Lub xub pwg nyom thiab shapely yeej ib txwm ntshaw. Tab sis kev ua tiav cov no yuav tsum muaj kev siv zog ntawm peb feem. Nov yog qee qhov xub pwg workouts uas yooj yim ua tau tom tsev - lawv tuaj yeem tsis tsuas yog ua rau koj lub xub pwg nyom zoo nkaus li toned thiab sexy, tab sis kuj tuaj yeem pab koj tshem tawm cov teeb meem ntawm lub xub pwg nyom.
ib. Peb puas tuaj yeem ua lub xub pwg nyom hauv tsev nrog Dumbbells?
ob. Peb puas tuaj yeem ua lub xub pwg nyom hauv tsev nrog Kettlebells?
3. Puas muaj ib qho Asanas uas tuaj yeem suav tias yog Kev Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws?
Plaub. FAQs: Lwm Hom Lub xub pwg Workouts Hauv Tsev
1. Peb puas tuaj yeem ua lub xub pwg nyom hauv tsev nrog Dumbbells?
Tau kawg, peb ua tau. Nov yog qee qhov yooj yim tab sis zoo lub xub pwg workouts uas koj tuaj yeem ua thaum nyob hauv tsev thaum lub sijhawm kaw :
Dumbbell Circles: Qhov no yog ib tug ncaj ncees yooj yim-rau-ua lub xub pwg workout . Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug. Tshaj koj txhais tes, sib npaug rau hauv av, thiab xib teg yuav tsum tig mus rau hauv pem teb. Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes. Pib nrog ib- lossis ob-kg. Tam sim no pib tig ob txhais caj npab nrog lub dumbbells - clockwise thiab anti-clockwise. Ua 12 reps nyob rau hauv txhua txoj kev.
Neutral Grip Shoulder Press: Qhov no tuaj yeem ua tau heev siv lub xub pwg nyom workout uas tau tiag tiag ntxiv dag zog rau koj sab caj npab thiab lub xub pwg nyom. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug. Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes - tau qhov hnyav koj nyiam. Nqa koj txhais tes mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thaum lub dumbbells yuav nyob hauv qab koj lub puab tsaig. Tam sim no thawb koj ob txhais caj npab saum taub hau thiab tuav ib pliag los yog li ntawd. Tom qab ntawd nqa maj mam mus rau qhov qub. Rov ua 10 zaug.
Arnold Press: Tam sim no qhov no yog variation ntawm lub neutral tuav lub xub pwg workout hais saum toj no. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug. Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes - tau qhov hnyav koj nyiam. Nqa koj txhais tes mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab thaum lub dumbbells yuav ncaj nraim hauv qab koj lub puab tsaig. Tam sim no qhib koj lub luj tshib tawm sab nraud thiab tom qab ntawd muab koj txhais tes saum koj lub taub hau. Thiab ces rov qab mus rau qhov qub chaw. Ua qhov no ntawm 10 zaus.
Tsheb Tsav Tsheb: Qhov no tseem yog lwm qhov yooj yim lub xub pwg workout . Sawv ntsug nrog koj txhais taw hauv qab koj lub xub pwg nyom. Nthuav koj ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab tuav lub dumbbell nrog ob txhais tes. Tam sim no pib tig lub dumbbell nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas nws yuav zoo li koj tab tom tsav tsheb. Yog li ntawd, lub npe. Ua qhov no tsawg kawg yog 40 vib nas this. Rov ua tsib zaug.
yuav ua li cas kom tau plaub hau ncaj ncaj tom tsev lawm
Tswv yim: Pib nrog ib-kg dumbbell, yog tias koj ua cov no xub pwg workouts thawj zaug . Thiab ces maj scale.
ntau hom kev txiav plaub hau
2. Peb puas tuaj yeem ua lub xub pwg nyom hauv tsev nrog Kettlebells?
Kettlebells tuaj yeem txhim kho lub xub pwg nyom workouts. Nov yog qee qhov yooj yim-rau-ua lub xub pwg ce :
Lub xub pwg Halo: Qhov no tuaj yeem yog lub xub pwg nyom zoo workout rau beginners . Sawv ntsug nrog koj txhais taw sib nrug. Khaws koj sab nraub qaum. Ua pa ib txwm. Nqa lub kettlebell nyob rau hauv ob txhais tes upside down - rau ib tug firmer tuav, tuav lub tswb ze rau L ces kaum. Koj tus kheej khov kho. Tam sim no tig lub kettlebell nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau nyob rau hauv clockwise thiab anticlockwise cov lus qhia. Thov ceev faj, thaum koj tig lub cuab yeej ncig koj lub taub hau - tsis txhob ua rau koj tus kheej raug mob. Ua li no 10 zaug. Tom qab ntawd fim lwm txoj kev thiab rov ua lub halo rau 10 zaug ntxiv. Cov kws tshaj lij hais tias qhov no halo workout nrog kettlebell tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub xub pwg nyom thiab caj npab.
