COV KEV UA KOM MUS TXOG KOM TXO COV ROG TAWV ROG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No

Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

Tsuas Nyob Hauv

5 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
6 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
8 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
11 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Lam Saib

Tsis Nco

Tsev Kev Noj Qab Haus Huv Kev tawm dag zog lub cev Noj Qab Haus Huv Qiv oi-Neha Ghosh Los Ntawm Neha Ghosh thaum Lub Xya Hli 28, 2020| Rov Los Saib Dua Susan Jennifer

Puas yog koj ris luv txhav txhav txhav ntxiv? Koj puas txhawj xeeb cov rog ntxiv uas tau tsim hauv koj cov ncej puab thiab xav tias yuav hlawv nws li cas? Txhawj tsis muaj ntau ntxiv, hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog cov kev tawm dag zog kom txo cov rog rog.

Nws yog ib txwm muaj ntau thiab noj qab nyob zoo kom muaj lub cev rog thiab tsuas yog qee qhov nws yuav tsum ua rau kev ua haujlwm ntawm lub cev [1] Cov. Tab sis, dhau mus ntawm nws tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv ntau.

Tus txiv neej thiab tus poj niam muaj lub cev rog thiab nws feem ntau nyiam nyob hauv tus ncej, ncej puab thiab pob tw [ob] Cov. Cov poj niam, tshwj xeeb, muaj roj ntau dua hauv plab uas khaws cia rau sab nraud vim tias lawv lub plab mog loj dua piv rau cov txiv neej [3] Cov.

Muaj qee cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab hauv kev txo cov rog rog. Tab sis nrog rau cov kev tawm dag zog no noj cov zaub mov zoo thiab ua kom muaj qee yam kev hloov pauv hauv lub neej yog qhov tsim nyog los pab koj kom ua tiav cov txiaj ntsig ntev ntev.

Peb tau sau cia cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab txo cov rog rog.

1. Zaum-sawv

Zaum-sawv, tseem hu ua huab tais ntawm kev qoj ib ce feem ntau phiaj plaub thiab plaub leeg ntawm caj pas thiab lub ntsej muag. [4] , [5] Cov. Kev tawm dag zog no yuav pab tau kom koj lub ntsag thiab txo cov rog rog.

Yuav ua li cas:

● Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg ntsag dav sib nrug.

● Maj mam khoov koj lub hauv caug los ntawm kev thawb koj lub ntsej muag gluteus thiab ua kom koj sab nraub qaum.

Mus nram kom txog thaum koj ob txhais ncej rov qab mus tib seem rau hauv av.

● tuav txoj haujlwm no li 10 feeb thiab maj mam sawv ntsug rov los txog qhov qub.

outfits rau luv luv ntxhais

Rov ua cov txheej txheem rau 10 txheej.

Tswv yim: Tsis txhob thim koj tus kheej li koj yuav ua rau koj lub hauv caug mob.

2. Dav zaum zoo

Kev zaum dav lossis zaum kawg cov zaum tsem tau txawv ntawm qhov ua haujlwm zaum khias. Hauv kev zaum zaum tas li, ob txhais ceg tso ntawm lub duav-dav sib nrug thiab cov ntiv taw tig mus rau pem hauv ntej, uas, nyob rau hauv qhov dav zaum khooj ob txhais taw yog nyob rau hauv qhov dav dav nrog cov ntiv taw tig ntawm kaum ntawm 45 degrees. Kev zaum khuam kom dav hom phiaj sab hauv ob sab ntawm cov leeg, gluteus, plaub ceg, leeg nqaij, lub duav thiab lub duav.

Yuav ua li cas:

● Sawv ntsug nrog koj txhais taw dav dua li lub xub pwg-dav sib nrug (li peb mus rau plaub ko taw), cov ntiv taw tig ntawm 45 degrees thiab khaws koj txhais tes los ntawm koj ob sab.

Ua koj sab nraub qaum, ncaj ncaj thiab hauv siab. Txo koj tus kheej los ntawm khoov koj lub hauv caug.

● Thaum koj cov ncej puab zoo ib yam li hauv pem teb, muab lub zog rau koj luj taws kom sawv ntsug rau ib tus neeg sawv cev.

At Rov ua qoj ib ce rau yim reps.

Tswv yim: Nco ntsoov tias koj tsis thim koj lub hauv caug.

3. Sab ceg tsa ceg

Kev txhawb nqa sab ceg yog lwm yam kev tawm dag zog uas tuaj yeem suav nrog hauv koj qhov kev tawm dag zog. Qhov kev tawm dag zog no cuam tshuam thawb txhais ceg kom deb ntawm kab nruab nrab ntawm lub cev uas ua los ntawm dag rau koj sab. Sab ceg tsa lub hom phiaj txhaws gluteus, ncej puab thiab lub ntsag. Qhov no tuaj yeem yog kev qoj ib ce kom txo qis rog rog [6] Cov.

