Lub moos ntaus thaum tav su thiab koj lub plab twb yws yws. Tab sis muaj cov kev xaiv zoo dua li koj li ib txwm tu siab lub rooj zaub xam lav los yog nag hmo cov roj suav nrog. Ntawm no: xya lub zog noj zaub mov noj uas yuav muab koj cov roj kom nyob twj ywm, ua siab ntev thiab txaus siab rau lub neej.
1. Pob kws pita + hlais qaib cov txwv mis + kua + tshis cheese
Pib nrog pita, uas tsis tshua muaj calories thiab rog tab sis muaj fiber ntau. Sau nws nrog cov qaib ntxhw roasted es tsis txhob ntawm cov khoom deli-counter kom tsis txhob muaj cov sodium uas tsis tsim nyog.
2. Kale + quinoa + feta cheese + avocado
Ntim nrog cov protein, fiber ntau thiab cov rog noj qab haus huv, cov khoom xyaw plaub no tuav tus yuam sij rau kev sau thiab txaus siab zaub xam lav.
3. Nplej qhwv + spinach + kua txob liab + hummus
Peb tuaj yeem poob nrog kev noj zaub mov Mediterranean. Hummus - loaded nrog unsaturated rog, protein thiab fiber - yog lub zoo meej qhaub cij muab tub lim. Ntxiv ib qho tsaus, nplooj ntsuab zoo li spinach thiab crunchy veggies zoo li peppers rau ntxiv cov vitamins thiab minerals.
CEEB TOOM: 5 Lub Hwj Chim Noj Qab Haus Huv Kom Pib Koj Hnub Tawm Txoj Cai
4. qos yaj ywm + nqaij qaib mis + avocado
Muaj ib qho laj thawj vim li cas cov qos yaj ywm qab zib tau suav tias yog ib qho zaub zoo tshaj plaws nyob ib puag ncig - lawv yeej tsis muaj rog thaum tseem muaj cov poov tshuaj, calcium thiab vitamins A thiab C. Nqaij qaib, lub sijhawm no, yog ib txoj hauv kev zoo los sau cov protein. tsis noj cov roj saturated. Txiav ib co avocado (cov rog noj qab haus huv, tib neeg) thiab muab pov rau tag nrho ntawm cov zaub xam lav los yog hla cov nplej kom muaj xim zoo nkauj.
5. Cov zaub ntsuab + Tuna ntses + taum cannellini + roj txiv roj roj ntxiv
Koj puas paub tias ib lub kaus poom ntawm tuna tsuas muaj txog 100 calories xwb? Noj nws ntawm cov zaub xam lav los yog cov qhaub cij nrog taum dawb ( ntim nrog fiber ntau, hlau thiab magnesium) thiab drizzle ntawm E.V.O.O. Yum.
6. Lentils + chickpeas + cauliflower + curry hmoov
Qhov no zaub mov zoo noj su (ntxhi rau hauv ib lub wok thiab pov rau hauv lub thawv Tupperware) muaj ntau yam khoom noj zoo. Lentils thiab chickpeas muaj fiber ntau thiab protein, thaum cov zaub cruciferous xws li zaub qhwv muaj vitamin C thiab potassium siab.
7. Whole wheat pasta + broccoli + Pine nuts + Parmesan
Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog pasta rau pluas su, tsuav yog koj noj nws hauv nruab nrab. Ua ib khob ntawm cov nplej nplej tag nrho nrog cov calories tsawg, muaj fiber ntau broccoli thiab garnish nrog ntoo thuv ceev, uas muaj ntau cov roj monounsaturated, antioxidants thiab hlau.
