Lub gym yuav raug kaw, tab sis koj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev txav mus! Koom nrog tus kws qhia qoj Jeremy Park thiab hauv Kev Paub rau ib qho workout tom tsev uas yuav ua rau koj lub plawv dhia thiab tawm hws ya hauv koj chav nyob - tsis hais, ua kom koj cov leeg toned thiab nruj.
Koj cov glutes (aka cov leeg hauv koj lub pob tw) yog koj lub cev loj tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws cov leeg nqaij thiab siv rau txhua yam, los ntawm kev sawv mus rau pem hauv ntej. Lawv kuj pab tswj koj lub duav, ua kom lawv xoob thiab koj lub plab mog ruaj khov.
Txawm hais tias koj ua kis las lossis kev ua si ib hnub twg, lub zog glutes zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua siab ntev, lub zog, thiab tiv thaiv qhov mob, Jordan Metzl, MD, tus kws kho mob kis las hauv New York City tau hais. Txiv neej Kev Noj Qab Haus Huv .
Thiab, yog tias lawv loj heev, kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau nce koj cov metabolic tus nqi los yog metabolism, uas yog ntsuas cov calories uas koj hlawv thaum so (xws li thaum koj nyob ntawm lub rooj zaum saib Netflix).
Muaj ntau txoj hauv kev los ua haujlwm glutes, tab sis tsib hom squats no yog qhov pib zoo rau lub zog, muaj zog dua thiab nruj dua.
yuav ua li cas kom tshem tau cov cim tsaus ntawm lub ntsej muag
1. Pulse Squats (4 teev, 30 vib nas this)
Khaws koj ob txhais taw hauv qab koj lub duav, khoov rau hauv txoj hauj lwm squat thiab tom qab ntawd mem tes nce thiab nqis tsis tas sawv ntsug.
2. Ib Leeg Lub Rooj Zaum Squats (4 teeb, 12 reps)
Koj yuav xav tau lub rooj zaum lossis rooj zaum rau qhov no. Sib npaug ntawm ib ko taw, zaum saum lub rooj zaum thiab sawv rov los yam tsis muaj lwm tus ko taw kov hauv av. Ua 12 reps ntawm txhua ceg, plaub zaug.
3. Wide Squat Jumps (3 teev, 15 reps)
Ua kom koj ob txhais taw dav, cov ntiv taw tig sab nraud me ntsis thiab lub hauv caug hla cov ntiv taw, squat down thiab dhia. Thaum koj nyob hauv huab cua, tuav koj txhais taw ua ke thiab tsaws rov qab rau hauv qhov dav dav.
4. Lateral Squat (3 teev, 12 reps)
Tshaj koj ob txhais taw dav thiab nqis mus rau hauv ib qho squat ntawm ib sab, ua kom lub nraub qaum ncaj ncaj rau hauv av thiab koj hauv qab. Hloov sab rau 12 reps thiab rov ua ob zaug ntxiv.
5. Split Squat Pulses (3 poob lawm, 12 reps)
Muab ib txhais taw rau pem hauv ntej ntawm koj thiab ib qho tom qab koj ua lub ntsws thiab mem tes. Ua li no 12 zaug ntawm txhua sab, tom qab ntawd rov ua ob zaug ntxiv.
Yog tias koj txaus siab rau tsab xov xwm no, koj kuj yuav txaus siab nyeem txog qhov twg los nrhiav cov cuab yeej siv dag zog yooj yim kom hnov qhov kub hnyiab hauv tsev.
Xav paub ntau ntxiv los ntawm In The Know:
Tsev neeg tsim quarantine spoof ntawm Les Misérables song
Muab kombucha rau ntawm koj lub ntsej muag yog qhov kev tu tawv nqaij tshiab tshaj plaws
Cov Disney Princess ntsej muag lub ntsej muag no zoo siab heev cre Nws yog py
Cov tshuaj ntxuav tes niaj hnub no tab tom kis ntawm TikTok
