Lub sijhawm tuaj yeem yog qhov tsis txaus ntseeg rau ntau ntawm peb. Pib los ntawm kev xav tsis zoo hloov pauv thiab tsam plab nyob rau hnub ua ntej cev xeeb tub mus rau mob plab thiab los ntshav hnyav nyob rau tsib hnub ntawd, tsis muaj qhov txaus siab rau. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav raug kev txom nyem koj lub sij hawm nyob rau hauv lub grumpy, mob-stricken haze. Cov kev kho mob hauv tsev no zoo heev hauv kev daws teeb meem ntau lub sijhawm thiab ua rau Aunty Flo mus ntsib me ntsis kev ntxhov siab. Txhua yam kev kho yuav tsum tau ua tsuas yog raws li cov lus qhia ntawm tus kws kho mob.
Pre-Menstrual Syndrome
PMS yog dab tsi?
Txoj cai ua ntej peb tau txais peb lub sijhawm, muaj qee yam kev hloov pauv uas tshwm sim rau peb lub cev. Cov kev hloov no pib txij li ib lub lis piam ua ntej lub sij hawm thiab ploj mus nrog qhov pib ntawm menses. Qee cov tsos mob ntawm lub cev uas ib tus tuaj yeem pom nyob rau lub sijhawm no suav nrog plab plab, mob plab, lub mis mos, tshaib plab, mob taub hau, mob leeg, mob pob qij txha, o tes thiab taw, pob khaus, hnyav nce, cem quav lossis raws plab. Cov tsos mob ntawm kev xav uas koj yuav muaj xws li kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, kev xav hloov pauv, insomnia, npau taws tawm, kev puas siab puas ntsws, nkees.
Txawm hais tias tsis yog txhua tus poj niam tau txais tag nrho cov tsos mob no, kwv yees li 75 feem pua ntawm cov poj niam tau tshaj tawm tias muaj qee yam tsos mob PMS. Tsis paub ntau npaum li cas yog vim li cas PMS tshwm sim, txawm li cas los xij, muaj kev pom zoo dav dav tias nws txuas nrog hormonal imbalances. Nws tuaj yeem yog vim muaj cov tshuaj estrogen ntau dhau los yog qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj estrogen-progesterone. Cov kev tsis sib xws no cuam tshuam rau qib ntawm serotonin uas koj lub cev tsim tawm. Yog li ntawd, koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab, mus ob peb vas swings, npau taws nro thiab ntxhov siab vim. PMS feem ntau tshwm sim ntawm cov poj niam uas muaj hnub nyoog 20-40 xyoo.
Cov yam ntxwv uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob PMS hnyav dua muaj xws li haus luam yeeb, kev ntxhov siab, tsis muaj kev ua si, pw tsis txaus thiab indulgence ntau dhau ntawm cawv, ntsev, nqaij liab, thiab qab zib.
Kev kho mob hauv tsev rau kev mob ua ntej cev xeeb tub
Noj noj qab nyob zoo: Koj cov tsos mob PMS tuaj yeem txo tau los ntawm kev noj zaub mov zoo. Tsis txhob noj cov zaub mov kib thiab khaws cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, ntses, nqaij qaib, tag nrho cov nplej zoo li oatmeal uas metabolise qeeb, starches, ceev thiab cov noob nyoos xwb. Nco ntsoov tias koj tau txais calcium txaus los ntawm cov khoom siv mis nyuj, zaub ntsuab nplooj, thiab ntses salmon. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo no yuav ua rau koj cov tsos mob PMS nyob ntawm qhov chaw. Tsis txhob hnov qab suav nrog cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids xws li ntses, txiv roj roj, spinach, noob hnav, taub dag, thiab noob paj noob hlis.
Kev tawm dag zog: Nco ntsoov tias koj ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub hauv kev taug kev lossis yoga lossis lwm yam haujlwm uas koj nyiam. Nco ntsoov tias qhov tsis ua haujlwm tau pom tias ua rau PMS cov tsos mob hnyav dua. Kev tawm dag zog aerobic tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los txo cov tsos mob PMS. Cov kev tawm dag zog no ua rau koj tso siab-zoo endorphins, pab koj tso cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thiab ua kom cov ntshav khiav mus rau koj lub cev yog li pab koj tshem tawm cov co toxins. Tsis txhob ua rau lub cev hnyav thaum lub sijhawm koj lub sijhawm.
Tsis txhob ntsev, caffeine, thiab cawv: Txiav cov khoom noj hauv koj cov khoom noj uas muaj ntsev ntxiv ntau dhau. Tsis txhob khob khob kas fes ntau dhau thiab tso dej cawv. Tag nrho cov khoom no paub tias ua rau PMS cov tsos mob hnyav dua. Yog tias koj yog tus neeg haus luam yeeb, lub sijhawm no yog lub sijhawm zoo los ncaws pob.
