COV KHOOM NOJ NOJ QAB NYOB ZOO 12 HAUV COV KHOOM UAS MUAJ NTAU HAUV SEROTONIN & TXOJ KEV MUS RAU NWS

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No

Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

Tsuas Nyob Hauv

6 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Ua Kev Lom Zem Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
8 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
10 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
13 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Lam Saib

Tsis Nco

Tsev Kev Noj Qab Haus Huv Kev noj haus Khoom noj khoom haus lekhaka-Swaranim sourav Los ntawm Swaranim sourav hnub tim 3 lub Ib Hlis, 2019

Serotonin yog monoamine ^[1] , lossis cias muab tso rau tshuaj, uas lub luag haujlwm ntawm lub cev nqaij daim tawv tsis tseem ceeb. Nws feem ntau pom muaj hauv lub hlwb, tab sis kuj pom hauv kev txhaj tshuaj me me hauv lub plab thiab hauv cov ntshav cov ntshav. Kev kawm, nws muaj npe 5-hydroxytryptamine, lossis 5-HT, tab sis rau kev nkag siab zoo nws yog hu ua 'cov tshuaj lom neeg zoo siab'.

Kev Ua Haujlwm Ntawm Serotonin

Txij li nws txuas cov lus los ntawm ib feem ntawm lub hlwb mus rau lwm qhov nws muaj qhov cuam tshuam hauv yuav luag txhua hom cwj pwm ^[1] yog nws kev tshaib kev nqhis, kev xav rau lub siab, lub cev muaj zog, kev txawj ntse thiab tsis siv neeg. Nws kuj tseem cuam tshuam txog kev pw tsaug zog ntawm tus neeg. Lub moos sab hauv yog ua tiav nrog cov qib serotonin. ^[ob] Cov tshuaj no tseem yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm lub mus ob peb vas - zoo siab, tu siab, ntxhov siab tsuas yog qee qhov ntawm nws lub siab ua haujlwm.

Ua rau hauv lub plab, nws pab ua kom yooj yim quav thiab kev zom. Nws pab cov ntshav cov ntshav kom ntshav txhaws kom raws sij hawm txhawm rau txhawm rau pab sai sai ntawm qhov nti thiab qhov txhab. Nws tswj cov ntshav mus thawb tawm cov zaub mov tsis huv thaum lub sij hawm zawv plab lossis xeev siab. Nws tseem txhawb nqa cov pob txha zoo thiab muaj zog.

Serotonin ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb lub neej kev ua niam txiv. Qib qis ntawm cov tshuaj hormones no ua rau muaj kev muaj zog.

Cov Khoom Noj Uas Boost Serotonin Qib

Peb yog peb noj dab tsi. Cov zaub mov tsis qab thiab kib ntau, cov khoom tsis zoo uas peb tau noj, ntau dua yog peb qhov muaj kev cia siab, tsaug zog thiab tsis zoo. Thaum peb noj cov organic, cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo uas txhawb peb lub cev tag nrho, peb muaj kev cia siab txog qhov tau zoo nyob hauv lub xeev 'zoo-'.

1. Tofu

Txawm hais tias taum paj ^[5] tsis muaj serotonin ncaj qha, nws muaj peb lub tebchaw xws li tryptophan, isoflavones thiab carbohydrates txoj uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim tshuaj lom neeg. Tofu yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov nroj tsuag-based protein. Ib khob ntawm taum paj yields ib ncig ntawm 89 feem pua ntawm tryptophan.

Isoflavones nce qib ntawm serotonin transporter protein. Ntxiv thiab, cov carbohydrates nyob rau lub sijhawm ntev dua hauv cov ntshav thiab tsis zom yooj yim. Nws tau paub los txhawm rau tsim cov tshuaj monoamine no rau hauv lub hlwb. Peb lub tebchaw ua haujlwm ua ke cuam tshuam rau lub mus ob peb vas thiab cov txiv neej cov tshuaj hormones.

2. Tshuaj မုန်

Salmon yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj protein ntau rau cov neeg nyiam noj ntses. Nws muab cov leeg zoo thiab tseem muaj lub npe hu ua aphrodisiac. Nws muaj cov nqi zoo ntawm omega-3 fatty acids uas pab hauv kev tsim tawm ntawm serotonin. Kev tso tawm ntawm 5-HT hauv peb cov ntshav pabcuam hauv kev tswj hwm libido.

