Hnub Thoob Ntiaj Teb Ntawm Yoga 2019: 10 Lub Hauv Paus Ntawm Yoga Ua Rau Lub Cev Rog Rog

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

Pem Teb:

Hnub Yug:

Xa

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib

Tsuas Nyob Hauv

• 5 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Ua Kev Lom Zem Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
• 
• 6 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
• 8 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
• 11 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Tsis Nco

• Xov Xwm Sharad Pawar yuav raug rho tawm hauv tsev kho mob hauv 2 hnub
• Nyiaj txiag Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
• Tshuab AGR Cov Luag Haujlwm Thiab Tshawb Pom Tseeb Spectrum Tej Zaum Yuav cuam tshuam Telecom Sector
• Cov kev ua si Yonex-Sunrise India Qhib 2021 teem rau Lub Tsib Hlis, kom muaj nyob tom qab kaw qhov rooj
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rov Nco Txog Kev Ua Yeeb Yam Zoo Nrog Nws Tsev Neeg
• Tsheb Mahindra Thar Bookings Hla Lub 50,000 Qhov Tseem Ceeb Hauv Tsuas Rau Lub Hlis
• Kev kawm CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
• Ncig tebchaws 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis

Tsis muaj kev tawm dag zog thiab kev ua neej tsis txaus, nrog rau ntau lwm yam ua rau muaj kev ua kom muaj roj ntau hauv koj lub cev, tshwj xeeb ncig koj lub plab. Raws li kev tshawb pom tshiab, nws tau pom tias kev rog ntau heev nyob ib ncig ntawm lub plab yog suav tias yog kev phom sij ntau dua li kev rog dhau. Rog plab yuav pom tias yog tawv ncauj ntau ces nws kuj tsis yooj yim tau thim tawm.

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev rog hauv plab muaj peev xwm nce kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv, mob hlab ntsha tawg, ntshav siab thiab mob cancer. Kev xyaum yoga tau muab pov thawj los ua ib txoj hauv kev zoo rau kev poob cov rog ntawd nyob ib ncig ntawm koj lub plab. Yoga muaj lub zog los txo qhov hnyav los ntawm qee qhov ntawm lub cev thiab raug suav hais tias yog cov qauv ua kom zoo tshaj plaws los txo cov rog hauv plab ^[1] Cov.

Hauv kev hais txog International Day Of Yoga, 2019, qhia rau peb kom paub 10 qhov kev ua tau zoo yoga tuaj yeem tuaj yeem pab koj kom lub plab rog rog.

Yoga Kav Rau Poob Rog Rog

1. Bhujangasana lossis tus nab nqos nab

Lub pose tau txais nws lub npe raws li nws tsa li lub cev plaub tsiaj ua ntej nws tawm tsam. Nws yog lub cev ntaj ntsug feem ntau yog pom zoo rau cov neeg uas muaj kab mob ua pa. Nws pab hauv ua kom lub abs muaj zog thiab tshem tawm lub plab rog. Nws tseem ua rau lub cev sab sauv hloov tau ^[ob] Cov.

Kauj ruam 1: Pw hauv koj lub plab thiab ua kom koj ob txhais ceg nyob ze ua ke thiab cov ntiv taw tiaj tus av. Kauj Ruam 2: Tso koj lub xib teg ib sab ntawm koj sab xwb pwg thiab kom lub hauv pliaj so rau hauv av.

Kauj ruam 3: Nqus tsaug zog thiab tsa koj lub taub hau mus txog rau hauv thaj av naval. Sim sim pom lub ru tsev.

Kauj ruam 4: Ua lub luag haujlwm ntev li 60 lij. Nqus tau thiab tso pa tawm thoob plaws.

Kauj ruam 5: Rov qab los rau thawj qhov chaw thaum sib sib zog nqus heev.

Kauj ruam 6: Rov ua cov txheej txheem 3-5 zaug.

2. Tadasana lossis roob pose

Kev ua kom sov siab, qhov yoga asana no ua tau zoo ntawm kev txo lub plab rog. Nws txhim kho txoj kev ncig ntawm ntshav, yog li pab koj lub cev hlawv cov rog ntawd ^[3] Cov.

rosemary roj pab rau daim tawv nqaij

Kauj ruam 1: Sawv ntsug ntawm koj ob txhais taw thiab kis koj luj taws.

Kauj ruam 2: Sab nraub qaum yuav tsum ncaj thiab ob txhais tes yuav tsum nyob ntawm txhua sab ntawm lub cev.

Kauj ruam 3: Ua pa sib sib zog thiab xyab caj qaum.

Kauj ruam 4: Tsa cov npauj npaim saum taub hau.

Kauj ruam 5: Tsa koj pob taws thiab sawv ntawm koj cov ntiv taw.

Kauj ruam 6: Ua li no 10 zaug.

