Tej zaum koj yuav xav tias menyuam yaus thiab yoga tsis sib xyaw. Tom qab tag nrho, koj qhov kev xyaum yog tsim los ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab so rau koj lub neej txhua hnub. Koj cov menyuam, ntawm qhov tod tes, tsis ntau. Tab sis txawm tias tus me nyuam rambunctious tshaj plaws tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm yogic hauv paus ntsiab lus suav nrog kev nco qab. Thiab los ntawm kev pib lawv thaum tseem hluas, koj cov menyuam yuav tuaj yeem koom nrog yoga rau hauv lub neej noj qab haus huv tus cwj pwm thiab loj hlob lawv cov kev xyaum thaum lawv loj hlob tuaj.
Vim li cas cov me nyuam yuav tsum pib Yoga ntxov
Raws li kev tshawb fawb xyoo 2012, 3 feem pua ntawm cov menyuam yaus hauv Asmeskas (uas sib npaug li 1.7 lab) tau ua yoga . Thiab nrog ntau thiab ntau lub tsev kawm ntawv ntxiv rau hauv lawv cov kev pabcuam phys ed, yoga qhov kev nyiam ntawm cov menyuam yaus yuav nce ntxiv. Qhov ntawd yog vim kev tshawb fawb tau pom tias nws tuaj yeem txhim kho tshuav nyiaj li cas , zog, endurance thiab aerobic muaj peev xwm hauv cov menyuam hnub nyoog kawm ntawv. Tseem muaj cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws. Yoga tuaj yeem ua kom pom tseeb, nco , self-esteem, kev kawm ntawv thiab chav kawm coj cwj pwm , nrog txo kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Ntxiv rau, cov kws tshawb fawb tau pom tias nws pab tau txo cov tsos mob xws li hyperactivity thiab impulsivity Hauv cov menyuam yaus uas muaj kev tsis txaus siab hyperactivity tsis meej.
Yoga poses rau cov menyuam yaus muaj ntau yam zoo li yoga rau cov neeg laus, tab sis qhov yooj yim ... ntau lom zem. Thaum pib tawm, lub hom phiaj yog los qhia lawv mus rau kev txav thiab tsom mus rau kev muaj tswv yim es tsis yog kev ua haujlwm zoo kawg nkaus. Thaum koj tau txais lawv hooked ntawm ib co poses, koj muaj peev xwm ces pib ntxiv ua pa thiab meditation ce nyob rau hauv txoj kev. Txhawm rau pib, ntawm no yog qee qhov yooj yim, me nyuam yaus yoga poses sim nrog koj tus me nyuam.
Hais txog: 19 Tus niam tiag tiag ntawm Yam Lawv Ib txwm Yuav ntawm Tub Lag Luam Joe's
1. Tabletop pose
Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm rau ntau lwm yam poses xws li miv thiab nyuj. So ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug, nqa lub hauv caug lub duav dav sib nrug (cov taw yuav tsum nyob rau hauv txoj kab nrog lub hauv caug, tsis splayed tawm). Xibtes yuav tsum ncaj nraim hauv qab lub xub pwg nyom nrog cov ntiv tes tig mus rau pem hauv ntej; rov qab yog tiaj.
2. Miv thiab nyuj poses
Rau miv pose, thaum nyob rau hauv txoj hauj lwm tabletop, puag ncig lub nraub qaum thiab muab lub puab tsaig rau hauv siab. Rau nyuj, tog hauv plab mus rau hauv pem teb thiab arch rov qab, ntsia. Txaus siab rau kev sib hloov ntawm ob lub poses. (Meowing thiab mooing yog xaiv tau, tab sis txhawb kom muaj zog.) Cov no feem ntau yog siv los ua kev sov so rau tus txha nraub qaum.
3. Sawv ntsug khoov
Saib seb koj tus menyuam puas tuaj yeem tuav lawv pob taws los ntawm kev khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav. Lawv kuj tuaj yeem khoov lawv lub hauv caug kom yooj yim dua. Qhov no pab ncab cov hamstrings, calves thiab lub duav thiab ntxiv dag zog rau tus ncej puab thiab hauv caug.
