Hav, koj, saib HGTV . Muab tso rau hauv tej thaj chaw deb thiab khaws cov trowel, vim hais tias qhov tiag deal yog txoj kev zoo rau koj dua li saib lwm tus neeg lub vaj makeovers hauv TV. Koj puas paub tias kev ua teb hlawv ntau calorie ntau dua li taug kev? Los yog tias cov ntxhiab tsw ntawm cov av ua rau nce qib serotonin? Los yog tias cog paj tuaj yeem txhawb kev so hauj sam-qib? Nyeem rau cov no thiab cov txiaj ntsig zoo tshaj ntawm kev ua vaj.
11 Cov txiaj ntsig ntawm kev ua vaj
Dhau li tsuas yog kho koj lub vaj nrog cov paj zoo nkauj saib, kev ua vaj tsev muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab lub cev. Los ntawm kev txo cov ntshav siab thiab hlawv calories kom txo tau kev ntxhov siab thiab txhawb nqa cov vitamin D, nyeem rau saib seb 20 feeb ntawm kev daws cov av tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv.
1. Lub vaj hlawv Calories
Lub teeb vaj thiab vaj tsev hlawv txog 330 calories ib teev, Raws li lub CDC , poob txoj cai ntawm taug kev thiab jogging. Joshua Margolis, tus kws qhia tus kheej tus tsim ntawm Lub Siab Over Matter Fitness , hais tias, raking thiab bagging nplooj yog tshwj xeeb tshaj yog zoo vim hais tias koj kuj ua ntau bending, twisting, lifting, thiab nqa - txhua yam uas yuav ua tau kom muaj zog thiab koom nrog ntau cov nqaij fibers. Qhov no tej zaum tsis tuaj raws li qhov xav tsis thoob: Txhua tus uas tau ua cov nroj tsuag loj heev thiab tiling paub tias nws yooj yim npaum li cas los tsim tawm hws (thiab hnov mob rau hnub tom qab). Thiab, tsis zoo li taug kev thiab jogging, ua teb kuj yog ib qho kev kos duab zoo nkauj, hais tias horticulturist David Domoney , yog li nws tso cai rau peb qhia peb tus kheej hauv txoj kev uas ntaus lub gym tsis. Kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm HomeAdvisor rov qab qhov no, tshaj tawm tias ze li peb feem peb ntawm cov neeg tuaj koom xav tias kev ua vaj zoo cuam tshuam rau lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis tas li ntawd, vim tias koj cov ntshav ntws tawm thaum koj tawm mus khawb hauv av, txhua qhov kev tawm dag zog yuav tau ntxiv cov txiaj ntsig ntawm cov hlab plawv ib yam nkaus (ntxiv rau hauv qab no). Yeej, yeej, yeej.
sab saum toj hnav nrog leggings
2. Nws txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab
Kev cog qoob loo tau ntev tau txuas nrog kev txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Puas tau hnov horticultural kev kho mob ? Nws yog qhov pib tsuas yog siv cog thiab ua vaj los txhim kho lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv, thiab nws tau kawm txij li xyoo 19th (thiab tau nrov nyob rau xyoo 1940 thiab '50s thaum ua vaj siv los kho tsev kho mob cov qub tub rog). Raws li American Horticultural Therapy Association , Niaj hnub no, horticultural therapy yog txais raws li ib tug zoo thiab zoo kev kho mob modality. Nws yog dav siv nyob rau hauv ib tug ntau yam ntawm rehabilitation, kev ua hauj lwm thiab zej zog chaw.
Yog li, nws ua haujlwm li cas? Kev tshawb fawb, muaj pov thawj uas qhia tias muaj ob hom kev mloog zoo, hais tias Domoney. Kev tsom xam, uas yog qhov peb siv thaum peb nyob hauv kev ua haujlwm, thiab kev txaus siab, uas yog qhov peb siv thaum peb koom nrog kev nyiam nyiam xws li kev ua vaj. Hauv qhov kev xav no, kev mob siab rau ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab kev txaus siab tom qab ntawd ua ib feem hauv kev kho peb cov kev xav thiab txo qhov kev ntxhov siab uas peb tau txais thaum peb raug kev kub ntxhov ntau dhau, lossis xav tias peb tsis tuaj yeem tiv taus. Yog li nws hloov tawm tias qhov tshuaj tiv thaiv zoo tshaj plaws rau hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm tsis yog dej khov, tab sis ua vaj. Sau ntawv zoo.
