Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua HnubTsuas Nyob Hauv
-
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no -
- Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
- Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
- Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no Tsis Nco
- Cov kws qhia ntawv Asmeskas ua cov qhia lus Askiv rau cov neeg kawm Khab
- IPL 2021: Ua haujlwm ntawm kuv kev ua luam dej tom qab tau saib xyuas hauv 2018 kev twv muag, hais tias Harshal Patel
- Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
- AGR Cov Luag Haujlwm Thiab Tshawb Pom Tseeb Spectrum Tej Zaum Yuav Muaj Kev cuam tshuam rau Telecom Sector
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rov Nco Txog Kev Ua Yeeb Yam Zoo Nrog Nws Tsev Neeg
- Mahindra Thar Bookings Hla Lub 50,000 Qhov Tseem Ceeb Hauv Tsuas Rau Lub Hlis
- CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
- 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis
Thaum peb xyaum ua, peb feem ntau mob siab rau lub plab, ob txhais ceg thiab lub cev sab saud. Tsawg tsawg dua peb nyiam ntsia caj npab uas zoo li hnyav dua li xav tau. Tshwj xeeb tshaj yog hais txog poj niam, rog tso nyiaj muaj rog heev nyob ntawm caj npab. Yog li, koj yuav tsum mob siab rau koj ob txhais caj npab ib yam li thaum lub sijhawm ua haujlwm. Muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb rau kev txo rog los ntawm caj npab.
Qee zaum, txawm tias tom qab ua qhov kev tawm dag zog, koj tsis ua tiav nrog cov caj npab thiab lub ntsej muag. Lub ntsej muag roj hauv cov caj npab tuaj yeem ua rau nws hnyav thiab ua kom zoo nkauj. Yog li, nws muaj ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem suab koj ob sab caj npab thiab coj lawv zoo.
Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov hnyav thiab thawb sab caj npab, koj yuav tsum tsom rau ntawm qhov chaw thiab ua haujlwm tawm mus hlawv cov roj ntsha hauv caj npab. Caj npab rog tsuas yog txo tau los ntawm kev ua ke ua ke thiab kev noj zaub mov kom zoo. Kev sib koom tes ntawm cardio thiab kev cob qhia kev ua haujlwm yog qhov zoo rau txo caj npab. Yog li ntawm no yog qee qhov zoo tshaj plaws sab caj npab los sim thaum koj xav kom txo caj npab rog thiab suab nrov lawv.
10 Kev qoj ib ce kom txo rog rog:
Laub Ups
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws uas tsis tsuas yog tsom rau koj ob txhais caj npab, tab sis kuj ua rau lub cev sab saud. Cov tuav kaw yuav ua rau lub xub pwg, caj npab thiab lub hauv siab.
Pob Tsuas Lis
Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo heev uas cuam tshuam rau sab nraud ntawm koj sab caj npab. Tso lub rooj zaum tom qab thiab khoov (90 degrees kaum ntawm koj lub luj tshib) khoov koj ob txhais tes ib sab ntawm lub rooj zaum rau kev txhawb nqa. Thaum koj khoov rau hauv av ob txhais ceg yuav ncaj. Rub tawm thiab nqis zoo li thawb ntaiv. Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm ntawm cov leeg caj npab uas yuav ncab vim yog qhov rub.
Triceps Xovxwm
Sawv ntsug ncaj thiab tuav cov dumbbells ntawm ob txhais tes. Tam sim no nqa tes li 3 mus rau 5 lbs hla koj lub taub hau thiab tom qab ntawd khoov lawv tom qab kom nws tas tom qab koj lub taub hau. Maj mam rov qab los rau qhov qub nyob tom qab 10 vib nas this thiab rov ua nws 10 zaug.
Pob Tsuas Xyooj
No ce npab hlawv roj cia thiab zoo lawm lawv zoo. Koj yuav tsum sawv ntsug ncaj thiab tuav dumbbells hauv xib teg. Khoov lawv kom txog lauj tshib, tuav nws thiab tom qab ntawd so. Rov ua dua.
Diagonal Raises
Txawm tias koj lub xub pwg nyom pab lub suab sab sauv thiab kho lawv lub cev. Txog kev ua kom yuag thiab ob txhais caj npab, koj kuj yuav tsum ua haujlwm hauv siab thiab lub xub pwg. Sim ua qoj ib ce kom txo caj npab thiab xwb pwg.
Lub Ntsej Muag Kickback
Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm rau cov rog rog uas tau sau los nyob tom qab npab. Khoov rau pem hauv ntej thiab sab tes laug sab laug ntawm lub rooj zaum. Tuav lub dumbbell ntawm sab tes xis thiab nqa nws ntawm 90 degrees lub kaum sab xis ntawm koj lub luj tshib. Rub cov dumbbells rov qab thiab poob.
Dumbbell Bent dhau Nraim Flys
Qhov kev tawm dag zog no tau hnov koj txhais tes, xub pwg thiab rov qab. Sawv ntsug ncaj los sis pw ntawm lub npas kis las, thiab kis koj txhais taw ntawm qhov dav ntawm xub pwg. Khoov rau pem hauv ntej ua rau koj lub npog caj dab yuav luag khiav mus rau hauv av. Tuav cov dumbbells hauv txhua tes thiab kis tau lawv dav li koj ya.
Tsiv Maim
Nws yog kev qoj ib ce yooj yim uas ua suab nrov ntawm caj npab thiab txo cov rog ntau los ntawm thaj av ntawd. Nkag mus rau hauv plank txoj hauj lwm thiab txav koj ob sab caj npab nrog lub cev ua ntej ib qho los ntawm ib qho.
Upright Ib Leeg
No ce caj npab ua haujlwm sab nraub qaum, xwb pwg thiab biceps. Sawv ntsug ncaj thiab sib npaug koj lub cev nyhav ntawm taw me ntsis dav. Tam sim no tuav dumbbells ntawm txhua tes thiab coj lawv mus txog ntawm lub xub pwg theem. Txo thiab rov ua dua.
Hauv siab Cov Pob Mus Rau Hauv
Lub ce npab no tsom mus rau triceps, lub xub pwg nyom, lub hauv siab, cov leeg leeg, glutes thiab ceg. Pw ntawm lub pob nrog qhov muag ntsia lub phab ntsa thiab koj lub cev qis dua yog txhawb los ntawm txhais ceg hauv pem teb. Hauv txoj haujlwm choj no, khoov koj lub lauj tshib, nqa cov hnyav rau koj lub hauv siab. Rub nws kom ncaj thiab so. Rov ua dua.
