Puas tau muaj ib lub sijhawm thaum koj tab tom ua haujlwm hauv tsev thiab tam sim ntawd, muaj mob hauv koj nraub qaum? Los yog tej zaum thaum koj tsaug zog, thiab koj sim tig thiab tam sim ntawd, koj lub nraub qaum rov qab nrog qhov mob? Peb txhua tus tau nyob ntawd: qhov mob uas tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm peb thaum peb sim nqa ib yam dab tsi. Yog li qhov peb xav tau tam sim no yog qee qhov kev tawm dag zog hauv tsev rau mob nraub qaum .
Kev tsom mus rau cov leeg ntawm sab nraub qaum, plab, thiab lub duav yuav ua rau muaj kev ruaj ntseg ntau dua uas cov kev tawm dag zog hauv tsev no yuav pab tau. Qhov zoo tshaj plaws, thaum peb yog WFH, peb tuaj yeem ua. kev tawm dag zog hauv tsev rau sab nraub qaum peb cov nyiaj hauv ob sab phlu. Txhua yam koj yuav tau ua yog mob siab rau 20 feeb mus rau ib nrab teev rau cov no kev tawm dag zog rau mob nraub qaum hauv tsev , thiab ua ntej koj rov qab mus ua haujlwm, koj qhov mob nraub qaum yuav muaj ntau dua. Ntawm no yog ib daim ntawv teev npe ntawm peb WFH kev tawm dag zog rau sab nraub qaum.
ib. Cat And Cow Exercises
ob. Rov qab Extensions Exercises
3. Glute Bridges pab txo qhov mob nraub qaum
Plaub. FAQ: Cov Kev Ua Si Hauv Tsev Rau Kev Mob Siab
Cat And Cow Exercises
Cat thiab nyuj ce sov koj lub cev thiab nqa ntau zog rau koj nraub qaum thaum muab koj lub nraub qaum thiab caj dab zoo ncab . Nws kuj softly stimulates koj lub plab mog.
Pib los ntawm kev mus rau tag nrho plaub ntawm ib daim lev. Xyuas kom koj ob txhais tes nyob rau theem tib yam li koj lub xub pwg nyom. Koj txhais tes yuav tsum taw tes rau saum lub lev. Tam sim no tog koj nraub qaum thaum koj txav koj lub taub hau thiab koj lub pob tw. So rau ob peb feeb ua ntej rub koj rov qab thiab tilting koj lub taub hau rau hauv av. Txhua zaus koj hloov ntawm ib qho mus rau lwm qhov, xyuas kom koj ua pa.
Tswv yim: Ua qhov kev tawm dag zog no thawj zaug thaum sawv ntxov rau a muaj zog rov qab thiab xyuas kom meej tias thaum koj tab tom hloov ntawm miv rau nyuj pose , kev hloov pauv qeeb.
Rov qab Extensions E kev tawm dag zog
Back extensions yog a txoj hauv kev zoo rau koj kom ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum . Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav hloov tsis tau thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub pob tw, lub duav thiab lub xub pwg nyom.
Puag koj lub plab ntawm daim lev. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab nqa koj lub hauv siab thaum ua pa, sim txav kom ntau li ntau tau thiab tuav lub pose rau tsib vib nas this. Tam sim no tso qhov nro ntawm koj txhais tes thiab txav rov qab mus rau qhov pib thaum ua pa tawm.
Tswv yim: Koj ua tau kom nce qib hauv qab txuas ntxiv . Ua ntej, sim ua ib nrab-rov qab stretch. Nyob rau theem tom ntej, stretch koj txhais tes kiag li. Nyob rau theem thib peb, tuav koj txhais tes ntawm 90 degrees thiab tsis muaj kev txhawb nqa, nqa koj lub cev sab sauv. Koj tuaj yeem sim ua kom koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab khaws koj lub cev sab saud.
Glute Bridges pab txo qhov mob nraub qaum
Qhov kev tawm dag zog no yog ib txoj hauv kev zoo heev txhim kho koj lub duav mus tib lub sijhawm, txhawb koj lub nraub qaum . Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog no kom raug, koj yuav hnov qhov kub hnyiab hauv koj lub glutes thiab nrog kev sib xws, yuav tuaj yeem txhim kho ntau yam ntawm kev txav.
