav siv li cas: Npaj cov curry okra thiab haus lawv nrog mov ci los yog tag nrho cov nplej chapatis.

Array

20. Lub paj zaub

Zaub cob pob yog cov calories tsawg. Kev noj zaub cob pob raws li cov khoom noj muaj txiaj ntsig yuav pab txo qhov hnyav vim muaj cov tshuaj fiber ntau thiab muaj dej hauv cov zaub. Nws kuj tseem muaj cov vitamins A, C, thiab K thiab calcium. Zaub cob pob pab tau satiety ntev ntev thiab pab tswj ntshav siab thiab txhawb lub plawv zoo.

Kev noj haus fiber ntau hauv zaub cob pob (100 g): 2.6 g

Yuav siv li cas: Zaub cob pob ua rau kev xaiv kev noj qab haus huv ntxiv rau hauv platter ntawm veggie lossis zaub xam lav.

Array

21. Qha Muag

Daim ntaub qhwv no rau lub ntsej muag zoo tshaj plaws rau kev tswj cov hnyav, cov pob txha noj qab haus huv, cov leeg thiab lub siab. Zaub ntsuab npleem kuj yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B2, omega-3 fatty acids thiab magnesium. [10]

Kev noj haus fiber ntau nyob rau hauv spinach (100 g): 2.2 g

Yuav siv li cas: Ntxiv cov spinach rau cov nplej zom, kua zaub, qhaub cij lossis zaub.

Array

22. Ntsuab Taum

Cov taum ntsuab yog qhov zoo ntawm cov nplua nuj fiber ntau, vitamin C, folate, hlau thiab silicon. Cov as-ham no tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm mob hnyuv thiab ntshav qab zib. Cov taum ntsuab ua rau cov zaub mov zoo meej yog tias koj saib xyuas koj lub duav.

Kev noj haus fiber ntau hauv pears (100 g): 2.7 g

yuav ua li cas kom tau plaub hau ncaj

Yuav siv li cas: Muab cov taum ntsuab rau hauv cov kua zaub lossis hau rau lawv thiab ntxiv rau koj cov zaub nyoos.

Array

23. Cov qos yaj ywm qab zib

Qab zib qos yog enriched nyob rau hauv kev noj haus fiber ntau thiab antioxidants. Nws tseem yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C, selenium thiab lwm yam zaub mov uas ua ke pab txhawb lub plab txoj kev noj qab haus huv thiab ua rau lub hlwb khiav haujlwm. [kaum ib]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov qos yaj ywm (100 g): 2.4 g

Yuav siv li cas: Tog twg los cub qos yaj ywm lossis ci lossis ci lossis hau thiab haus.

Array

24. Ntxhw

Ob peb hom kab taub qauv muaj nyob rau hauv kev ua lag luam hauv ob qho tib si lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj no. Vim tias nws cov khoom noj khoom haus hauv lub cev tsawg thiab muaj fiber ntau hauv lub cev, cov hws noj pab txo cov rog hauv lub cev. Kev noj lub txiv qhib taub hau thaum lub caij ntuj no yuav pab tau kom hlawv cov roj uas tsis xav tau ntawd tawm ntawm lub cev.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov taub (100 g): 2.1 g

Yuav siv li cas: Ntxiv cov kua zaub xaum rau cov zaub lossis kua zaub los yog npaj cov khaub noom taub dag.

Array

25. Kab Yeeb

Txhawb nqa nrog txhua qhov txiaj ntsig zoo li tshuaj fiber, potassium, magnesium, hlau thiab vitamin C, beetroot yog cov zaub mov zoo rau poob phaus. Nws kuj ua kom lub cev tsis muaj zog thiab tshem tawm cov dej ntau dhau ntawm lub cev, uas tuaj yeem ua rau nce phaus. [12]

Kev noj haus fiber ntau hauv mashed beetroot (100 g): 1.7 g

Yuav siv li cas: Ntxiv cov beetroot rau koj cov zaub xam lav, ua ib qho kua zaub, lossis muaj ib khob beetroot extract kua txiv.

