13 Cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm lub raum taum (Rajma)

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

Pem Teb:

Hnub Yug:

Xa

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib

Tsuas Nyob Hauv

• 6 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
• 
• 7 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
• 9 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
• 12 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Tsis Nco

• Xov Xwm Vishnu Vishal thiab Jwala Gutta los khi pob caus rau Tim 22: Saib cov lus ntawm no
• Cov kev ua si Lub tebchaws New Zealand Kab Tsib Cricket: Williamson yeej Sir Richard Hadlee qhov kev sib tw thib plaub
• Tsheb Kabira Mobility Hermes 75 Cov Kev Lag Luam Siab Tshaj Muag Khoom Fais Scooter Tshaj Tawm Hauv Is Nrias teb
• Movies Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Thiab Lwm Hnub Qub Sab Qab Teb Xa Xa Kev Xav Tau Rau Lawv Cov Kivcua
• Nyiaj txiag Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
• Tshuab AGR Cov Luag Haujlwm Thiab Tshawb Pom Tsoo Sab Nrauv Yuav cuam tshuam Telecom Sector
• Kev kawm CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
• Ncig tebchaws 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis

Lub raum taum feem ntau hu ua rajma hauv Is Nrias teb. Cov taum no tau muab nrog cov txhuv kub kub hu ua rajma chawal uas yog cov nyiam tais ntawm cov Isdias. Cov raum taum tuaj nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Lawv pab hauv kev poob phaus, txhawb kev noj qab haus huv, tswj cov ntshav qab zib kom muaj npe ntau.

Taum raum yog qhov zoo ntawm cov protein thiab suav hais tias yog cov zaub mov zoo. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum ua kom siav siav ua ntej noj nws yuav tuaj yeem lom koj lub cev yog tias noj nyoos ^[1] Cov.

Tus nqi noj haus ntawm lub raum taum (Rajma)

100 gram ntawm lub raum taum muaj 333 calories, 337 kcal ntawm lub zog thiab 11.75 g dej. Nws tseem muaj:

• 22.53 g protein
• 1.06 g tag nrho lipid (rog)
• 61,29 g carbohydrates
• 15.2 g tag nrho cov zaub mov fiber ntau
• 2.10 g suab thaj
• 0.154 g tag nrho cov roj nyeem
• 0.082 g tag nrho cov monounsaturated nqaijrog
• 0.586 g tag nrho cov roj ua npuas polyunsaturated
• 83 mg calcium
• 6.69 mg hlau
• 138 mg magnesium
• 406 mg phosphorus
• 1359 mg poov tshuaj
• 12 mg sodium
• 2.79 mg zinc
• 4,5 mg vitamin C
• 0.608 mg thiamin
• 0.215 mg riboflavin
• 2.110 mg niacin
• 0.397 mg vitamin B6
• 394 µg folate
• 0.21 mg vitamin E
• 5.6 µg vitamin K

Cov Kev Pabcuam Noj Qab Haus Huv Ntawm raum taum (Rajma)

1. Cov tshuaj tiv thaiv hauv kev poob phaus

Taum raum muaj cov tshuaj fiber yaj uas ua rau koj lub plab zom mov qeeb dua, yog li koj mloog tau ntev dua. Tsis tas li, cov protein ntau dua cov ntsiab lus nce siab koj satiety, yog li pab hauv kev poob phaus.

Raws li kev tshawb fawb tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of the American College of Nutrition, cov neeg uas haus raum taum yuav tsis rog thiab feem ntau yuav muaj lub duav thiab ua rau lub cev qis dua. ^[ob] Cov.

2. Pab cuam ntawm kev tsim ntawm tes

Taum raum tau ntim tag nrho ntawm cov amino acids uas yog cov tuam tsev cov protein ntau. Protein ua haujlwm rau feem ntau ntawm cov hlwb ua qauv, tswj thiab pab kev ua haujlwm ntawm lub cev nqaij thiab kabmob. Lawv kuj pab rau kev tsim cov molecules tshiab los ntawm kev txheeb xyuas cov ntaub ntawv keeb kwm hauv DNA. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsis txhob haus cov raum ntau dhau vim tias lawv tau muaj cov protein hu ua theem theem, uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum rau qee tus neeg thiab ua rau muaj kev pheej hmoo hauv lub plawv. ^[3] Cov.

