YUAV UA LI CAS TXO CAJ NPAB ROG SAI?

Yuav txo caj npab rog sai li cas Infographic

ib. Dab tsi ua rau Arm Fat?
ob. Yuav Ua Li Cas Noj Qab Haus Huv Koj Yuav Tsum Ua Li Cas Los Poob Tes Fat?
3. Exercises Lose Arm Fat
Plaub. FAQs ntawm Arm Fat

Aw, arm fat. Koj paub nws yog dab tsi. Thiab cia peb ua siab ncaj. Peb txhua tus paub tias peb yuav tsum tsis txhob ua ntau yam zoo li no (txhua lub cev zoo nkauj, tom qab tag nrho). Tab sis tseem muaj lub sijhawm tsis txaus siab uas peb txhua tus ntsib thaum nws los txog rau kev hnav khaub ncaws ntxim hlub spaghetti saum lossis lub tsho tsis muaj tes tsho. Yog tias muaj ib lo lus los piav txog caj npab rog, nws yuav tsum tawv ncauj. Thiab tsis muaj teeb meem npaum li cas koj tswj koj cov zaub mov lossis txiav rov qab rau cov khoom qab zib, caj npab rog tseem zoo li nyob. Irritating, txoj cai? Tab sis ua ntej nrhiav ib txoj hauv kev los txo cov leeg ntawm caj npab, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias dab tsi ua rau tsub zuj zuj ntawm caj npab rog.

Yuav txo caj npab rog sai li cas

Dab tsi ua rau Arm Fat?

Yog tias koj xav tias koj tsuas yog ib tus ntsib teeb meem no, paub tias koj tsis nyob ib leeg. Arm rog tsuas yog ib qho ntawm cov khoom uas tshwm sim los ntawm qhov pib ntawm kev laus. Raws li koj loj hlob, koj metabolic tus nqi txo qis thiab yog tias koj tsis ua raws li lub cev ua haujlwm ntawm lub cev, cov rog ntau dhau tuaj yeem khaws cia hauv koj txhais tes.

Txawm hais tias tseem tsis tau muaj qhov tseeb qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb tau tshawb pom tias qib qis ntawm testosterone tuaj yeem ua rau muaj roj ntau dhau ntawm thaj tsam sab caj npab. Raws li cov poj niam laus dua, qib ntawm testosterone hauv lawv lub cev txo qis, ua rau lawv nyuaj rau lawv plam caj npab.

Yog li, qhov no ua rau cov lus nug txog lab daus las. Yuav ua li cas poob flabby caj npab? Puas muaj ib txoj kev txhaj tshuaj kom txo caj npab? Hauv luv, yog. Cia peb pib nrog yam koj tuaj yeem noj tau txo caj npab flabby .

Yuav Ua Li Cas Noj Qab Haus Huv Koj Yuav Tsum Ua Li Cas Los Poob Tes Fat?

1. Khaws suav

Thawj qhov uas yuav tsum nco ntsoov thaum sim txo cov caj npab flabby yog tias koj yuav tsum pib saib cov calories uas koj haus. Cov kev tshawb fawb hais tias ib tug yuav tsum tau hlawv txog 3,500 calories kom hlawv ib phaus roj. Thaum tus nqi zoo li daunting, muaj ib txoj hauv kev yooj yim kom ua tiav lub hom phiaj no. Sim txo qis txog 500 calories los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub thiab tshaj li ib lub lis piam, koj tuaj yeem hlawv 3,500 calories. Sau txhua yam koj noj thiab cov ntsiab lus calorie ntawm nws, hauv phau ntawv sau, kom yooj yim dua los taug qab koj qhov kev noj.

2. Tsis muaj suab thaj

Tsis txhob ntxiv qab zib kom poob rog rog

Qhov no yog qhov tseeb, txoj cai? Txhua tus paub txog tej yam uas muaj suab thaj ntau (yog, dej qab zib, ncuav qab zib thiab pastries, peb tab tom saib koj) tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Qab zib ntawm nws tus kheej tsis yog qhov phem tag nrho tab sis txhawm rau kom poob caj npab flabby, ib tus yuav tsum txiav zaub mov nrog cov suab thaj ntau dhau. Txhawm rau txo qis caj npab rog, hloov pauv koj cov khoom noj txhua hnub kom txo qis qab zib ntxiv. Piv txwv li, txo cov piam thaj uas koj ntxiv rau hauv koj lub khob kas fes lossis tshuaj yej, es tsis txhob yuav cov kaus poom los yog lub raj mis, ua rau koj tus kheej cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, es tsis txhob noj cov ncuav qab zib, sim porridge ntawm oats thiab ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo tshiab. rau ib tug dash ntawm sweetness.