4. Tus me nyuam lub pose
Rau qhov tsim nyog lub npe hu ua pose, zaum rov qab ntawm lub luj taws thiab maj mam nqa lub hauv pliaj hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv caug. So ob txhais tes nrog lub cev. Qhov kev thaj yeeb nyab xeeb no maj mam rub lub duav thiab ncej puab thiab pab ua kom koj tus menyuam lub siab.
5. Yooj yim pose
Zaum cross-legged thiab so ob txhais tes ntawm lub hauv caug. Yog tias koj tus menyuam muaj lub sijhawm nyuaj zaum, muab lawv tso rau ntawm daim pam folded lossis tso lub hauv ncoo hauv qab lawv lub duav. Qhov pose no pab txhawb lub nraub qaum thiab ua kom lawv siab.
6. Warrior II pose
Los ntawm ib qho chaw sawv ntsug (uas yog roob pose rau koj yogis), nqis ib ko taw rov qab thiab tig nws kom cov ntiv taw tig mus rau sab nraud. Tom qab ntawd tsa ob txhais caj npab, tig mus rau hauv pem teb (ib caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej, ib sab mus rau sab nraub qaum). Khoov lub hauv caug pem hauv ntej thiab saib rau pem hauv ntej ntawm cov ntiv tes. Rov qab ob txhais taw thiab ua dua rau ntawm sab nraud. Qhov kev tawm dag zog no pab ntxiv dag zog thiab ncab koj tus menyuam ob txhais ceg thiab pob taws, nrog rau pab txhawb lawv lub zog.
7. Tus dev pose
Qhov no yog ib qho yooj yim tshaj plaws poses rau koj tus me nyuam mus rau mimic thiab tej zaum ib tug lawv twb ua lawm. Lawv tuaj yeem nkag mus rau qhov teeb meem no los ntawm kev nce ntawm lawv txhais tes thiab hauv caug lossis los ntawm kev khoov rau pem hauv ntej thiab tso lawv ob txhais tes rau hauv av, tom qab ntawd nqis rov qab los tsim ib qho V-puab pem hauv ntej nrog lawv lub pob tw hauv huab cua. Ntxiv nrog rau kev ncab, qhov no tseem ua rau lawv muaj zog. Tsis tas li ntawd, lawv yuav tau txais kev ncaws tawm ntawm qhov kev pom upside-down.
8. Peb-legged dog pose
Kuj hu ua one-legged down aub, qhov no yog qhov hloov pauv ntawm tus dev downward-facing tab sis nrog ib ceg txuas ntxiv. Nws yuav pab ntxiv dag zog rau lawv txhais tes thiab pab koj tus menyuam muaj kev sib npaug zoo dua.
9. Locust pose
Puag ntawm koj lub plab thiab nqa koj lub hauv siab los ntawm nias koj lub xub pwg nyom ua ke kom ntau li ntau tau thaum ncav koj ob txhais caj npab hauv qab lub cev thiab tsa me ntsis. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, koj tus menyuam tuaj yeem tuav ob txhais tes nrog lawv lub cev thiab thawb tawm nrog lawv ob txhais tes kom nqa lawv lub hauv siab. Qhov no pab txhim kho lawv lub cev.
10. Nkoj pose
Sib npaug ntawm koj lub pob tw nrog koj ob txhais ceg nthuav tawm thiab nce (lub hauv caug tuaj yeem khoov kom yooj yim dua) thiab txhais caj npab ncab tawm pem hauv ntej. Qhov no poses ntxiv dag zog rau abs thiab qaum.
11. Choj pose
Pw koj lub nraub qaum nrog lub hauv caug khoov thiab ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb. So ob txhais caj npab nrog lub cev thiab nqa lub pob tw thiab rov qab tawm hauv pem teb, tsim tus choj, thaum rub lub puab tsaig rau hauv siab. Yog tias koj tus menyuam muaj teeb meem nqa lawv lub plab hauv pem teb, rub lub bolster (lossis lub hauv ncoo) hauv qab lawv kom so. Qhov no pose stretches lub xub pwg nyom, ncej puab, lub duav thiab lub hauv siab thiab ua rau kom yooj yim rau ntawm tus txha nraub qaum.