Yuav ua li cas:

tshuaj hauv tsev rau cov plaub hau dawb thaum ntxov

● Tso lev rau hauv av. Pw rau koj sab laug lossis sab xis, txoj haujlwm twg yog koj nyiam.

Ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj ncaj txij li taub hau txog ntiv taw nrog koj ob sab ceg sib txuas thiab sab saud.

● Tuav ib sab caj npab rau hauv koj lub taub hau rau kev txhawb nqa thiab muab lwm sab caj npab los rau ntawm koj xub ntiag kom txhawb tau zoo dua.

Thaum uas ua pa tawm, maj mam tsa koj ib sab ceg kom ntau li ntau tau. Tsis txhob txhuam koj sab ceg.

Ha Ua pa thiab nqa koj txhais taw rov qab los rau ntawm qhov chaw pib.

● Rov qoj ib ce li no 10 zaug.

Tswv yim: Thaum koj ua sab ceg tsa tsa qoj ib ce, zam kev tsa koj sab ceg kom siab dua thiab txo nws sab me ntsis thaum koj hnov cov leeg ntawm koj sab nraub qaum.

Duab Ref: Youtube

10 Qhov Kev Pabcuam Zoo Tshaj Plaws Rau Qhov Muag Ua Ntej

4. Sab nraub qaum / gluteus ceg nce

Rov qab / gluteus ceg nce yog ib ce zoo rau cov neeg pib tshiab. Nws ua haujlwm ntawm gluteus thiab hamstrings cov leeg uas tuaj yeem pab koj ua tiav cov ncej puab ntshiv yooj yim hauv tsev. Ib qho ntxiv, kev ua cov qoj ib ce no yuav pab ua kom cov leeg leeg mob.

Yuav ua li cas:

● Tso lev rau hauv koj pem teb. Pw los ntawm ntsia lub lev, cuam tshuam koj cov ntiv tes thiab muab koj lub hauv pliaj rau.

Maj mam, tsa koj sab ceg xis thiab txo koj txhais ceg kom mus rau qhov pib.

Rov qoj qoj ib ce thiab mam li hloov txhais ceg.

● Ua qhov kev qoj ib ce no 10 zaug.

Tswv yim: Tsis txhob rub koj lub nraub qaum thaum ua qhov kev tawm dag zog no kom tsis txhob muaj mob ntawm koj sab nraub qaum.

Daim duab ref: Noj qab haus huv

5. Pem hauv ntej ceg nce

Kev tsa ceg pem hauv ntej yog lwm qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj kom tau txais lub hauv ncej puab. Qhov kev qoj ib ce no ua haujlwm ntawm quadriceps thiab hip flexors. Koj tuaj yeem ua rau sab ceg pem hauv ntej sawv ib ce thaum sawv thiab kuj dag ib yam nkaus.

Yuav ua li cas:

Sawv ntsug txoj haujlwm

● Sawv ntsug ncaj thiab sib npaug koj lub cev los ntawm kev tso tag nrho koj qhov hnyav rau ntawm ib txhais ceg.

● Ua kom koj cov ntiv taw thiab qij taws taw taw thiab txhawb nqa koj ob txhais ceg sab xis thiab sab pem hauv ntej ntawm koj lub cev.

Nco ntsoov tias koj txhais ceg ncaj thaum lub ce.

Tam sim no, ua qhov kev qoj ib ce no los ntawm kev hloov koj ob sab ceg.

● Rov qog ua cov qoj ib ce siv li 5 txog 10 reps.

Tswv yim : Thaum koj tsa koj txhais ceg siab, tsis txhob txav koj lub cev sab saud. Kom nws ncaj.

Dag pw txoj haujlwm

yuav ua li cas npaj dej txiv qaub

● Tso lev rau hauv av. Pw rau ntawm koj sab nraum qab thiab kom koj sab ceg xis ncaj ncaj rau pem hauv ntej ntawm koj thiab khoov koj sab ceg laug nrog caj npab tso ntawm koj sab.

● Maj mam, tsa koj sab ceg xis kom txog thaum nws mus rau tib qhov siab ntawm koj sab ceg laug.

Slowly Tom qab ntawd maj mam qis txhais ceg.

Rov ua qhov no rau 10 reps thiab ua ib yam nrog koj sab ceg laug.