3. Tsis txhob hla pluas tshais

Tsis txhob hla pluas tshais kom plam caj npab

Qhov no yog qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej yog tias koj xav plam caj npab! Hla noj tshais tuaj yeem ua rau koj overindulging nyob rau hauv cov zaub mov los ntawm hnub. Hloov chaw, noj pluas tshais kom zoo los pib koj hnub ntawm txoj cai.

4. suav nrog cov protein

Yog tias koj tab tom sim poob caj npab flabby, nws yuav pab kom muaj cov protein ntau hauv koj cov zaub mov. Cov zaub mov muaj protein ntau yuav pab koj tsim cov nqaij ntshiv thiab pab txhawb koj cov metabolism, yog li pab koj hlawv calorie ntau ntau. Lwm qhov laj thawj kom suav nrog cov protein ntau hauv koj cov zaub mov yog tias nws yuav pab kom koj muaj lub sijhawm ntev, ua rau nws yooj yim dua kom tsis txhob tshaib plab thaum noj mov. Nco ntsoov, lub hom phiaj tsuas yog kom tau txais cov protein, tsis txwv koj cov zaub mov tag nrho rau cov protein xwb. Ntxiv nrog rau ntau cov nqaij ntshiv, taum, txiv ntseej, noob, nqaij nruab deg thiab zaub nplooj kom plam caj npab.

Exercises Lose Arm Fat

Yog tias tsuas yog txo caj npab rog tau yooj yim li tsuas yog tswj koj cov zaub mov. Thaum noj txoj cai yog ib nrab ntawm tag nrho cov txheej txheem, koj yuav tsum tau them nyiaj sib npaug rau kev tawm dag zog thiab. Nov yog qee qhov yooj yim ce ua raws li xav tau.

1. Nyhav nqa

Txhua yam koj xav tau rau qhov kev tawm dag zog no yog ib khub ntawm qhov hnyav. Yog tias koj tsis muaj dumbbells, koj tuaj yeem siv lub raj mis dej los hloov.
Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug.
Tuav qhov hnyav nrog koj ob txhais tes thiab nqa nws saum koj lub taub hau. Ua tib zoo mloog rau daim ntawv. Koj txhais tes yuav tsum ncaj.
Maj mam, txo qhov hnyav tom qab koj nraub qaum.
Tom qab tuav ob peb vib nas this, nqa qhov hnyav saum koj lub taub hau dua.

Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, tuav koj txhais tes kom ze rau koj pob ntseg li sai tau.

Ua 3 teeb ntawm 20 reps txhua. So rau ib feeb nyob nruab nrab ntawm txhua qhov teeb tsa.

2. Tricep dips

Nrhiav ib lub rooj zaum zoo los yog lub rooj zaum rau qhov kev tawm dag zog no. Qhov siab ntawm lub rooj zaum / rooj zaum tseem ceeb heev. Nws yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2 feet siab tshaj hauv av.
Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum / lub rooj zaum thiab tso koj txhais caj npab hauv qab koj lossis ntawm ntug ntawm lub rooj zaum. Nco ntsoov tias qhov kev ncua deb ntawm koj txhais tes yog lub xub pwg dav sib nrug.
Nrog koj nraub qaum nyob rau hauv txoj hauj lwm upright, zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, nrog koj ob txhais ceg stretched rau pem hauv ntej ntawm koj.
Khoov koj lub luj tshib mus rau 90-degree lub kaum ntse ntse thiab maj mam txo koj lub cev qis ntawm lub rooj zaum thiab pem hauv ntej.
Tuav lub tsho no rau ob peb feeb thiab nco ntsoov tswj koj qhov ua pa. Siv ob peb ua pa tob. Nws yuav pab tau koj tswj lub pose yam tsis muaj exerting koj tus kheej.
Ncaj koj txhais tes dua thiab thawb koj lub cev dua (tsis txhob zaum saum lub rooj zaum).
Ua 3 teeb ntawm 20 reps txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev txo caj npab rog.

