Duab: Garima Bhandari; Rov ua dua nrog kev tso cai
Yoga plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov txheej txheem txhua hli thiab txawm tias mus rau qib loj, txo qhov tsis xis nyob. Txawm tias nyob rau hauv koj lub voj voog nyuaj tshaj plaws, ob peb lub teeb yoga cov kauj ruam, qee qhov kev sib sib zog nqus so, maj mam so thiab chanting Om tuaj yeem pab tau rau koj. Muaj yoga poses uas nthuav qhov qhib ntawm lub plab mog thiab txo txhua qhov siab. Kev tawm dag zog yoga feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj cov kev xav uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab, kev hloov siab lub ntsws, kev ntxhov siab, kev ntxhov siab, lossis kev ntxhov siab.
Yoga tso cai rau koj los txhawb koj cov qib kev noj qab haus huv tag nrho thiab tuav koj tsis muaj cramps thoob plaws koj qhov kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, lwm yam yoga postures, xws li inverting lub cev, yuav tsum tau zam thaum lub sij hawm no vim hais tias lawv tuaj yeem ua rau cov ntshav ntau dhau thiab cov hlab ntsha. Yoga poses uas yuav tsum tsis txhob xyaum thaum cev xeeb tub muaj xws li nkauj, tawm, tshiab, nkauj, tawm, tshiab, thiab kev . Yoga thiab tus kws qhia kev noj qab haus huv, thiab tus kws tshaj lij duab Garima Bhandari pom zoo cov asanas no los txhim kho koj cov kev coj khaub ncaws tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev.
zoo tshaj plaws cua purifier nroj tsuag
Teb
Duab: Garima Bhandari; Rov ua dua nrog kev tso cai
Yuav Ua Li Cas:
- Zaum ntawm koj lub luj taws nrog koj lub hauv caug sib nrug me ntsis thiab koj cov ntiv taw ua ke nrog ib leeg.
- Tom qab ntawd koj yuav tsum tsa koj txhais tes maj mam thiab khoov rau pem hauv ntej.
Cov txiaj ntsig
- Qhov no yog ib tug pw tsaug zog posture rau calming lub cev.
- Relieves qaug zog
- Kev tswj ua pa rov ua kom lub xeev siab.
- Lub posture nthuav thiab lengthens lub caj dab.
- Nws tseem zoo li pob taws, lub duav thiab lub xub pwg nyom.
- Ua kom digestion.
- Nws yooj yim tsis xis nyob hauv caj dab thiab nraub qaum los ntawm kev nthuav dav ntawm tus txha nraub qaum.
Dandasana
Duab: Garima Bhandari; Rov ua dua nrog kev tso cai
Cov tshuaj hauv tsev rau cov tawv nqaij qhuav ntxiv
Yuav Ua Li Cas:
- Zaum nrog koj ob txhais ceg txuas rau pem hauv ntej ntawm lub cev.
- Muab koj txhais tes ncab ncaj nraim rau ntawm ob sab ib yam li hauv daim duab los txhawb koj lub nraub qaum.
Cov txiaj ntsig
- Qhov no asana aims los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov leeg nraub qaum.
- Pab stretch koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom.
- Txhim kho lub cev.
- Nws ncab tawm cov leeg ntawm lub cev.
- Lub plab yog txuas ntxiv.
- Nws yog paub los kho mob hawb pob thiab sciatica.
- Qhov no asana pab ua kom lub siab nyob nruab nrab thiab so. Nws txo qis qhov tsis xis nyob thaum ua ke nrog kev ua pa zoo, thiab pab ua kom pom tseeb.
Kev Ua Haujlwm (Plank Pose)
zoo tshaj plaws vaj nyob rau hauv lub ntiaj teb no
Duab: Garima Bhandari; Rov ua dua nrog kev tso cai
Yuav Ua Li Cas:
- Lub asana yog lub hauv paus yog ib daim phiaj.
- Koj yuav tsum sib npaug koj lub cev hnyav ntawm koj txhais tes thiab ntiv taw.
Cov txiaj ntsig
- Reinforces ceg, nraub qaum thiab caj dab.
- Ua kom cov nqaij ntshiv hauv nraub qaum thiab plab plab.
- Tsim cov leeg tseem ceeb.
- Txhim kho txoj cai ntawm lub paj hlwb.
- Stimulates lub thib peb chakra, hu ua Manipura, ntawm lub dab teg.
- Energises tag nrho lub cev thiab instills lub siab zoo.
- Pab kom tsim kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev sib koom ua ke sab hauv.
Paschimottanasana
Duab: Garima Bhandari; Rov ua dua nrog kev tso cai
Yuav Ua Li Cas:
- Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg pem hauv ntej.
- Khoov koj lub nraub qaum mus rau pem hauv ntej kom tuav koj txhais taw, tuav lub nraub qaum ncaj thiab khoov ntau npaum li koj ua tau.
- Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm raws li pom hauv daim duab rau ib pliag.
Cov txiaj ntsig
tawg phem zoo li series
- Nws ua hauj lwm raws li ib tug suppressant.
- Txo cov rog plab plab.
- Tones cov cheeb tsam pelvic-abdominal.
- Tshem tawm kev ntshai, ntxhov siab thiab chim siab.
- Calms koj lub siab.
- Stretches lub nraub qaum, uas ua rau nws muaj zog.
- Zoo meej rau cem quav thiab raws plab.
- Muaj txiaj ntsig rau kev nce siab ntawm cov tub ntxhais hluas cov kws kho mob los ntawm tus txha nqaj qaum.
- Tones cov cheeb tsam pelvic-abdominal.
- Ua kom lub sij hawm cev xeeb tub kom txawm tawm.
- Qhov no asana yog pom zoo rau cov poj niam tshwj xeeb tshaj yog tom qab yug me nyuam.
Nyeem kuj: Tag nrho Koj Cov Lus Nug Txog Lub Sijhawm Muaj Peev Xwm Teb Rau Hnub Ua Kev Tu Menyuam Yaus
