10 Fascinating Cov Kev Pab Noj Qab Haus Huv Ntawm Apricot, Khoom Noj Khoom Noj Thiab Khoom Noj

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

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Kev tshawb fawb pom zoo li Prunus armeniaca, apricots yog cov txiv hmab txiv ntoo ze rau plums thiab txiv duaj. Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib yog mos - ob qho tib si los ntawm sab hauv thiab sab nraud thiab yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Apricots feem ntau yog txiv kab ntxwv lossis daj hauv xim nrog lub ntsej muag me ntsis ntawm xim liab. Cov txiv hmab txiv ntoo me me tau ntim nrog cov npe zoo txaus ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins zoo li vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, potassium, tooj liab, manganese, magnesium, phosphorous thiab niacin. ^[1] Cov.

Qhov zoo ntawm cov tshuaj fiber, apricots tuaj yeem qhuav thiab noj tau lossis yuav noj tau nyoos ib yam nkaus. Lawv muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, uas yog los ntawm kev kho kev zom zaub mov thiab txo cov roj cholesterol kom pab poob phaus thiab kho mob ua pa ^[ob] Cov.

Apricots siv nyob rau hauv ntau yam npaj xws li jams, kua txiv, thiab jellies apricot roj kuj tseem siv los ua cov roj tseem ceeb rau ntau lub hom phiaj kev noj qab haus huv thiab.

Tus Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Ntawm Apricots

100 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo muaj 48 calories, 0.39 g rog, thiab 0.39 hlau. Cov khoom noj ntxiv rau hauv 100 grams ntawm apricot yog raws li hauv qab no ^[3] :

• 11,12 g carbohydrate
• 2 g fiber ntau
• 86.35 g dej
• 1.4 g protein
• 13 mg ntawm calcium
• 10 mg magnesium
• 23 mg phosphorus
• 259 mg poov tshuaj
• 1 mg sodium

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Apricots

1. Kev tiv thaiv cem quav

Apricots yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm qhov quav. Cov neeg uas raug mob los ntawm cem quav tau qhia kom haus apricots vim nws lub zog laxative ^[4] Cov. Cov ntsiab lus muaj fiber ntau hauv apricots ua rau lub plab zom mov thiab lub plab zom mov uas pab rau kev nqus cov khoom noj thiab hauv kev zom cov zaub mov, ua kom yooj yim rau cov txheej txheem.

2. Txhim kho lub plawv mob

Apricots ntim nrog tshuaj fiber uas pab txo qis cov roj cholesterol, uas ua rau koj lub plawv tsis muaj mob. Apricots nce ntxiv qhov zoo (HDL) cov roj (cholesterol) thiab txo qis qhov phem (LDL) cov roj (cholesterol). Tsis tas li, cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov poov tshuaj uas ntsuas qhov sib npaug hauv cov ntshav hauv qhov system ^[5] Cov.

3. Boosts pob txha noj qab haus huv

Cov txiv hmab txiv ntoo me me thiab puag ncig muaj cov calcium, hlau, tooj, manganese thiab phosphorous uas tsim nyog rau kev loj hlob ntawm pob txha ^[6] Cov. Noj cov txiv hmab txiv ntoo no txhua hnub nyob rau hauv kev tswj hwm yuav tiv thaiv kom tsis txhob mob pob txha, txhawb kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm cov pob txha, thiab tiv thaiv cov mob uas muaj hnub nyoog.

4. Txhim kho cov metabolism

Apricots pab tswj xyuas theem dej hauv lub cev vim tias lawv muaj ob lub cev tseem ceeb xws li potassium thiab sodium. Cov zaub mov no tswj cov dej hauv lub cev kom sib npaug thiab xa cov zog rau ntau qhov ntawm lub nruab nrog cev thiab cov leeg thiab kuj txhim kho cov metabolism ^[7] Cov.

5. Kev tiv thaiv mob qog noj ntshav

Apricots muaj cov carotenoids thiab lwm cov tshuaj antioxidant uas pab hauv kev tiv thaiv qog nqaij hlav. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kev tiv thaiv kev puas tsuaj dawb los ntawm kev nkag mus rau hauv lub cev thiab rhuav tshem cov kab mob qog ntshav ^[8] Cov.

6. Aids pab kom poob phaus

Tsawg hauv calories, apricots muaj txiaj ntsig zoo rau koj qhov kev poob phaus. Cov insoluble fiber tam sim no hauv apricots yuav ua kom koj lub plab tag nrho rau lub sijhawm ntev dua thiab cia koj satiated, yog li pab rau hauv cov phaus poob. ^[9] Cov.

7. los kho ua npaws

Cov tib neeg muaj mob kub taub hau tuaj yeem muaj kua txiv apricot vim tias nws muaj txhua yam khoom noj qab haus huv thiab cov vitamins uas yuav pab ua rau detoxification ntawm ntau yam plab hnyuv siab raum. ^[10] Cov. Cov ua kom zoo thiab tawm tsam hauv apricots tuaj yeem txo qhov mob thiab tseem tuaj yeem tshem tawm qhov kub taub hau.

8. nce RBC suav

Apricots yog cov nplua nuj nyob hauv cov hlau uas pab tsim cov qe ntshav liab. Non-heme iron yog hom hlau uas muaj nyob hauv apricots uas yuav siv sijhawm los nqus lub cev thiab ntev dua, nws muaj feem yuav tiv thaiv qog ^{[kaum ib]} Cov.

9. Txhim kho qhov tsis pom kev

Kev siv cov apricots ua ntu zus tuaj yeem pab txhim kho koj lub qhov muag, vim tias muaj cov vitamins A hauv cov txiv ntoo ^[12] Cov. Nws tseem yuav pab tiv thaiv qhov tsis pom kev cuam tshuam nrog lub hnub nyoog tsis pom kev.

10. hydrates lub cev

Cov roj ntsha tuaj hauv apricots pab txhawb rau qhov loj ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm apricot. Qhov no yuav pab tswj cov qib dej hauv koj lub cev thiab ua kom lub cev tsis muaj dej. Nws kuj pab nyob hauv cov leeg nqaij ^[13] Cov.

Kev Noj Qab Nyob Zoo Apricot

1. Apricot-spinach zaub xam lav

Cov khoom xyaw ^[14]

• 1 khob taum dub, hau
• 1 khob tws apricots
• 1 nruab nrab liab lossis daj tswb kua txob, txiav ua tej daim
• 1 lub scallion, thinly hlais 1 tablespoon tws tshiab cilantro
• 1 clove qej, minced
• & frac14 khob apricot nectar
• 2 dia roj txiv roj
• 1 rab diav grated tshiab qhiav
• 4 khob shredded tshiab spinach

Cov Lus Qhia

• Ua ke taum dub, apricots, tswb kua txob, scallion, cilantro, thiab qej nyob hauv nruab nrab tais.
• Tom qab ntawd, sib tov apricot nectar, roj, mov nplej vinegar, kua ntses, thiab qhiav thiab co zoo.
• Ncuav nws tshaj cov taum sib tov.
• Npog nrog ntawv ci thiab yees txias rau 2 teev.
• Ntxiv lub spinach thiab sib tov zoo.

2. Txiv maj phaub oatmeal

Cov khoom xyaw

• . Khob khob
• ⅓ khob mis nyuj uas tsis qab zib
• Pinch ntawm ntsev
• . Khob apricots
• 1 tablespoon hazelnuts
• 1 teaspoon Maple phoov

Cov Lus Qhia

• Ua ke ntawm oats, txiv maj phaub mis thiab ntsev rau hauv ib lub tais.
• Npog thiab tso kom pw ib hmos
• Sab saum toj nrog apricots, hazelnuts thiab maple phoov.

Sab Sij Huam Ntawm Apricots

• Cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis yuav tsum tsis txhob noj cov tshuaj apricot.
• Hauv qee tus neeg, nws yuav ua rau mob plab zom mov ^{[kaum tsib]} Cov.
• Tsis txhob noj apricot noob raws li lawv muaj tshuaj lom thiab ua rau muaj kev lom cyanide.

1. [1]Tseej, S. K., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2016). Txheeb xyuas cov txiv hmab txiv ntoo qhuav: Phytochemicals, tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant, thiab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Phau Ntawv Sau Cov Khoom Noj Khoom Noj, 21, 113-132.
2. [ob]Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Kev sib xyaw, phytochemicals, thiab muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav: ib lub luag haujlwm. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav: Phytochemicals thiab teebmeem kev noj qab haus huv, 1-19.
3. [3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Kev nce qib hauv kev noj haus, 3 (4), 506-516.
4. [4]Skinner, M., & Tus saib xyuas ?, D. (Eds.). (2013). Bioactives hauv cov txiv ntoo: cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Wiley-Blackwell.
5. [5]Zeb, A., & Mehmood, S. (2004). Cov Kev Siv Mob Nkeeg. Pakistan Cov Khoom Noj ntawm Cov Khoom Noj, 3 (3), 199-204.
6. [6]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Txheej txheem cej luam ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj rau cov kws tshaj lij kev noj haus: xaiv cov ntawv sau tseg. Phau ntawv Journal ntawm Asmeskas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws Meskas, 100 (12), 1511-1521.
7. [7]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2008). Tag nrho cov roj antioxidant muaj peev xwm thiab cov ntsiab lus phenolics hauv apricots tshiab. Acta alimentaria, 37 (1), 65-76.
8. [8]Dutta, D., Chaudhuri, U. R., & Chakraborty, R. (2005). Tus qauv, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, cov cuab yeej antioxidant thiab kev ua thiab khaws cia ntawm carotenoids. Cov Neeg Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Biotechnology, 4 (13).
9. [9]Campbell, O. E., & Padilla-Zakour, O. I. (2013). Phenolic thiab carotenoid muaj pes tsawg leeg ntawm cov kaus poom txiv duaj (Prunus persica) thiab apricots (Prunus armeniaca) raws li cuam tshuam los ntawm ntau yam thiab tev tawv. Tshawb nrhiav khoom noj khoom haus thoob ntiaj teb, 54 (1), 448-455.
10. [10]Leccese, A., Bartolini, S., & Viti, R. (2007). Tag nrho cov roj antioxidant muaj peev xwm thiab phenolics cov ntsiab lus hauv txiv hmab txiv ntoo apricot. Phau Ntawv Xov Xwm Thoob Ntiaj Teb ntawm Txiv Ntoo Kev Tshawb Fawb, 7 (2), 3-16.
11. [kaum ib]Kader, A. A., Perkins-Veazie, P., & Lester, G. E. (2004). Khoom noj khoom haus tsis zoo thiab nws qhov tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv. Cov Khoom Muag Khoom lag luam ntawm Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo, Zaub, thiab Cov Ntawv Cog Lus thiab Cov Lus Cog Tseg, 166.
12. [12]Johnson, E. J. (2002). Lub luag haujlwm ntawm cov carotenoids nyob rau hauv tib neeg kev noj qab haus huv. Khoom noj khoom haus hauv chaw kho mob, 5 (2), 56-65.
13. [13]Tian, ​​H., Zhang, H., Zhan, P., & Tian, ​​F. (2011). Kev sib xyaw thiab tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj dawb ntawm apricot almond (Amygdalus communis L.) roj. Cov lus xov xwm hauv European ntawm lipid science thiab thev naus laus zis, 113 (9), 1138-1144.
14. [14]Kev Noj Haus. (n.d.). Noj Qab Nyob Zoo Apricot [blog ncej]. Muab los ntawm, http://www.eatingwell.com/recipes/19191/ing khoom/fruit/apricot/?page=3
15. [kaum tsib]Schmitzer, V., Slatnar, A., Mikulic ‐ Petkovsek, M., Veberic, R., Krska, B., & Stampar, F. (2011). Kev sib piv kawm ntawm thawj thiab theem pib metabolites hauv apricot (Prunus armeniaca L.) cov noob txiv ntoo. Phau ntawv Journal ntawm Kev Tshawb Fawb Txog Khoom Noj thiab Kev Ua Liaj Ua Teb, 91 (5), 860-866.

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