3. Tswj kev ua kom zoo qab zib

Cov raum taum muaj cov carbohydrates hu ua cov hmoov txhuv nplej siab. Cov hmoov txhuv nplej siab yog muaj nyob hauv cov piam thaj hauv hu ua amylose thiab amylopectin ^[4] Cov. Nws tso npe rau 30 txog 40 rau ib xees ntawm amylose uas tsis yog zom tau li amylopectin. Kev maj mam tso cov carbs hauv lub cev siv sijhawm ntev los ua kom zom thiab tsis ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau piv rau lwm cov zaub mov muaj hmoov, ua rau lub raum taum cov khoom noj zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib ^[5] Cov.

4. Txhawb nqa lub plawv mob

Noj ntau lub raum taum feem ntau ntau dua thiab koj tsis tshua pom lub plawv tuag, mob hlab ntsha tawg thiab lwm yam mob plawv raws li kev tshawb fawb xyoo 2013 ^[6] Cov. Nws kuj tseem tso qis LDL cov roj cholesterol thiab ua rau HDL roj cholesterol vim tias muaj cov khoom noj muaj fiber ntau hauv cov taum pauv. Yog li, pib noj taum kom txo txoj kev pheej hmoo mob plawv.

5. Txo txo ​​txoj kev pheej hmoo mob cancer

Taum lub raum muaj cov antioxidants hu ua polyphenols thiab muaj cov khoom tiv thaiv kev tiv thaiv uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis kev mob qog noj ntshav, hais tias txoj kev tshawb nrhiav ^[7] Cov. Taum raum thiab lwm yam taum feem ntau yog suav tias yog zaub mov tua kab mob cancer thiab vim tias lawv muaj lub peev xwm los tiv thaiv txhua hom mob qog noj ntshav.

6. tiv thaiv cov nplooj siab rog

Kev mob rog yog tshwm sim thaum cov rog ntau dhau los hauv lub siab. Kev noj ntawm lub raum taum tuaj yeem txhawb daim siab kev noj qab haus huv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm daim siab rog vim tias cov ntsiab lus muaj fiber ntau uas khi cov khib nyiab pov tseg thiab tshem tawm nws tawm ntawm lub cev. Kuj, raum taum yog cov khoom noj khoom noj khoom haus-ntom ntom uas muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig nrog rau cov vitamin E. Cov vitamin no tau paub los txhim kho daim siab rog ^[8] Cov.

7. Txhim kho kev zom zaub mov thiab plab lub cev

Puas yog lub raum taum zoo rau kev zom? Yog lawm, lawv zoo li lawv muaj cov khoom noj muaj haus zoo hauv fiber ntau uas txhawb txoj kev zom zaub mov thiab tswj plob tsis so tswj tsis tu ncua. Raum taum tseem ntxiv plab noj qab haus huv los ntawm kev txhim kho txoj hnyuv plab hnyuv ua haujlwm thiab nce cov kab mob noj qab nyob zoo uas pab hauv kev tiv thaiv kab mob plab. Txawm li cas los xij, zam kom tsis txhob overindulging nyob rau hauv lub raum taum raws li lawv yuav ua rau flatulence thiab roj ^[9] Cov.

8. Cov kev pabcuam hauv kev tsim cov pob txha thiab hniav

Taum cov taum muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm phosphorous uas yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim cov pob txha thiab hniav. Phosphorous tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv yuav ua li cas lub cev siv cov khoom noj carbohydrates thiab cov rog rog. Kev muaj phosphorous ntau hauv lub cev pab tau zoo hauv kev siv lwm yam xws li hlau, zinc, magnesium thiab calcium ^[10] Cov.

9. Apt rau cov poj niam cev xeeb tub

Taum raum muaj folate lossis folic acid, yog ib qhov tseem ceeb ntxiv rau thaum cev xeeb tub ^{[kaum ib]} Cov. Qhov laj thawj yog nws pab tiv thaiv kab mob hauv cov leeg hauv plab thaum cev xeeb tub. Tsis tau txais ntau ntawm cov folate thaum cev xeeb tub kuj tseem tuaj yeem ua rau tsis muaj zog, tsis qab los noj mov, txob taus, thiab lwm yam.

