Tej zaum koj twb tau nyeem lawm tias cov nplej xim av thiab xim liab noj qab nyob zoo dua cov nplej dawb, tshwj tsis yog tias koj tab tom tham txog kev ua txhaum, ua kom tiav, tsw qab. biryani ua (leej twg xav txog kev noj qab haus huv thiab biryani ua ua ke?). Tab sis qhov kev xaiv twg koj niaj hnub xaiv? Xim av los yog liab? Ob leeg yuav tsum ua zoo rau kev noj qab haus huv, yog li nws tsis yog lo lus nug eeny-meenie-miny-mo. Nyeem rau kom paub seb cov nplej twg muaj txiaj ntsig zoo li cas, thiab xaiv raws li!
Brown mov
Nws yog cov mov uas tsis tau polished, nrog tsuas yog sab nrauv inedible husk tshem tawm, tab sis nrog cov bran txheej thiab cereal kab mob. Cov khaubncaws sab nraud povtseg muab cov nplej nws cov xim thiab nws cov chewy zoo nkauj. Qhov no version yog loaded nrog fiber ntau thiab nplua nuj nyob rau hauv cov as-ham. Nws kuj (xws li mov dawb) muaj cov nplej sib txawv nrog rau luv, nruab nrab thiab ntev. Cov khoom noj khoom haus qib yuav zoo ib yam, qhov loj ntawm cov nplej uas koj xaiv tsuas yog qhov kev nyiam xwb.
mov liab
Cov nplej liab muaj cov xim tshwj xeeb vim muaj qhov sib xyaw hu ua anthocyanin, uas tseem muab kev txhawb nqa zoo ntawm antioxidants. Qhov sib xyaw no kuj pom muaj nyob hauv qee cov txiv hmab txiv ntoo liab-ntsuab thiab zaub xws li blueberries. Nws tseem muaj cov kab mob sab nraud thiab cov kab mob cereal. Cov nplej no yeej muaj cov khoom noj ntau dua li cov nplej dawb, tab sis nws kuj tuaj raws li tus nqi siab dua me ntsis. Kev muaj cov nplej liab tau txhim kho ntau xyoo, thiab ntau peg nws yog cov nplej uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los noj.
Khoom noj khoom haus
Qhov koj tau txais los ntawm cov nplej feem ntau nyob ntawm seb nws tau cog thiab sau li cas. Qhov twg nws yog polished thiab tus nqi ntawm kev ua nws dhau los kuj ua rau muaj qhov sib txawv. Cov khoom noj tseem ceeb ntawm txhua hom nplej muab yog carbohydrates, tus nqi nyob ntawm ntau yam. Hais txog kev noj haus, ob qho tib si xim av thiab liab mov zoo sib xws hauv ntau yam. Qhov no yog vim hais tias ob qho tib si khaws cov khoom tseem ceeb - bran txheej thiab cov kab mob cereal, uas muaj vitamin B1, calcium, magnesium, potassium thiab fiber. Tsis tas li ntawd, ob leeg muaj cov khoom uas txo cov roj cholesterol thiab tiv thaiv kev rog.
Qhov txawv txav tuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ntau yam antioxidants nyob rau hauv liab mov, uas pab nws cov zaub mov qib dhia ob peb notches saum cov xim av ntau yam. Cov tshuaj antioxidant hauv cov nplej liab pom muaj yuav luag 10 npaug ntau dua li cov nplej xim av. Liab nplej kuj yog ib qhov chaw ntawm selenium, uas tiv thaiv lub cev tiv thaiv kab mob. Ntawm qhov tod tes, cov nplej xim av kuj yog qhov zoo ntawm cov hlau thiab zinc.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Raws li qhov yooj yim qhov tseeb hais tias ob qho tib si liab thiab xim av nplej muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, lawv yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv rau lub sijhawm ntev thiab tseem yuav pab txhawb lub plab zom mov thiab ua kom lub plab zom mov. Cov fiber ntau yuav qeeb tus nqi uas cov carbohydrates hloov mus rau hauv cov suab thaj hauv lub cev, yog li cov hom no tau zoo dua rau cov neeg mob ntshav qab zib.
Sib tov nws!
Yog li qhov yooj yim, ob qho tib si xim av thiab xim liab yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis liab ntau yam, yog qhov sib cav tshaj plaws. Txawm li cas los xij, ob qho tib si no yuav tsis yog qhov kev xaiv niaj hnub rau koj txij li thaum koj tau siv los ua qhov muag muag ntawm cov nplej dawb xws li chewiness ntawm cov xim liab thiab xim av. Cov kws tshaj lij ntseeg tias kev sib xyaw ua ke yuav muab qhov zoo tshaj plaws ntawm ob lub ntiaj teb. Koj tuaj yeem sib tov cov nplej xim av nrog dawb (qhov qub yuav tsum tau siav ntev dua li yav tas los) kom tau ib feem saj thiab ib feem khoom noj khoom haus. Nws ua haujlwm nrog liab thiab dawb ib yam nkaus. Yog tias koj xav tias muaj kev lom zem heev, xaiv rau tag nrho peb hauv kev sib xyaw!
