Ib tus neeg uas muaj BMI (lub cev qhov ntsuas lub cev) tsawg dua 18.5 yog suav tias tsis hnyav raws li cov qauv tsim los ntawm World Health Organization. Muaj ntau hom kev kho mob uas tuaj yeem ua rau poob phaus, feem ntau yog mob qog noj ntshav, ntshav qab zib mellitus, kab mob, teeb meem thyroid, noj zaub mov tsis zoo thiab lwm yam. Ua ntej mus noj zaub mov kom nce qhov hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Tsuas yog tom qab txheeb xyuas qhov laj thawj zoo rau koj qhov poob phaus tuaj yeem pib noj zaub mov kom koj qhov hnyav. Feem ntau, cov kws kho mob lawv tus kheej yuav xa koj mus rau tus kws kho mob noj zaub mov uas yuav sau ntawv rau a kev noj zaub mov hnyav , nco ntsoov koj qhov hnyav nce noj. Yog tias koj tab tom nrhiav kom muab cov kilos hauv txoj kev noj qab haus huv hauv tsev, ntawm no yog daim ntawv teev cov khoom noj uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov khoom noj txhua hnub.
ib. Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv - Noj qab nyob zoo rog
ob. Qhov hnyav nce noj - Tsaus Chocolate
3. Cheese rau qhov hnyav nce
Plaub. Avocados hauv Koj Cov Khoom Noj Txhua Hnub
5. Cereal Snack Bars
6. Salmon yog ib qho khoom noj zoo heev
7. Qhov chaw ntawm cov protein - nqaij liab
8. Nyhav nce zaub mov - qos yaj ywm
9. Kev sib xyaw ntawm cov vitamins - mis nyuj
10. Whole Grain Bread
kaum ib. Kev Noj Qab Haus Huv - FAQs
Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv - Noj qab nyob zoo rog
Muaj calorie ntau ntau , roj noj qab nyob zoo thiab rog zoo li txiv roj roj, avocado roj thiab txiv maj phaub roj yog cov kev xaiv zoo los ntxiv rau koj qhov hnyav nce noj. Ntxiv ib tablespoon roj rau koj noj txhua hnub tuaj yeem ntxiv kwv yees li 135 calories!
Tswv yim: Npog kom noj qab nyob zoo siv cov roj avocado los yog cov roj txiv roj rau ntawm koj cov zaub xam lav.
Qhov hnyav nce noj - Tsaus Chocolate
Tsis tsuas yog tsaus chocolate pab koj nce hnyav tab sis nws kuj muab kev noj qab haus huv ntawm cov tshuaj antioxidants, fiber ntau thiab cov as-ham. Ib qho 100 g ntawm chocolate muaj nyob ib ncig ntawm 550 calories. Tsaus chocolate Nws kuj tseem paub tias txhawb kev tsim cov endorphins thiab serotonin uas txhawb kev xav ntawm kev zoo siab thiab kev zoo siab.
Tswv yim: Pop me ntsis ntawm chocolate thaum koj muaj koj lub sijhawm los txhawb koj lub siab.
Cheese rau qhov hnyav nce
Ib qho zoo heev qhov chaw ntawm cov protein thiab noj qab nyob zoo cov rog , cheese yog ib qho kev xaiv zoo los ntxiv rau koj qhov hnyav nce noj raws li nws muab ib qho punch ntawm tsw rau zaub mov thiab. Cheese muaj nyob ib ncig ntawm 110 calories ib ooj thiab kwv yees li 8 grams protein.
Tswv yim: Sprinkle cheese shavings rau tag nrho cov qhob cij thiab qhov cub-ci kom noj qab nyob zoo.
Avocados hauv Koj Cov Khoom Noj Txhua Hnub
Muaj cov vitamins, minerals, noj qab nyob zoo cov rog thiab calories, ib qho loj loj avocado muaj nyob ib ncig ntawm 320 calories, 17 grams fiber ntau thiab ib ncig ntawm 30 grams rog. Avocado smoothies yog khoom noj txom ncauj qab thiab noj qab nyob zoo uas koj tuaj yeem ntsaws rau hauv koj noj qab nyob zoo qhov hnyav nce noj . Avocado ntawm tag nrho cov nplej toast nrog shavings ntawm feta cheese yog lwm qhov kev xaiv qab heev uas suav nrog koj. noj txhua hnub .
Tswv yim: Ntxiv txiv tsawb thiab mis nyuj rau hauv avocado pulp. Sib tov ua ke rau ib tug qab smoothie.
Cereal Snack Bars
Cov khoom noj txom ncauj xws li oats, granola, bran thiab multigrain muaj cov ntsiab lus carb siab thiab cov ntsiab lus qab zib tsawg, ua rau lawv muaj kev noj qab haus huv. hnyav nce sai . Tsis txhob noj khoom noj txom ncauj bars uas muaj refined nplej los yog ntxiv qab zib.
Tswv yim: Ua koj tus kheej granola tuav los ntawm nplawm ua ke cereal, chocolate chips, thiab lwm yam. khi ua ke nrog zib mu, khov thiab khaws cia.
