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Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

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Tsev Kev Noj Qab Haus Huv Nyab Xeeb Huv Si oi-Shivangi Karn Los Ntawm Shivangi Karn thaum Lub Xya Hli 21, 2020| Rov Los Saib Dua Arya Krishnan

Lub paj hlwb tau tsim los ntawm cov sau los ntawm cov leeg thiab cov hlwb hu ua neurons. Hauv tib neeg, nws muab faib ua lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb (lub hlwb thiab tus txha caj qaum) thiab cov leeg ntu (txhua txoj hlab ntshav sab nraud lub hlwb thiab tus txha caj qaum). Kev poob siab tsis muaj zog yog qhov teeb meem loj uas neeg tsis quav ntsej.

Raws li lub paj hlwb tau faib nyob rau hauv tag nrho lub cev, txhua qhov kev raug mob, kev ntxhov siab lossis raug mob rau cov khoom hauv lub cev yuav ua rau lub cev tsis muaj zog. Lwm yam ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub cev tsis zoo, kev noj zaub mov tsis zoo, tshuaj noj, kab mob, caj ces thiab lub cev khiav tsis zoo.

Cov kev kho mob hauv tsev lossis cov txheej txheem kho ntuj ua haujlwm zoo rau kev kho cov leeg tsis muaj zog. Lawv tu txoj leeg ib txwm tso nrog qhov tsawg lossis tsis muaj kev phiv. Cov tshuaj no tau siv dua txij li lub sijhawm puag thaum kev kawm txuj tshawb fawb tsis tau dhau mus. Saib ntawm cov tshuaj hauv tsev no los kho kev ua kom tsis muaj zog. Nco ntsoov, nws yog ib qho zoo mus sab laj nrog ib tus kws paub kho mob yog tias koj ntsib teeb meem hlab ntsha.

1. Omega-3 fatty acids

Lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb (CNS) yog cov cov saw ntev ntawm omega-3 thiab omega-6 fatty acids. Kev tshawb fawb hais tias omega-3 yog qhov tseem ceeb tiv thaiv kev pom thiab neural. Nws pab tiv thaiv cov leeg hlwb, puas siab puas ntsws thiab mob hlwb neurodegenerative rau ntau qhov ntau. Omega-3 kuj tseem yuav muaj neuroprotective muaj peev xwm tiv thaiv kev mob neurological mob. [1]

Yuav ua li cas: Noj cov zaub mov xws li ntses liab, sardines, flaxseeds, walnuts thiab chia noob vim lawv tau txais txiaj ntsig zoo ntawm omega-3 fatty acids.

2. Tshav ntuj

Lub hnub ci (sawv ntxov ntxov) pab txhim kho cov vitamin D hauv lub cev. Muaj ib ncig 200 noob uas tau tswj hwm vim qhov hnub ci vitamin. Vitamin D kuj pab nrog cov metabolism hauv calcium thiab ua haujlwm zoo rau cov neuromuscular. [ob] Tau txais kev tshav ntuj tsis tu ncua tuaj yeem pab txhim kho cov hlwb hlwb thiab tiv thaiv cov leeg. Nws kuj tseem yog qhov tseem ceeb hauv kev neurotransmission. [3]

Yuav ua li cas: Nyob hauv tshav ntuj ntxov tshaj li 15-20 feeb ib hnub. Zam kev tshav ntuj thaum tav su vim lawv yuav ua teeb meem tawv nqaij.

3. Kev Tawm Dag Zog

Kev tsis sib haum xeeb ntawm CNS tuaj yeem ua rau cov kev mob zoo li kev nyuaj siab thiab dementia. Ib txoj kev tshawb fawb hais tias kev tawm dag zog qhia tau cov txiaj ntsig zoo ntawm ntau lub hlwb kev ua haujlwm xws li circadian atherosclerosis, kev ntxhov siab teb thiab kev txawj ntse. Nws kuj tuaj yeem cog lus nyob rau hauv kev rov zoo los ntawm kev mob puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws. [4]

Yuav ua li cas: Kev tawm dag zog txhua hnub. Txawm khiav los taug kev hauv ib nrab ib teev yuav ua txoj haujlwm hauv kev txhim kho cov leeg tsis muaj zog.

