dhia jacks , raws li lawv paub nyob rau hauv Teb Chaws Asmeskas subcontinent, yog ib qho kev tawm dag zog lub cev dhia. Raws li lub npe qhia, nws feem ntau cuam tshuam nrog dhia - thiab qhov no yog qhov kev sib tw! Lub npe yog los ntawm kev lom zem me nyuam cov khoom ua si dhia dhia, ib qho khoom ua si los yog ntoo puppet uas ua rau caj npab, ceg thiab lub cev txav zoo ib yam li qhov kev tawm dag zog nws tus kheej. Qhov kev tawm dag zog thawj zaug tau siv nyob ib puag ncig Ntiaj Teb Tsov Rog Zaum Ib, los ntawm Asmeskas Tub Rog Tub Rog uas tau tsim nws.
Txij thaum ntawd los, nws tau siv dav hauv kev cob qhia tub rog thoob ntiaj teb thiab tseem pom muaj koob meej raws li kev tawm dag zog uas muaj ntau yam txiaj ntsig. Lub dhia dhia yog paub nyob rau hauv ntau lub npe thoob ntiaj teb; Piv txwv li, cov teb chaws muaj nyiaj txiag thiab lub tebchaws United Kingdom xa mus rau nws raws li lub hnub qub dhia, vim hais tias ntawm lub cim zoo uas yog tsim thaum ib tug ua ib tug dhia dhia.
Dab tsi yog cov tsos mob ntawm mob qog noj ntshav ntawm lub mis ntxiv rau lub pob
ib. Ua raws li Txoj Cai Txoj Cai los ua Jumping Jack
ob. Ua kom sov ua ntej dhia Jacks yog qhov tseem ceeb
3. Jumping Jacks yog qhov zoo rau txhua qhov hnyav-tso
Plaub. Pob txha ntom thiab kev noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig zoo heev los ntawm dhia Jacks
5. Jumping Jacks Up Lub Ante Thaum nws los txog rau cov leeg nqaij
6. Lub plawv thiab lub ntsws muaj peev xwm nce, Thaum dhia Jacks tau xyaum tsis tu ncua
7. Jumping Jacks yog qhov zoo los txo cov kev ntxhov siab, thiab Banish Insomnia
8. Saib xyuas kom tsis txhob raug mob thaum dhia Jacks
9. FAQs ntawm Jumping Jacks
Ua raws li Txoj Cai Txoj Cai los ua Jumping Jack
Zoo li txhua yam kev ua si , thaum koj ua haujlwm ntawm lub dhia dhia, koj yuav tsum tau ceev faj thiab ua kom koj cov txheej txheem raug. Nov yog yuav pib li cas. Sawv ntsug, nrog koj ob txhais ceg ua ke, rov qab upright thiab caj npab rau ob sab ntawm koj lub cev. Khoov koj lub hauv caug me ntsis, dhia mus rau saum huab cua, nrog koj ob txhais ceg tsaws lub xub pwg nrug deb. Thaum koj ua li no, koj txhais tes ib txhij txav mus rau saum koj lub taub hau, tag nrho txoj kev nce. Tom qab ntawd tuav lub zog qub, dhia rov qab mus rau qhov chaw pib, nqa koj ob txhais ceg ua ke thiab koj txhais tes nqis.
Ua tib zoo saib xyuas kom koj txhais tes tsis txhob tsaws nyuaj rau sab ntawm koj lub cev. Xwb, tuav tswj thiab coj lawv los maj mam - yuav luag, tab sis tsis kov koj lub duav. Ua kom ntau li ntau tau kom tau txais txiaj ntsig zoo. Ib tug pib tuaj yeem pib nrog txog peb teeb ntawm 10 jumping jacks txhua qhov, sib cais tawm nrog lwm yam kev tawm dag zog qis. Ua hauj lwm koj txoj kev maj mam, aiming tsawg kawg yog 25-30 reps ntawm ib tug stretch raws li niaj zaus.
Pro hom: Tsom ntsoov rau kev tau txais koj dhia jack txheej txheem txoj cai, optimize cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv .
Ua kom sov ua ntej dhia Jacks yog qhov tseem ceeb
Thaum dhia jacks lawv tus kheej raug pom zoo ua ib qho kev ua kom sov zoo tshaj plaws ua ntej cardio, nws yog qhov zoo tshaj plaws uas cov pib tshiab tsis poob rau hauv lawv yam tsis muaj kev sov so me ntsis. Ua ntej dhia jacks, ua 10-12 squats, kom koj tus ncej puab thiab cov leeg nqaij mus, tom qab ntawd ua raws nws nrog 5-6 sab thiab pem hauv ntej lunges ntawm txhua sab.
Koj tseem tuaj yeem ua ob peb lub hauv caug siab ua ntej koj pib. Yog koj yog ib ua tiav kev qoj ib ce novice , nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab cov lus qhia los ntawm tus kws qhia ua ntej koj koom nrog dhia jacks rau hauv koj lub cev qoj ib ce. Txawm li cas los xij, mloog koj lub cev thiab xyuas kom meej tias nws tau npaj txaus rau qhov cuam tshuam ntawm dhia jacks .
Pro hom: Ua kom sov li caj npab thiab cov leeg nqaij ua ntej sim tawm dhia jacks.
Jumping Jacks yog qhov zoo rau txhua qhov hnyav-tso
Ib tus yuam sij cov txiaj ntsig ntawm dhia jacks yog tias lawv yog qhov kawg kev ua si cardio ! Lawv yog ib feem ntawm kev tawm dag zog hu ua 'plyometrics', tseem hu ua dhia kev cob qhia. Qhov no combines qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv cardio, nrog rau kuj. Feem ntau cov dhia dhia xws li hla, burpees, squat jumps thiab lub thawv dhia kuj poob rau hauv pawg no.
Jumping jacks ua haujlwm rau tag nrho lub cev, ua rau kev tawm dag zog zoo uas ua rau kom poob phaus tag nrho. Nws ua haujlwm ntawm ob txhais ceg, plab thiab lub plab thiab caj npab, tso cai rau kev poob phaus hauv cov cheeb tsam no. Lawv nce koj cov metabolism thiab hlawv tag nrho cov calorie ntau ntau. Yog tias koj tuaj yeem mus ib nrab ib teev ntawm dhia jacks txhua hnub (txawm hais tias lawv nyob nraum staggered), koj muaj peev xwm hlawv ntau npaum li ib tug whopping 200 calories!
Pro hom: Sim dhia jacks kom hlawv calories thiab poob ntiv tes thoob plaws lub cev.
Pob txha ntom thiab kev noj qab haus huv tau txais txiaj ntsig zoo heev los ntawm dhia Jacks
Jumping jacks yog ib txoj hauv kev zoo rau txhim kho pob txha ceev thiab noj qab haus huv. Cov pob txha muaj zog dua thaum koj ua qhov kev tawm dag zog no tsis tu ncua, thiab cov pob txha loj yuav khaws cia. Jumping jacks yog qhov zoo tagnrho kom osteoporosis thiab osteoarthritis ntawm bay. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tias koj lub hauv caug tau txais kev cuam tshuam ntau dua li qhov lawv tuaj yeem ua tau thaum dhia, ua kom lawv khoov me ntsis, thiab sim ua kom maj mam dhia kom txo tau qhov cuam tshuam.
Pro hom: Khaws osteoporosis ntawm bay nrog dhia jacks.
yuav ua li cas kom tshem tau pob txuv nti hauv tsev kho mob
Jumping Jacks Up Lub Ante Thaum nws los txog rau cov leeg nqaij
Nrog rau kev ua haujlwm zoo cardio, dhia jacks kuj yog qhov zoo tshaj plaws los tsim kom muaj cov leeg muaj zog . Thaum lawv tsis zoo li qhov hnyav, lawv tseem yog ib qho ntawm cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws. Koj ob txhais caj npab tau txais kev tawm dag zog zoo thiab tsim cov leeg nqaij, zoo li ua rau koj cov glutes, hamstrings, quads, calves (koj tag nrho cov nqaij leeg hauv qhov tseeb!). Nws kuj ua haujlwm cov leeg ntawm koj cov tub ntxhais mus rau qhov loj, yog li koj nyob hauv ib kauj ruam ze dua plab plab !