Puag ntawm daim lev nrog koj ob txhais ceg khoov thiab koj ob txhais tes mus rau sab ntawm koj lub duav. Tam sim no nyem koj glutes thiab thawb lawv kom siab li koj ua tau thaum ua pa hauv. Thaum thawb koj lub glutes, xyuas kom koj lub nraub qaum tsis strained. Tam sim no tuav txoj hauj lwm rau tsib vib nas this, ua pa tawm thiab coj lawv rov qab mus rau qhov chaw pib. Koj tuaj yeem siv a stretch band voj voog kom paub tseeb tias koj ob txhais ceg nyob ze rau ib leeg.
Tswv yim: Raws li koj tau yooj yim nrog cov choj glutes yooj yim, koj tuaj yeem sim qhov txawv. Thaum koj thawb koj lub glutes, sim ncab ib ceg nce, nqa nws thiab txav koj glutes mus rau qhov chaw pib. Qhov kev hloov no yuav ntxiv dag zog rau koj cov glutes, lub duav, tag nrho cov tub ntxhais thiab nraub qaum ntawm koj ob txhais ceg.
FAQ: Cov Kev Ua Si Hauv Tsev Rau Kev Kho Mob Hauv Qab
Q. Dab tsi yog yam uas yuav tsum nco ntsoov thaum ua kev tawm dag zog hauv tsev kom mob nraub qaum?
TO. Thaum nws yog qhov zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev, peb ntseeg hauv kev sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib ua txhua yam kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj keeb kwm kho mob. Tab sis yog tias koj zoo mus ces noj cov kauj ruam me me hauv koj txoj kev tawm dag zog yog txoj hauv kev mus tom ntej xws li Radhika Talsania, tus kws qhia kev tawm dag zog tus kheej ntawm Cult. Haum, Mumbai piav qhia. Muaj peb yam uas yuav tsum nco ntsoov thaum nws los txog ua hauj lwm tawm tom tsev rau mob sab nraub qaum. Ua ntej, sequencing ntawm cov kev tawm dag zog tseem ceeb ntau thaum nws los txog qis rov qab qoj ib ce los yog rau tej workout rau qhov teeb meem.
Pib los ntawm qhov tsawg kawg loaded ce thiab maj mam scale lawv. Qhov thib ob tseem ceeb yog lub cev thiab cov txheej txheem. Ib tug tsis tuaj yeem ua yuam kev ntawm no, tshwj xeeb yog mob nraub qaum. Qhov thib peb yog qhov zaus ntawm kev rov ua dua thiab tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj tuaj yeem ua tau kev tawm dag zog los ntawm hnub . Yog li yog tias koj nyuam qhuav pib, koj tuaj yeem ua kom qhov kev siv qis qis thiab cov sij hawm koj rov ua dua qhov kev txav siab. Tsis tas li, kev ua haujlwm ib zaug ib hnub pib yuav pab txo koj ntawm qhov mob nraub qaum.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tsuas yog ua ib hom kev tawm dag zog xws li rov qab txuas ntxiv, tom qab ntawd ua haujlwm tom qab txhua peb mus rau plaub teev tuaj yeem pab tau kho thiab ntxiv dag zog rau koj nraub qaum .
Q. Dab tsi yog kev tawm dag zog uas yuav tsum tau zam thaum koj mob nraub qaum?
TO. Nws nyob ntawm qhov mob hnyav. Yog tias koj tab tom ntsib a qib siab ntawm qhov mob hauv qab thiab ntau qhov tsis xis nyob, pw ncaj nraim ntawm koj sab nraub qaum yog cov lus teb zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, ib zaug koj nrog koj tus kws kho mob tham los yog koj tus kws kho mob thiab lawv muab rau koj mus tom ntej, tej zaum koj yuav xav ua qee yam yooj yim core strengthening ce tseem. Thaum mob nraub qaum, ib tus yuav tsum tsis txhob muaj kev tawm dag zog plyometric, HIIT, lossis ib qho kev tawm dag zog uas cuam tshuam thiab tsuas yog tsom mus rau kev txav mus los thiab qhov tseem ceeb. qis rov qab zog ce , hais tias Talsania.
conditioners rau cov plaub hau curly