Tau pw txaus thiab txiav tawm kev ntxhov siab: Tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog txhua qhov kev ntxhov siab uas PMS coj nrog nws? Tau pw tsaug zog ntau. Lub neej yuav zoo li tsis tshua muaj siab tom qab koj tau txais kev kaw qhov muag txaus. Kuj ua haujlwm ntawm kev poob qhov kev ntxhov siab. Ua tib zoo xav, xyaum ua pa kom zoo thiab ua haujlwm ntawm kev ua kom zoo rau koj.
Haus tshuaj ntsuab tshuaj yej: Qee hom tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab tau pom tias muaj qee qhov kev pab rau PMS cov tsos mob. Rau kev so thiab kev ntxhov siab, haus ib co chamomile los yog cinnamon tshuaj yej.
Chamomile kuj tseem yuav pab kom koj tsaug zog zoo dua yog li haus ib co ua ntej koj mus pw.
Haus ib qho infusion ntawm Ginger rau cramps thiab xeev siab.
Peppermint tshuaj yej yog qhov zoo ntawm kev cuam tshuam nrog tsam plab, plab hnyuv thiab plab hnyuv.
Dandelion tshuaj yej pab soothe lub mis rhiab yog li hloov koj cov tshuaj yej ib txwm thiab kas fes nrog ntau yam no kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Dandelion tshuaj yej cov khoom diuretic yuav pab txo cov dej tuav thiab.
Koj cov tshuaj yej ntsuab tsis tu ncua yog qhov zoo rau cov tawv nqaij thiab yuav pab txo cov pob ntxau thaum lub sijhawm no.
Noj cov zaub mov uas muaj serotonin: Serotonin yog ib qho tseem ceeb tshuaj thiab neurotransmitter uas pab txhawb rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab. Cov qib serotonin tuaj yeem poob thaum PMS yog li koj yuav tsum tau nce koj qib los ntawm kev noj zaub mov uas muaj serotonin zoo li avocados, hnub xibtes, papayas, eggplants, pineapples, thiab plantains. Kev nce koj qib serotonin yuav pab tswj cov tsos mob xws li kev nyuaj siab, kev ntxhov siab thiab kev tu siab.
Ua ntej koj noj cov poov tshuaj: Potassium pab ua kom mob, tsam plab, tuav dej thiab lwm yam tsos mob ntawm PMS hauv kev kuaj xyuas. Noj cov zaub mov uas muaj poov tshuaj xws li txiv tsawb, currants dub, figs, qos yaj ywm, dos, broccoli thiab txiv lws suav.
Dub kua txob thiab aloe vera: Qhov no yog ib qho zoo sib xyaw ua ke uas daws cov tsos mob xws li mob plab, mob taub hau thiab mob nraub qaum. Tsuas yog ntxiv ib pinch ntawm dub kua txob hmoov rau ib tablespoon ntawm aloe vera gel thiab haus peb zaug ib hnub twg
Vitamin B6: Xyuas kom tseeb tias koj tau txais cov vitamin B6 txaus. Cov vitamin no uas feem ntau poob qis thaum koj tab tom noj PMS yuav ua rau koj zoo siab los ntawm kev nyuaj siab, lub siab hloov pauv, thiab qib serotonin tsawg. Tau txais koj cov vitamin B6 los ntawm cov khoom noj los yog cov khoom noj xws li nqaij qaib, mis nyuj, ntses, tag nrho cov nplej, nplej xim av, taum, taum pauv, zaub nplooj ntsuab thiab walnuts.
Kev kho mob hauv tsev rau mob khaub thuas
Kev mob plab thiab mob plab (dysmenorrhoea) yog qhov tseeb rau ntau tus poj niam. Feem ntau ntawm peb (nruab nrab ntawm 50% thiab 90%) raug kev txom nyem los ntawm qee yam kev tsis xis nyob hauv peb lub plab thiab sab nraub qaum thaum peb coj khaub ncaws. Qhov no yog vim lub sijhawm no, cov leeg ntawm lub tsev menyuam tau cog lus los ua rau lub tsev menyuam hauv ob sab phlu thiab qhov no ua rau peb raug mob cramps. Cov tshuaj hu ua prostaglandins raug tso tawm thaum muaj kev poob qis hauv progesterone ua ntej lub sijhawm pib. Cov prostaglandins no ua rau cov nqaij ntshiv ntawm lub tsev menyuam uas ua rau mob thiab cramping. Qee zaum, cov cramps no nrog xeev siab, ntuav, mob taub hau lossis raws plab thiab.
