9 Lub Tsev Kho Mob Hauv Tsev Los Kho Cov Mob Mob

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Mob leeg los sis myalgia yog ib qho teeb meem uas ib txwm muaj uas yuav luag txhua tus neeg tau ntsib hauv lub neej. Feem ntau ua rau mob nqaij ntshiv yog mob hauv cov leeg, nruj kev tawm dag zog, kis tus kab mob, thiab lwm yam thiab cov no tuaj yeem ua rau mob siab thiab ua rau muaj kev txwv hauv koj cov haujlwm txhua hnub. ^[1] Cov. Kev ntxhov siab, nruj thiab lub cev qoj ib ce yog ob peb qhov laj thawj rau qhov mob hauv cov leeg. Thiab nyob rau hauv rooj plaub, nws mob tsawv rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd nws tuaj yeem yog cov paib ceeb toom ntawm qhov teeb meem mob hauv qab.

Muaj qee hom tshuaj kho mob hauv tsev kom txo tau cov leeg mob ib txwm. Cov txheej txheem hnub nyoog laus no tau siv los ntawm cov neeg nyob thoob plaws lub ntiaj teb thiab lawv yeej ib txwm muaj pov thawj kom ua haujlwm tau zoo. Ntxiv mus, cov no muaj kev nyab xeeb siv thiab yuav tsis ua kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv, tsis zoo li cov neeg siv tshuaj tua mob tua koj ^[ob] Cov.

Nyeem rau kom paub txog cov txheej txheem ntuj uas tuaj yeem muab kev pabcuam sai los ntawm cov leeg mob.

Ntuj Tso Cai Los Kho Cov Mob Mob

1. Epsom ntsev da dej

Cov ntxhia ua kom muaj paug, Epsom ntsev pab txo qhov mob ntawm cov leeg nqaij thiab pab txo cov leeg mob. Nws kuj tseem txo cov leeg mob hauv mob xws li mob fibromyalgia. Rau da dej ntxiv 1-2 khob ntawm Epsom ntsev rau tus qauv loj da dej uas muaj dej sov los yog dej kub thiab so hauv nws rau 15-30 feeb. Kev da dej pab txhawm rau daws qhov mob thiab mob plab, so lub cev thiab tsis yooj yim kev ntxhov siab ^[3] Cov.

2. Kua cider vinegar

Nov yog ib qho ntawm cov tshuaj zoo tshaj plaws kom tau txais kev pab sai sai los ntawm cov leeg mob. Koj tuaj yeem muab nws ntxiv rau ib khob dej sov thiab haus nws, lossis muab nws txhuam rau ntawm thaj chaw muaj mob. Cov tshuaj los tiv thaiv thiab mob kom zoo los ntawm cov khoom xyaw ntuj no tsis tuaj yeem tsuas yog muab koj txoj kev zoo los ntawm cov leeg mob tab sis kuj tiv thaiv nws los ntawm kev rov ua dua. ^[4] Cov.

3. Cov compress txias

Ib qho kev kho mob hauv tsev zoo tshaj plaws los daws qhov mob nqaij ntshiv, kev kho mob txias lossis txias txias suav nrog thov cov dej khov lossis txias rau qhov chaw raug mob kom tau txais txiaj ntsig. Nws feem ntau siv los txo cov leeg mob tshwm sim los ntawm kev raug mob kis las. Thov cov pob dej khov los yog txias rau qhov chaw raug mob ua rau qeeb cov ntshav ncig ntawm qhov ntawd ua rau txo qis qhov mob thiab o. Nws kuj tseem ua kom cov leeg pob txha los ntshav thiab sab hauv los ntshav uas tuaj yeem ua raws tej leeg nqaij. Cov ntim dej khov, zaws pob, gel pob, tshuaj txau txias, vapo-coolant tshuaj txau yog qee txoj kev uas koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov leeg mob ^[5] Cov.

