Yog tias koj tau mloog Brené Brown, tus kws tshawb fawb uas nws TedTalk ntawm qhov tsis zoo tau mus kis (ib qho yuav tsum tau saib), koj yuav tau hnov nws hais txog kev ua pa. Nws siv nws tus kheej kom txias thaum, hauv nws cov lus, sh * t hits tus kiv cua. Yog li yog, anecdotally nws ua haujlwm. Tab sis Brown, uas txuas ntxiv kawm txog qhov tsis muaj zog, ua siab loj, tsim nyog thiab txaj muag, yog tus kws tshawb fawb hauv siab. Thiab thaum kawm txog kev tiv thaiv thiab cov neeg uas ua neej nyob, nws pom tias lawv muaj ib qho tseem ceeb hauv kev sib koom ua ke: Lawv xyaum kev nco qab thiab ua pa tob. Thiab qhov zoo rau peb, kev ua pa square tuaj yeem ua rau kev nco qab, thiab nws yooj yim heev ua.
Square ua pa yog dab tsi?
Kuj tseem hu ua lub thawv ua pa, 4 x 4 ua pa lossis plaub feem ua pa, ua pa square yog ib hom kev ua pa diaphragmatic - aka ua pa sib sib zog nqus siv koj lub diaphragm, uas ua rau koj lub ntsws nrog cov pa oxygenated ntau dua li qhov ua pa hauv siab. Raws li Harvard Health Publishing , Kev ua pa tob hauv plab txhawb nqa tag nrho cov pa pauv pauv - uas yog, kev lag luam muaj txiaj ntsig ntawm cov pa oxygen nkag mus rau cov pa roj carbon dioxide tawm. Tsis xav tsis thoob, nws tuaj yeem ua rau lub plawv dhia qeeb thiab txo qis lossis ua kom ntshav siab.
Zaj dab neeg luv luv, hom kev ua pa no tau raug tshawb fawb los pab ua kom lub siab thiab ua kom pom tseeb thiab txo qis kev ntxhov siab, kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab -Txawm cov tub rog qhia nws los pab rau kev ntxhov siab txog kev puas siab puas ntsws. Nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo los xyaum kev nco qab.
Kuv yuav xyaum ua pa square li cas?
Ua ntej, ua pa ib txwm (qhov yooj yim - yog tias koj nyeem qhov no koj tau ua nws lawm!). Tom qab ntawd nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg thiab exhale los ntawm koj lub qhov ncauj. Xyuas kom koj lub plab nthuav thaum koj nqus tau thiab constricts thaum koj exhale; Qhov no yog ua pa diaphragmatic vim koj siv koj lub diaphragm! Siv sijhawm ib pliag los xav txog txhua lub voj voog ua pa. Raws li koj tsuas paub txog koj txoj kev ua pa, koj twb tau xyaum ua kom nco qab. Ntawm koj lub voj voog tom ntej, pib ua pa square:
- Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg kom suav plaub (1, 2, 3, 4)
- Tuav koj txhais tes kom suav plaub (1, 2, 3, 4)
- Ua pa tawm hauv koj lub qhov ncauj kom suav plaub (1, 2, 3, 4)
- Ncua thiab tuav rau suav plaub (1, 2, 3, 4)
- Rov ua dua
Thaum twg kuv tuaj yeem xyaum ua pa square?
Taug kev, ua ntej pw, da dej, zaum ntawm koj lub rooj-txhua qhov chaw! Xyaum ua pa square ua pa thaum koj tsis nyob hauv qhov xwm txheej ntxhov siab tsuas yog ib qho tseem ceeb rau kev nco qab, thiab nws yuav npaj koj ua nws thaum koj yog nyob rau hauv qhov xwm txheej nruj, txawm tias qhov kev sib ntsib ntxhov siab lossis qhov teeb meem tiag tiag. Raws li Brené Brown hais tias, peb yuav tsum ua kom muaj kev tiv thaiv, thiab qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim los ua qhov ntawd.