3. Uttasana lossis sawv ntsug khoov khoov

Cov duab no yuav pab nias lub plab thiab koj yuav khoov mus rau pem hauv ntej uas nws yuav pab txo cov plab. Qhov quab yuam uas tau muab rau ntawm koj lub plab pab kom tshem tau cov rog tsis tas ^[4] Cov.

Kauj ruam 1: Ua kom koj sab nraub qaum thiab sib sib zog nqus pa thaum koj tsa tes.

Kauj ruam 2: Khoov rau pem hauv ntej thaum koj tso pa tawm thiab mus txog hauv av nrog koj txhais tes.

Kauj ruam 3: Thaum koj kov hauv pem teb kom koj lub xib teg sib kis.

Kauj ruam 4: Ib qho ntxiv, kov koj cov ntiv taw thiab pob taws.

Kauj ruam 5: Nyob twj ywm rau hauv txoj hauj lwm rau ib pliag nrog koj pw khwb rwg.

Kauj ruam 6: Tom qab, ua pa tawm thiab rov qab los rau hauv txoj haujlwm sawv.

Kauj ruam 7: Rov ua li no 10 zaug.

4. Paschimottanasana lossis zaum rau pem hauv ntej khoov

Cov txheej txheem no txhawb nqa qhov nruab nrab ntawm lub hnub ci plexus (cov leeg hauv lub nruab nrog kev hlub ntawm qhov chaw nyob ntawm lub plab) thiab yog li pab suab nrov koj lub plab. Sib nrug ntawm qhov ntawd, yoga asana tau txais txiaj ntsig zoo rau kev tswj cov teeb meem zom zaub mov kom zoo ^[5] Cov.

homemade tshuaj rau cov plaub hau poob thiab dandruff

Kauj ruam 1: Zaum ncaj nrog koj txhais ceg ncab tom ntej.

Kauj ruam 2: Ua kom koj tus txha nqaj khiav ncaj, nqus thiab ncab koj txhais tes saum taub hau yam tsis khoov ntawm koj lub lauj tshib.

Kauj ruam 3: Maj mam khoov dua thiab kov koj txhais taw.

Kauj ruam 4: Ua pa rau thiab puag koj lub plab thiab sim tuav lub luag haujlwm rau 60-90 feeb.

Kauj ruam 5: Ua kom koj lub taub hau khoov mus rau sab hauv thiab ua pa tawm.

Kauj ruam 6: Rov ua li no 10 zaug.

5. Kev Naukasaan lossis nkoj nkoj

Ib qho ntawm kev ua tau zoo yoga tshaj plaws kom tau txais lub plab ua rog, lub nkoj teeb tsa kev cog lus koj lub leeg hauv plab thiab pab ua kom koj lub plab tsis zoo li ^[6] Cov.

Kauj ruam 1: Zaum nrog koj ob sab ceg kom ncaj rau pem hauv ntej.

Kauj ruam 2: Ua kom koj sab nraub qaum.

Kauj ruam 3: Ua pa sib sib zog nqus sab hauv thiab tso tawm, thaum rub koj lub taub hau, hauv siab, thiab ceg txij hauv av los.

Kauj ruam 4: Tuav txoj haujlwm rau 30-60 feeb, thaum lub sijhawm ua pa.

yuav ua li cas kom daim di ncauj liab

Kauj ruam 5: Nqus pa, thiab tom qab ntawd tso pa tawm tob tob, maj mam so thiab rov qab los rau koj thawj qhov chaw.

Kauj ruam 6: Rov ua qhov no rau 10 zaug.

6. Pavanamuktasana lossis cov cua ntsig txog cua

Ib qho ntawm lub yoga zoo tshaj plaws ua rau cem quav thiab roj, cua kev tiv thaiv ua rau kev ncaj ncees rau nws lub npe. Lub tswv yim zoo rau kev ua kom plab thiab txo cov pa roj, cov pose pab txhawb txoj hnyuv, plab hnyuv, thiab lub plab. Txij li thaum koj lub hauv caug siv siab rau koj lub plab, txoj hauj lwm tuaj yeem pab txhawb qhov hlawv rog hauv plab ^[7] Cov.

Kauj ruam 1: Pw ncaj ncaj ntawm koj sab nraub qaum nrog ob txhais ceg ncab ncaj ncaj ntawm koj hauv ntej.

Kauj ruam 2: Maj mam nqa lub hauv caug sab xis rau hauv koj lub hauv siab thiab tuav nrog ob txhais caj npab li 20 ua pa (2 feeb).

Kauj ruam 3: Tom qab ua tiav, hloov mus rau lwm sab.

Kauj ruam 4: Rov ua qhov no rau tsawg kawg 7-10 zaug, thaum tawm hauv lub sijhawm 15-thib ob.

7. Dhanurasana lossis hneev pose

Kuj tseem hu ua hneev pose, nws pab suab nrov koj lub plab thiab pab ncab koj lub plab, nraub qaum, ncej puab, caj npab thiab hauv siab. Kev xyaum ua kom lub pose zoo tuaj yeem pab koj hauv kev poob plab ua rog, vim tias nws siv rau qhov ntsuas kom zoo ntawm koj cov leeg ^[6] Cov.