Array

26. Nroj Pob Tawb

Zaub pob qe yog ib qho ntawm cov kev xaiv muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg ua cov kev poob phaus. Cov zaub mov tshwj xeeb no muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus fiber, folacin, calcium, potassium thiab vitamin A. Cov ntsiab lus fiber ntau hauv zaub pob yog tsis tsuas pab txo lub cev rog tab sis kuj pab txo qis roj cholesterol.

Kev noj haus fiber ntau hauv zaub pob qe (100 g): 3.8 g

Yuav siv li cas: Ua noj zaub pob Brussel thiab haus los yog sib xyaw nrog veggie zaub xam lav.

Array

27. Artichoke

Artichokes pab tswj cov ntshav qab zib thiab hnyav ntawm ib tus neeg. Cov zaub muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm magnesium, vitamin C, folic acid, kev noj haus fiber ntau, manganese thiab ob peb lwm yam tseem ceeb. Artichokes pab hauv kev tshem tawm cov co toxins thiab cov dej tsis tuaj yeem hauv lub cev thiab txhawb nqa kev poob phaus.

Kev noj haus fiber ntau hauv artichokes (100 g): 5.4 g

Yuav siv li cas: Noj cov zaub artichokes lossis cov khoom rho tawm uas tau yooj yim hauv khw.

Array

Tag nrho nplej

28. Xim av nplej

Cov txhuv nplej tau muaj fiber ntau dua piv rau cov nplej dawb. Qhov no yog vim li cas vim li cas cov tib neeg uas tab tom taug kev poob phaus feem ntau nyiam haus cov mov nplej uas hloov pauv cov txhuv dawb. Cov nplej xim av kuj tseem muaj cov glycemic index tsawg thiab ntau micronutrients. [13]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov xim av (100 g): 4 g

Yuav siv li cas: Haus nplej ua su rau pluas su lossis ua hmo. Koj tseem tuaj yeem npaj cov qhob noom xim kasfes rau noj tshais.

Array

29. Ua Hmoov Hla

Cov qhob cij tseem muaj ob qho tib si saj thiab noj haus. Lawv feem ntau nyiam dua lwm cov ncuav vim cov ntsiab lus fiber ntau thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov mov ci (100 g): 7,4 g

Yuav siv li cas: Npaj ib lub qhaub cij nrog whole bread cij lossis kom lawv nrog jams qes-rog.

Array

30. Tsis Cuag Coob-Cov nplej Tsis Muaj Tshuaj

Lub nplej tsis sib xyaw hmoov nplej los yog Mauv Fab yog lub txheej txheej ntawm cov nplej uas muaj nplua nuj nyob hauv fiber, vitamins thiab minerals. Cov ntsiab lus fiber ntau hauv lawv tau txais txiaj ntsig lub plawv, mob hnyuv thiab lub plab zom mov thiab kuj tseem yuav pab tau hauv kev tswj hnyav. [14]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov nplej uas tsis tau ua tiav (100 g): 42,8 g

Yuav siv li cas: Txau cov hmoov nplej tshuab rau koj cov kua zaub, cov tawv mos lossis cereals. Koj tuaj yeem muab lawv sib xyaw nrog cov yoghurt thiab haus.

Array

31. Quinoa

Quinoa muaj cov roj carbon fiber ntau thiab cov protein ntau. Ib qho kev pab cuam ntawm quinoa txo qis glycemic Performance index thiab ua rau qeeb plab zom mov. Nws ua rau txoj hauv kev noj qab haus huv pib koj hnub. Quinoa muab qhov puv ntoob kom koj tsis txhob cem txog cov zaub mov tsis zoo. Ua li no, nws tuaj yeem tiv thaiv kom tsis txhob noj cov calories ntau thiab txhawb nqa poob.

tswj kuv cov plaub hau poob li cas

Kev noj haus fiber ntau hauv uncooked quinoa (100 g): 7 g

Yuav siv li cas: Muaj quinoa ua tshais. Koj tuaj yeem siv lawv hauv smoothies, qhob zog hauv tsev, zaub nyoos, khoom qab zib lossis kua zaub.