One-arm cleans / tub rog xovxwm: TO zoo nkauj yooj yim lub xub pwg workout uas tuaj yeem ua tau tom tsev. Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khoov kom nqa lub kettlebell ntawm hauv av mus rau koj lub hauv siab. Ua ib lub khib - hauv lwm lo lus, nqa lub kettlebell nrog ib txhais tes ze ntawm koj lub hauv siab kom lub siab tag nrho ntawm koj lub hauv pliaj thiab ntsaws hauv koj lub luj tshib ntawm koj sab. Cia lwm sab caj npab dawb thiab nruj. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb thiab tom qab ntawd nqa lub kettlebell saum koj lub taub hau nrog koj txhais caj npab. Thiab muab nws rov qab rau hauv koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd mus rau hauv av dua. Khawb koj txhais taw nyuaj rau hauv av thiab khaws txhua cov leeg hauv koj lub cev kom nruj thaum ua qhov no ib-caj npab huv si. Rov ua qhov no nrog rau lwm sab caj npab. Kaum reps rau txhua caj npab yuav tsum txaus thaum pib.
Tswv yim: Yog tias koj siv kettlebells thawj zaug, pib nrog 4-kg ib qho. Nrog koj tus kws qhia qoj ib ce yog ua tau.
3. Puas muaj ib qho Asanas uas tuaj yeem suav tias yog kev ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom?
Yog tias koj muaj teeb meem xws li lub xub pwg khov khov, cov asanas hauv qab no tuaj yeem ua ke raws li siv lub xub pwg nyom workouts :
Dhanurasana (Bow Pose): Puag ntawm koj lub plab, nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug. Nqa koj txhais tes rov qab, ua pa thiab tuav koj pob taws thaum koj nqa koj ob txhais ceg. Koj lub cev yuav tsum zoo li lub ntsej muag nkhaus. Tuav lub tsho no rau 15 vib nas this, ua pa ntev, thiab tom qab ntawd coj koj ob txhais ceg thiab lub hauv siab rov qab rau hauv pem teb.
Kev pab: txhos caug ntawm koj yoga mat , nrog koj ob txhais taw tig rau lub qab nthab. Maj mam rov qab, ua pa, thiab sim tuav koj txhais taw, ua kom koj txhais tes ncaj. Tsis txhob overstretch thiab ua rau koj nraub qaum. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb ua pa thiab maj mam rov qab mus rau qhov qub.
saib phooj ywg online fmovies
Kev sib tw: Qhov no rov qab pos pos tuaj yeem yog a zoo heev lub xub pwg workout . Zaum ntawm daim lev nrog koj ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej. Nqa koj txhais tes rov qab rau hauv pem teb. Ua pa hauv, nqa koj lub pob tw thaum ua kom koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj. Tuav ob peb feeb thiab exhaling coj koj lub pob tw rov qab rau hauv av. Koj lub xub pwg nyom, caj npab thiab txhais ceg yuav tsum tsis txhob khoov.
Tswv yim: Tsis txhob sim cov poses yam tsis tau sab laj tus kws qhia yoga ua ntej.
FAQs: Lwm Hom Lub xub pwg Workouts Hauv Tsev
Q. Lub luj tshib puas tuaj yeem suav tias yog lub xub pwg workouts?
TO. Lub luj tshib planks tsis tau xwb txhawb koj abs tab sis kuj tuaj yeem pab koj lub xub pwg nyom kom zoo thiab zoo. Nkag mus rau hauv ib txoj hauj lwm plank - pw rau hauv pem teb, tig koj lub cev mus so ntawm koj lub luj tshib thiab ntiv taw. Khaws koj lub cev ncaj thiab tuav txoj hauj lwm no li 30 vib nas this. Maj mam nce mus txog ib feeb. Rov ua peb zaug.
Q. Pushups puas tuaj yeem suav tias yog kev tawm dag zog lub xub pwg?
TO. Pushups yog undoubtedly ib co ntawm cov Cov qauv nrov tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog hauv tsev uas tuaj yeem pab koj ntxiv dag zog rau koj lub cev thiab cov leeg ntawm lub cev. Hauv lwm lo lus, lawv zoo li xub pwg workouts . Cia li nco ntsoov tias koj yuav tsum ua lawv txoj cai. Khaws cov ntsiab lus no hauv siab thaum ua pushups tom tsev:
- Tsis txhob nqa koj lub duav siab dhau
- Ib txwm pib koj lub laub-ups los ntawm hauv av
- Khaws koj tus txha nraub qaum ncaj
- Cov caj npab yuav tsum muaj ntau tshaj li lub xub pwg dav sib nrug
- Koj lub taub hau yuav tsum ua raws li koj lub cev