Pro hom: Ua kom cov leeg muaj zog nyob ib ncig ntawm koj txhais tes, ob txhais ceg thiab cov tub ntxhais nrog dhia jacks.
Lub plawv thiab lub ntsws muaj peev xwm nce, Thaum dhia Jacks tau xyaum tsis tu ncua
Zoo li feem ntau cov kev tawm dag zog cardio, jumping jacks muab cov txiaj ntsig ntawm lub plawv . Nws ntsuas koj lub plawv dhia, nce ntshav ncig thoob plaws lub cev, tswj thiab tswj ntshav siab, pab ua kom tshem tawm cov qib roj cholesterol hauv lub cev, tiv thaiv qhov pib mob stroke lossis plawv nres.
Nrog rau cov txiaj ntsig ntawm cov hlab plawv, dhia jacks kuj muaj txiaj ntsig rau lub ntsws . Ua rau lawv tsis tu ncua maj mam cob qhia koj lub ntsws kom nthuav lawv lub peev xwm, noj cov pa oxygen ntau ntxiv thiab ua rau koj qhov pib ua haujlwm ntawm lub cev.
Pro hom: Khaws cov teeb meem plawv kom deb nrog dhia jacks.
Jumping Jacks yog qhov zoo los txo cov kev ntxhov siab, thiab Banish Insomnia
Lwm yam tshaj li cov txiaj ntsig ntawm lub cev , jumping jacks kuj muab kev xav thiab kev xav. Qhov kev tawm dag zog hnyav no tso tawm endorphins ib txwm muaj, uas yog cov tshuaj hormones uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ntawm bay. Lawv kuj muab kev tawm dag zog rau koj thiab ua kom tsis tsaug zog.
Pro hom: Sim dhia jacks rau kev xav thiab kev puas siab puas ntsws.
Saib xyuas kom tsis txhob raug mob thaum dhia Jacks
qhov zoo tshaj plaws tshuaj hauv tsev rau cov voj voog tsaus
Thaum jumping jacks yog ib qho kev tawm dag zog zoo Nrog ntau cov txiaj ntsig, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua qee qhov kev ceev faj kom paub tseeb tias koj tau txais nws txoj cai. Siv lub tiaj tus, txawm tias kev pabcuam, tsis yog ib qho undulating uas tuaj yeem cuam tshuam rau qhov cuam tshuam. Tsis txhob cement yog ua tau. Hnav khau kom zoo , nrog shock absorbers.
Tsis txhob cia koj cov txheej txheem slack yog tias koj nkees - hloov, so thiab rov pib dua yog tias koj xav tau. Mloog koj lub cev, thiab yog tias koj xav tias nws tsis ua haujlwm rau koj vim qhov mob lossis raug mob, nres qhov kev tawm dag zog thiab tau txais kev pab los ntawm tus kws qhia tsim nyog txog kev kho nws.
Pro hom: Siv cov khau zoo thiab qhov chaw ua haujlwm zoo los ua dhia jacks.
FAQs ntawm Jumping Jacks
Q. Yuav ua li cas kom tsis txhob rotator cuff raug mob ntawm lub xub pwg nyom, thaum dhia jacks?
TO. Qhov yooj yim tshaj plaws thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsis txhob raug mob ntawm lub xub pwg (txij li thaum dhia jacks feem ntau siv ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom), yog sim ua ib nrab jacks. Cov no yeej yog tib yam li cov tsis tu ncua dhia jacks , tab sis koj raug tso cai ntaus koj txhais tes tawm tsam ob sab ntawm koj lub cev thaum lawv nqes los, thiab coj nws tsuas yog ib nrab ntawm txoj kev es tsis txhob hla koj lub taub hau.
Q. Puas yog lub hwj chim jacks khaus ntau dua ntawm dhia jacks?
TO. Yuav ua li cas yog lub hwj chim jacks, thiab yog vim li cas lawv yog ib tug notch saum toj no tsoos dhia jacks ? Lub hwj chim jacks yuav luag zoo ib yam, nrog rau qhov ntxiv qhov ntev. Ntawm no, tus neeg yuav tsum tau squat mus rau qhov qis tshaj plaws uas nws tuaj yeem ua tau thaum tsaws, thiab tsom mus dhia kom siab li sai tau thaum txhua qhov rov ua dua.