3. Ceev

Muaj ntau yam txiv ntoo ^[8] yooj yim muaj xws li almonds, macadamia thiab ntoo thuv ceev. Lawv muaj ntau qhov tseem ceeb ntawm omega-3 fatty acids, uas pab hauv kev tso tawm ntawm serotonin rau hauv cov ntshav. Raws li kev sim ua nruab nrab ntawm ob pab pawg ntawm cov neeg, cov tib neeg uas haus walnuts rau yim lub lis piam muaj kev txhim kho ntawm Tag Nrho Cov Kev Ntsuam Xyuas Tag Nrho Cov Kev Ntsig Siab. Txawm li cas los xij, ntau hom kev sib txawv tsim ntau yam sib txawv ntawm 5-HT.

4. Cov Noob

Muaj ntau cov kev xaiv muaj nyob rau hauv kev ua lag luam thaum nws los txog rau cov noob siav ^[7] Cov. Ob peb ntawm cov nquag muaj xws li cov taub dag, dib liab, taub ntxhw, flax, noob hnav, chia, noob zaub, thiab lwm yam. Txhua yam no muaj cov roj omega-3 fatty acids uas zoo, uas tswj kev tsim serotonin. Tsis tas li ntawd, cov noob dub los yog cumin dub muaj qhov feem pua ntawm tryptophan uas ua rau kom lub hlwb nce 5-HT.

5. Qaib Cov Txwv

Qaib ntxhw muaj roj theem tryptophan ntau dua nqaij qaib lossis nqaij npuas. Nws tseem muaj theem zoo ntawm lwm cov amino acids zoo li. Thaum cov qaib cov txwv nqaij ua ke nrog qee qhov chaw carbohydrate, nws ua haujlwm zoo dua los txhawm rau txhawb cov theem ntawm serotonin hauv lub hlwb, yog li ua rau peb zoo siab, tej zaum kuj tsaug zog.

6. Nplooj zaub

Tus ^[6] cov zaub ntsuab ntawm peb cov phaj nyias muaj cov txiaj ntsig zoo. Tsis tsuas yog lawv muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab cov zaub mov, tab sis lawv tseem muaj cov roj ntsha tseem ceeb. Zaub pob qe, kale thiab spinach muaj qhov feem pua zoo ntawm alpha-linolenic acid, uas pab hauv kev tsim cov serotonin.

7. Mis

Mis ^[9] thiab lwm yam khoom noj muaj mis muaj alpha-lactalbumin, uas yog siab nyob rau hauv tryptophan. Tias yog vim li cas lub khob mis sov zoo rau cov mis tau pom zoo ua ntej yuav pw, vim nws ua kom muaj serotonin, uas ua rau peb muaj li kaum ob. Cov pojniam uas muaj mob uantej nws yuav tuaj yeem haus mis tsis tu ncua txhawm rau txhim kho lub siab lub siab, pw tsis tsaug zog thiab ua kom mob siab.

8. Cov qe

Qe yog qhov zoo ntawm cov protein zoo huv si thiab lawv kuj muaj cov amino acids tseem ceeb thiab fatty acids uas yog. Lub qe ua ke ntawm high tryptophan thiab zoo meej rau kev tswj qib hauv serotonin hauv peb lub cev.

9. Ntxwm

Cheese ^[9] yog lwm cov khoom siv mis uas muaj alpha-lactalbumin. Qhov feem pua ntawm tryptophan tsis yog siab heev, tab sis nws mas nws yeej ua tau ib feem me me kom sib npaug ntawm 5-HT.

10. Txiv Hmab Txiv Ntoo

Txiv tsawb, plums, txiv nkhaus taw, txiv tsawb ntoo, kiwi, zib ntab thiab txiv kab ntxwv ua rau muaj serotonin ntau vim tias lawv cov ntshav siab. Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv lws suav thiab avocados muaj ntau nyob rau hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig, uas pab txhawm rau txhim kho thiab sib npaug ntawm 5-HT.

11. Paj Kws

Paj Kws muaj cov khoom xyaw roj uas muaj cov roj glycemic index tsawg. Cov carbohydrates tswj qhov txaus los ntawm serotonin, uas nyeg txhawb peb mus ob peb vas.

Cov khoom noj nyob rau 11 yam saum toj kawg nkaus uas muaj cov tryptophan siab raws li USDA ^[14]

Txoj Kev Siv Kom Tshuav Tau Serotonin

1. Kev noj cov tshuaj yej nplooj zoo li dub, oolong lossis ntsuab tshuaj yej nce qhov muaj zog ntawm L-theanine, uas yog cov amino acid. Nws nce 5-HT qib nyob rau hauv lub hlwb, yog li, ua rau lub ntsej muag thiab soothing. Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov khoom siv ntau tshaj plaws ntawm L-theanine. Yog vim li cas thiaj li tau hais kom nws muaj txhua hnub ua rau tsis tshua muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev puas siab ntsws.

2. Turmeric muaj cov tshuaj curcumin, ib qho chaw ruaj khov uas yuav pab tau serotonin ua haujlwm kom ntev nyob rau hauv lub hlwb.

3. Magnesium, zinc thiab vitamin D pabcuam pab kom cov neurons tsim serotonin, yog li txo qis kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.

4. Rhodiola rosea extracts kho kom zoo li qub ntawm 5-HT thiab pab tib neeg kev txom nyem los ntawm insomnia, kev nyuaj siab ntev, kev puas siab puas ntsws bipolar thiab kev xav tsis ruaj khov.

5. Saffron, magnolia tawv ntoo thiab qhiav tau txais txiaj ntsig zoo rau kev kho mob hlwb, los ntawm kev ua kom muaj serotonin hauv lub hlwb.

6. Qhov tseem ceeb roj zoo li lavender, rosemary, txiv kab ntxwv, peppermint, jojoba, thiab lwm yam, tuaj yeem siv rau cov plaub hau thiab zaws tawv. Lawv nce cov ntshav ncig thiab thaiv cov serotonin reuptake, yog li channelizing lawv cov tshuaj tiv thaiv kab mob, ua kom lub zog so.

Txoj kev ua neej hloov mus ua kom Serotonin ntau ^[12]

1. Kev ntxhov siab txo

Lub cev tawm cortisol cov tshuaj hormones thaum ntxhov siab. Yog tias tus neeg tau txais kev ntxhov siab ntau zaus, cortisol tuaj yeem txo nws cov serotonin ntau ntau. Yuav kom tawm tsam peb tus cwj pwm muaj kev ntxhov siab, peb yuav tsum xyaum ua kom zoo txhua hnub li kaum mus rau kaum tsib feeb. Kev sau xov xwm cov kev xav zoo kuj tseem pab hauv kev xa xov xwm txog peb cov kev ntxhov siab rau txoj kev coj ua kom zoo. Haus tshuaj ntsuab, haus cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo yog txhua yam ntawm peb txoj kev noj qab nyob zoo hauv lub neej.

2. Kev Tawm Tsam

Kev qaug dhau los ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem nce qib ntawm tryptophan, yog li tswj hwm serotonin hauv lub hlwb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua haujlwm txawm tias tsawg kawg ib nrab ib teev txhua hnub. Tsis tas yuav hais, peb zoo siab sab hauv thiab ntseeg siab. Serotonin pab txhawb peb lub siab thiab tus kheej. Cov neeg uas ib ce muaj zog ntau yuav tsis muaj kev nyuaj siab.

3. Kev ua yoga thiab kev xav

Yoga thiab xav pab kom nrhiav tau peb lub chakra sacral thiab ntsuas peb cov kev xav. Peb kawm nqa khoom kom ntau me ntsis thiab tsis txhob txhawj txog tej yam me me. Nws pab nyob rau hauv kev paub tus kheej, kev daws teeb meem, kev hais kom muaj qhov xwm, thiab lwm yam Yog li peb kawm kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntau lub sijhawm. Nws yog txoj hauv kev zoo los ua kom muaj serotonin thiab tawm tsam kev mob hlwb tsis txaus.

4. Kev kho mob hlwb

Kev tawm tswv yim los ntawm cov kws kho mob hauv lub sijhawm ntawm kev tawm tsam kev mob hlwb nce ntxiv kev ua haujlwm ntawm serotonin thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab mob hlwb.

5. Kev kho nkauj thiab seev cev

Kev kho suab paj nruag uas ua rau kom pom deeg zoo tau pom tias nce 5-HT. Kev seev cev pab nrog qhov nce ntawm tryptophan. Tseeb ib qho kev txiav txim siab tsim tawm ntawm cov kev xav tau pab hauv kev txhim kho peb lub siab.

Kev Kho Mob Lub Cev Ua Kom Tau Serotonin

1. Neurofeedback

Neurofeedback ^[10] feem ntau yog siv cov mob migraines, PTSD, fibromyalgia syndrome. EEG vuam raug siv rau kev hloov ntawm lub hlwb kev ua si peb tus cwj pwm thiab kev paub tab kuj raug cuam tshuam ib txhij. Tom qab ob mus rau peb lub lim tiam ntawm kev kho mob, tus neeg mob ua mob tsawg dua qhov muaj kev ntxhov siab, qaug zog thiab ntxhov siab.

2. Kev zaws kho

Zaws nrog cov roj yam tseem ceeb, qee zaum txawm tias ib txwm roj yuav txo qis cortisol hormone thiab nce serotonin qib. Qhov no pab tus neeg ua kom lub siab tus thiab tsis nqig. Kev siv tsis tu ncua yog cov khoom hauv kev tawm tsam kev nyuaj siab.

yuav ua li cas siv kalonji roj rau cov plaub hau kev loj hlob

3. Kev Siv Tshuaj Tua Tsiaj

Txoj kev kho qub txeeg qub teg hauv Suav teb no pab ua kom ntshav khiav tau yooj yim thiab txo cov leeg muaj zog. Qhov no nce serotonin kev ua si hauv ntshav dej, yog li txhawb kev noj qab haus huv zoo dua ^{[kaum ib]} Cov.

4. Kev kho lub teeb

Photobiomodulation ^[4] , tseem hu ua Kev Pom Kev Ntsig Lub Teeb, ntsuas cov qib serotonin hauv ob peb hnub xwb. Txawm li cas los xij, cov kev mob tshwm sim rau kev siv mus sij hawm ntev tseem tsis tau paub. Yog tias siv luv luv, lawv tuaj yeem kho cov kev puas siab puas ntsws bipolar.

Qhov tshwm sim Ntawm Qhov Theem Siab Ntawm Serotonin

Tshaj dhau ntawm 5-HT ^[13] tuaj yeem ua rau serotonin syndrome, uas yog yam mob tuag taus. Nws tuaj yeem yog los ntawm cov tshuaj kho lossis kev sib tsoo ntawm cov tshuaj ua si thiab cov tshuaj lom neeg. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab heev, ua haujlwm ntawm lub hlwb, hloov pauv ntawm lub ntsej muag. Tus neeg yuav hnov tshee tshee thiab hyperreflexia.

Txawm hais tias cov neeg autistic raug kev txom nyem los ntawm qib siab ntawm serotonin. Cov poj niam cev xeeb tub uas muaj tus kab mob hyperserotonemia feem ntau yug tau cov menyuam uas muaj autism.

Yog li tag nrho, serotonin ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm peb lub siab ntsws thiab cov kev xav tau. Kev ua kom ncaj ncees ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig monoamine no tau zoo los txhawb peb lub zog thiab qib siab. Peb kuj yuav tsum muaj kev hloov pauv kom txaus hauv peb txoj kev ua neej, tiv nrog kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab insomnia. Tab sis peb yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kom tsis txhob nce siab. Tshuav nyiaj tseem ceeb.