12. Dancer lub pose
Sawv ntawm ib txhais ceg, ncab sab ceg sab nraud tawm tom qab koj. Rov qab mus rau sab nraud ntawm ko taw lossis pob taws thiab khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav, siv lwm sab caj npab tawm pem hauv ntej kom sib npaug. Sim arch ceg pem qab koj. Cov qauv no pab txhim kho tus menyuam qhov sib npaug.
13. Zoo siab tus me nyuam pose
Puag koj nraub qaum thiab puag koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab. Muab sab nraud ntawm koj txhais taw nrog ob txhais tes thiab pob zeb rau sab zoo li tus menyuam mos. Qhov no pose zoo li dag, tab sis yog remarkably calming.
14. Lub cev tuag
Txij li thaum koj tsis xav ua rau koj cov menyuam yaus npau taws, koj tuaj yeem xav xa mus rau qhov no ua qhov chaw so. Puag ntawm koj nraub qaum nrog ob txhais tes thiab ob txhais ceg ncab tawm thiab ua pa. Sim ua kom nyob twj ywm hauv qhov teeb meem no nrog koj tus menyuam li tsib feeb (yog tias koj ua tau). Khaws ib daim pam thaum koj tus menyuam txias. Qhov no yuav pab tau koj tus menyuam kom so thiab so lawv tus kheej.
15. Tsob ntoo
Thaum sawv ntawm ib txhais ceg, khoov rau lwm lub hauv caug thiab tso ib leeg ntawm ko taw rau ntawm koj tus ncej puab sab hauv (los yog sab hauv ntawm tus ncej puab yog tias yooj yim dua). Koj tus menyuam tseem tuaj yeem tsa tes rau saum huab cua thiab sway zoo li tsob ntoo. Qhov no pose txhim kho kev sib npaug thiab ntxiv dag zog rau lawv lub hauv paus. Yog tias koj tus menyuam tsis nyob ruaj khov, cia lawv sawv ntawm phab ntsa kom txhawb nqa.
16. Dav-legged pem hauv ntej khoov
Kauj ruam taw dav sib nrug. Nrog ob txhais tes ntawm lub duav, quav dua ob txhais ceg thiab tso tes ncaj nraim rau hauv pem teb, lub xub pwg dav sib nrug. Cov menyuam yaus feem ntau zoo nkauj ncab thiab tuaj yeem nqa lawv lub taub hau mus rau hauv pem teb hauv nruab nrab ntawm lawv ob txhais ceg. Qhov no pose stretches lub hamstrings, calves thiab lub duav. Tsis tas li ntawd, vim hais tias nws yog ib qho me me inversion (lub taub hau thiab lub siab nyob rau hauv qab lub duav), nws muaj kev xav ntawm calmness thiab.
17. Cobra pose
Puag ntawm koj lub plab thiab tso xib teg tiaj tus ntawm koj lub xub pwg nyom. Nias thiab nqa koj lub taub hau thiab xub pwg tawm hauv pem teb. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum thiab ncab lub hauv siab, lub xub pwg nyom thiab abs.
18. Tsov rog
Rau qhov pose no, tog twg los zaum nrog koj lub duav ntawm koj lub luj taws los yog hauv ib qho cross-legged pose. So cov xib teg ntawm lub hauv caug thiab nqus tob tob hauv qhov ntswg. Qhib koj lub qhov ncauj thiab qhov muag dav thiab tawm koj tus nplaig. Ces exhale los ntawm koj lub qhov ncauj nrog ib tug 'ha' suab zoo li ib tug tsov ntxhuav lub suab. Xav txog nws qhov kev tso tawm kinesthetic rau cov menyuam yaus uas muaj zog ntau.
Hais txog : Koj Puas Yog Niam Txiv Dandelion, Tulip lossis Orchid?
