Hais lus tiag tiag: Lub ntiaj teb no muaj kev ntxhov siab tam sim no. Thiab qee qhov kev tawm tsam uas peb tab tom ntsib zoo li tseem ceeb heev uas nws yooj yim rau kev xav txog lub xeev tam sim no. Tab sis so assured — muaj tej yam koj ua tau los pab cov neeg nyob ib puag ncig koj. Koj ua tau kos npe thov . Koj tuaj yeem pub nyiaj. Koj tuaj yeem xyaumkev nyob nrug dej zej tsoomua kom cov neeg tsis muaj zog muaj kev nyab xeeb. Thiab peb puas tuaj yeem muab lwm qhov kev tawm tswv yim? Koj tuaj yeem ua siab zoo.
Txhua zaus koj ua ib yam dab tsi zoo rau lwm tus—tsis xav tau dab tsi rov qab—koj ua kom lub ntiaj teb zoo dua. Puas yog peb hais tias kev hloov pauv ntawm lwm tus neeg lub tsheb nres tsheb yuav daws teeb meem hauv ntiaj teb? Obviously tsis. Tab sis nws yuav ua rau ib tug neeg lub hnub ci me ntsis. Thiab ntawm no yog qhov funny txog kev ua siab zoo: Nws kis tau. Tus neeg ntawd yuav cia li them nws rau pem hauv ntej thiab ua ib yam dab tsi txiav txim siab lossis ua siab dawb rau lwm tus, leej twg yuav ua ib yam thiab lwm yam. (Tsis tas li ntawd, kev ua siab dawb yog qhov cuam tshuam ntawm kev pab, yog?)
Nov yog lwm qhov tseeb txog kev ua siab zoo rau lwm tus. Nws tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig rau lawv - nws kuj yuav ua tau yam zoo rau koj. Coob leej neeg thoob plaws ntiaj teb xav kom muaj kev zoo siab dua, hais tias Dr. Sonja Lyubomirsky , University of California Riverside xibfwb ntawm Psychology thiab tus sau phau ntawv Myths of Happiness. Thiab ib txoj hauv kev uas muaj hwj chim tshaj plaws [ua li ntawd] yog ua kom lwm tus zoo siab dua los ntawm kev ua siab zoo thiab ua siab dawb rau lawv.
Nov yog peb txoj hauv kev uas ua siab zoo rau lwm tus tuaj yeem pab koj tus kheej, raws li Lyubomirsky. Ua ntej nws tuaj yeem ua rau koj zoo siab dua. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev ua siab zoo rau lwm tus tuaj yeem ua rau koj zoo li ib tug neeg thiab pab txhawb koj txoj kev sib raug zoo. Nws tsis meej meej vim li cas qhov no yog, tab sis cov kws tshawb fawb xav tias kev ua siab dawb ua rau tib neeg muaj kev nkag siab ntawm kev ua qee yam tseem ceeb. Qhov no nyob rau hauv lem boosts lawv mus ob peb vas. Qhov thib ob, kev ua siab zoo tuaj yeem tig koj cov noob rau thiab tawm. Kev kawm tsis ntev los no qhia tias qhov no tuaj yeem txuas rau lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob. Thiab, thib peb, yog tias koj xav tau kev ntseeg ntxiv kom tsuas yog ua zoo rau tib neeg, kev ua siab zoo tuaj yeem ua rau koj nyiam dua. Kev kawm txog cov menyuam hnub nyoog 9 txog 11 xyoos qhia tau hais tias tej yam yooj yim ntawm kev siab dawb paug ua rau lawv nyiam dua los ntawm cov phooj ywg hauv chav kawm.
Yog li ntawd, yog tias koj xav kom muaj kev zoo siab, noj qab nyob zoo thiab zoo-nyiam, ua ib qho zoo rau lwm tus. Hav, tsis txhob muab nws los ntawm peb - coj los ntawm Mr. Rogers. Nyob rau hauv cov lus ntawm lub iconic me nyuam ua yeeb yam party: Muaj peb txoj kev mus rau qhov kawg kev vam meej: Thawj txoj kev yog ua siab zoo. Qhov thib ob yog ua siab zoo. Qhov thib peb yog ua siab zoo. Yog li nrog cov lus ntawm kev txawj ntse hauv siab, ntawm no yog 25 txoj hauv kev kom ua siab zoo.