4. Kev kho cua sov

Siv los kho cov mob sprains, leeg, mob pob txha thiab cov leeg txhav, kev kho kom sov yuav tsum siv cov pob kub ntim ntawm qhov chaw cuam tshuam ^[6] Cov. Zam kev kho tshav kub hauv kev raug mob sai vim tias nws yuav ua rau muaj kev o thiab ua rau tsis xis nyob. Lwm qhov xwm txheej, nws yuav pab txo cov leeg mob, ua kom cov leeg muaj zog thiab rov ua kom cov leeg mob nruj.

5. Cayenne kua txob

Nws muaj capsaicin, uas daws qhov mob los ntawm mob caj dab, mob pob qij txha thiab mob leeg thiab cov leeg mob. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej muab tshuaj txhuam los ntawm sib tov 1/4 rau 1/2 rab diav cayenne kua txob nrog ib khob txiv ntseej lossis (sov) cov txiv maj phaub roj. Siv cov tshiav rau thaj chaw muaj mob, thiab ntxuav koj txhais tes tom qab thov. Khaws daim tawv nqaij kom deb ntawm koj lub qhov muag, qhov ntswg thiab qhov ncauj vim nws yuav ua rau voos ^[7] Cov.

6. Cherry kua txiv

Nws pab ua rau mob nqaij ntshiv tom qab khiav los yog ua si nyhav. Antioxidants pom nyob hauv txiv ntoo qab zib hu ua anthocyanins ntseeg tau tias ua haujlwm los ntawm kev txo qhov mob. Sim haus cov dej qab zib kua txiv hauv workout hnub kom tsawg dua qhov mob thiab o ^[8] Cov.

7. Cov roj yam tseem ceeb

Muaj cov khoom ua los tiv thaiv kev ua kom tsis haum thiab ua kom loog, qhov zaws nrog cov roj tseem ceeb ua haujlwm zoo hauv kev txo cov leeg mob. Cov zaws ua rau kom cov ntshav kis mus rau cov leeg muab qhov sov siab rau nws thiab tseem yuav pab ua kom cov zom cov kua qaub ua kom zoo nkauj hos cov roj ua rau lub siab thiab txo qhov mob. Aroma ntawm cov roj tseem ceeb pab nyob rau hauv kev sib sib zog nqus so ib puag ncig kev kho lub cev. Cov roj zoo li ntoo thuv, lavender, qhiav thiab peppermint ua pov thawj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo cov leeg mob ^[9] Cov.

8.Txoj siv hlau nplaum

Qes me ntsis ntawm lub cev magnesium nyob rau hauv lub cev tuaj yeem ua rau cov leeg mob ib ce thiab cov leeg mob. Noj tshuaj ntxiv rau magnesium. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev suav nrog cov khoom noj uas muaj ntau cov magnesium nyob rau hauv koj cov zaub mov noj. Qee qhov khoom noj ua ntej tshaj plaws rau cov khoom noj magnesium muaj suab thaj, ntxhws thiab cov noob taub dag (pepitas), spinach, swiss chard, cocoa hmoov, taum dub, noob flax, noob hnav noob, noob paj noob hlis, almonds thiab cashews ^[10] Cov.

9. Cov tshuaj ntsuab

Qee cov tshuaj ntsuab muaj qhov ua kom tiv thaiv thiab ua kom zoo nkauj. Cov tshuaj ntsuab (cov khoom siv ua kom zoo ib nrab ntawm cov tshuaj ntsuab tau siv xws li tshuaj pleev, kua pleev lossis tshuaj pleev) muaj peev xwm nkag rau hauv daim tawv nqaij thiab cov ntaub so ntswg thiab pab kho kom zoo. Tshuaj ntsuab zoo li Arnica yeej ib txwm tau siv rau hauv kev txhaj tshuaj thiab mob nqaij nqaij qhov tawv yog qhov tshuaj ntsuab zoo li St. John lub wort tau siv rau hauv kev kho cov leeg mob. Ntxwg Nyoog lub kaus mom yog tshuaj ntsuab uas ua raws li tus neeg mob tua neeg thiab ua rau mob nqaij thiab mob ib ce tshwj xeeb tshaj yog nyob qis qis thiab caj dab. Paj yeeb thiab Rose Mary yog cov paub zoo txog lawv cov kev ua rau lub cev uas lawv ua kom zoo rau thaum siv rau daim tawv nqaij thiab lawv so spasms thiab cramps ntawm kev nqus hauv cov leeg. ^{[kaum ib]} Cov.

