Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua HnubTsuas Nyob Hauv
-
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no -
- Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
- Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
- Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no Tsis Nco
- Cov kws qhia ntawv Asmeskas ua cov qhia lus Askiv rau cov neeg kawm Khab
- IPL 2021: Ua haujlwm ntawm kuv kev ua luam dej tom qab tau saib xyuas hauv 2018 kev twv muag, hais tias Harshal Patel
- Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
- AGR Cov Luag Haujlwm Thiab Tshawb Pom Tsoo Txog Qhov Cuam Tshuam Yuav Ua Tshiab Telecom Sector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rov Nco Txog Kev Ua Yeeb Yam Zoo Nrog Nws Tsev Neeg
- Mahindra Thar Bookings Hla Lub 50,000 Qhov Tseem Ceeb Hauv Tsuas Rau Lub Hlis
- CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
- 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis
Tsis muaj kev tawm dag zog thiab kev ua neej tsis txaus, nrog rau ntau lwm yam ua rau muaj kev ua kom muaj roj ntau hauv koj lub cev, tshwj xeeb ncig koj lub plab. Raws li kev tshawb fawb, cov rog nyob ib ncig ntawm lub plab yog suav tias yuav muaj kev phom sij ntau dua li kev rog dhau. Qhov no lub siab tawv yog tsis yooj yim kom tau tshem tawm. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev rog hauv plab muaj peev xwm nce kev pheej hmoo ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv, mob hlab ntsha tawg, ntshav siab thiab mob cancer.
Tswm seeb hu ua 'kev nyiam kov', lub plab rog yog feem ntau kwv yees los ntawm ntsuas qhov ncig ib ncig ntawm koj lub duav. Kev ntsuas ntau dua 40 ntiv (102 cm) hauv txiv neej thiab 35 ntiv tes (88 cm) hauv cov poj niam yog paub tias rog rog. Kev rog hauv plab muaj cov txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem pab koj lub neej ntev dua. Txawm hais tias muaj ntau txhais tau tias kom poob rog, tsuas yog ob peb ua haujlwm rau lub plab ua rog [1] [ob] Cov.
Thiab ntawm no yog qee qhov ua tau zoo tshaj plaws, kev kawm tshawb xyuas tawm dag zog uas tuaj yeem pab txo plab rog [3] Cov. Peb yuav tshawb txog ntau hom kab sib txawv uas tau txais txiaj ntsig rau lub hom phiaj. Saib mus nawb.
Hmong hot romance movies list
Crunches Rau Poob Rog Rog
Rog plab yog muaj cov roj subcutaneous uas nyob hauv qab daim tawv nqaij thiab visceral rog, uas muaj nyob tob hauv lub cev thiab ncig koj cov plab hnyuv sab hauv. Cov roj ntsha visceral tso tawm cov khoom sib txuas uas ua rau muaj qhov mob ntau ntxiv thiab ua rau muaj kev pheej hmoo siab dua rau tus kabmob, nrog rau cov mob plawv, hom ntshav qab zib 2 thiab qee cov qog nqaij hlav.
Lub plab rog yog qhov tseeb, ib qho chaw cia khoom noj rau cov calories ntau tshaj. Thiab cov rog khaws cia hauv cov rog rog hauv daim ntawv ntawm triglycerides uas tau hlawv thaum koj koom nrog kev ua haujlwm hauv lub cev. Thiab thaum koj hlawv calories txaus thiab tsis hloov lawv, koj yuav kawg poob qhov rog rog Cov.
Los ntawm kev ua cov nqaij qaib, nrog rau cov khoom noj kom zoo thiab lwm yam kev ua kom lub cev, koj tuaj yeem tshem tawm ntawm cov rog ntau ntau thiab tsis xav rog ntau ntau nyob ib puag ncig koj lub duav. Peb tau sib sau ua ke cov txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem pab hlawv qee lub cev rog hauv plab.
1. Nqaij Ntsig
Qhov pib lossis xwm yeem crunch yog ib qho kev qhia dag zog ntawm lub plab thiab yog qhov ua tau ntawm kev ua kom lub dag lub zog muaj zog. Koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj daim foos thaum koj ua cov nyom, tshwj xeeb yog koj muaj teeb meem qis-nraub qaum lossis caj dab.
Yuav ua li cas
- Pw ntawm koj sab nraum qab ntawm ib daim lev tawm hws.
- Cog koj ob txhais taw rau hauv av, plhaw-dav sib nrug.
- Khoov koj lub hauv caug thiab muab koj ob sab caj npab hla koj lub hauv siab.
- Cog lus koj abs thiab nqus.
- Tso tawm thiab rub koj lub cev sab saud, ua kom koj lub taub hau thiab caj dab so.
- Ua pa thiab rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.
2. Sib ntswg
Qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog ua haujlwm ntawm koj lub plab sab saud thiab hauv qab xwb, tabsis tseem ua haujlwm ntawm lub plab ua kom tsis muaj leeg. Tus twisted crunch ua haujlwm rau cov leeg ntawm ob sab ntawm koj lub plab.
Yuav ua li cas
- Pw ncaj ncaj rau ntawm daim ntaub pua chaw ntawm koj nraub qaum, nrog lub hauv caug nyob ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
- Tso koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau lossis hla koj lub hauv siab (Cov pib yuav tsum tso lawv hla hauv siab).
- Caws koj lub npog caj dab rau ntawm koj lub hauv caug, nqa lub xub pwg hniav sab hauv av.
- Thaum nkhaus dua, ntswj kom ib lub luj tshib taw rau ntawm koj lub hauv caug.
- Tuav txoj hauj lwm curled thiab sib cog lus ntawm lub plab nqaij rau 2 vib nas this.
- Rov ua rau lwm tus sab.
3. Tsheb Caij Tsheb Nrau
Ib qho ntawm lub cev muaj txiaj ntsig tseem ceeb ntawm nkhaus nkhaus suav nrog kev poob phaus. Nquag ua qhov kev tawm dag zog no ua kom cov leeg tawm dag zog, lub zog, lub zog thiab lub zog. Qhov kev txav thiab txav mus koom rau hauv kev caij tsheb kauj vab zom zaws kuj pab tau ua kom pluav thiab lub plab zom mov los ntawm kev tshem cov txheej roj uas tsis tsim nyog uas ua rau koj saib ntsej muag.
Yuav ua li cas
- Pib los ntawm kev dag rau hauv av, nrog koj sab nraub qaum nias ncaj ncaj rau hauv av thiab koj lub taub hau thiab xub pwg tsa siab me ntsis nws.
- Tso koj ob txhais tes maj mam tso rau sab ntawm koj lub taub hau tsis txhob tsoo koj cov ntiv tes tom qab (ceev faj kom tsis txhob rub koj lub taub hau nrog koj txhais tes).
- Ncaj koj sab ceg ncaj ncaj mus txog li 45-degree lub hauv av mus rau hauv av thaum tig koj lub cev sab sauv mus rau sab laug, nqa koj sab lauj tshib sab xis mus rau sab laug hauv caug.
- Tam sim no hloov ob sab thiab ua cov lus tsa suab sab nraud.
4. Dua Zaum Ob
Thaum ua qhov yog, tus ob chav txaj yuav ua hauj lwm zoo dua cov leeg ntau dua li ua qhov zuaj plab. Qhov ob-hauv-ib qho mus no yuav ua rau koj obliques, hip flexors, thiab lub qhov quav ntawm lub plab (tseem hu ua 6-pob cov leeg).
Yuav ua li cas
- Pw rau koj sab nraub qaum nrog tes tom qab koj lub taub hau thiab lub hauv caug khoov me ntsis.
- Caws koj sab saud, rub koj lub taub hau thiab xwb pwg rau koj ob txhais ceg.
- Tib lub sijhawm, maj mam tsa thiab caws koj lub hauv caug siab, mus rau koj lub hauv siab.
- Ua pa tawm thaum koj caws koj lub cev rau hauv, thiab nqus tshuaj thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib.
5. Ntsug Ncauj Tawm Ntaus
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm qhov kev tawm dag zog no, zoo li cov kab sib tw classic, yog ntxiv dag zog thiab suab nrov plab leeg Cov. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo ib yam hauv kev tua koj lub plab ua rog thiab tsis tas siv cov cuab yeej hnyav lossis kim. Lub taub hau ncaj ntsug tuaj yeem ntxiv dag zog qis dua li saum toj thiab hauv plab cov leeg.
Yuav ua li cas
- Pw rau koj sab nraum qab ntawm ib daim lev thiab muab koj txhais tes quav rau koj lub caj dab.
- Nqa koj ob txhais ceg nce, nthuav lawv txiav mus rau hauv pem teb nrog lub hauv caug me ntsis khoov thiab cia koj tus txha nraub qaum.
- Ua haujlwm rau koj qhov abs hauv kev npaj rau kev nqa.
- Tom qab ntawd, pib maj mam curling koj lub cev sab saud, tshem koj lub xub pwg hniav sab nraud ntawm hauv pem teb thiab ua pa tawm rau sab hauv pem teb.
- Ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiab taw tu sab saud tsis txhob cia lossis zawm lossis sau rau ib sab.
- Kav tsij rub koj lub cev mus sab sauv uas yog siv koj cov leeg.
- Thaum koj lub duav rov qab tau tawm hauv pem teb, ncua thiab tuav txoj haujlwm ib pliag lossis ob zaug.
- Pib ua kom qis dua lub cev sab sauv los ntawm kev maj mam nrawm dua.
- Nqus tau cov lus nqes los.
- Rov ua rau 12 rau 16 pawg.
6. Oblique Crunch
Qhov no kev tawm dag zog koom tes ntawm lub plab phab ntsa thiab obliques (nqaij leeg nyob ntawm ob sab ntawm lub plab) thiab pab ua kom lub duav. Qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, zawm lub hauv paus, tones lub abs, thiab txhim kho kev sib npaug thiab hloov tau.
Yuav ua li cas
- Pib los ntawm pw ntawm koj sab, forearm down, hauv caug me ntsis khoov.