1. Ua siab zoo rau koj tus kheej
Tos, tsis yog tag nrho cov ntsiab lus ntawm daim ntawv teev npe no kom kawm ua siab zoo rau lwm tus? Hnov peb tawm. Lub hauv paus rau feem ntau tib neeg tus cwj pwm, kev xav thiab kev xav yog nyob rau hauv thiab nyob rau hauv peb lub siab lub ntsws, hais tias Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Yog li ntawd tsis yog qhov xav tsis thoob tias yog peb xav ua siab zoo rau lwm tus peb yuav tsum pib nrog peb tus kheej ua ntej, nws hais ntxiv. Nyob rau hauv ntau tshaj kaum xyoo ntawm kev soj ntsuam kev sab laj kev xyaum, kuv pom muaj ntau ntawm kuv cov neeg tau ua ntej thiab foremost unkind rau lawv tus kheej. Txawm hais tias qhov ntawd tau pib los ntawm kev tsis tso cai rau lawv tus kheej kom paub txog qee yam kev xav lossis kev xav, kom ntaus lawv tus kheej li cas lawv yuav ua tsis tau ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hlub. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau zaus, kev txaj muag, thiab kev tsis ntseeg tus kheej. Yuav kom ua siab zoo rau lwm tus koj yuav tsum pib ua siab zoo rau koj tus kheej. Tau txais qhov ntawd?
2. Them ib tug neeg qhuas
Nco ntsoov lub sij hawm koj tab tom taug kev ntawm txoj kev ib tug neeg hais rau koj tias lawv nyiam koj hnav? Koj tau nyob ntawm huab cua cua rau tag nrho yav tav su. Muab ib tug neeg qhuas yog feem ntau zoo nkauj tsis tshua muaj zog rau koj tus kheej tab sis cov nyiaj them poob haujlwm loj heev. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tsis tu ncua qhia tias kev qhuas yuav ua rau peb lub neej zoo li cas. xibfwb Nick Haslam ntawm University of Melbourne hais rau HuffPost Australia , Kev qhuas tuaj yeem txhawb kev xav, txhim kho kev koom tes nrog kev ua haujlwm, txhim kho kev kawm thiab ua kom muaj kev mob siab rau. Nws hais ntxiv tias, Kev qhuas yog qhov sib cav zoo dua li tau txais lawv, ib yam li kev muab khoom plig lossis pab txhawb kev siab hlub muaj txiaj ntsig rau tus muab. Tab sis ntawm no yog qhov ntes: Kev qhuas kiag li yuav tsum yog qhov tseeb. Faux compliments zoo li yuav muaj qhov cuam tshuam zoo li qhov tseeb. Cov neeg uas tau txais lawv feem ntau yuav xav tias lawv tsis ntseeg siab thiab tsis muaj lub siab zoo, thiab qhov ntawd ua rau muaj kev cuam tshuam zoo uas lawv yuav xav txog kev qhuas,' Haslam tau hais.
3. Muab nyiaj rau qhov ua rau koj mob siab rau
Kev kawm xyoo 2008 los ntawm Harvard Business School xibfwb Michael Norton thiab cov npoj yaig pom tias kev muab nyiaj rau lwm tus txhawb nqa cov neeg koom nrog kev zoo siab ntau dua li siv nyiaj rau lawv tus kheej. Qhov no tshwm sim txawm hais tias tib neeg kev kwv yees tias kev siv nyiaj rau lawv tus kheej yuav ua rau lawv zoo siab dua. Yog li xav txog qhov laj thawj uas nyob ze rau koj lub siab, ua qee qhov kev tshawb fawb los nrhiav lub koom haum muaj koob npe (kev pabcuam zoo li kev siab hlub checker tuaj yeem pab nrog qhov ntawd) thiab teeb tsa nyiaj pub dawb yog tias koj ua tau. Xav tau ib co tswv yim? Pub rau ib qho ntawm 12 lub koom haum no uas txhawb nqa cov zej zog Dub thiab ntxiv dag zog rau Black Lives Matter. Los yog koj tuaj yeem muab rau ib qho ntawm cov no cuaj lub koom haum uas txhawb nqa cov poj niam dub los yog pub zaub mov rau tus neeg ua haujlwm kho mob pem hauv ntej.
4. Muab sijhawm rau ib qho laj thawj uas koj mob siab txog
Nyiaj tsis yog tib txoj hauv kev los pab cov neeg xav tau kev pab. Ntau lub koom haum thiab cov koom haum pab txhawb nqa xav tau cov neeg pab dawb los pab tshaj tawm cov lus thiab ncav cuag lawv lub hom phiaj. Hu rau lawv thiab nug seb koj yuav pab tau li cas.
5. Khaws cov khib nyiab tawm ntawm txoj kev thaum koj pom
yuav ua li cas tshem tan ntawm tes
Koj tsis txhob ntxub cov khib nyiab? Zoo, tsis txhob tuav koj lub taub hau ntawm lub raj mis dej ntawm lub tiaj ua si, khaws nws thiab muab tso rau hauv qhov chaw rov ua dua tshiab. Tib yam mus rau cov khoom uas nyob tom qab ntawm lub puam - txawm tias tsis muaj lub thoob khib nyiab nyob ze, nqa cov khib nyiab ntawd nrog koj thiab pov tseg thaum koj tuaj yeem ua tau. Niam Xwm yuav ua tsaug.
6. Ua 'em luag
Koj tsis tau hnov? Kev luag yog qhov zoo rau tus ntsuj plig. Tab sis qhov tseeb: Kev luag nyav ua rau kev tso tawm ntawm endorphins, lub cev zoo li tshuaj lom neeg. Yog li txawm tias koj nyob hauv xov tooj nrog koj tus phooj ywg lossis sim tsim IKEA hnav khaub ncaws nrog koj SO, saib seb koj puas tuaj yeem ua rau lawv luag ntxhi. Tab sis tsis txhob hws nws yog tias koj tsis muaj ib qho kev tso dag tso dag ntawm koj lub tes tsho. Txawm saib daim clip funny ( qhov no yog ib qho classic ) tuaj yeem txhawb lawv lub siab thiab txawm txo qhov mob, Raws li University of Oxford txoj kev tshawb no .
7. Muab cov lus qhia loj ntxiv
Peb muaj lub siab xav tias tshwj tsis yog tias qhov kev pabcuam tsis txaus siab tag nrho, koj yuav tsum tau hais kom siab dav. Tab sis tshwj xeeb tshaj yog tam sim no thaum muaj ntau tus neeg ua haujlwm pabcuam-kev lag luam nyob rau pem hauv ntej ntawm tus kabmob coronavirus, koj yuav tsum tau txhawb koj txoj kev pabcuam. Qhia rau cov neeg hauv kev lag luam ntsib cov neeg siv khoom (xws li tus neeg xa khoom noj lossis koj tus neeg tsav tsheb Uber) tias koj txaus siab rau txhua yam lawv ua los ntawm tipping 5 feem pua ntau dua li qhov koj feem ntau ua yog tias koj tuaj yeem them taus.
8. Tua txoj kev npau taws
meghan markle qhov siab hauv ko taw
Muaj ntau lub cib fim ua siab zoo rau cov neeg ntawm txoj kev. Nov yog qee cov tswv yim: Them tus xov tooj ntawm tus neeg tsav tsheb tom qab koj, muab kev hloov pauv hauv lwm tus neeg lub chaw nres tsheb yog tias koj pom tias lawv lub sijhawm yuav dhau los lossis cia cov neeg sib koom ua ntej ntawm koj (txawm tias koj nyob ntawd ua ntej).
9. Xa ib tug loj surprise bouquet ntawm paj
Tsis yog vim nws yog lawv lub hnub yug lossis vim nws yog lub sijhawm tshwj xeeb. Xa koj tus phooj ywg, koj niam lossis koj cov neeg zej zog ib pawg paj zoo nkauj vim.Los, leej twg yuav tsis zoo siab txais cov paj daj daj no?
10. Hu lossis mus ntsib ib tug neeg hauv tsev neeg laus
Koj niam pog nco koj heev — khaws lub xov tooj thiab hu rau nws. Tom qab ntawd hais kom nws qhia koj ib zaj dab neeg los ntawm nws yav dhau los-nws yuav tsis tau nyob thoob plaws ntiaj teb kev sib kis, tab sis peb txaus siab twv tias nws muaj qee cov lus qhia los qhia txog kev tawm tsam. Lossis yog cov txheej txheem kev nyob sib nrug deb yuav tso cai rau nws (hais, yog tias koj tuaj yeem pom koj tus phauj hauv lub qhov rais), viav vias los them nws mus ntsib.
11. Taug kev deb ntawm kev xav tsis zoo thiab cov neeg tsis zoo
Nws tsis yooj yim kom zoo thaum koj npau taws, chim siab lossis ntxhov siab. Yog li ntawm no yog cov lus qhia los ntawm psychologist Dr. Matt Grzesiak : Tshem tawm ntawm qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem ntes koj tus kheej cov kev xav tsis zoo thiab tig koj tus kheej saib xyuas lwm qhov, nws hais. Qee zaum nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tshem tawm koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej - tawm hauv chav, mus taug kev. Qee lub sij hawm kev sib cais yog tus yuam sij kom ua lub hom phiaj thiab ua kom zoo dua.
12. Ci rau ib tug neeg nyob ze
Koj tsis tas yuav Ina Garten-theem kev txawj ntse los nplawm qee yam qab. Los ntawm txiv tsawb muffins rau chocolate daim ntawv ncuav mog qab zib, no yooj yim ci zaub mov txawv rau beginners paub tseeb tias yuav raug ntaus.
yuav ua li cas kom plaub hau ncaj lawm
13. Ua zoo rau ib puag ncig
Hav, lub ntiaj teb xav tau kev ua siab zoo thiab. Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab ib puag ncig, pib hnub no. Pib nqa ib lub raj mis dej refillable . Xaiv qhov kev zoo nkauj thiab kev zam. Pib ib tug compost. Xaiv rau eco-friendly khoom hauv tsev. Pub dawb, rov siv dua lossis rov ua dua tshiab es tsis txhob pov rau hauv lub thoob khib nyiab. Nov yog ntau lub tswv yim rau txoj hauv kev los pab lub ntiaj teb.
14. Txhawb kev lag luam hauv zos
Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm COVID-19, cov lag luam me tau tawm tsam. Khw hauv online, ua curbside pickup lossis yuav daim ntawv pov thawj khoom plig rau koj lub khw muag khoom hauv zos. Zoo dua, nrhiav cov lag luam Dub hauv koj lub zej zog los txhawb nqa.
15. Yuav kas fes rau tus neeg qab koj
Thiab ua rau nws tsis qhia npe. (Cov ntsiab lus nyiaj tshwj xeeb yog tias nws yog los ntawm kev lag luam hauv zos - saib cov ntsiab lus ua ntej.)
16. Pub ntshav
Tam sim no American Red Cross tab tom ntsib kev tsis txaus ntshav. Koj tuaj yeem teem sijhawm rau lawv lub vev xaib .
17. Ua tib zoo mloog
Tib neeg tuaj yeem qhia koj tias nws txhais li cas los ua tus mloog tsis zoo, tus neeg sau xov xwm Kate Murphy qhia peb. Tej yam xws li cuam tshuam, saib koj lub xov tooj, tsis yog sequiturs, yam ntawd. Ua ib tus neeg mloog zoo dua thiab xyuas kom tus neeg koj tab tom tham nrog tiag tiag xav hnov , nws xav kom nug koj tus kheej ob lo lus nug tom qab txhua qhov kev sib tham: Kuv kawm dab tsi txog tus neeg ntawd? thiab tus neeg ntawd xav li cas txog tej yam uas peb tham txog? Yog tias koj tuaj yeem teb cov lus nug no, nws hais tias los ntawm kev txhais, koj yog tus mloog zoo.
