Yog tias peb yuav siv zog rau kev tawm dag zog, qhov tsawg kawg peb lub cev ua tau tsis raug mob. Txoj cai? Hmoov tsis zoo, mob nraub qaum tseem tshwm sim - ntau heev. Txhawm rau kom tsis txhob raug ntxeev siab los ntawm koj cov vertebrae, ua kom pom tseeb ntawm rau qhov kev txav no.
Hais txog: Yuav Ua Li Cas Yog tias Koj Tau Txais Qhov Tsis Zoo Rov Qab
scorpio zoo thiab yam ntxwv
Yees duab © Gradyreese / Getty Images Zaum-ups
Tej zaum lawv yuav yog thawj ab ce, tab sis qhov tseeb yog zaum-ups ua phem ntau dua li qhov zoo. Ntxiv rau kev ua haujlwm tsuas yog li 20 feem pua ntawm koj cov leeg hauv plab, zaum-ups kuj tseem ua rau lub siab tsis tsim nyog ntawm cov discs hauv koj tus txha nraub qaum, uas tuaj yeem ua rau mob rau leej twg, tsis hais seb lawv puas tau rov qab los. Hloov chaw, lo rau cov variations plank, uas yuav ua rau koj xis nyob hauv txoj kev qoob loo sai dua.
Squats
Squats yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau kev ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg thiab glutes, tab sis lawv kuj nyuaj ua nrog daim ntawv zoo meej (tshwj xeeb yog tias koj ua haujlwm ntawm koj tus kheej). Yog tias koj tau txais kev cob qhia kom raug, squats yuav tsum tsis yog qhov teeb meem rau koj lub nraub qaum, tab sis txog thaum ntawd, ua kom muaj kev nyab xeeb dua, zoo ib yam li toning ce xws li phab ntsa zaum.
Hais txog : Yuav Ua Li Cas Yog Koj Tau Lub Cev Tsis Zoo
Nees nkaum 20 Boxing
Mloog, peb nyiam siv lub nplhaib hauv lub nplhaib ntau npaum li tus neeg tom ntej, tab sis kev ntaus pob, nrog rau tag nrho nws cov kev sib hloov ntawm lub cev (koj paub, thaum koj xuas nrig ntaus), tsis yog qhov zoo tagnrho rau kev ua kom koj nraub qaum. Yog tias koj yuav tsum ntaus lub hnab rau ib teev, nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus tag nrho lub sijhawm. Lub cev muaj zog yog zoo li ib qho kev txhawb nqa corset qhov twg koj nraub qaum muaj kev txhawj xeeb, ua rau koj tsis tshua raug mob.
Khiav
Thov txim, cov neeg sib tw nrawm: Kev khiav, nrog nws qhov kev ntxhov siab thiab kev cuam tshuam hnyav, yog ib qho kev ua txhaum loj thaum nws los txog rau qhov mob nraub qaum. Kev rov pounding ntawm koj txhais taw thiab ob txhais ceg hauv av yog ib qho kev ntxhov siab rau cov neeg uas twb tsis muaj zog rov qab thiab qee zaum ua rau cov neeg tsis ua. Rau kev ua haujlwm qis qis, ua raws li cov khoom xws li kev sib tw thiab ua luam dej, uas tsom rau kev ua siab ntev yam tsis muaj ze li ntawm koj cov pob qij txha.
RyanJLane / Getty Dluab dhia hlua
Zoo li squats, dhia hlua yog ib txoj hauv kev zoo heev rau lub suab nrov thaum hlawv calories. Hmoov tsis zoo, nws kuj txhais tau hais tias ib qho hnyav hnyav ntawm koj cov pob qij txha, yog li yog tias koj nquag mob nraub qaum (los yog mob hauv caug, rau qhov teeb meem), nws yog qhov zoo tshaj rau hla-tsis muaj pun npaj-cov hlua rau lwm qhov kev tawm dag zog uas ua ke. lub zog thiab endurance, zoo li rowing.
Ua npuas ncauj dov (qee zaum)
Peb nyob nraum ua npuas ncauj dov nyob rau hauv ib tug mob heev li zoo kinda txoj kev. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los tso cov nro thiab nruj hauv cov leeg tom qab lawv tau ua haujlwm dhau lawm. Tab sis, ua ntej koj dov tawm, xyuas kom tseeb tias koj ua nws kom raug, uas txhais tau hais tias nyob deb ntawm sab nraub qaum (so rau thaj chaw xws li koj cov plaub hau, sab nraub qaum thiab sab nraub qaum). Qhov ntawd yog vim tias tsis muaj pob txha txaus (tsuas yog cov leeg loj) los tiv thaiv sab nraub qaum thiab lub cev los ntawm lub siab ntawm lub tshuab ua npuas ncauj.
Hais txog: 6 Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws thiab Dej Haus Kom Noj Qab Haus Huv