3. Bicep curls

Koj yuav xav tau ob qhov hnyav rau qhov kev tawm dag zog no.
Sawv ruaj khov rau hauv av, nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tuav ib qho hnyav ntawm txhua txhais tes.
Thaum tuav qhov hnyav, xyuas kom koj ob txhais tes tig rau koj, nrog koj cov ntiv tes nyob ib ncig ntawm qhov hnyav.
Nqa ob lub luj los ntawm khoov koj lub luj tshib thiab nqa koj txhais tes mus rau ntawm koj lub xub pwg nyom.
Khaws koj lub luj tshib kom ze rau ntawm koj ob sab kom tswj tau qhov zoo.
Tom qab tuav ob peb vib nas this, txo qhov hnyav los ntawm kev txo koj txhais tes.
Raws li qib kev nplij siab, ua li 2 mus rau 4 teeb ntawm 15 lossis 20 reps txhua.

4. Push ups

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua haujlwm zoo rau txhua tus uas tab tom nrhiav kom plam caj npab flabby.
Tshaj tawm yoga lev rau hauv pem teb thiab pw ntawm koj lub plab.
Nrog koj ob txhais tes tig mus rau hauv qab, so koj txhais tes rau hauv pem teb.
Nrog koj txhais tes so ruaj khov rau hauv av, tsa koj lub cev nce. Maj mam, txo koj lub cev dua, kom txog thaum koj lub hauv siab yuav luag kov hauv av.
Txij li thaum qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj lub zog loj ntawm lub cev, pib nrog lub hauv caug pushups ua ntej thiab tom qab ntawd mus rau kev thawb ib txwm thaum koj xis nyob.
So koj lub hauv caug rau hauv pem teb thiab tsa koj lub cev sab sauv maj mam. Nquag rau ib pliag thiab tom qab ntawd txo qis dua kom txog thaum koj lub hauv siab ze rau hauv av (sib npaug rau nws).
Thaum lub sijhawm ua haujlwm no, ua pa ntawm koj txoj hauv kev thiab exhale thaum koj tsa koj lub cev nce.
Ua 3 reps ntawm 10 teeb tsa txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

5. Sab plank nrog dumbbell tsa

Sab plank nrog dumbbell tsa kom txo caj npab rog

Nws yog feem ntau paub tias planks yog ib txoj hauv kev zoo los ua haujlwm tawm koj lub hauv paus. Ib sab plank ua tib yam tab sis yog tias koj ntxiv ib nkawm dumbbells, koj tuaj yeem tau txais ob qhov txiaj ntsig. Tsis tsuas yog koj yuav ua haujlwm tawm koj lub hauv paus tab sis koj ob txhais caj npab ib yam nkaus, thiab tuaj yeem hais lus zoo rau caj npab rog.
Rau qhov kev tawm dag zog no, koj yuav xav tau yoga lev thiab dumbbell ntawm qhov hnyav npaum li cas koj nyiam. (Nco ntsoov, qhov hnyav hnyav tsuas yog ua rau koj straining yog li koj tus kheej, yog li, xaiv kom zoo).
So ntawm koj lub luj tshib, nyob rau hauv txoj hauj lwm plank sab. Txhawm rau tuav txoj haujlwm txoj cai, ua tib zoo saib xyuas koj daim ntawv, lossis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob. Rau qhov kev tawm dag zog no, koj lub luj tshib yuav tsum nyob hauv qab koj lub xub pwg thiab koj txhais taw yuav tsum yog ib qho ntawm lwm qhov. Muab lub dumbbell ntawm koj txhais tes.
Maj mam tsa koj lub duav tawm ntawm lub lev nyob rau hauv txoj kev uas muaj ib txoj kab ncaj nraim tsim los ntawm koj lub xub pwg nyom mus rau koj pob taws.
Nthuav caj npab uas koj tuav lub dumbbell saum koj lub xub pwg nyom.
Tom ntej no, txo koj txhais caj npab dua thiab so rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev.
Ua tib zoo mloog koj ua pa kom tsis txhob strain koj tus kheej thaum lub sijhawm ua haujlwm no. Ua pa thaum koj tsa koj txhais tes saum koj lub xub pwg nyom thiab ua pa tawm thaum koj coj nws rov qab.
Rov ua cov kev txav no tsawg kawg kaum zaug thiab tom qab ntawd hloov sab thiab ua raws cov kauj ruam dua.