Duab kho kom zoo: sportsinjuryclinic, lub cev muaj zog

Ayurvedic kev kho mob rau cov kab mob fungal

6. Zag zag ncaws

Donkey ncaws tawm kev tawm dag zog, tseem hu ua quadruped hip txuas ntxiv thiab khoov pob txha khoov pob txha, yog qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws los ua haujlwm koj cov leeg gluteal, ib pawg ntawm peb cov leeg uas nyob hauv pob tw. Zag pas ncaws lub suab nrov, zawm thiab ntxiv dag zog rau gluteus, uas muab cov firmer pob tw rau koj. Qhov kev tawm dag zog no lub hom phiaj gluteus maximus, qhov loj tshaj plaws thiab qhov muaj zog ntawm txhua qhov peb leeg ntawm cov leeg.

Yuav ua li cas:

● Tso lev rau hauv koj pem teb. Cia li txhos caug rau ntawm koj xib teg thiab hauv caug xws li tias koj txhais tes nyob hauv qab koj lub xub pwg thiab lub hauv caug ncaj ncaj hauv qab koj lub duav. Cia koj lub caj dab thiab txha nraub qaum nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab.

Zaws koj lub pob tw thiab maj mam tsa koj sab ceg laug kom sab hauv qab nthab thaum uas ua kom koj lub hauv caug khoov thiab taw ko taw.

To Rov qab mus rau qhov qub.

Rov qoj ib ce li no 12 zaug rau ib sab thiab tom qab ntawd hloov koj ob txhais ceg thiab ua zoo li qub.

Tswv yim: Thaum tsa koj sab ceg tsis txhob tsa koj sab nraub qaum. Ua kom koj lub nraub qaum rov qab ncaj thiab tsom rau koj lub gluteus.

Duab Ref: Youtube

Lub Neej Hloov Txawv Rau Kev Txo Rog Rog

Kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog tsim nyog yog tias koj tab tom nrhiav kom poob lub cev rog, suav nrog cov rog rog. Nov yog qee qhov kev hloov lub neej uas koj yuav tsum tau muab tso rau hauv koj cov kev ua txhua hnub nrog rau cov kev tawm dag zog no.

Suav nrog cov khoom noj muaj protein ntau rau hauv koj cov zaub mov noj xws li qe, legumes, ntses, txiv ntoo, khoom noj siv mis, nqaij ntshiv thiab nqaij qaib.

Noj cov khoom noj uas muaj cov rog zoo xws li txiv ntoo thiab noob, txiv ntseej thiab roj txiv roj, avocados thiab lwm yam.

A Muaj ntau yam sib txawv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xim Cov.

So kom txaus hmo.

Zam kev ntxhov siab.

Txwv kev haus cawv ntau.

● Zam kev haus luam yeeb.

Cov FAQ

Q. Cov yws tawm hws puas txo qis cov rog?

TO Cov. Yog lawm, zaum kawg pab txo cov ceg rog.

Q. Ua haujlwm hlawv roj ua rau cov rog rog rog?

TO. Ua haujlwm yog qhov kev tawm dag zog zoo rau kev poob phaus. Nws hlawv cov calories thiab pab txo cov rog lub cev. Nws suab nws ob txhais ceg thiab lub pob tw, yog li muab ib lub qauv txhais rau koj lub pob tw thiab tus ncej.

Lus nug: Cov kev qoj ib ce kom tshem ntawm cov rog rog rog yog dab tsi?

yuav ua li cas tiv thaiv pob ntxau lawm

TO. Cov kaus ncauj dav, ncaws tawm ntawm ko taw, txhawb nqa ceg sab ceg, tsa ceg pem hauv ntej yog qee qhov qoj ib ce uas tuaj yeem pab tshem ntawm cov rog rog.

Q. Kuv yuav tsum tau noj cov zaub mov dab tsi twg kom txo cov rog rog?

TO Cov. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov nplej ntau ntau, cov khoom noj muaj protein thiab roj kom zoo xws li txiv roj roj thiab roj txiv ntoo.

Q. Kuv yuav tsum zam dab tsi kom poob rog hauv cov rog?

TO. Zam cov zaub mov tsis zoo xws li Fabkis kib, qab zib qab zib, khob cij dawb, ncuav qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib thiab khoom qab zib.

Q. Koj tuaj yeem ua cov rog rog hauv qab rog tsuas yog ua kev tawm dag zog?

TO. Tsis yog, kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis pab kom noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig ua ke nrog kev tawm dag zog yuav pab txo kev rog hauv koj cov ncej puab.

Lus nug: Ntev npaum li cas nws yuav siv lub sijhawm ua kom poob phaus rog?

TO Cov. Nws nyob ntawm caj ces caj ces, metabolic tus nqi, cov tshuaj hormones thiab txoj kev ua neej ntawm tus neeg.

Susan JenniferKuaj MobMasters hauv Kev Kho Mob Lub Cev Paub ntxiv