Salmon yog ib qho khoom noj zoo heev
Ntim nrog cov rog noj qab haus huv thiab cov protein, ntses salmon yog ib qho khoom noj zoo heev rau kev noj yog tias koj tab tom nrhiav kom hnyav hnyav. Nce hnyav txoj kev noj qab haus huv nrog rau cov zaub mov no uas nplua nuj nyob rau hauv mega-3 fatty acids uas boosts kev noj qab haus huv thiab ua rau ib tug array ntawm cov kab mob ntawm bay. Ib 6-ounce fillet ntawm salmon muab ib ncig ntawm 350 calories thiab 4 grams ntawm omega-3 rog.
Tswv yim: Pair salmon nrog ib khob ntawm liab caw ; nws txhim khu cov tsw thiab zoo rau koj lub plawv noj qab haus huv.
Qhov chaw ntawm cov protein - nqaij liab
Puas tau xav tsis thoob vim li cas cov neeg tsim lub cev noj nqaij liab? Ib qho zoo heev ntawm cov protein, cov nqaij liab tau paub tias ua kom cov leeg nqaij. Indulge nyob rau hauv leaner txiav ntawm nqaij liab rau ua kom nws noj qab nyob zoo thaum muab cov kilos.
Tswv yim: Pair nws nrog mashed qos yaj ywm rau ib tug qab noj qab haus huv uas pab koj muab qhov hnyav.
Nyhav nce zaub mov - qos yaj ywm
Qhov no starchy zaub tsis yog tsuas yog qab tab sis yog ib qho zoo heev hnyav nce zaub mov yam khoom uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov khoom noj. Qhov ntau yam hauv paus no tuaj yeem noj hauv ntau txoj hauv kev. Qos yaj ywm nyias, kua zaub, mashed qos yaj ywm thiab noj qab nyob zoo qos yaj ywm -based bakes yog cov kev xaiv zoo.
Tswv yim: Qhov cub ci qos yaj ywm chips thiab fries yog cov khoom noj txom ncauj qab uas koj tuaj yeem xaiv rau!
Kev sib xyaw ntawm cov vitamins - mis nyuj
Ib qho kev sib xyaw ntawm cov vitamins, minerals, carbohydrates, rog thiab proteins, mis nyuj yog cov dej haus uas paub zoo tias pab nyob rau hauv qhov hnyav nce . Kev noj cov mis nyuj txhua hnub yog pom zoo rau cov uas sim ua kom lawv lub duav (hauv txoj kev noj qab haus huv)! Koj tuaj yeem ntxiv protein shake hmoov rau ntxiv tsw thiab ib qho ntxiv ntawm cov protein.
Tswv yim: Ntxiv mis nyuj rau koj cov txiv hmab txiv ntoo smoothies!
Whole Grain Bread
Fresh whole grain qhob cij yog lub zog ntawm fiber ntau thiab muaj nyob ib ncig ntawm 250 calories ib 100 grams. Nws yog ib qho kev xaiv noj qab haus huv ntxiv rau koj cov khoom noj yog tias noj hauv qhov txwv. Khoom qab zib thiab butter yog ib qho yooj yim thiab siv tau khoom txom ncauj kom hnyav koj tuaj yeem nibble rau yog tias koj tab tom nrhiav kom hnyav.
Tswv yim: Qhov fresher qhov zoo dua! Sim ci koj lub khob cij tom tsev vim nws muaj kev noj qab nyob zoo.
ntsej muag daim npog qhov ncauj rau glowing ntawm daim tawv nqaij
Kev Noj Qab Haus Huv - FAQs
Q. Koj puas tuaj yeem nce qhov hnyav nrog kev tawm dag zog? Yog tias muaj thov qhia ob peb?
TO. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tsis tsuas yog pab kom poob phaus xwb tab sis kuj yog ib txoj hauv kev noj qab haus huv kom loj tuaj. Push-ups, rub-ups, squats thiab lunges yog ob peb yam uas tuaj yeem ua tau hauv tsev yooj yim yam tsis muaj khoom siv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj tus kws tshaj lij kom paub qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj lub cev. Pairing a noj qab nyob zoo workout session nrog a noj zaub mov muaj protein ntau yog ib txoj kev noj qab haus huv ntawm kev nce koj BMI.
Q. Koj puas xav kom cov khoom siv dag zog?
TO. Thaum cov kws paub txog zaub mov thoob ntiaj teb yuav pom zoo tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab qhov hnyav ntawm cov organically los ntawm ib qho kev noj zaub mov hnyav , tsis muaj teeb meem tshwm sim ntawm kev noj cov hmoov protein. Koj tuaj yeem tham nrog tus kws npaj noj zaub mov lossis tus kws qhia noj zaub mov kom paub seb qhov twg yuav haum koj cov kev xav tau zoo tshaj plaws.
yuav ua li cas siv Rose dej thaum hmo ntuj
Q. Cov neeg tsis noj nqaij ntshiab tuaj yeem noj zaub mov puas tuaj yeem pab kuv tso rau hauv phaus?
TO. Yog lawm, kev noj zaub mov zoo uas suav nrog cov khoom noj xws li txiv tsawb, milkshakes, soya thiab lwm cov zaub mov veg saum toj no, tuaj yeem pab koj hnyav. Thaum noj cov nqaij tuaj yeem ua kom cov txheej txheem, a cov neeg tsis noj nqaij ntshiab kuj tuaj yeem pab koj nce qhov hnyav.