Txawm hais tias qee tus poj niam tsuas muaj qhov tsis xis nyob, lwm tus tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm qhov mob hnyav. Qee qhov laj thawj uas ua rau mob hnyav muaj xws li lub sijhawm hnyav dua li ib txwm muaj, hnub nyoog qis dua 20 xyoo, kev tsim khoom ntau dhau los yog rhiab heev rau prostaglandins, kev siv tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam thiab endometriosis - kev loj hlob tsis zoo ntawm cov ntaub so ntswg ntawm phab ntsa ntawm lub tsev menyuam.
Mus ntsib kws kho mob rau koj cov cramps yog tias koj raug mob hnyav heev thiab los ntshav hnyav. Saib xyuas seb koj qhov mob hnyav npaum li cas uas cuam tshuam rau koj cov dej num txhua hnub thiab nws yuav mob zuj zus ntxiv mus. Puas yog cov tshuaj OTC ua pov thawj tias tsis muaj txiaj ntsig los txo qhov mob thiab puas yog cov kev mob cramps yog qhov kev txhim kho tshiab?
Rau me me cramps thiab tsis xis nyob hauv plab, sim cov sij hawm-kuaj tsev kho mob.
Kev siv cua sov: Qhov kev daws teeb meem hauv tsev yooj yim no yog qhov zoo tshaj plaws thaum nws los txo qhov mob hauv koj lub plab thiab sab nraub qaum. Siv lub raj mis dej kub los yog lub tshuab cua sov los yog tsuas yog ua kom sov ib daim phuam thiab siv rau thaj tsam cuam tshuam kom tau txais kev pab tam sim ntawd. Qhov tseeb xyoo 2012 txoj kev tshawb fawb ntawm cov poj niam hauv pawg hnub nyoog 18 txog 30 xyoo tau pom tias qhov kub hnyiab ntawm 104 ° F (40 ° C) zoo ib yam li ibuprofen hauv quelling menstrual pain.
Massaging nrog cov roj yam tseem ceeb: Qhov no yog lwm txoj kev kho mob zoo heev. Massaging koj lub plab rau 20 feeb nrog ib qho tseem ceeb roj diluted nyob rau hauv ib tug carrier roj xws li almond los yog txiv maj phaub yuav txo tau koj tus mob khaub thuas. Ntxiv ib tee ntawm cov roj yam tseem ceeb rau ib tablespoon ntawm cov cab kuj roj. Qhov tseeb, kev tshawb fawb tau pom tias kev zaws nrog cov roj yam tseem ceeb muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qhov mob hnyav uas tshwm sim los ntawm endometriosis. Cov roj yam tseem ceeb uas muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau hom kev kho mob no yog lavender, clary sage, thiab marjoram roj.
Muaj kev sib deev: Tej zaum nws yuav zoo rau koj tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev sib deev thaum lub sij hawm koj lub sij hawm tshaj qhov ickiness. Qhov tseeb, qhov no yog qhov kev kho mob zoo tshaj plaws hauv tsev puas tau-dawb thiab tag nrho ntawm cov kev mob tshwm sim txaus siab!
Thaum pib, thaum koj sib deev, qhov chaw mos stimulation nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev nkag mus alleviates mob thiab ua rau kom koj muaj peev xwm tiv taus lub sij hawm mob los ntawm 75%. Thiab thaum koj orgasm, koj cov hlab ntsha tsis sib txuas lus lub sij hawm rau koj lub hlwb. Thaum lub sij hawm orgasm, lub hlwb kuj tso tawm cov neurotransmitters xws li dopamine, acetylcholine, nitric oxide, thiab serotonin thiab noradrenaline uas ua rau peb zoo siab thiab txo peb txoj kev xav ntawm lub sij hawm mob.
Orgasm kuj ua rau koj lub tsev menyuam cog lus yog li nrawm nrawm ntawm koj lub tsev menyuam phab ntsa. Qhov no yuav ua rau koj lub sijhawm luv luv thiab tshem tawm qee cov tshuaj xws li prostaglandins uas ua rau mob thiab tsis xis nyob.
Saib xyuas koj cov zaub mov: Thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm, zam cov zaub mov uas yuav ua rau koj qhov plab thiab dej tuav tsis zoo. Nyob deb ntawm cov zaub mov muaj roj, cawv, dej haus carbonated, caffeine thiab khoom noj ntsev. Noj ntau cov khoom noj muaj fiber ntau xws li papaya, nplej xim av, walnuts, almonds, taub dag noob, txiv roj roj thiab zaub paj, nqaij qaib, ntses, thiab zaub ntsuab nplooj, flaxseed, avocados, txiv laum huab xeeb, prunes, chickpeas thiab txiv tsawb.
Tshuaj ntsuab: Qee cov tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig zoo rau koj thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm. Cov tshuaj no muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab antispasmodic uas txo cov leeg nqaij thiab mob.
Ua cov tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab no ib feem ntawm koj cov kev tswj hwm thaum lub sijhawm koj lub sijhawm: tshuaj yej chamomile los txo cov leeg nqaij thiab so; fennel noob rau qhov mob nyem; cinnamon los ntshav tsawg, mob, xeev siab, thiab ntuav; qhiav rau qhov mob nyem-kev tshawb fawb ntawm 92 tus poj niam uas hnyav hnyav hnyav tau pom tias cov tshuaj qhiav txhua hnub tuaj yeem pab txo cov ntshav poob thaum cev xeeb tub; pycnogenol rau lub sij hawm mob; dill rau mob khaub thuas; curcumin, ib qho sib xyaw hauv turmeric, rau kev pab ntawm PMS cov tsos mob.
Dej: Tsis txhob cia koj tus kheej lub cev qhuav dej thiab haus dej ntau thaum lub sijhawm koj lub sijhawm los tuav dej tuav. Haus dej yuav tiv thaiv tsam plab. Haus dej sov soothe mob plab. Noj cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus ntawm cov dej xws li lettuce, celery, dib, dib, thiab berries
Kev tawm dag zog: Txawm hais tias kev tawm dag zog lub cev ntau dhau tsis pom zoo, koj yuav tsum ua ib qho kev tawm dag zog me me xws li yoga kom tso cov tshuaj endorphins. Kev tshawb fawb tau pom tias yoga poses zoo li cobra, miv, thiab ntses txo lub sij hawm mob heev. Ua yoga rau 35 feeb, tsib hnub hauv ib lub lis piam kom zoo dua cov tshuaj hormones.
Sim lub pelvic qaij. Puag koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw tiaj. Tighten cov leeg ntawm koj lub plab thiab koj cov glutes thiab maj mam tsa koj lub plab mog los ntawm pem teb. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum yog nias rau hauv pem teb. Tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb, maj mam txo qis thiab rov ua dua. Qhov no yuav alleviate koj cramps considerably.
Ua ntej koj noj cov vitamins: Cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov tsis muaj vitamin D tuaj yeem ua rau lub sijhawm tsis xwm yeem. Cov tshuaj vitamin D tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho cov tsos mob PCOS ib yam nkaus. Tau txais tshav ntuj txaus los yog noj tshuaj ntxiv ntawm koj tus kws kho mob cov lus qhia.
Haus apple cider vinegar: Lub hnub qub no ntawm cov kev kho mob hauv tsev muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev coj khaub ncaws thiab. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2013 tau pom tias cov poj niam uas haus 15 ml ntawm kua txiv hmab txiv ntoo cider vinegar txhua hnub tau pom tias muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv PCOS cov tsos mob thiab kev coj khaub ncaws raws caij nyoog kuj tau tswj hwm. Dilute kua cider vinegar hauv dej me ntsis ua ntej noj.
Ayurvedic kev kho mob rau cov poj niam cev xeeb tub
Massage nrog sesame oil: Sesame roj yog nplua nuj nyob rau hauv linoleic acid uas muaj anti-inflammatory thiab antioxidant zog. Massage ntawm koj lub plab kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Fenugreek noob: Soak cov noob fenugreek hauv dej rau 12 teev thiab haus dej kom tau txais kev kho mob ntawm lub sijhawm.
Ginger thiab dub kua txob: Boil me ntsis qhuav qhiav hauv dej thiab ntxiv kua txob dub rau nws. Haus cov tshuaj no kom txo qis ntawm prostaglandins thiab thiaj li txo qhov mob lub sij hawm. Nws kuj tseem txhawb koj thiab sib ntaus sib tua.
Cumin noob: Boil cov noob cumin hauv dej, txias thiab haus qhov txo kom txo tau qhov mob. Cumin muaj anti-spasmodic thiab anti-inflammatory zog.
Basil thiab thyme: Basil muaj nws muaj caffeic acid uas muaj cov nyhuv txo qhov mob. Thyme yog lwm hom tshuaj ntsuab uas nplua nuj nyob hauv caffeic acid. Ua ib lub tshuaj yej los ntawm steeping 2 tablespoons thyme los yog basil nplooj nyob rau hauv ib tug pint ntawm boiling dej. Thaum nws txias mus rau chav tsev kub, haus dej kom zoo los ntawm kev mob khaub thuas.