Kauj ruam 1: Pw ntawm koj lub chaw pw.

Kauj ruam 2: Tsa koj ob txhais ceg rov qab thiab coj koj txhais tes tom qab koj lub pob ntseg.

Kauj ruam 3: Tam sim no ntes koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes.

Kauj ruam 4: Txhawb koj lub cev hnyav nrog koj lub plab.

Kauj ruam 5: Thaum nqus tau tob, sim tsa koj lub hauv caug siab dua.

Kauj ruam 6: Tsa tus cwj pwm li 15 mus rau 30 feeb, thaum ua pa ib ce.

Kauj ruam 7: Tso tawm thiab maj mam so, ncab tawm koj lub cev.

8. Chaturanga dandasana lossis qis txiag ntoo

Thaum lub sij hawm nqa tawm cov kab no, koj cia li tig koj lub cev rau hauv plank. Nws pab ntxiv dag zog thiab ua kom lub dab teg, caj npab, mob plab, tus tub ntxhais, thiab qis dua rov qab, thiaj li tshem tawm qhov tsis txaus ntshai rog uas nyob ib ncig ntawm koj lub plab. ^[7] Cov.

Kauj ruam 1: Pw ca nyob rau hauv pem teb.

Kauj ruam 2: Maj mam tsa koj tus kheej ntawm koj ob sab caj npab thiab ntiv taw, maj mam nqus pa.

Kauj ruam 3: Thaum tso pa tawm, txo koj lub cev nqes mus rau hauv ib nrab ntawm kev thawb, kom cov leeg sab saud mus tib seem rau hauv pem teb.

Kauj ruam 4: Sim tuav txoj haujlwm li 10-15 feeb.

9. Pranayama

Ib hom kev ua pa tawm, kev ua pa ntawm lub cev ua pa tuaj yeem pab koj cov leeg ua pa tau zoo.

Kauj ruam 1: Zaum rau hauv txoj kev lotus nrog koj sab nraub qaum.

Kauj ruam 2: Ua pa tawm ntawm koj lub plab thiab tso tawm maj mam.

Kauj ruam 3: Rov ua dua los ntawm 15-20 zaug.

10. Surya namaskar lossis hnub ci salutation

Kev xyaum ua no yog pab ua kom ib ce yuav luag txhua qhov ntawm koj lub cev. Muaj kaum ob txoj haujlwm sib txawv hauv surya namaskar uas suav nrog ntau ntau rau pem hauv ntej thiab nraub qaum, uas tuaj yeem pab txo cov rog ntxiv nyob ib ncig ntawm koj lub plab ^[8] Cov.

yuav ua li cas kom tsis txhob ntxov ntxov greying ntawm cov plaub hau lawm

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga hauv kev tswj hwm kev rog dhau thiab rog rog.Lub Miskas Phau Ntawv Txog Kev Noj Tshuaj Hauv Kev Noj Qab Haus Huv, 8 (1), 33-41.
2. [ob]Mueller, D. (2002). Kev kho mob yoga.ACSMS Kev Noj Qab Haus Huv Lub Cev J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Kev rog plab thiab lawv lub koom haum nrog rau tag nrho lub cev: rog faib thiab muaj pes tsawg leeg. Cov teeb meem ntawm Algerian cov tub hluas ntxhais hluas tsev kawm theem siab.Physical kev kawm ntawm cov tub ntxhais kawm, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Hloov lub tsom iav: Tus poj niam rog lub zog txhawb kev sib deev los ntawm kev lees paub lub cev.Qhov sib deev: Cov lus qhia tshiab hauv txoj kev xav thiab kev tawm dag zog, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017) .Txhua Lub Cev Yoga: Cia Mus Ntshai Kev ntshai, Mus Rau saum txaj, Hlub Koj Lub Cev. Tus Kws Ua Haujlwm Tshaj Tawm.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015) .Qhov kev txawj ntse ntawm cov tshuaj lom neeg lub cev nyob hauv cov hnub lawm, perimenopause, thiab premenopause: Yuav ua li cas sib npaug rau cov tshuaj estrogen, progesterone, testosterone, kev loj hlob hormone kho insulin, adrenals, thyroid poob plab rog (Vol. 7) Cov. Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga rau Niam Txoj Kev Ua: Qhia Hloov Pauv Hauv Qhov Chaw Kawm Tsis Muaj Tseeb.Nyob rau Kev Qhia thiab Kawm, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Kev ntxhov siab, o, thiab yoga xyaum.Psychosomatic tshuaj, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Qhov tshwm sim ntawm yoga ce ntawm cov roj ntsha adiponectin thiab cov metabolism hauv cov teeb meem mob hauv cov poj niam rog rog rog.Menopause, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga rau cov poj niam uas lub plab rog rog - kev sim muaj kev tswj hwm tsis txaus ntseeg.eutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Koj Horoscope Rau Tag Kis

Kom Paub

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib