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Dub Kas fes: 10 Ntsig Txog Kev Noj Qab Haus Huv | 10 cov txiaj ntsig ntawm haus kas fes dub Boldsky

Kas fes yog cov nyiam tshaj plaws thiab nyiam nyiam haus tshaj haus tshuaj yej. Lub siab muaj zog ntawm cov tshuaj tua kab mob hauv nws ua rau nws yog ib qho dej qab zib zoo tshaj plaws ^[1] Cov. Tshooj lus no yuav tham txog cov txiaj ntsig dub kas fes tsis muaj qab zib.

Kas fes muaj caffeine, ib yam kev txhawb zog uas paub los muab koj lub zog ntau thiab pab koj tsaug zog thaum koj nkees ^[ob] Cov.

Kas Fes Dub Yog Dab Tsi?

Kas fes dub yog kas fes tsis tu ncua uas tsis muaj qab zib, qab zib thiab mis. Qhov no ua kom zoo tiag tiag saj thiab tsw ntawm crushed kas fes taum. Dub kas fes yog ib txwm ua nyob rau hauv lub lauj kaub, tab sis niaj hnub kas fes connoisseurs siv lub nchuav-dhau-cov qauv ntawm kev ua cov kas fes dub.

Ntxiv cov piam thaj rau koj cov kas fes yog qhov tsim kev puas tsuaj rau lub cev vim nws cuam tshuam nrog cov mob xws li mob ntshav qab zib thiab rog dhau ^[3] , ^[4] Cov.

Tus Nqi Noj Khoom Haus Ntawm Kas Fes

100 grams ntawm kas fes taum muaj 520 kcal (calories) ntawm lub zog. Nws tseem muaj

8.00 grams protein
26.00 grams lipid tag nrho (rog)
62,00 grams carbohydrate
6.0 grams tag nrho cov zaub mov fiber ntau
52.00 grams qab zib
160 milligrams calcium
5.40 milligrams hlau
150 milligrams sodium
200 IU vitamin A

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Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv Ntawm Kas Fes Dub

1. Txhim kho lub plawv mob

Haus kas fes yam tsis ntxiv qab zib tuaj yeem txo qhov muaj feem ntawm kab mob plawv thiab voos, thiaj li txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv ^[5] Cov. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev haus kas fes txo qis kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha 20 feem pua ^[6] , ^[7] , ^[8] Cov. Txawm li cas los xij, kas fes yuav ua rau ntshav nce siab me ntsis, uas tsis ua teeb meem.

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2. Txhawb pab poob phaus

Kev haus cov kas fes tsis muaj qab hau tuaj yeem pab koj hlawv cov rog los ntawm kev ua kom lub cev zom mov. Caffeine tau muaj pov thawj los pab nyob rau hauv cov txheej txheem roj hlawv cov rog thiab tau pom tias nce hauv cov zom zaub mov nce ntxiv txog 3 mus rau 11 rau ib xees ^[9] Cov. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov txiaj ntsig ntawm cov caffeine nyob rau hauv cov txheej txheem roj hlawv cov roj los ntawm ntau npaum li 10 rau ib xees rau cov neeg rog thiab 29 feem pua ntawm cov neeg rog ^[10] Cov.

3. Txhim kho qhov cim xeeb

Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev haus cov kas fes tsis haus yog tias nws pab txhim kho kev nco ua haujlwm los ntawm kev pab lub hlwb kom ua haujlwm nyob ntev. Qhov no ua rau cov hlab ntsha hlwb thiab txo qhov pheej hmoo ntawm Alzheimer tus kab mob thiab dementia. Cov kev tshawb fawb pom tias haus kas fes tuaj yeem txo Alzheimer tus kab mob mus txog 65 feem pua ^{[kaum ib]} , ^[12] Cov.

4. Txo cov mob ntshav qab zib

Haus kas fes nrog qab zib ua rau koj muaj feem yuav muaj ntshav qab zib, tshwj xeeb yog hom ntshav qab zib 2. Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg uas haus kas fes dub uas tsis muaj qab zib muaj 23 txog 50 feem pua txo qis kom muaj tus mob no ^[13] , ^[14] , ^{[kaum tsib]} Cov. Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum zam kom tsis txhob muaj cov piam thaj hauv kas fes vim lawv tsis tuaj yeem muaj cov insulin ntau txaus, thiab haus kas fes nrog qab zib ua rau cov piam thaj hauv cov ntshav ntxiv.

5. Txo qhov kev pheej hmoo ntawm Kab Mob Parkinson

Raws li xibfwb qhia Achmad Subagio ntawm Lub Tsev Haujlwm Tshawb Fawb ntawm University of Jember, haus kas fes dub ob zaug hauv ib hnub tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm Parkinson tus kabmob vim tias caffeine ua rau lub dopamine ntau ntau hauv lub cev. Tus kab mob Parkinson cuam tshuam rau lub hlwb ntawm cov leeg paj hlwb uas tsim cov dopamine, lub neurotransmitter lub luag haujlwm xa cov cim ntawm lub paj hlwb ntawm lub paj hlwb.

Yog li, kev haus cov kas fes tsis haus dawb tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm Parkinson tus kab mob los ntawm 32 rau 60 rau ib xees ^[16] , ^[17] Cov.

6. Ntshai kev nyuaj siab

Cov poj niam uas haus ntau tshaj 4 khob kas fes ib hnub, muaj 20 feem pua txo qis uas yuav muaj kev ntxhov siab. Qhov laj thawj yog cov caffeine, ib yam kev ua rau lub zog ua rau lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb thiab nce qib dopamine ^[18] Cov. Kev nce rau hauv dopamine qib tshem tawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab ^[19] Cov. Thiab vim tias cov neeg no tsis tshua muaj siab ua lawv tus kheej ^{[nees nkaum]} Cov.

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7. Tshem tawm cov co toxins tawm ntawm daim siab

Kas fes dub kuj paub tias ntxuav lub siab los ntawm kev tshem tawm cov co toxins thiab cov kab mob hauv lub cev los ntawm kev tso zis. Cov kuab tshuaj lom hauv lub siab tuaj yeem ua kom lub siab puas. Kuj tseem paub txog kev tiv thaiv kom tsis txhob mob daim siab thiab txo cov kev pheej hmoo mus txog 80 feem pua ^{[nees nkaum-ib]} , ^[22] Cov. Ib qho ntxiv, caffeine yog diuretic uas ua rau koj xav tso zis ntau zaus.

8. Nplua nuj nyob hauv antioxidants

Kas fes muaj feem ntau antioxidants piv rau lwm cov txiv ntoo thiab zaub ^{[2. 3]} Cov. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidant los ntawm cov noob taum kas fes thiab cov kws tshawb fawb hais tias muaj kwv yees li ntawm 1,000 antioxidants nyob rau hauv cov noob taum kas fes tsis tau thiab thaum ua cov txheej txheem ci, ntau pua tus neeg tsim muaj ^[24] Cov.

9. Ua rau koj ntse dua

Caffeine yog lub zog txhawb kev ua haujlwm uas ua haujlwm hauv koj lub hlwb los ntawm thaiv cov kev cuam tshuam ntawm adenosine, kev tiv thaiv neurotransmitter ^[25] Cov. Qhov no nce neuronal tua hluav taws hauv lub hlwb thiab tshaj tawm lwm cov neurotransmitters zoo li norepinephrine thiab dopamine uas txhim kho kev xav, txo kev ntxhov siab, nce siab thiab lub sij hawm tshuaj tiv thaiv thiab ua kom lub hlwb ua haujlwm. ^[26] Cov.

10. Txo cov mob uas yuav muaj mob qog noj ntshav

Kas fes dub tuaj yeem tiv thaiv kev pheej hmoo mob qog thiab mob hnyuv. Haus kas fes dub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm daim siab mob cancer los ntawm 40 feem pua ^[27] Cov. Lwm txoj kev tshawb nrhiav ntxiv kuj pom tias cov neeg uas haus 4-5 khob kas fes ib hnub tau muaj kev txo mob qog nqaij hlav cancer los ntawm 15 feem pua ^[28] Cov. Kev haus kas fes tseem paub tias yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm daim tawv nqaij hlav.