Array

32. Oats

Oats muaj cov fiber uas yog qhov zoo rau kev zom thiab lub plab mob. Cov neeg nyob rau qhov kev pab cuam yuag feem ntau qhia rau noj oats niaj hnub noj tshais. [kaum tsib]

Kev noj haus fiber ntau hauv oats (100 g): 10.1 g

Yuav siv li cas: Soak oats thaum hmo ntuj hauv cov mis lossis muaj roj tsawg. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab rau cov khaub noom oats thiab haus. Koj tuaj yeem npaj upma lossis uttapam nrog dov oats.

Array

33. Barley

Barley yog nplua nuj nyob rau hauv ib daim ntawv ntawm soluble noj haus fiber ntau hu ua beta glucan. Qhov no pab txo cov cholesterol thiab cov piam thaj hauv lub cev. Barley kuj tseem paub txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov thiab tuaj yeem pab hauv kev poob phaus. [16]

Kev noj haus fiber ntau hauv barley (100 g): 17.3 g

Yuav siv li cas: Npaj porridge nrog barley. Koj tuaj yeem ntxiv rau kua zaub los yog npaj cov hmoov txhuv thiab siv thaum ci.

Array

34. Hmoob Nplej Nplej

Tag nrho cov nplej zom hmoov nplej kom tsis qab los vim yog muaj cov khoom noj muaj fiber ntau. Qhov no txo ​​txoj kev pheej hmoo ntawm kev rog thiab mob ntshav qab zib hauv cov neeg. [17]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov mov nplej (100 g): 3.9 g

Yuav siv li cas: Haus tag nrho cov nplej zom ua ke rau koj pluas su lossis ua hmo.

Array

35. Cov Txiv Laum Huab Xeeb

Ntau cov kev tshawb fawb hais tias kev noj cov txiv laum huab xeeb pab txo qis BMI, tswj kom lub cev nyob qis qis, rog rog tsawg dua thiab txo cov piam thaj hauv lub cev. Qhov no yog vim tias muaj cov khoom noj muaj fiber ntau hauv cov zaub mov staple no. [18]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv txiv laum huab xeeb (100 g): 5 g

Yuav siv li cas: Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv laum huab xeeb rau yuav luag txhua yam tshwj tsis yog tias koj tsis muaj kev tsis haum txog txiv laum huab xeeb. Noj cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov txiv laum huab xeeb los yog ntxiv rau hauv yoghurt.

Array

Zaub

36. Chickpeas

Chickpeas yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein thiab kev noj haus muaj fiber, ob qho tib si nws yog qhov tseem ceeb rau kev nrawm cov txheej txheem yuag. Txawm tias ib lub tais me me ntawm chickpeas tuaj yeem sau koj lub plab thiab txo qhov koj lub siab. [19]

Kev noj haus fiber ntau hauv chickpeas (100 g): 4 g

Yuav siv li cas: Boil chickpeas thiab muaj lawv ua khoom noj tom qab noj tshais lossis noj su. Haus cov chickpeas 3-4 hnub hauv ib lub lim tiam rau cov txiaj ntsig zoo.

Array

37. Taum Dub

Taum dub tuaj yeem ua zaub mov zoo rau lub cev uas xav kom poob phaus. Lawv pab ua kom lub cev rog thiab tswj cov ntshav qab zib kom qis. Taum dub muaj calories ntau thiab muaj fiber ntau, uas ua rau lub plab zom mov thiab txhawb nqa qhov hnyav.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov noob taum dub (100 g): 15,5 g

Yuav siv li cas: Koj tuaj yeem ntxiv cov taum dub rau cov curry, kua zaub lossis zaub nrog rau cov carrots, taum pauv thiab legumes.

Array

38. Lima Taum

Yog tias koj xav txo koj qhov hnyav kom sai, noj taum lim yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom tsis tu ncua. Lima taum muaj nplua nuj nrog fiber ntau thiab ua lub hauv paus rau kev txo qhov hnyav, txhim kho kev zom kom zoo thiab tswj ntshav qab zib cov ntshav. Cov ntsiab lus fiber ntau hauv lima taum kuj txhim kho lub cev metabolism thiab yuav pab txo cov calories ntau.

Kev noj haus fiber ntau hauv lima taum (100 g): 19 g

Yuav siv li cas: Lima cov taum pauv zoo tshaj nrog cov ntses, nqaij thiab nqaij qaib. Koj tuaj yeem tseem lim pob taum thiab ntxiv rau kua zaub lossis zaub nyoos.

Array

39. Sib Cais

Cais cov noob taum pauv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm protein uas tsis tsuas yog xa cov hluav taws xob txaus rau hauv lub cev tab sis kuj txhawb lub cev poob phaus. Ib yam li fiber ntau, cov protein kuj pab ua kom cov calories tsawg thiab ua rau kev zom zaub mov qeeb. Cais cov noob taum ua rau koj lub plab tsis tshaib plab thiab ua kom ntev dua. [nees nkaum]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv qhov sib cais (100 g): 22,2 g

Yuav siv li cas: Npaj zaub xam lav lossis kua zaub nrog cov sib cais taum thiab muaj lawv li kua zaub hmo.

Array

40. Cov txiv qaub

Cov khoom noj hauv lub cev yog ntim nrog cov protein thiab cov npluag roj thiab muaj cov calories thiab rog ntau. Lawv pab ua kom cov roj (cholesterol) tsawg dua thiab ua kom qhov zom zaub mov qeeb. Lub xub ntiag ntawm cov hmoov txhuv nplej siab hauv lentils pab hlawv cov rog khaws cia thiab tswj kev qab los noj mov. [nees nkaum-ib]

Kev noj haus fiber ntau hauv lentils (100 g): 10,7 g

Yuav siv li cas: Pov pov cov lentils rau zaub nyoos lossis sib tov nrog zaub ntsuab.

Array

41. Soob Lwg

Taum hleb yog qhov ntau ntawm cov protein thiab isoflavones. Cov tebchaw no ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo kev rog thiab txiav cov rog lub cev. Taum pauv tseem muaj fiber ntau hauv qhov uas yuav pab tau tswj hnyav. [22]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov khaub noom (100 g): 4.2 g

Yuav siv li cas: Muab cov taum pauv rau hauv cov zaub. Koj tuaj yeem mus rau ntau yam kua zaub xws li soymilk, taumu, tempeh lossis soy bread.

Array

42. Raum Raum

Raum taum yog cov khoom noj muaj zog rau kev poob cev. Lawv yog cov nplua nuj los ntawm cov protein uas ua rau muaj kev xav ntawm tag nrho tom qab noj. Taum raum txo qhov kev xav kom yaum ntawm cov khoom noj txom ncauj tsis zoo thiab tswj kev noj zaub mov kom lub cev tsis zoo.

Kev noj haus muaj fiber ntau nyob rau hauv cov raum taum (100 g): 15,2 g

Yuav siv li cas: Boil taum liab taum thiab ntxiv rau lawv cov zaub xam lav.

Array

Muaj Noob Noj Qab Nyob Zoo

43. Cov Noob flax

Cov noob flax yog lub ntuj tso kua txob. Kev noj haus fiber ntau hauv cov noob no maj mam ua kom cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov. Cov noob flax kuj pab txo qhov o, pab cov metabolism thiab pab txhim kho kev noj qab haus huv.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov noob flax (100 g): 27,3 g

Yuav siv li cas: Koj tuaj yeem sau cov noob flax thiab siv nws hauv oatmeal, yoghurt, zaub xam lav, lossis raws li kis ntawm lub khob cij. Kev siv ob dia ntawm cov noob flax tuaj yeem txo 250-500 calories nyob hauv ib hnub.

Array

44. Chia Muaj Noob

Cov noob chia tuaj yeem pab hauv cov rog yuag thaum lawv tau thauj nrog fiber ntau uas muab cov khoom puv thiab txo qhov kev xav tau cov khoom noj txom ncauj tsis zoo. Cov kev tshawb fawb qhia tias txawm tias ob kab ntawm chia cov noob txaus kom txo tau lub cev qhov hnyav. [2. 3]

Kev noj haus fiber ntau hauv chia noob (100 g): 27,3 g

Yuav siv li cas: Ntxiv cov chia noob rau oatmeal lossis smoothies.

Array

45. Taub Hau Muaj Noob

Zoo li taub dag, cov taub dag cov noob kuj tau txais txiaj ntsig txhawb kev poob phaus. Taub dag noob muaj ntau ntawm cov muaj fiber ntau thiab omega 3 fatty acids. Muaj cov noob tuaj yeem pab koj tso cov kilos tshwj xeeb thiab tau txais cov duab uas xav tau. Nws kuj tswj cov qib ntshav qab zib hauv lub cev.