Saib Tshooj Ntawv Rov Ntxiv

[1]Frazer A, Hensler JG. Serotonin. Hauv: Siegel GJ, Agranoff BW, Albers RW, li al., Cov hloov kho. Neurochemistry Yooj Yim: Molecular, Cellular thiab Kev Kho Mob Nkag Pov Tseg. 6 tsab.
[ob]Jenkins, T. A., Nguyen, J. C., Polglaze, K. E., & Bertrand, P. P. (2016). Kev Cuam Tshuam ntawm Tryptophan thiab Serotonin ntawm Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txawj Ntse nrog rau lub luag haujlwm muaj txiaj ntsig ntawm lub plab-lub hlwb Axis. Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig, 8 (1), 56.
[3]Fernstorm JD. (1988). Kev noj zaubmov carbohydrate thiab lub paj hlwb serotonin synthesis: qhov tseeb rau lub voj voos putative rau kev tswj kev noj zaub mov carbohydrate, thiab kev cuam tshuam ntawm kev noj aspartame. Tus xa khoom 1, 35-41
[4]Tomaz de Magalhães, M., Núñez, S. C., Kato, I. T., & Ribeiro, M. S. (2015). Kev kho lub teeb tsim cov qib serotonin thiab ntshav khiav hauv cov poj niam nrog mob taub hau. Kev tshawb ua ntej. Kev sim tshuaj biology thiab tshuaj (Maywood, N.J.), 241 (1), 40-5.
[5]Messina M. (2016). Soy thiab Noj Qab Haus Huv Tshiab: Tshuaj Ntsuam Xyuas Ntawm Chaw Kuaj Xyuas thiab Kuaj Kev Ntsuas. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig, 8 (12), 754.
[6]Ko, S. H., Park, J. H., Kim, S. Y., Lee, S. W., Chun, S. S., & Park, E. (2014). Antioxidant los ntawm Spinach (Spinacia oleracea L.) Cov Khoom Noj Ntxiv Hauv hyperlipidemic ຫນູ. Tiv Thaiv Khoom Noj Tiv Thaiv thiab Khoom Noj Khoom Noj, 19 (1), 19-26.
[7]Perveen, T., Haider, S., Zuberi, N. A., Saleem, S., Sadaf, S., & Batool, Z. (2013). Nce 5-HT Qib Tom Qab Rov Ua Dua ntawm Nigella sativa L. (Noob Cov Dub) Cov Roj Ua Cov Tshuaj Tiv Thaiv Qog Ua Yeeb Yam Hauv Qeb. Scientia pharmaceutica, 82 (1), 161-70.
[8]Grobe, W. (1982) .Txoj kev sib txuam ntawm serotonin hauv noob ntawm walnuts. Phytochemistry. 21 (4), 819-822.
[9]Weaver, Samantha & Laporta, Jimena & Moore, Spencer & Hernandez, Laura. (2016). Serotonin thiab calcium homeostasis thaum lub sijhawm hloov. Tsiaj cov Endocrinology. 56. S147-S154.
[10]Hammond, D. (2005). Neurofeedback nrog kev ntxhov siab thiab kev cuam tshuam rau lub luag haujlwm. Chaw kho mob hlwb rau menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas nyob North America. 14. 105-23, vii.
[kaum ib]Lee, Eun & Warden, Sherry. (2016). Qhov cuam tshuam ntawm acupuncture ntawm serotonin metabolism. Phau Ntawv Teev Npe European ntawm Cov Tshuaj Kho Mob. 8, (4).
[12]Lopresti, A.L., Hood, S.D., & Drummond, P.D. (2013) .Qhov kev soj ntsuam ntawm kev ua neej yam uas ua rau tseem ceeb txoj kev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab loj: Noj zaub mov, pw tsaug zog thiab qoj ib ce. Phau ntawv Journal ntawm cov teeb meem tsis haum. 148 (10), 12-27.
[13]Crockett, M. J., Siegel, J. Z., Kurth-Nelson, Z., Ousdal, O. T., Dab Neeg, G., Frieband, C., Grosse-Rueskamp, J. M., Dayan, P.,… Dolan, R. J. (2015). Kev Tsis Txaus Siab Qhov Teeb Meem ntawm Serotonin thiab Dopamine ntawm Kev Txheeb Xyuas Kev Ua Phem rau Kev Ua Raws Kev Ncaj Ncees. Kev kawm tam sim no: CB, 25 (14), 1852-1829.
[14]Tryptophan, USDA Cov Khoom Noj Sib Sau Cov Khoom Noj. United States Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ua Liaj Ua Teb.