10. Khaws cov tawv nqaij thiab plaub hau noj qab nyob zoo

Raws li lub raum taum muaj cov kab mob antioxidant, lawv tuaj yeem tawm tsam cov txiaj ntsig ntawm radicals dawb thiab qeeb qeeb cov laus ntawm cov hlwb. Qhov no tiv thaiv wrinkle tsim, thiab kho pob txuv. Ntawm qhov tod tes, lub raum taum pauv yog nplua nuj nyob hauv cov hlau, zinc thiab protein tuaj yeem pab saib xyuas koj cov plaub hau thiab tiv thaiv cov plaub hau tsis zoo thiab ua kom tawv nqaij ^[12] Cov.

11. Tiv thaiv kub siab

Taum raum tuaj yeem tiv thaiv kub siab vim tias nws muaj cov magnesium, potassium, protein thiab zaub mov muaj fiber. Tag nrho cov as-ham no pab kom tswj tau cov ntshav siab. Ntxiv mus, magnesium thiab poov tshuaj nthuav cov hlab ntsha thiab cov hlab ntshav thiab xyuas kom ntshav txaus los ntawm cov hlab ntsha, thiaj li ua rau cov ntshav siab.

12. Boosts nco

Taum raum yog qhov uas zoo ntawm cov vitamin B1 (thiamine) uas ua rau kev txawj ntse thiab ua kom lub cim xeeb. Thiamine pab cuam hauv kev ua ke ntawm acetylcholine, tus neurotransmitter uas pab ua haujlwm kom zoo rau lub hlwb thiab ua rau lub siab xav. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm dementia thiab Alzheimer tus kab mob ^[13] Cov.

13. Cov tshuaj pab hauv detoxification

Molybdenum yog ib qhov cim tseg cov pob zeb me me uas pom hauv cov noob taum. Nws ua raws li ntuj detoxifier los ntawm kev tshem cov sulphites tawm ntawm lub cev. Cov sulphite siab hauv lub cev muaj peev xwm ua tau lom vim lawv ua rau qhov muag, tawv nqaij thiab tawv taub hau ^[14] Cov. Tsis tas li cov neeg ua xua rau sulphites yuav tsum muaj lub raum taum pauv kom qeeb cov tsos mob ntawm kev ua xua.

Yuav Ua Li Cas Ntxiv Taum Cov Taum Tso Rau Hauv Koj Qhov Kev Noj Haus

• Ntxiv cov taum hau siav hauv cov kua zaub, cov nqaij ci, zaub mov thiab tais diav.
• Ua ke cov taum muab taum nrog rau lwm cov taum los ua cov taum pauv zaub ib leeg.
• Koj tuaj yeem ua cov chaat ua cov taum dub xyaw nrog kua txob dub, txiv lws suav thiab dos.
• Koj tuaj yeem ua cov raum taum nrog lub caij ua si rau kev noj qab haus huv kis tau hauv lub qhaub cij.

Tam sim no koj paub cov txiaj ntsig ntawm lub raum taum, txaus siab rau lawv hauv cov rwj, ci los yog mashed kom tau txais lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo.