3. Thiab Ua kom Sociability
Nov yog lwm qhov kev mob hlwb zoo ntawm kev khawb hauv av: Kev ua vaj tse tuaj yeem ua rau koj muaj kev sib raug zoo (qee yam ntawm peb feem ntau tawm tsam hnub no). Qhov ntawd yog raws li HomeAdvisor qhov kev tshawb fawb uas pom tias ntau dua ib nrab [ntawm cov neeg koom] xav tias kev ua vaj tsev tau txhim kho lawv txoj kev sib raug zoo, uas [tau] tau dhau los tshwj xeeb vim yog kev coj noj coj ua nyob deb. Nws tsis paub meej tias qhov no yog vim kev ua liaj ua teb yog qhov kev lom zem (thiab COVID-kev nyab xeeb) kev lom zem nrog lwm tus neeg, lossis vim tias cov txiaj ntsig txhawb kev xav tau piav qhia saum toj no feem ntau yuav txhawb koj mus nrhiav lub tuam txhab, tab sis ob qho tib si, qhov no yog ib qho. muaj txiaj ntsig zoo.
4. Av yog Natural Mood-Booster
Qhov tseeb: txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua kom koj cov qib serotonin (AKA koj lub hlwb 'zoo siab tshuaj') yog los ntawm kev siv qee lub sijhawm ua si hauv av. Tsis yog, peb tsis kiam; ib 2007 kev kawm luam tawm nyob rau hauv Neuroscience qhia tias M. vaccae, cov kab mob uas muaj nyob hauv av, ua haujlwm raws li cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev ua kom muaj serotonin-tso cov neurons hauv lub hlwb thaum nqus tau. (Thiab tsis yog, koj tsis tas yuav lo rau ntawm koj lub qhov ntswg los yog nqus tau tons ntawm nws kom tau txais cov teebmeem - tsuas yog taug kev ntawm qhov xwm txheej lossis dai tawm hauv koj lub vaj yuav ua rau cov lus teb no.)
5. Kev ua vaj yuav ua rau koj cov vitamin D ntau ntxiv
Koj puas paub tias ntau dua 40 feem pua Cov neeg laus Asmeskas muaj vitamin D tsis txaus? Thiab ICYMI - vitamin D ua si lub luag haujlwm tseem ceeb nyob rau hauv cov pob txha loj hlob, pob txha kho thiab kev tiv thaiv kab mob ua haujlwm. Ib txoj hauv kev los txhawb koj kom tau txais cov khoom noj tseem ceeb no? Ua teb li ib nrab ib teev ib hnub, peb zaug hauv ib lub lis piam, tuaj yeem pab koj tau txais lub hnub txaus kom koj cov vitamin D nyob rau theem noj qab haus huv. Thiab cov txiaj ntsig yog kaum npaug: Los ntawm kev tau txais cov vitamin D txaus, koj yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm pob txha, mob qog noj ntshav, kev nyuaj siab thiab cov leeg tsis muaj zog, peb cov phooj ywg ntawm Medical News Hnub no qhia peb . Tsuas yog tsis txhob hnov qab hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub.
rau cov plaub hau ntev hauv tsev kho mob
6. Nws tuaj yeem pab koj ua siab mos siab muag thiab tam sim no
Muaj ib yam dab tsi zoo kawg nkaus xav txog kev ua vaj, nrog rau cov haujlwm yooj yim, rov ua dua, kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to thiab zoo nkauj ib puag ncig. Txawm tias rov qab los rau Hnub Nyoog Nrab Hnub nyoog, lub vaj monastic, uas tau nyiam los ntawm cov hauj sam, tau los ua kev tawm tsam ntawm sab ntsuj plig - tsis yog rau cov hauj sam xwb, tab sis rau tag nrho cov zej zog. Thiab rau qhov kawg, nws ua rau muaj kev nkag siab zoo tias 42 feem pua ntawm cov xyoo txhiab xyoo pib ua teb thaum muaj kev sib kis, raws li HomeAdvisor. Dab tsi tib neeg tshaib plab rau tam sim no tsis yog zaub mov, tab sis kev sib cuag nrog ib yam dab tsi tiag tiag, piav qhia Jennifer Atkinson, tus kws qhia ntawv qib siab ntawm Washington University, hauv kev xam phaj nrog NPR . Garden guru Joe Lamp'l, tus tsim ntawm Joe Gardener , kuj qhia tias kev ua teb tuaj yeem dhau los ua Zen kev paub ntawm Xav Act Be podcast . Thaum kuv tawm ntawm cov nroj tsuag, Kuv xav hnov cov noog, nws hais. Kuv tsis xav hnov lwm yam. Nws yog lub sijhawm nyob ntsiag to, thiab kuv txaus siab rau nws. Nws yog lub sijhawm dawb ceev rau kuv. Yog li lwm zaus koj tab tom da dej koj cov begonias, nco ntsoov tias koj txuas nrog lub ntiaj teb li cas, rau xwm thiab rau koj lub zej zog. Ahh , peb twb zoo lawm.
7. Nws tuaj yeem pab koj noj qab haus huv
Peb txhua tus yws txog qhov tsis paub qhov twg lossis qhov twg peb cov zaub mov loj tuaj. Nws puas tau txhaj nrog GMOs? Cov tshuaj tua kab twg tau siv? Muaj koj tus kheej lub vaj tuaj yeem pab tiv thaiv cov lus nug gnawing vim koj paub meej tias koj kho koj cov khoom li cas. Ntxiv rau, ntau tshaj li peb ntawm tsib tus neeg teb hauv HomeAdvisor qhov kev tshawb fawb pom tias kev ua vaj zoo cuam tshuam rau lawv txoj kev noj zaub mov - nrog 57 feem pua hloov mus rau vegan lossis neeg tsis noj nqaij noj lossis txwv tsis pub txo lawv cov nqaij noj. Tau kawg, kev ua teb tuaj yeem pab koj ua raws li kev noj haus txhua hnub pom zoo los ntawm tsoomfwv. USDA tawm tswv yim tias tus neeg laus noj nruab nrab ntawm 1 & frac12; mus 2 cup txiv hmab txiv ntoo txhua hnub thiab nruab nrab ntawm ib mus rau peb khob zaub . Txawm li cas los xij, tsoom fwv tsis ntev los no Cov Txheej Txheem Kev Noj Qab Haus Huv rau Asmeskas qhia tias kwv yees li 80 feem pua ntawm Asmeskas cov pej xeem tsis tau raws li qhov bar no, thaum 90 feem pua ntawm cov pej xeem kuj poob qis thaum nws los txog rau lawv cov zaub mov. Lub vaj zoo nkauj, cog qoob loo uas muaj cov zaub ntsuab uas koj nyiam yuav txhawb nqa cov lej no rau koj thiab koj tsev neeg.
8. Nws tuaj yeem txhim kho koj lub cim xeeb
Ntxiv nrog rau muab koj txhais caj npab thiab txhais ceg ua kom muaj kev noj qab haus huv, kev ua vaj ua teb zoo ib yam rau koj lub hlwb. Ib txoj kev tshawb fawb 2019 ua los ntawm cov International Journal of Environmental Research thiab Public Health pom tias kev ua vaj zaub pab lub hlwb cov paj hlwb loj hlob muaj feem cuam tshuam nrog kev nco hauv cov neeg laus hnub nyoog ntawm 70 thiab 82. Cov kws tshawb fawb pom tias theem ntawm cov paj hlwb kev loj hlob uas cuam tshuam nrog kev nco tau nce ntxiv tom qab cov ntsiab lus yuav tsum tau koom nrog qee hom kev ua liaj ua teb- suav nrog kev tu lub vaj, khawb, fertilizing, raking, cog / hloov, thiab watering - rau 20 feeb ib hnub twg.
9. Nws tuaj yeem txo koj cov ntshav siab
Ntxiv nrog rau kev txo qis kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, kev ua vaj zaub kuj tseem tuaj yeem txo koj txoj kev mob plawv lossis mob stroke. Cov US Department of Health thiab Human Services pom zoo 30 feeb ntawm kev ua si nruab nrab ntawm lub cev nyob rau feem ntau hnub ntawm lub lim tiam, thiab kev ua teb yog ib txoj hauv kev yooj yim kom tau txais lub plawv dhia yam tsis muaj zog koj tus kheej. Science Daily tshaj tawm tias cov neeg muaj hnub nyoog 60 xyoo uas tau noj hauv qee hom kev ua teb yog 30 feem pua tsis tshua muaj mob plawv lossis mob stroke. Tab sis tsis yog txhua yam: Txawm hais tias lub cev ua haujlwm hauv kev ua teb txo qis kev pheej hmoo mob plawv, kev tshawb fawb kuj tau qhia tias Mediterranean noj zaub mov - uas txwv cov nqaij liab thiab hais txog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, tag nrho cov nplej thiab cov rog noj qab haus huv - [tuaj yeem txo qis] koj qhov kev pheej hmoo. ntawm kab mob plawv thiab lwm yam mob ntev, raws li cov kws tshaj lij ntawm Mayo Clinic . Yog li tsis txhob cog cov ntawd xwb carrots - Nco ntsoov noj 'em ib yam nkaus.
10. Kev ua vaj yuav txuag tau nyiaj
Peb tsis tuaj yeem yog tib tus uas xav tias tus nqi ntawm ib pob kale yog qhov txaus ntshai. Nrog koj tus kheej lub vaj, koj tuaj yeem txiav cov nqi thiab ntau qhov chaw mus rau lub khw muag khoom noj los ntawm kev loj hlob koj tus kheej cov khoom. Thiab thaum nws yog qhov tseeb tias HomeAdvisor qhov kev tshawb fawb pom tias cov neeg koom siv qhov nruab nrab ntawm $ 73 txhua lub hlis ntawm kev ua teb, cov neeg koom qhia tias qhov no yog piv rau ntau npaum li cas lawv feem ntau siv rau kev noj qab haus huv (thiab tsis yog zaub xam lav noj qab haus huv ntawm homegrown tsim ntau zoo dua li ib qho rog pizza?). Tsis txhob hais tias yog tias koj tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev ua teb, koj tuaj yeem loj hlob txaus muag rau koj cov neeg nyob ze lossis tsim kev lag luam me hauv zos ntawm koj tus kheej. Yuav ua li cas thiaj txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo ntawm koj txoj haujlwm.
kua txiv hmab txiv ntoo dub pab rau cov tawv nqaij
11. Nws tuaj yeem cuam tshuam kev muaj tswv yim thiab muab lub ntsiab lus ntawm lub hom phiaj
Kev txom nyem los ntawm tus kws sau ntawv thaiv? Yuav tsis zoo li ntsia cov xim rau koj qhov project painting tshiab? Peb txhua tus tau nyob ntawd, thiab ib qho stint hauv lub vaj tuaj yeem qhib tag nrho cov ebbs thiab ntws ntawm kev muaj tswv yim. Raws li peb tau hais dhau los, kev ua vaj zaub pab koj so kom txaus thiab nco ntsoov. Kev tsom mus rau cov ntsiab lus feeb ntawm kev ua teb, xws li txiav cov nroj tsuag lossis tsuas yog sau koj cov nroj tsuag, tuaj yeem ua rau koj xis nyob thiab pab koj ntws ntau dua li yuam koj txoj hauv kev los ntawm qhov project kos duab. Tab sis yog tias koj tsis yog hom kws kos duab tiag tiag, koj tseem tuaj yeem sau cov txiaj ntsig puas siab ntsws ntawm kev saib xyuas lwm yam uas tsis yog koj tus kheej. Thaum tib neeg muaj lub hom phiaj, lawv zoo siab dua. Lawv xav tias lawv muaj nuj nqis, piav Rebecca Don , tus kws tshaj lij kev coj cwj pwm-kev noj qab haus huv ntawm University of Iowa. Kuv xav tias cov nroj tsuag yog ib txoj hauv kev los ua qhov ntawd ntawm me me. [Nws] tsis yog qhov ntsuas tib yam li kev muaj menyuam lossis kev ua haujlwm uas yog lub hom phiaj-lub hom phiaj tseem ceeb, tab sis nws yog qhov zoo uas ua rau koj xav tias, 'Auj, kuv tau ua qhov ntawd.' HomeAdvisor qhov kev tshawb fawb tau lees paub qhov no nrog 73 feem pua ntawm cov neeg teb— suav nrog 79 feem pua ntawm cov menyuam yaus - pom zoo tias kev ua vaj tsev yog kev saib xyuas thiab saib xyuas, zoo ib yam li kev tu tsiaj lossis menyuam yaus.
Dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm kev cog qoob loo ntau dhau?
Raws li nrog rau txhua hom kev ua si ntawm lub cev, kev ua kom zoo yog qhov tseem ceeb. Nco ntsoov tias ntev hnub nyob rau hauv lub tshav kub kub tuaj yeem ua rau tshav ntuj kub, yog li nco ntsoov tias koj tab tom thov thiab rov thov dua. tshuaj pleev thaiv hnub raws li xav tau.
Koj kuj xav kom ceev faj ntxiv thaum xaiv hom tshuaj uas koj siv rau koj cov nroj tsuag. Thaum lub Environment & Human Health, Inc. qhia peb tias Lub Chaw Tiv Thaiv Ib puag ncig tau pom zoo ntau dua 200 yam tshuaj tua kab sib txawv rau kev saib xyuas cov nyom, nws tsim nyog sau cia tias lawv feem ntau sib xyaw nrog lwm cov tshuaj hnyav uas tuaj yeem muaj kev phiv loj heev. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog thov kev pab los ntawm tus kws paub txog vaj tsev uas tuaj yeem coj koj mus rau cov tshuaj tua kab zoo tshaj plaws rau koj lub vaj tsev.
Thaum koj muaj txhua yam uas tau txheeb tseg, koj kuj yuav tsum tau suav rau qee qhov kev pheej hmoo ntawm av. Xyuas kom tseeb tias koj tau paub txog koj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tetanus, vim cov kab mob tetanus tuaj yeem nyob hauv av thiab nkag mus rau koj lub cev los ntawm kev txiav me me thiab khawb. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov cov kab mob uas muaj kab mob xws li zuam, vim lawv muaj peev xwm kis tau kab mob xws li Lyme Disease. Xyuas kom koj hnav cov hnab looj tes tuab, tiv thaiv lub vaj, khi koj lub ris rau hauv koj lub thom khwm thiab hnav lub kaus mom thaum koj ua haujlwm kom tsis txhob nqa qee qhov xwm txheej me me rau hauv koj lub tsev.
4 Lub tswv yim rau kev tsim vaj ntau dua
- Ua raws li qhov kaj . Paub tias lub hnub hla koj li cas yog qhov tseem ceeb thaum nws los txog rau kev txhawb nqa lub vaj zoo. Feem ntau cov nroj tsuag noj tau tsawg kawg yog rau teev ntawm hnub ci, yog li xyuas kom lawv tau cog rau hauv thaj chaw uas lawv tuaj yeem bask tsis muaj teeb meem.
- Kev ywg dej yog qhov tseem ceeb. Koj kuj xav kom paub tseeb tias koj cog koj lub vaj ze ze ntawm qhov chaw dej, txoj kev ntawd, nws tsis yog qhov nyuaj rau koj nqa koj cov nroj tsuag uas xav tau H2O ntau. Muab koj lub vaj tso rau hauv ib qho chaw uas koj tuaj yeem nqa lub hose yooj yim.
- Xaiv koj cov av kom ntse. Nws yuav tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj muab koj lub vaj teb yog tias koj cov nroj tsuag muaj hauv paus hauv av uas tsis ua haujlwm rau lawv. Xa mus rau tus kws tshaj lij vaj nrog tag nrho koj cov lus nug txog hom nroj tsuag koj xav kom loj hlob, thiab lawv yuav coj koj mus rau qhov raug.
- Paub thaum twg cog. Tsis muaj dab tsi phem dua li kev cog koj cov nroj tsuag ntxov dhau - thiab ua rau lawv tuag ntxov - vim tias nws tseem txias dhau rau lawv kom vam meej. Muab koj cov khoom tsim tawm kom zoo dua ntawm kev muaj sia nyob los ntawm kev paub txog lub caij ntuj sov rau koj cheeb tsam. Ua li ntawd, koj tuaj yeem cog lawv raws sijhawm thaum lub caij nplooj ntoo hlav thiab sau ua ntej lub caij nplooj zeeg Frost tuaj thiab tua txhua yam.
Hais txog: APARTMENT GARDENING: Yog, nws yog ib yam, thiab yog, koj tuaj yeem ua nws