1. [1]Cailliet, R. (1964). Mob caj dab thiab caj npab (phab 11-17). Philadelphia: FA Davis.
2. [ob]Hoffman, T. (2007). Qhiav: ib qho tshuaj ntsuab thaib niaj hnub siv tshuaj yeeb. Hawaii ntawv kho mob, 66 (12), 326-327.
3. [3]Riley III, J. L., Myers, C. D., Currie, T. P., Mayoral, O., Harris, R. G., Fisher, J. A., ... & Robinson, M. E. (2007). Kev saib xyuas tus kheej tus cwj pwm cuam tshuam nrog mob myofascial temporomandibular mob. Phau ntawv Journal of orofacial mob, 21 (3).
4. [4]Seboe, P., Haller, D. M., Sommer, J. M., Excoffier, S., Gaboreau, Y., & Maisonneuve, H. (2018). Cov kws kho mob siab xav txog kev siv cov tshuaj tsis siv hauv tsev nyob hauv ob thaj av hauv Switzerland thiab Fabkis. Swiss kev kho mob lub lim piam, 148, w14676.
5. [5]Kirubakaran, S., & Dongre, A. R. (2019). Mob musculoskeletal mob ntawm cov neeg laus hauv cov nyob deb nroog Tamil Nadu: Txoj kev kawm sib xyaw. Phau ntawv sau txog tsev neeg tshuaj thiab kev kho mob thawj, 8 (1), 77.
6. [6]Kim, K., Kuang, S., Nkauj, Q., Gavin, T. P., & Roseguini, B. T. (2019). Qhov cuam tshuam ntawm kev kho cua sov rau kev rov qab los tom qab kev tawm dag zog hauv eccentric hauv tib neeg. Phau ntawv Journal ntawm Kev Siv Physiology.
7. [7]Ross, S. M. (2019). Lub Tswv Yim Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Rau Kev Kho Mob, Tshooj I: Phytomedicine Compendium. Kev xyaum tu neeg ib leeg, 33 (1), 60-65.
8. [8]Sarabon, N., Löfler, S., Cvecka, J., Hübl, W., & Zampieri, S. (2018). Mob nyhuv ntawm cov ntau qhov sib txawv ntawm cayenne kua txob cataplasm ntawm qhov paub txog lub zog-lub cev muaj zog thiab cov theem ntawm cov mob ntsig txog biomarkers hauv cov ncauj lus zoo. Phau ntawv xov xwm nyob sab Europe ntawm kev txhais lus cuav, 28 (1).
9. [9]Wallace, C. (2018). Teb Chaws Asmeskas Patent Daim Ntawv Thov No. 15 / 637,610.
10. [10]Razzaque, M. (2018). Magnesium: Puas Yog Peb Tau Txais Txais Txaus?. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig, 10 (12), 1863.
11. [kaum ib]Frugone-Zambra, R., Brevis, D., Delgado, R., Frugone-Zaror, C., Gary, A., Martinolli, M., ... & Manfredini, D. (2018). Cov roj yam tseem ceeb ua rau (ping-on) ntawm cov nqaij hauv ntiaj teb mob hauv cov neeg mob mob taub hau vim yog mob temporomandibular mob. Phau Ntawv Xov Xwm Thoob Ntiaj Teb ntawm Kev Kho Mob thiab Kev Tshawb Nrhiav Chaw Kho Mob, 5 (7), 3959-3965.

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