1. [1]Kumar, S., Verma, A. K., Das, M., Jain, S. K., & Dwivedi, P. D. (2013). Cov kev kho mob nyuaj rau lub raum taum (Phaseolus vulgaris L.) noj. Khoom Noj Khoom Haus, 29 (6), 821-827.
2. [ob]Papanikolaou, Y., & Fulgoni III, V. L. (2008). Kev noj taum yog txuam nrog kev noj zaub mov zoo dua, uced systolic ntshav siab, lub cev qis dua, thiab lub duav me dua qhov dav hauv cov neeg laus: tau los ntawm Kev Tshawb Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Khoom Noj Hauv Xyoo 1999-2002. Phau ntawv xov xwm ntawm Asmeskas Cov Tsev Kawm Qib Siab ntawm Khoom Noj, 27 (5), 569-576.
3. [3]Virtanen, H. E. K., Voutilainen, S., Koskinen, T. T., Mursu, J., Tuomainen, T.-P., & Virtanen, J. K. (2018). Kev nkag mus rau cov khoom noj muaj protein sib txawv thiab pheej hmoo ntawm lub plawv tsis ua haujlwm rau txiv neej. Kev Ncig Xyuas: Lub Plawv Tsis Txaus, 11 (6), e004531.
4. [4]Tharanathan, R.., & Mahadevamma, S. (2003). Lis lis cov noob - cov khoom noj rau tib neeg cov zaub mov. Tiam sis hauv Science Science & Technology, 14 (12), 507–518.
5. [5]Thorne, M. J., Thompson, L. U., & Jenkins, D. J. (1983). Qhov cuam tshuam cuam tshuam cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov lus teb glycemic nrog siv tshwj xeeb rau cov ntawv sau keeb kwm. Miskas Phau Xov Xwm Kev Noj Qab Haus Huv, 38 (3), 481–488.
6. [6]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). Abstract MP21: kev siv cov noob txiv thiab taum pauv thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv, mob ntshav nce hlwb, thiab ntshav qab zib mellitus: ib qho kev tshuaj xyuas hauv lub cev thiab kev tsom xam meta.
7. [7]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) Cov. Phenolic muaj pes tsawg leeg hloov pauv ntawm cov noob taum pauv: lawv cov antioxidant thiab tiv thaiv kev cuam tshuam hauv cov qog nqaij hlav hauv plab. Kev Tshawb Fawb Khoom Noj International, 76, 79–85.
8. [8]Vos, M. B., Colvin, R., Belt, P., Molleston, J. P., Murray, K. F., Rosenthal, P.,… Lavine, J. E. (2012). Correlation ntawm Vitamin E, Uric Acid, thiab Khoom Noj Kuaj Xyuas Nrog rau Keeb Kwm Kev Ntseeg ntawm Pediatric NAFLD. Phau Ntawv Journal Pediatric Gastroenterology thiab Khoom Noj Khoom Haus, 54 (1), 90-96.
9. [9]Winham, D. M., & Hutchins, A. M. (2011). Cov kev xav ntawm flatulence los ntawm kev noj taum ntawm cov neeg laus hauv 3 kev tshawb fawb txog kev pub mis. Cov Lus Qhia Txog Khoom Noj, 10 (1).
10. [10]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Kev sib cuam tshuam ntawm cov hlau, calcium, phosphorus thiab magnesium nyob rau hauv cov khoom noj muaj hlau uas tsis muaj peev xwm ua tau zoo.Qhov zoo ntawm lub cev, 83 (6), 771-781.
11. [kaum ib]Fekete, K., Berti, C., Trovato, M., Lohner, S., Dullemeijer, C., Souverein, O. W.,… Decsi, T. (2012). Qhov ua tau ntawm cov folate noj rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv hauv cev xeeb tub: kev soj ntsuam ib puag ncig thiab ntsuas meta-ntsuas ntawm lub cev yug, lub cev nyhav thiab qhov ntev ntawm lub cev xeeb tub. Khoom Noj Khoom Haus Xov Xwm, 11 (1).
12. [12]Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Kev noj haus thiab cov plaub hau poob: cov teebmeem ntawm kev tsis muaj zaub mov zoo ntxiv rau ntxiv thiab kev siv ntxiv.Qhov kev siv tswv yim & lub tswv yim, 7 (1), 1-10.
13. [13]Gibson, G. E., Hirsch, J. A., Fonzetti, P., Jordan, B. D., Cirio, R. T., & Txwj Laug, J. (2016). Vitamin B1 (thiamine) thiab dementia. Kev Tshaj Tawm ntawm New York Academy ntawm Kev Tshawb Fawb, 1367 (1), 21-30.
14. [14]Bold, J. (2012). Kev txiav txim siab rau kev kuaj mob thiab kev tswj hwm ntawm sulphite rhiab heev.Gastroenterology thiab hepatology los ntawm lub txaj mus rau lub rooj ntev zaum, 5 (1), 3.

Koj Horoscope Rau Tag Kis

Kom Paub

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib