Cov no yog lub sijhawm tsis paub tseeb, thiab feem ntau ntawm peb tau dhau los ntawm kev ntxhov siab hauv qee txoj kev lossis lwm yam. Yoga yog ib qho kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab; nws ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev puas siab puas ntsws nrog rau cov txiaj ntsig ntawm lub cev.
Yog hais tias koj yog ib tug beginner yoga thiab tsis xav sim complex asanas yam tsis muaj kev nkag mus rau tus kws qhia, ntawm no yog qee qhov yooj yim-rau-ua poses kom kov yeej kev ntxhov siab.
Kuj Nyeem: Xyaum Ib Qho Yooj Yim Yoga Asanas Zoo li Cov Celebs
Sukhasana
Kuj tseem hu ua Easy Pose, Sukhasana yog ib tug posture uas tej zaum koj twb tau siv unconsciously. Rau kev xyaum ua kom zoo, nws tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig xws li kev thaj yeeb nyab xeeb thiab sab hauv, txo kev qaug zog thiab kev ntxhov siab, thiab txhim kho tag nrho lub cev thiab kev sib npaug. Zaum cross-legged rau hauv pem teb, ob txhais ceg hla ntawm lub shins. Txhua ko taw yuav tsum nyob hauv qab lub hauv caug rov qab. Cia tus txha nraub qaum elongated thiab ncaj, nyob rau hauv txoj kab nrog lub caj dab thiab lub taub hau. Khaws ob txhais tes ntawm lub hauv caug los ntawm lub puab tsaig mudra los yog nrog cov xib teg tig mus. Kaw koj ob lub qhov muag, nqus pa thiab exhale kom tob, thiab tuav rau 2-3 feeb. Tom qab ntawd hloov sab, muab ob txhais ceg uas nyob rau sab saum toj hauv qab no. Rov ua dua.
Tadasana
Roob Pose or Tadasana yog lub hauv paus ntawm txhua qhov sawv ntsug, thiab pab txo kev ntxhov siab los ntawm kev txhim kho kev ua pa, thiab ua rau koj xav tias muaj kev nyab xeeb dua thiab hauv av. Sawv ntsug nrog koj txhais taw ncaj qha hauv qab koj lub duav, lub cev ncaj thiab hauv kev sib dhos, qhov hnyav kis tusyees. Tsa koj txhais tes hla koj lub taub hau, tom qab ntawd cuam tshuam koj cov ntiv tes nrog cov xib teg tig mus rau sab saud. Thaum koj ua li no, maj mam nqa koj lub cev rau ntawm koj cov ntiv taw, thiab nqus pa. Koj tuaj yeem dov lub xub pwg nyom me ntsis, qhib koj lub hauv siab. Tuav lub cev no rau 3-4 suav, nrog rau koj ua pa. Exhale thaum koj tso tib yam li koj tau nkag mus rau hauv lub pose - nqa koj txhais tes mus rau sab ntawm koj lub cev, thiab lub luj taws rov qab rau hauv pem teb. Rov ua 10-12 zaug.
Kuj Nyeem: Mansi Gandhi tab tom ua Online Dawb Yoga Sessions Thaum Lub Quarantine
Teb
Teb los yog Tus Menyuam Pose muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau ntawm lub paj hlwb thiab lymphatic system, txo qis kev ntxhov siab thiab qaug zog thiab ua kom lub siab nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to. Mus xyaum teb , txhos caug nrog koj ob txhais ceg ua ke, thiab tom qab ntawd zaum rov qab nrog koj lub duav so ntawm koj pob taws. Tsis tau nqa koj lub duav, maj mam khoov rau pem hauv ntej, kom txog thaum koj lub hauv siab so ntawm koj tus ncej puab, thiab koj lub hauv pliaj kov hauv pem teb (koj tuaj yeem siv lub hauv ncoo rau thawj ob peb zaug). Koj tuaj yeem tuav koj ob txhais caj npab ntawm koj sab, xib teg taw rau pem hauv ntej, lossis ncab tawm ntawm koj xub ntiag yog tias koj xav tau kev txhawb nqa ntxiv.
Kev sib tw
Kuj tseem hu ua choj pose, kev sib tw tuaj yeem daws teeb meem xws li insomnia, ntxhov siab vim thiab migraines. Nws kuj yog qhov zoo los tswj cov ntshav siab thiab ua kom mob nraub qaum. Pw koj lub nraub qaum, thiab khoov koj lub hauv caug. Cov ko taw yuav tsum ncaj nraim hauv qab lub hauv caug, hip-dav sib nrug. Lub caj npab yuav tsum nyob ntawm ob sab ntawm lub cev, xib teg tig mus. Maj mam nqus pa thiab nqa koj lub duav, tuav koj txhais taw thiab caj npab kom ruaj khov rau hauv pem teb, thiab tsis txav koj lub hauv caug. Siv koj cov leeg pob tw kom thawb lub duav siab dua - tsis txhob strain koj nraub qaum. Tuav rau 5 suav, tom qab ntawd exhale thiab maj mam tso lub duav rov qab mus txog thaum koj rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua ob peb zaug txhua hnub.
Shavasana
Shavasana los yog lub cev cev nqaij daim tawv, xyaum thaum kawg ntawm kev sib tham yoga, ua rau koj nco qab koj ua pa, txo qis kev ntxhov siab thiab kub siab, ua kom pom tseeb thiab kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab ua kom muaj kev nyuaj siab ntawm bay. Puag koj lub nraub qaum, ob txhais ceg sib nrug me ntsis, caj npab ib ncig ntawm 6 ntiv tes deb ntawm lub cev nrog xib teg tig upwards. Txav koj lub taub hau kom txog thaum koj pom qhov chaw xis nyob thiab so kom so. Nco ntsoov tias koj xis nyob, vim koj yuav tsum tsis txhob txav mus los thaum koj nyob hauv lub cev no. Ua pa tob, so koj lub siab thiab txhua qhov ntawm lub cev, tab sis tsis txhob tsaug zog! Rau tawm ntawm Shavasana , maj mam txav koj cov ntiv tes thiab cov ntiv taw, ncab koj lub cev - ob txhais ceg taw downwards, caj npab taw tawm sab nraud, thiab lub cev nthuav dav - thaum txav koj lub taub hau maj mam. Tig mus rau ib sab thiab tom qab ntawd nkag mus rau hauv qhov chaw zaum ntawm lub rooj zaum.
Yees duab: 123rf.com
Edited by Ainee Nizami
