Mob nraub qaum, qhov no peb paub. Tab sis tu siab, nws tsis yog kev zam txim rau kev hla koj qhov kev ua haujlwm. Ntawm qhov tsis sib xws: Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tus txha nraub qaum tshwj xeeb. Raws li cov kws tshawb fawb ntawm lub National Center for Biotechnology Information , siv kev tawm dag zog los ua cov cuab yeej kho mob tuaj yeem txhim kho kev puas tsuaj hauv nraub qaum thiab lub zog thiab txo qhov mob. Zoo heev...tab sis yog tias koj tab tom mob tam sim no, lub ntuj raug txim koj txawm pib qhov twg? Peb muaj tej kev xav.
Es tsis txhob khiav, sim ua luam dej. Kev ua haujlwm siab aerobic zoo li khiav thiab jogging yog jarring rau nraub qaum. Kev ua haujlwm tsis tshua muaj txiaj ntsig uas tsuas yog ua tau zoo tab sis kev zam txim ntau dua yog ua luam dej, txij li cov dej muab kev txhawb nqa thiab kev tiv thaiv.
Hloov cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, sim cov tsheb kauj vab rov qab. Dej tsis yog ib txwm siv tau rau txhua tus. Ib qho kev xaiv zoo uas tsis yog pas dej ua ke yog lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, tab sis leaning kom ncav cuag lub handlebars hauv chav kawm spin feem ntau nyuaj rau koj tus txha nraub qaum. Ua kom lub tsheb kauj vab recumbent (koj paub, qhov twg koj lean rov qab thiab cov pedals tawm ntawm koj xub ntiag) koj tus phooj ywg.
Es tsis txhob cardio aerobics, sim kub yoga. Koj nyiam pab pawg, tab sis koj tsis tuaj yeem ua rau Beyoncé. Kuj ceeb tias, yoga vina -tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv chav kawm - yog ceev paced txaus kom koj lub plawv dhia thiab koj hws nchuav. (Lub tshav kub kuj txo qis qhov nro.) Qhov tseem ceeb ntawm no, txawm li cas los xij, yog kev sib txuas lus rau koj tus kws qhia txog yam koj lub cev ua tau thiab ua tsis tau. Thaum paub txog qee qhov kev txwv, nws yuav tsum tuaj yeem kho cov kab ke raws li koj lub peev xwm.
Es tsis txhob crunches, sim planks. Tam sim no cia peb tham txog kev txav ib leeg. Sit-ups thiab tag nrho crunches ua rau lub siab ntau dhau ntawm sab nraub qaum, thiab feem ntau ua tsis raug, uas tuaj yeem ua rau muaj kev raug mob uas twb muaj lawm. Hloov chaw, ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij hauv plab hauv ib lub plank. Koj daim ntawv tseem ceeb heev ntawm no, yog li thaum tuav lub nce 'ib feem ntawm kev thawb-ua kom koj tus txha nraub qaum kom tiaj tus li tuaj yeem ua tau-tsim koj ntsia ob peb ntiv tes rau ntawm koj txhais tes.
Es tsis txhob squats, sim phab ntsa zaum. Yog, squats yog qhov zoo heev rau kev ua kom koj ob txhais ceg thiab glutes, tab sis lawv kuj tseem ceeb heev kom ua tiav yam tsis muaj kev raug mob. Lwm txoj hauv kev tsis zoo (uas kuj yog qhov zoo rau koj lub abs) yog phab ntsa zaum, uas ua haujlwm ntau ntawm cov leeg nqaij thiab muaj qhov ntxiv rov qab txhawb nqa ntawm phab ntsa.
Hais txog: 6 Qhov Kev Ua Phem Zoo Tshaj Plaws rau Koj Rov Qab