18. Zam txim rau lwm tus
Kev zam txim yog qhov tseem ceeb heev los ua ib tug neeg siab zoo, hais tias Dr. Aslinia. Koj yuav tsum kawm zam txim rau lwm tus rau lawv qhov kev lees paub kev txhaum rau koj. Zoo li tsis tuaj yeem hla nws? Nrhiav ib co kev pab. Txawm hais tias nws yog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv uas muaj ntawv tso cai lossis tus kws qhia lub neej, nrhiav ib tus neeg uas koj xis nyob nrog thiab pib tso tseg koj qhov kev mob yav dhau los lossis kev npau taws uas ua rau koj ntxhov siab. Thaum koj tuaj yeem zam txim thiab tso tseg yav dhau los, koj yuav dhau los ua ib tus neeg siab zoo.
19. Muab tej yam ntsuab ntsuab rau tej thaj chaw uas koj nyob ib puag ncig tsis saib xyuas
Xav tias yuav zoo siab npaum li cas koj cov neeg zej zog yuav sawv rau qee qhov zoo nkauj hav zoov lossis paj ib hnub, zoo li tawm ntawm xiav.
20. Yuav los yog ua ib qho qhaub cij rau cov neeg tsis muaj tsev nyob
rosewater rau lub ntsej muag thaum hmo ntuj
Cov dej txias thiab dej kub (nyob ntawm lub caij nyoog) kuj yog cov tswv yim zoo.
21. Txaus siab rau lwm yam kev xav
Koj yeej xav ua zoo rau koj cov neeg zej zog, tab sis koj tsuas yog tsis tuaj yeem hla qhov tseeb tias nws ib zaug rog- txaj muag rau koj tus dev. Feem ntau, peb txoj kev ntseeg thiab kev xav tsis zoo tau txais los ntawm peb txoj kev xav zoo tshaj plaws, hais tias Dr. Aslinia. Yog li ntawd yog dab tsi kho? Sim nco ntsoov tias peb txhua tus muaj lub neej sib txawv. Ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog ua kom nkag siab txog qhov kev xav ntawm lwm tus neeg. Nug cov lus nug thiab nthuav qhia kev txaus siab rau tib neeg. Tom qab ntawd ua tib zoo mloog qhov lawv tau hais. Thaum lub sij hawm, mloogyuav pab koj txiav txim siab tsawg. (Hav, tej zaum Mrs. Beamon ib zaug muaj ib tug pudgy pooch, thiab.)
22. Nyeem ib phau ntawv no
Kev siab zoo pib hauv tsev. Los ntawm Tsob Ntoo Tsob Ntoo rau Blubber , ntawm no yog 15 phau ntawv qhia kev ua siab zoo rau menyuam yaus.
23. Cia ib saib xyuas
Koj cia siab rau lwm tus neeg cov kev tshuaj xyuas los txiav txim seb yuav noj dab tsi lossis ua kom koj cov plaub hau ua tiav - tam sim no nws yog koj lub sijhawm. Thiab yog tias koj tshwm sim los hla ib tus neeg tos txais zoo lossis tus neeg muag khoom, tsis txhob hnov qab qhia tus thawj coj paub txog nws.
24. Ua qhov zoo ntawm kev tshaj xov xwm
Muaj ntau qhov kev ntxhov siab-inducing, cov ntsiab lus tsis zoo tawm muaj. Squelch cov neeg ntxub nrog kev ua siab zoo los ntawm kev tshaj tawm cov ntsiab lus kev kawm, kev pom thiab kev txhawb siab. Thov peb xav ib qho ntawm cov lus zoo no ?
25. Them rau pem hauv ntej
Los ntawm kev xa cov npe no nyob ib puag ncig.
Hais txog: 9 Txoj Kev Tshawb Fawb Txog Kev Ua Tus Neeg Zoo Siab