6. txiab

Qhov kev tawm dag zog no yooj yim ua thiab tsis tas yuav hnyav. Koj yuav xav tau tsuas yog yoga lev thiab qhov chaw txaus los txav koj txhais tes.
Tshaj tawm lub lev thiab sawv nrog koj ob txhais ceg sib nrug.
Nthuav koj txhais tes ntawm koj ob sab thiab ua kom lawv ncaj. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
Tam sim no, coj koj txhais tes mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev thiab hla lawv hla hauv txoj kev uas lawv sib tshooj. (Xav txog koj ob txhais tes zoo li cov hniav ntawm txiab thaum koj hla lawv).
Rov qab mus rau txoj haujlwm koj pib.
Rov ua qhov kev txav no thiab ua rau li 20 feeb.
Ua qhov kev tawm dag zog no txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

FAQs ntawm caj npab rog

Q. Yuav ua li cas kom poob caj npab tsis tau cov leeg?

TO . Thaum siv qhov hnyav yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev poob caj npab, nws los nrog kev txhawj xeeb ntawm seb koj cov leeg yuav loj tuaj. Thaum qhov no yog ib qho kev txhawj xeeb, kev tsim cov leeg tsis tshwm sim thaum hmo ntuj thiab siv sij hawm ntau teev ntawm kev tawm dag zog ntawm lub gym. Yog tias koj, txawm li cas los xij, tseem txhawj xeeb, koj tuaj yeem poob caj npab flabby los ntawm kev xaiv rau kev tawm dag zog uas tsis suav nrog qhov hnyav. Kev tawm dag zog xws li pushups tuaj yeem pab rau qhov no, txij li koj yuav siv koj lub cev hnyav rau tone koj ob txhais tes . Tricep dips kuj tseem yuav pab koj plam caj npab yam tsis muaj bulking. Yoga yog lwm txoj hauv kev zoo.

Q. Kuv yuav ua li cas thiaj tshem tau ntawm lub xub pwg dav thiab caj npab loj?

TO . Lub hom phiaj tsuas yog koj lub xub pwg nyom nyuaj. Ib qho kev txo qis hauv lub cev hnyav yuav pab koj lub xub pwg nyom tsis tshua pom. Kev tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam kom poob phaus thiab nws tseem tuaj yeem pab txhawb koj cov metabolism, uas nyob rau hauv tig pab yuag poob . Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev tawm dag zog koj tuaj yeem ua. Pem hauv ntej tsa yuav pab tau koj. - Sawv nrog dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes nrog koj txhais tes ntawm koj sab. - Khoov koj lub luj tshib me ntsis, nthuav koj txhais tes thiab tsa nws mus rau hauv siab theem - Tuav ob peb feeb, tom qab ntawd txo koj txhais tes dua.

Q. Nws yuav siv sij hawm ntev npaum li cas kom txo caj npab?

TO . Tsis muaj cov lus teb meej rau lo lus nug no vim nws txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus, qhov kev siv ntawm koj cov kev tawm dag zog, cov rog koj muaj thiab ntawm koj cov metabolism. Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov kom raug thiab tawm dag zog kom zoo, koj tuaj yeem pom qhov txawv ntawm ob peb lub hlis.

Q. Kuv tuaj yeem poob rog yam tsis muaj kev cob qhia hnyav?

TO . Koom nrog ntau ntawm cardio hauv koj txoj cai txhawm rau txhawm rau hlawv ntau calories. Taug kev lossis jogging tuaj yeem pab tau. Yoga los yog siv a hla txoj hlua kuj tuaj yeem pab koj poob rog. Ua si kis las yog lwm txoj hauv kev zoo rau koj txhais caj npab. Dhau li ntawm kev lom zem, ntaus pob tesniv lossis squash yog kev ua si zoo vim lawv tseem tsom ntsoov rau koj ob txhais caj npab. Pushups, caj npab tig thiab tricep dips yog tag nrho cov piv txwv ntawm kev tawm dag zog yam tsis siv qhov hnyav.

Q. Kuv xav tau pes tsawg calories kom poob rog rog?

TO . Cov kev tshawb fawb hais tias ib tug yuav tsum tau hlawv txog 3500 calories kom hlawv ib phaus roj. Txiav tawm txog 500 calories los ntawm koj cov zaub mov noj txhua hnub thiab hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem hlawv 3500 calories.

Koj tuaj yeem nyeem ntxiv Yuav ua li cas txo lub ntsej muag rog thiab koj ob lub puab tsaig rau lub puab tsaig zoo meej .