11. Txhim kho qhov kev ua haujlwm workout

Haus kas fes dub thaum sawv ntxov tsub kom muaj epinephrine (adrenaline) ntau ntau hauv cov ntshav uas ua rau koj lub cev nce ntxiv txog 11 txog 12 rau ib xees ^[29] , ^[30] Cov. Qhov no yog vim muaj cov ntsiab lus caffeine uas pab ua rau hauv kev zom thiab metabolism hauv cov rog coj los siv roj. Caffeine kuj ua rau cov leeg ua si tom qab ua haujlwm tas.

12. Tiv thaiv gout

Gout tshwm sim thaum muaj kev txhim kho uric acid nyob rau hauv cov ntshav. Kev tshawb nrhiav pom tias haus ib mus rau peb khob ntawm kas fes ib hnub txo qis kev phom sij gout los ntawm 8 feem pua, haus plaub mus rau tsib khob nws txo cov gout yuav raug 40 feem pua thiab haus 6 khob ib hnub muaj 60 feem pua txo qis kev pheej hmoo ^[31] Cov.

13. Ua kom muaj zog DNA

Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv European Journal of Nutrition, cov tib neeg uas haus kas fes muaj DNA muaj zog ntau dua vim nws txo qis ntawm qhov tshwm sim DNA ntawm kev tawm ntshav hauv cov ntshav dawb. ^[32] Cov.

14. Tiv thaiv hniav

Cov kws tshawb nrhiav hauv tebchaws Brazil pom tias cov kas fes dub tua tau cov kab mob hauv cov hniav thiab ntxiv piam thaj rau kas fes txo cov txiaj ntsig. Nws tiv thaiv kab mob hniav thiab paub tias yuav tiv thaiv kab mob ncig ^[33] Cov.

15. Tiv thaiv kev puas tsuaj retinal

Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev haus cov kas fes dub yog nws pab cuam hauv kev tiv thaiv kev puas tsuaj rau lub qhov muag uas tshwm sim vim oxidative kev nyuaj siab. Muaj cov chlorogenic acid (CLA), muaj cov antioxidant muaj zog hauv cov kas fes taum, tiv thaiv kev puas tsuaj ^{[3. 4]} Cov.

16. Nce ntev dua

Raws li kev tshawb fawb, cov poj niam uas haus kas fes muaj feem tsawg dua los ntawm kev tuag los ntawm kab mob plawv, mob cancer, thiab lwm yam. Ntau cov kev tshawb fawb pom tias cov dej kas fes muaj tsawg dua ntawm kev tuag ntxov los ntawm cov kab mob xws li mob ntshav qab zib, mob cancer thiab mob plawv ^[35] Cov.

17. Tiv thaiv ntau yam sclerosis

Kab mob ntau yam sclerosis yog ib yam kab mob uas ua rau lub nruab zog tiv thaiv lub nruab nrog cev ntawm lub paj hlwb. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias haus plaub khob kas fes ib hnub tuaj yeem tiv thaiv ib qho los ntawm kev tshwm sim ntawm ntau yam sclerosis ^[36] Cov.

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Sab Tes Los Ntawm Dub Kas Fes

Raws li cov kas fes muaj caffeine, haus ntau dhau yuav ua rau poob siab, nyob tsis tswm, pw tsaug zog, xeev siab, mob plab, nce lub plawv thiab ua pa.

Yuav Kaub Dub Li Cas

Hauv kas fes grinder, zom cov taum kas fes tshiab.
Rhaub ib khob dej hauv kettle.
Tso lub lim rau hauv lub khob thiab ntxiv kas fes hauv av rau hauv nws.
Tso cov dej npau npau kom maj mam dhau hauv av kasfes.
Tshem tawm txoj siv sia thiab txaus siab rau koj lub kas fes dub

Lub Sij Hawm Zoo Tshaj Plaws Daj Dub Yog Dab Tsi?

Nws raug nquahu kom haus kas fes dub ib hnub ob zaug - ib zaug thaum sawv ntxov thaum 10 teev sawv ntxov thiab tav su dua thiab thaum 2 teev tsaus ntuj txog 5 teev tsaus ntuj.

Saib Tshooj Ntawv Rov Ntxiv

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