- Dov ib nyuag rov qab rau koj lub ntsej muag, zoo li koj zaum ntawm lub hnab tshos tom qab ntawm koj lub ris xiav thiab nqa ob txhais ceg ob peb nti tawm ntawm lub lev.
- Nqa sab tes sab saum toj taub hau kom lub luj tshib tseem khoov.
- Tsa ob txhais ceg nqa koj lub hauv caug mus rau luj tshib thaum tib lub sijhawm zom koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug.
- Zaws koj lub duav nrog txhua sab nqa.
- Ua cov naj npawb yam tsim nyog ntawm reps thiab hloov sab.
7. Sawv ceg Ceg
Tsa sawv muaj txiaj ntsig zoo tshaj thaum koj ua lawv maj mam. Nws feem ntau ua thaum pw hauv av lossis dai ntawm chin-up bar lossis tsa ceg nkhaus. Ib qho twg muab cov txiaj ntsig sib txawv rau koj, tab sis txhua yam pab txhawm rau ntxiv dag zog thiab txhais cov ntsiab lus uas koj pom hauv koj cov leeg hauv plab. Kev tsa ceg ntawm cov ceg txaj tsis sib luag yog qhov nyuaj sib piv thiab tej zaum yuav siv li ob peb lub hlis thiab ntau qhov rov ua dua ua ntej koj pib pom cov txiaj ntsig.
Yuav ua li cas
- Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub duav thiab lub hauv caug khoov hauv 90 degrees.
- Koj tus ncej yuav tsum txiav kom haum rau hauv pem teb.
- Muab koj ob txhais caj npab thiab muab lawv tso rau hauv siab.
- Sib cog lus koj lub plab muag yog li koj lub nqaj qaum qis flattens mus rau hauv pem teb.
- Tom qab ntawd, maj mam tsa koj sab nraub qaum thiab sab xub pwg tawm hauv pem teb thaum ua kom koj txhais tes nyob ze koj lub hauv siab.
- Txhawm rau koj sab tav mus rau koj lub plab mog (sab hauv pob tw ntawm tib neeg lub cev nruab nrab ntawm lub plab thiab tus ncej) thiab sim mus cuag koj sab ncej puab nrog koj lauj tshib.
- Thaum koj tau ua txhaum kom deb li deb tau, tuaj yeem tuav txoj haujlwm rau ib ob lossis ob.
- Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm.
8. Rov qab nkig
Ib qho ntawm cov qauv pib ce muaj zog cov kev tawm dag zog , rov qab ua cov kab nrig pab kom txhim kho kev ruaj ntseg thoob plaws sab nraub qaum, duav, thiab txha nraub qaum. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm qhov kev tawm dag zog no yog muab koj cov leeg nqaij qis nrog lub zog thiab ua kom yooj yim.
Yuav ua li cas
- Pw hauv pem teb hauv qhov chaw ua kom ib txwm, koj ob txhais taw khoov ntawm koj lub hauv caug thiab ob txhais tes hauv qab koj lub taub hau lossis nthuav rau ntawm koj ob sab.
- Nias koj lub nraub qaum rov qab mus rau hauv av thiab tsa koj ob txhais taw tawm hauv av.
- Ua kom koj lub hauv caug ua ke, khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.
- Siv koj tus tub ntxhais (ntu nruab nrab uas cuam tshuam nrog tag nrho koj cov leeg hauv thaj chaw ntawd suav nrog rau sab pem hauv ntej, nraub qaum thiab sab), rub koj lub hauv caug rau hauv siab.
- Rov qab rau hauv txoj haujlwm pib ua ntej tsis kov hauv pem teb nrog koj txhais ko taw.
Lus khaws xav : Pib ua cov kev tawm dag zog tawm tshiab tuaj yeem nyuaj. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb kom tau txais kev qhia los ntawm tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij ua ntej koj muab cov no rau hauv koj cov kev ua.
Ntawm Daim Ntawv Kawg…
Muaj ntau ntau hom kev xaiv lub cev los xaiv. Nrhiav ob peb tug uas ua haujlwm rau koj thiab nco ntsoov sib xyaw ntawm cov sib txawv. Lub hom phiaj yog maj mam pib thiab cia koj lub cev tau swm nrog txoj kev ua. Tsis muaj txiaj ntsig hauv kev maj ua qhov kev tawm tsam koj lub cev tsuas yog ua rau cov txiaj ntsig tsis zoo.
Sib nrug los ntawm cov kev hais dhau los no, koj yuav tsum siv cov kev noj zaub mov zoo kom lub cev thiab lub plawv kev tawm dag zog kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Saib Tshooj Lus Rov Ntxiv- [1]Lilly, R. (2018). Probiotics thiab poob-poob.
- [ob]Yaj Teeb, T. (2018). Ca Lub plab Kho Tsog Rov Ntsuam Xyuas: Yuav Ua Li Cas Thiaj Rog Rog Rog.
- [3]Ladon, J. (2017). Sab saum toj Workout tsis Ua Haujlwm Hauv Lub Limtiam: Ib Qhov Kev Phem Ua Phem Rau Tus…. HMOOV, 30 (2018).
