12 Cov khub niam txiv yoga ua kom muaj zog rau koj txoj kev sib raug zoo (thiab koj lub hauv paus)

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

Pem Teb:

Hnub Yug:

Xa

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib

Peb tsis tas yuav qhia koj txhua txoj hauv kev xyaum yoga ib txwm muaj txiaj ntsig rau koj lub siab, lub cev thiab tus ntsuj plig, tab sis koj yuav ua rau peb nyob ib pliag, yog? Tsis xav tsis thoob ntawm no, tab sis yoga yog qhov kev xaiv zoo heev rau kev txhawb siab thiab txo qis kev ntxhov siab. Harvard Medical School's Stress Resource Center sau tseg tias yoga tshwm sim los hloov kho cov kev ntxhov siab los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab: Qhov no, tig mus, txo cov kev xav ntawm lub cev - piv txwv li, txo lub plawv dhia, txo cov ntshav siab thiab ua pa ua pa. Kuj tseem muaj pov thawj tias yoga tuaj yeem pab ua kom lub plawv dhia sib txawv, qhov taw qhia ntawm lub cev muaj peev xwm los teb rau kev ntxhov siab ntau dua.

Yog tias koj twb tau pib ua haujlwm solo yoga, nws yuav yog lub sijhawm los xav txog ob peb yoga. Ua yoga nrog koj tus khub tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los siv sijhawm ua ke, thaum tso cov kev ntxhov siab uas yuav ua rau koj lub sijhawm zoo. Cov khub niam txiv yoga yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ntseeg siab, tsim kev sib raug zoo ntau dua thiab tsuas yog muaj kev lom zem ua ke. Nws kuj cia koj sim poses uas koj txwv tsis pub ua ib leeg.

Hmoov zoo, koj tsis tas yuav tsum tau khoov zoo li lub pretzel los sim ntau tus khub poses. Nyeem rau cov pib, nruab nrab thiab qib siab khub niam txiv yoga poses. (Peb yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum nco ntsoov mloog koj lub cev thiab xyuas kom koj tsis txhob sim ua dab tsi tshaj koj qhov kev txwv uas tuaj yeem ua rau raug mob.)

Hais txog : Hatha? Ashtanga? Nov yog Txhua Hom Yoga, Piav Qhia

yooj yim khub yoga poses

1. Tus khub ua pa

1. Pib nyob rau hauv ib qho chaw zaum nrog koj ob txhais ceg hla ntawm pob taws los yog ci ntsa iab thiab koj nraub qaum rau ib leeg.
2. So koj txhais tes ntawm koj tus ncej puab lossis hauv caug, cia koj tus kheej nrog koj tus khub.
3. Saib seb koj ua pa zoo li cas thaum koj nqus tau thiab exhale-coj ceeb toom tshwj xeeb ntawm qhov nraub qaum ntawm tus tav tawb zoo li tawm tsam koj tus khub.
4. Xyaum peb mus rau tsib feeb.

Ib qho chaw zoo pib, qhov teeb meem no yog ib txoj hauv kev zoo los txuas nrog koj tus khub thiab yooj yim rau hauv kev nyuaj poses. Txawm hais tias koj tsis npaj siab yuav ua txhua hnub, kev ua pa ntawm tus khub yog ib txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej thiab ua kom txias-ua ke.

2. Tuam tsev

1. Pib los ntawm kev sib ntsib hauv ib qho chaw sawv ntsug.
2. Nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug, nqus pa, rub koj ob txhais caj npab saum taub hau thiab pib khawm rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom txog thaum koj sib ntsib nrog koj tus khub.
3. Maj mam pib rau pem hauv ntej quav, nqa koj lub luj tshib, forearms thiab ob txhais tes kom lawv nyob sib haum xeeb.
4. So sib npaug qhov hnyav rau ib leeg.
5. Tuav tsib mus rau xya ua pa, tom qab ntawd maj mam taug kev ntawm ib leeg, nqa koj lub cev ncaj thiab tso koj ob txhais tes.