4. Noj nqaij nruab deg

Cov nqaij nruab deg ntim nrog cov vitamins, minerals, omega-3 fatty acids, protein thiab amino acids. Cov khoom noj haus tseem ceeb no tuaj yeem pab hauv kev tsim kho lub paj hlwb thiab lub hlwb. Cov nqaij ntses nyoo muaj cov rog ntses xws li mackerel thiab herring, cov ntses tsis muaj ntsaws xws li haddock thiab cod nrog rau roob ris, cw thiab cw. [5]

Yuav ua li cas: Noj nqaij ntses aforementioned. Koj kuj tseem tuaj yeem haus lawv lub dag zog xws li roj ntses.

5. Lub Noob Noj Qab Nyob Zoo

Cov noob xws li chia noob, flaxseeds thiab taub dag cov noob muaj cov phenolic tebchaw, tshuaj tua kab mob, cov protein, cov vitamins thiab cov zaub mov. Lawv pab txhawm rau tiv thaiv oxidative kev puas tsuaj, kab mob ntawm tes tuag thiab mob rau lub hlwb thiab ua rau lub hlwb muaj zog los ntawm cov as-ham zoo. [6]

Yuav ua li cas: Ntxiv cov lus hais txog saum toj no rau cov zaub koj nyiam, cov zaub lossis kua zaub kom lawv cov txiaj ntsig. Txav deb nws cov overconsumption.

6. Taug Kev Txawv Tebchaws

Ib txoj kev tshawb nrhiav hais tias kev sib cuag ntawm tib neeg lub cev nrog lub ntiaj teb saum npoo av ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv thiab lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov uas cuam tshuam txog kev tiv thaiv kab mob, txo qis kev mob, tiv thaiv kab mob autoimmune thiab kho cov qhov txhab. Taug kev barefooted yuav pab txo kev ntxhov siab, ua kom lub siab thiab lub cev, txhim kho kev pw tsaug zog thiab lwm yam ntawm lub cev. [7]

Yuav ua li cas: Taug kev liab qab hauv nyom, av noo lossis xuab zeb hauv thaj tsam 30 feeb txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog sawv ntxov.

7.Txoj nplooj zaub ntsuab

Cov nplooj ntsuab ntsuab tiv thaiv kev tiv thaiv kev poob qis thiab ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws cov hlab ntaws ua kom tsis muaj zog nyob hauv tsev. Ib txoj kev tshawb nrhiav qhia tias kev noj haus ib qho zaub ntsuab ntsuab ib hnub yuav pab ua kom qhov kev txawj ntse poob qis thiab mob hlwb uas tshwm sim nrog kev laus. Pom tias cov zaub ntsuab muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamin K, folate, beta-carotene, flavonoid thiab lutein pom zoo. [8]

Yuav ua li cas: Haus cov zaub ntsuab xws li zaub cob pob, taum ntsuab, zaub qhwv, taum pauv thiab kale tsawg kawg ib zaug nrog koj cov pluas noj. Sim ua kom tsis txhob ntim cov kaus poom lossis zaub khov.

8. Tsaus Ntuj Lub Neej

Flavonoids thiab tshuaj tua kab mob hauv cov chocolates tsaus yog qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm kev txawj ntse thiab cov kab mob sib kis. Chocolates tsaus nti muaj peev xwm ua kom paub txog-ua kom zoo thiab muaj cov kev coj ua neuroprotective. Nws muaj cov nyhuv stimulant me me rau CNS thiab kuj tseem pab tau muab cov kua nplaum thiab cov pa oxygen rau cov neurons. [9] Magnesium nyob rau hauv cov qhob noom xim kasfes tsaus kuj pab ua kom lub leeg puas siab ntsws

Yuav ua li cas: Sim noj tsaus chocolate 3-4 zaug ib lub lim tiam. Hauv ib hnub, 30-40 gm raug pom zoo. Zam cov qhob noom xim kasfes tsaus uas muaj qab zib ntau dua.

9. Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li almonds, apricots thiab walnuts tau ntim nrog qhov siab ntawm magnesium. Qhov khoom noj khoom haus zoo no tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev neuromuscular conduction thiab hlab ntsha xa khoom. Magnesium tseem ua lub luag haujlwm tiv thaiv tus mob hlwb neuronal tuag thiab tuaj yeem tiv thaiv thiab kho ntau yam mob hlwb. [10]

Yuav ua li cas: Noj ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav txhua hnub (ib ncig 20 g).

10. Ua pa sib ce

Kev ua pa sib sib zog nqus (DBE) pab cob qhia rau lub siab thiab lub cev. Cov kev tshawb fawb hais tias DBE txhim kho txoj haujlwm ntawm lub hlwb tsis txaus uas tswj thiab tswj cov haujlwm hauv lub cev xws li kev ua pa, lub plawv dhia, tso zis thiab kev sib deev. [kaum ib]

Yuav ua li cas: Ua DBE txhua tag kis. Tsis txhob ua lawv tam sim ntawd tom qab noj mov.

11. Yoga, Meditation Thiab Aerobics

Yoga (kundalini yoga thiab dhanurasana), xav thiab aerobics suav hais tias yog ib qho ntawm cov tshuaj zoo tshaj plaws los kho cov leeg tsis muaj zog. Yoga txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem peripheral lub paj hlwb, ua kom pom tseeb pab nyob rau hauv kev txuag lub zog lub zog los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov kab mob parasympathetic rau lub cev thiab aerobics pab txhim kho CNS cuam tshuam xws li ADHD thiab kev nyuaj siab ntev.

Yuav ua li cas: Ua yoga, ua kom haum los yog aerobics txhua hnub.

12. Cov Txiv Hmab Ntoo

Cov txiv ntoo xws li blueberries thiab txiv pos nphuab muaj nplua nuj nyob hauv flavonoids, tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tiv thaiv. Cov kev sib txuas tseem ceeb no qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov kab mob ntsig txog lub hlwb thiab txhawb nqa cov paib neuronal [12]

Yuav ua li cas: Muab cov txiv hmab txiv ntoo tso rau hauv koj cov zaub mov los ntawm kev ntxiv nws rau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub qab ntsev lossis qab zib.

13. Teas

Teas xws li chamomile tshuaj yej thiab ntsuab ces yog nplua nuj nyob hauv terpenoids thiab flavonoids. Chamomile tshuaj yej yog siv dav ua kua muag me me kom thiaj li ua rau cov leeg ntshaus siab thiab txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. [13] Ntawm qhov tod tes, phytochemicals hauv tshuaj yej ntsuab stimulates CNS thiab pab txhawb kev noj qab haus huv zoo. [14]

Yuav ua li cas: Haus chamomile lossis tshuaj yej ntsuab tsawg kawg ob zaug hauv ib hnub. Passionflower thiab lavender tshuaj yej kuj pom tau tias muaj txiaj ntsig zoo.

14. Cov tshuaj tsw qab ua kom sov

Aromatherapy pab ua kom muaj kab mob parasympathetic lub paj hlwb uas tswj lub plawv, plab zom mov, tso zis, deev arousal thiab ntau ntxiv. Cov roj tseem ceeb xws li lavender, bergamot thiab chamomile siv rau kev ua kom tsis hnov tsw tsis tsuas yog tswj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tab sis ua kom cov leeg hlwb uas pab tswj cov haujlwm sib txawv ntawm lub cev. [kaum tsib] Qhov no qhia tau hais tias aromatherapy tuaj yeem yog ib txoj kev kho mob hauv tsev zoo tshaj plaws los kho cov leeg tsis muaj zog.

Yuav ua li cas: Ua aromatherapy nrog roj tseem ceeb rau tsawg kawg 30 feeb ib zaug lossis ob zaug ib hnub. Tsis tas li, mus rau qhov dej zaws uas siv cov roj tseem ceeb.

15. Kev Kho Mob Dej

Kev kho dej, pas dej da dej lossis kho kev dej nrog cev yog noob neej ib yam li noob neej. Nws yog dav siv hauv kev kho naturopathic rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv. Ib txoj kev tshawb fawb hais tias kev tso dej hauv lub cev (tawm-tawm) ua rau lub hlwb thiab lub dag lub zog thiab pab tswj hluav taws xob tsis zoo ntawm lub cev. Kev kho dej kuj tseem yuav pab txo qis hauv zos qhov nqaij thiab pob txha caj qaum. [16]

Yuav ua li cas: Hloov ntawm dej txias thiab dej kub thaum da dej. Thawj da dej nrog dej txias thiab tom qab ntawd nrog dej sov. Tom qab ntawd, xaus koj da dej nrog dej txias.

16. Vitamin B12

Vitamin B12 yog qhov tseem ceeb rau CNS hauv txhua lub hnub nyoog. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias qhov tsis txaus ntawm cov vitamins tseem ceeb no tau cuam tshuam rau kev hnov mob tsis zoo thiab lub cev muaj zog. [17] Lwm txoj kev tshawb nrhiav qhia tau hais tias cov vitamin B12 yuav pab tiv thaiv CNS cuam tshuam xws li dementia, mus ob peb vas siab thiab Alzheimer. [18]

Yuav ua li cas: Noj cov zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamin B12 xws li nqaij qaib, nqaij, qe, ntses thiab zaub mov uas muaj zog.

17. St. John's Wort

St John's Wort yog cov paj daj uas tsuas yog siv los ua tshuaj tiv thaiv kab mob. Kev ntxhov siab yog qhov mob hlwb hnyav uas ua raws li lwm cov kev cuam tshuam zoo xws li insomnia, kev tsis txaus siab, tsis qab los noj mov, poob kev txaus siab thiab ntxhov siab. St John's Wort yog tshuaj ntsuab uas tseem ceeb uas yuav pab kho cov teeb meem saum toj no thiab lwm tus neeg cuam tshuam nrog cov neurotransmitters. [19]

Yuav ua li cas: Npaj St. John's Wort tshuaj yej los ntawm kev rhaub cov tshuaj ntsuab qhuav lossis nws cov paj hauv dej. Haus nws tsawg kawg yog ob zaug ib hnub. Txav deb nws cov overconsumption.

18. Khoom noj siv mis

Epilepsy yog kev puas siab puas ntsws poob siab uas pom tias qaug dab peg. Ib txoj kev tshawb fawb qhia tau tias cov khoom noj siv mis ua kom rog tsawg dua qhov ua rau qaug dab peg. Cov peptides hauv cov mis ntxiv rau lub hlwb metabolism thiab ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj xyuas kabmob hlwb. Ceev faj, mis nyuj yuav ua rau cov leeg tsis haum ntshav hauv qee tus neeg uas ua xua nrog mis protein casein. [nees nkaum]

Yuav ua li cas: Tsis txhob haus ntau tshaj 2-3 khob mis ib hnub. Zam, yog tias koj muaj kev fab tshuaj rau nws.

19. Noj Cov Khoom Noj Kom So Koj lub Plawv

Kev noj qab haus huv ntawm cov zom zaub mov txuas nrog rau CNS thiab enteric lub paj hlwb. Cov kab mob plab hnyuv plab hnyuv plab (cov kab mob tsis muaj teeb meem ntawm lub plab) ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev zom zaub mov thiab txhua yam kev cuam tshuam rau lawv yuav ua rau muaj mob CNS xws li Alzheimer, ntau yam sclerosis thiab Parkinson. Kev tsis zoo ntawm lub qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam lub plab. Yog li, haus cov zaub mov uas soothe lub plab thiab pab tswj plab muaj. [nees nkaum-ib]

Yuav ua li cas: Noj cov khoom noj xws li yoghurt, cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau thiab veggies, txiv roj roj thiab txiv ntoo.

yuav ua li cas kom di ncauj liab nyob rau hauv ib hnub

20. So Thiab Tsaug Zog

Kev pw tsaug zog zoo tsis zoo cuam tshuam rau ntawm CNS thiab peripheral lub paj hlwb. Kev tsis pw tsaug zog nce amygdala reactivity thiab ua rau txo txoj kev xav ntawm lub cev, nco txog teeb meem, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. [22] Qhov no yog vim li cas kev pw tsaug zog kom zoo yog suav tias yog ib qho ntawm cov kev kho mob hauv tsev zoo tshaj plaws rau cov leeg mob.

Yuav ua li cas: Noj tsawg kawg 7-9 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hnub. Teem sijhawm pw tsaug zog.

Cov FAQ

1. Kuv tuaj yeem kho kuv cov leeg kev noj qab haus huv ib txwm li cas?

Muaj ntau txoj hauv kev ntuj los kho txoj hlab dej ntawm txoj hlab ntshav. Lawv suav nrog noj thaum sawv ntxov hnub ci, taug kev liab qab dhia ua si, qoj ib ce, yoga thiab noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamin B12, folic acid, tshuaj tiv thaiv kab mob thiab polyphenols.

2. Dab tsi yog qhov tsis muaj zog tsis zoo?

Kev poob siab tsis muaj zog yog qhov xwm txheej uas cov hlab ntshav tau txais. Raws li cov hlab ntsha tau faib thoob plaws hauv lub cev rau kev sib pauv ntawm lub hlwb thiab lub cev thiab hloov rov qab, txhua qhov kev puas tsuaj rau cov leeg yuav ua rau cov tsos mob tsis txaus ntseeg vim muaj teeb meem tsis xa mus.

Arya KrishnanTshuaj Kho Mob Xwm Txheej Kub CeevMBBS Paub ntxiv