Ahh, peb tus phooj ywg txhua hli. Nws yog ib yam uas peb tau kawm zam, tab sis qhov ntawd tsis ua rau nws mob tsawg dua. Yog li peb tau koom tes nrog Katie Richey, tus kws qhia ntawm Lyons Den Power Yoga hauv New York City, coj koj tsib yoga poses los pab koj zoo dua hauv kaum feeb. (Thiab tej zaum ua raws li koj qhov kev coj ua nrog qee qhov chocolate ice cream. Namaste.)
Hais txog: Meddy Teddy yog txoj kev nyiam tshaj plaws los qhia koj cov menyuam yoga
Lyons Den Power YogaRAGDOLL
Sawv nrog koj txhais taw lub duav dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj cov tav tav tau so ntawm koj tus ncej puab (nws zoo tag nrho yog tias koj yuav tsum tau khoov loj). Khoov koj txhais tes kom koj sab tes laug tuav koj lub luj tshib sab xis thiab koj sab tes xis tuav koj lub luj tshib. Ua pa tob rau hauv koj lub plab thiab cia koj tus kheej dai. Txuas ntxiv rau nqus pa thiab exhale rau ob peb ua pa. Yog tias koj muaj ib daim pam yoga (los yog ib daim phuam qhwv), muab tso rau ntawm koj tus ncej puab thiab koj lub plab mog.
Vim li cas nws pab: Lub siab ntawm koj tus ncej puab tawm tsam koj lub plab mog, nrog rau kev txav ntawm koj cov pa, yuav zaws koj lub cev los ntawm sab hauv thiab pab daws qhov mob rov qab.
Lyons Den Power YogaCHAW TWIST
Nrog koj txhais taw ua ke, khoov koj lub hauv caug thiab xa koj lub duav rov qab zoo li koj zaum hauv lub rooj zaum xav. Nyem koj lub hauv caug thiab ncej puab ua ke. Nqa koj txhais tes rau hauv koj lub siab thiab nias koj ob txhais tes ua ke. Siv koj lub luj tshib rau koj lub hauv caug sab xis los tsim kom muaj lub cev sab sauv. Ua pa kom ntev, ua pa tawm kom sib sib zog nqus. Xa ua pa rau koj lub plab hauv qab thiab cia txhua qhov twist zaws koj lub cev sab hauv. Rov ua dua rau sab nraud.
Vim li cas nws pab: Lub twisting relaxes koj lub tsev menyuam thiab soothes cramping. Qhov hluav taws kub hauv koj ob txhais ceg thiab twist ntawm tus txha nraub qaum yuav pab txo qhov mob rov qab thiab ua rau koj muaj zog.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Tso koj txhais ko taw mus rau pem hauv ntej thiab koj sab laug ko taw rov qab, ces khoov koj lub hauv caug sab xis kom txo koj tus kheej mus rau hauv qhov ntev, qis qis. (Yog tias koj nkees nkees, nqa koj lub hauv caug sab laug mus rau hauv lub lev.) Muab koj txhais tes sab xis rau saum koj tus ncej puab sab xis. Muab koj txhais tes laug tso rau hauv av hauv qab koj sab laug xub pwg thiab tig maj mam mus rau sab xis. Ua pa rau hauv koj ob sab, ob lub raum thiab hauv plab plab. Rov ua dua rau sab nraud.
Vim li cas nws pab: Cov qauv no yog psoas (aka cov leeg hauv plab) thiab lub cev qhib lub cev. Lub detoxing twist los ntawm lub plab hauv plab yuav pab txo qis qhov mob, thiab lub duav qhib pab txo qis qis qis thaum koj lub voj voog.
Lyons Den Power YogaPIB PIB
Nqa koj lub hauv caug sab xis mus rau hauv lub lev thiab nthuav koj sab laug ceg ncaj tawm tom qab koj. Tso koj lub puab tsaig sab xis kom nws yuav luag sib npaug rau pem hauv ntej ntawm koj lev thiab koj txhais ko taw sab xis yog nyob rau sab laug ntawm koj lub cev. Txau koj lub duav sab xis mus rau sab nraum qab ntawm koj lub lev kom txog thaum koj lub duav yog squared. Tom qab ntawd txo koj lub cev hla koj txhais ceg sab xis thiab so koj lub taub hau mus rau ib qho thaiv lossis phuam. Nthuav koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag. Koj tuaj yeem nqa koj cov ntiv taw rov qab rau hauv qab rau kev txhawb nqa ntxiv. Rov ua dua rau sab nraud.
Vim li cas nws pab: Ib nrab pigeon yog ib tug sib sib zog nqus hip opener. Qhib lub duav relieves siab ntawm tus txha nraub qaum thiab ua tsis taus pa hauv qhov teeb meem no yuav xa cov ntshav tshiab rau koj lub cev.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Puag ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug sab xis kos rau hauv koj lub hauv siab thiab koj sab laug ceg txuas ntxiv. Rub koj lub hauv caug sab xis hla koj lub cev kom txog thaum nws kov sab laug ntawm daim lev. Nqa koj sab caj npab mus rau sab xis thiab xa koj lub ntsej muag ntawm koj tus ntiv tes xoo sab xis. Ua pa thiab rov ua dua rau sab nraud.
Vim li cas nws pab: Lub supine twist stabilizes thiab neutralizes koj pelvis thaum subtly tso koj cov khoom nruab nrog cev, uas pab nrog cramping. Txoj kev ncab kuj tseem tuaj yeem txo qis nraub qaum.
Hais txog: De-Stress Instantly nrog No Yooj Yim Lub Rooj Zaum Yoga Flow