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv cov noob taub dag (100 g): 6,5 g

Yuav siv li cas: Txhob siv cov noob taub dag (nyoos / ci) ua khoom txom ncauj. Koj tuaj yeem tuaj yeem ntxiv rau smoothies, kua zaub, granola lossis ci zaub mov.

Array

Txiv Hmab Txiv Ntoo Qhuav

46. ​​Almond

Almonds tuaj yeem satiate koj lub plab ntev dua. Lawv txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab ua rau koj lub plab vim qhov muaj monounsaturated rog thiab kev noj haus fiber ntau.

Kev noj haus fiber ntau hauv almond (100 g): 10.6 g

Yuav siv li cas: Haus almonds li cov khoom txom ncauj thaum yav tsaus ntuj lossis 3 cov khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem yuav ntxiv rau oats lossis smoothies.

Array

47. Cov Neeg Tuag (Daim Duab Qhuav)

Digs figs, tseem hu ua anjeer, tuaj yeem pab hauv kev hnyav xws li cov figs tshiab. Lawv tswj cov khoom noj muaj calorie thiab txiav lub plab su rau lub zoo meej waistline.

hindi movies ntawm amazon prime india

Kev noj haus fiber ntau hauv anjeer (100 g): 9,8 g

Yuav siv li cas: Ntxiv anjeer rau puddings lossis oats. Koj tuaj yeem tuaj yeem ntxiv rau thaum lub sijhawm ci ua khoom pauv rau qab zib.

Array

48. Cashews

Magnesium thiab fiber hauv cashews pab tswj lub cev cov metabolism hauv thiab ua kom yuag yooj yim. Cashews tseem yog qhov chaw muaj protein zoo thiab yuav pab tswj tau qhov hnyav.

Kev noj haus fiber ntau hauv cashews (100 g): 2.9 g

Yuav siv li cas: Muaj pob kws so ntswg xws li khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj lossis qhuav ci ua ntej yuav noj.

Array

49. Walnuts

Walnuts pab txhawb kom poob phaus thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv vim tias muaj cov zaub mov muaj fiber ntau. Lawv muaj ntau cov txiaj ntsig zoo ntawm cov roj cholesterol thiab systolic ntshav siab uas tuaj yeem ua rau txo lub cev rog. [24]

Kev noj haus muaj fiber ntau hauv walnuts (100 g): 6.7 g

Yuav siv li cas: Ntxiv walnuts rau txiv hmab txiv ntoo, zaub nyoos lossis kua mis nyuj. Koj tseem tuaj yeem haus lawv nrog lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Array

50. Prunes (Qaug Qhuav)

Prunes pab kom muaj kev tshaib nqhis ntawm bay los ntawm kev ntsuas qhov qab los noj mov. Lawv yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub zog thiab pab tswj cov ntshav qab zib vim tias muaj cov tshuaj fiber, fructose thiab cov ntsiab lus sorbitol. [25]

Kev noj haus fiber ntau hauv prunes (100 g): 7.1 g

Yuav siv li cas: Noj prunes ib leeg li khoom txom ncauj lossis ntxiv rau oatmeal lossis paj npleg.

Array

51. Hnub

Cov hnub yog nplua nuj nyob rau hauv fiber, fatty acids thiab hlau ntsiab lus. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig no tuaj yeem pab hauv kev poob phaus los ntawm kev txo lub cev rog. Cov hnub yog cov khoom noj muaj zog-tuab uas tuaj yeem ua rau ib tus neeg xav tag nrho ntev dua.

Kev noj haus fiber ntau hauv cov hnub (100 g): 8 g

Yuav siv li cas: Tshem cov noob los ntawm cov hnub thiab tau haus lawv ib leeg lossis nrog lwm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Koj tuaj yeem muab tshuaj rau sab saum toj dhau ntawm cov khoom qab qab lossis zaub nyoos.

Nco tseg: Txhua qhov nuj nqis uas tau hais hauv tsab ntawv no yog raws li Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb (USDA).

Koj Horoscope Rau Tag Kis