Qhov kev tsim no pab qhib lub xub pwg nyom thiab hauv siab, uas ua rau koj lub cev sab sauv rau ntau txoj haujlwm se. Tsis tas li ntawd, nws tsuas yog xav tias zoo tiag tiag.

3. Partner Forward Fold

1. Los ntawm ib qho chaw zaum sib ntsib, nthuav koj ob txhais ceg tawm mus rau qhov dav 'V' zoo li, nrog lub hauv caug tig ntsia ncaj nraim thiab ob txhais taw kov.
2. Nthuav koj txhais tes mus rau ib leeg, tuav lub xib teg ntawm lub hauv pliaj.
3. Ua pa thiab ua kom ntev li ntawm tus txha nraub qaum.
4. Tso pa tawm thaum ib tus neeg folds pem hauv ntej ntawm lub duav thiab lwm tus zaum rov qab, ua kom lawv nraub qaum thiab caj npab ncaj.
5. So hauv lub pose rau tsib mus rau xya ua pa.
6. Yuav kom tawm ntawm lub pose, tso ib leeg ob txhais tes thiab nqa lub cev ncaj. Rov ua dua nyob rau sab nraud, coj koj tus khub mus rau pem hauv ntej.

Qhov kev tsim no yog qhov zoo tshaj plaws rau lub pob txha qhib, thiab tuaj yeem soothing heev yog tias koj so rau hauv pem hauv ntej fold thiab relish cov tsib mus rau xya ua pa ua ntej swapping txoj hauj lwm nrog koj tus khub.

4. Zaum Twist

1. Pib lub pose zaum rov qab-rov qab nrog koj ob txhais ceg hla.
2. Muab koj sab tes xis tso rau ntawm koj tus khub sab laug thiab koj sab tes laug ntawm koj lub hauv caug sab xis. Koj tus khub yuav tsum tso lawv tus kheej ib yam nkaus.
3. Ua pa thaum koj ncab koj tus txha nraub qaum thiab twist thaum koj exhale.
4. Tuav plaub mus rau rau qhov ua pa, untwist thiab rov ua dua tom qab hloov ob sab.

Zoo li ib leeg twisting motions, qhov pose no pab ncab tus txha nraub qaum thiab txhim kho plab zom mov, pab ntxuav thiab detoxifying lub cev. (Tsis txhob txhawj yog tias koj lub nraub qaum tawg me ntsis thaum koj twist - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis sov siab, nws yog qhov qub.)

5. Backbend/Forward Fold

1. Zaum rov qab nrog koj ob txhais ceg hla, sib txuas lus leej twg yuav folding rau pem hauv ntej thiab leej twg yuav los rau hauv ib tug backbend.
2. Tus neeg folding rau pem hauv ntej yuav ncav cuag lawv txhais tes rau pem hauv ntej thiab so lawv lub hauv pliaj rau ntawm daim lev los yog muab tso rau ntawm ib qho thaiv kev txhawb nqa. Tus neeg ua haujlwm nraub qaum yuav tig rov qab rau ntawm lawv tus khub nraub qaum thiab qhib rau pem hauv ntej ntawm lawv lub siab thiab lub hauv siab.
3. Ua pa tob rau ntawm no thiab saib seb koj puas tuaj yeem hnov ​​​​ib leeg ua pa.
4. Nyob twj ywm hauv qhov no rau tsib ua pa, thiab hloov thaum koj npaj txhij.

Lwm qhov kev tawm dag zog uas tso cai rau koj thiab koj tus khub kom ncav cuag qhov sib txawv ntawm koj lub cev, qhov no ua ke rau yoga classics, lub nraub qaum thiab pem hauv ntej quav, uas yog ob qho tib si zoo rau kev sov so rau koj tus kheej kom sim ua kom hnyav dua.

6. Sawv ntsug Fold

1. Pib sawv, tig ntsej muag deb ntawm koj tus khub, nrog koj lub luj taws txog rau ntiv tes sib nrug
2. Quav rau pem hauv ntej. Tuav koj txhais tes hauv qab koj ob txhais ceg los tuav lub hauv ntej ntawm koj tus khub lub shins.
3. Tuav tsib ua pa ces tso.

Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua kom koj lub ntsej muag sib sib zog nqus tsis muaj kev ntshai ntawm kev poob, vim tias koj tus khub txhawb nqa koj thiab koj txhawb nqa lawv.

7. Tus khub Savasana

1. Muab koj txhais tes rau ntawm koj nraub qaum.
2. Cia koj tus kheej kom txaus siab rau kev so kom txaus.
3. So ntawm no li tsib mus rau kaum feeb.

Peb tsis paub txog koj, tab sis Savasana yog ib qho ntawm peb nyiam qhov chaw ntawm txhua chav kawm yoga. Qhov kev so zaum kawg no yog lub sijhawm tseem ceeb rau lub cev thiab lub paj hlwb kom nyob twj ywm thiab hnov ​​​​qhov cuam tshuam ntawm koj qhov kev xyaum. Thaum ua tiav nrog tus khub, Savasana tso cai rau koj kom nkag siab txog lub cev thiab lub zog sib txuas thiab kev txhawb nqa ntawm koj.

intermediate khub yoga poses

8. Ntxaib Ntoo

1. Pib qhov teeb meem no los ntawm kev sawv ntawm ib sab, saib tib yam.
2. Sawv ntsug ob peb taw sib nrug, nqa ob txhais tes ntawm sab hauv ob txhais tes ua ke thiab kos rau saum.
2. Pib kos ob sab ntawm koj ob txhais ceg los ntawm khoov lub hauv caug thiab kov hauv qab ntawm koj txhais taw mus rau tus ncej puab ntawm koj sab hauv sawv.
3. Ua kom qhov ntsuas no ua rau tsib mus rau yim ua pa thiab maj mam tso tawm.
4. Rov ua qhov pose los ntawm kev tig mus rau sab nraud.

Ntoo pose, los yog Vrikshasana, tuaj yeem yog qhov nyuaj ua kom zoo thaum koj nyob ib leeg. Tab sis ntxaib tsob ntoo pose, uas muaj ob tus neeg, yuav tsum muab rau koj ob qho tib si ntxiv kev txhawb nqa thiab sib npaug kom haum rau nws.

9. Lub rooj zaum rov qab

1. Sawv ntsug rov qab nrog koj tus khub nrog koj txhais taw lub duav dav sib nrug thiab tom qab ntawd maj mam taug kev tawm koj txhais taw me ntsis thiab tig mus rau koj cov neeg koom tes rov qab rau kev txhawb nqa. Koj tuaj yeem cuam tshuam koj ob txhais caj npab nrog ib leeg rau kev ruaj ntseg yog tias koj xis nyob ua li ntawd.
2. Maj mam, zaum hauv lub rooj zaum (koj lub hauv caug yuav tsum ncaj nraim ntawm koj pob taws). Tej zaum koj yuav tau kho koj txhais taw ntxiv kom koj thiaj li ua tiav lub rooj zaum.
3. Cia li thawb tawm tsam ib leeg nraub qaum kom ruaj khov.
4. Tuav lub tsho no rau ob peb ua pa, thiab tom qab ntawd maj mam rov qab los thiab taug kev koj ob txhais taw.

Xav tias kub hnyiab, peb puas yog? Qhov teeb meem no ntxiv dag zog rau koj cov plaub hau thiab koj txoj kev ntseeg siab rau koj tus khub, vim tias koj tau tso siab rau ib leeg kom tsis txhob poob.

10. Nkoj Nkoj

1. Pib los ntawm zaum ntawm ob sab ntawm lub lev, tuav ob txhais ceg ua ke. Tuav koj tus khub txhais tes sab nraum koj lub duav.
2. Ua kom koj tus txha nraub qaum ncaj, tsa koj ob txhais ceg thiab kov koj ib leeg rau koj tus khub. Sim nrhiav kev sib npaug thaum koj ncaj koj ob txhais ceg mus rau saum ntuj.
3. Koj tuaj yeem pib xyaum ua qhov no los ntawm kev ncab ib ceg ib zaug xwb, kom txog thaum koj pom qhov sib npaug.
4. Nyob twj ywm hauv qhov no rau tsib ua pa.

Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem sib npaug nrog ob txhais taw kov koj tus khub - koj tseem yuav tau txais kev ncab zoo nrog tsuas yog ib ko taw kov (thiab ntau koj xyaum, sai dua koj yuav tau txais ob txhais taw saum huab cua).

advanced khub yoga poses

11. Ob tug Downward Dog

1. Ob leeg pib nyob rau hauv ib tug tabletop txoj hauj lwm, lub xub pwg nyom tshaj dab teg, ib tug pem hauv ntej ntawm lwm yam. Taug koj lub hauv caug thiab ko taw rov qab tsib lossis rau ntiv tes, rub cov ntiv taw hauv qab kom koj nyob ntawm cov pob taw.
2. Nyob rau hauv lub exhale, nqa cov pob txha zaum upwards thiab coj lub cev mus rau hauv ib txwm downward dog pose.
3. Pib maj mam taug kev taw thiab ob txhais tes rov qab mus txog thaum nws nkag mus tau maj mam taug kev koj ob txhais taw mus rau sab nraud ntawm lawv sab nraub qaum, nrhiav lub nraub qaum ntawm lawv lub duav kom txog thaum koj ob leeg nyob hauv qhov chaw ruaj khov thiab xis nyob.
4. Sib txuas lus nrog ib leeg thaum koj txav mus los ntawm qhov kev hloov pauv, ua kom txhua tus neeg nyiam nyob deb npaum li cas koj thawb koj tus kheej.
5. Tuav tsib mus rau xya ua pa, ces kom koj tus khub maj mam khoov lub hauv caug, txo lub duav mus rau saum rooj, ces tus me nyuam lub cev, thaum koj maj mam tso ob txhais taw mus rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem rov qab nrog tus neeg ntxeev siab li tus dev hauv qab.

Qhov no yog ib tug maj mam inversion uas coj ntev nyob rau hauv tus txha nraub qaum. Nws kuj txhawb kev sib txuas lus thiab kev sib raug zoo. Tus dev tus khub no zoo siab rau ob leeg tib neeg, txij li tus neeg nyob hauv qab tau txais kev tso tawm qis-rov qab thiab hamstring stretch, thaum tus neeg nyob rau sab saum toj tau ua haujlwm ntawm lawv lub cev lub zog hauv kev npaj ua tes.

12. Ob chav Plank

1. Pib nrog tus khub uas muaj zog thiab/lossis siab dua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm plank. Nco ntsoov ua raws li koj lub dab teg hauv qab lub xub pwg nyom, nrog koj cov tub ntxhais braced thiab ob txhais ceg ncaj thiab muaj zog. Kom tus khub thib ob ntsib tus taw ntawm lwm tus khub hauv plank, thiab tom qab ntawd hla nws lub duav.
2. Los ntawm kev sawv ntsug, quav rau pem hauv ntej thiab tuav mus rau hauv pob taws ntawm tus khub hauv plank. Ncaj koj ob txhais caj npab, thiab ua kom lub hauv paus koom nrog, thiab ua si nrog nqa ib ko taw nce, tso rau saum koj tus khub lub xub pwg nyom. Yog tias qhov ntawd zoo li ruaj khov, sim ntxiv ob txhais ko taw, ua kom muaj kev tuav ruaj khov thiab ncaj caj npab.
3. Tuav lub tsho no rau peb mus rau tsib ua pa, thiab tom qab ntawd ua tib zoo nqis ib ko taw ib zaug.

Qhov kev tawm dag zog no, uas tuaj yeem suav hais tias yog tus pib pib AcroYoga, yuav tsum muaj lub zog lub cev thiab kev sib txuas lus ntawm koj thiab koj tus khub.

Hais txog : 8 Qhov Zoo Tshaj Plaws Yoga Kho Kom Zoo Dua Rau Kev Nyuaj Siab

Koj Horoscope Rau Tag Kis

Kom Paub

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib