Yuav kho Insomnia li cas: 7 Secrets of Women Who Beat It

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

Pem Teb:

Hnub Yug:

Xa

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib

Wb tham txog kev pw tsaug zog. Qab zib, ci ntsa iab, elusive pw tsaug zog. Peb txaus siab twv yog tias koj nyem rau ntawm zaj dab neeg no, koj tsis tau txais txaus. Uas nqus. Tab sis hmoov zoo, koj tuaj yeem kawm los ntawm cov neeg qaug zog uas tau los ua ntej koj thiab kov yeej hmo tsis so. Nov yog cov lus qhia txog kev kho insomnia ntawm xya tus poj niam uas muaj. Ua raws li lawv cov lus qhia.

Hais txog : 27 Soothing Yam Yuav Ua Thaum Koj Tsuas Pw Tsis Tau

1. Lawv paub noj dab tsi ua ntej pw

Cov poj niam uas tau ua tiav kev kos duab ntawm kev pw tsaug zog txaus paub tias koj ua dab tsi ua ntej yuav mus pw yog qhov tseem ceeb npaum li qhov tshwm sim thaum lub teeb tawm, thiab qhov ntawd suav nrog yam koj noj hmo. Tsis txhob noj lwm cov tshuaj melatonin capsule, sim noj ib qho ntawm rau qhov noj hmo, tag nrho cov uas siv cov khoom xyaw (xws li walnuts thiab tuna) uas tau tshawb fawb pov thawj los muab koj pw tsaug zog zoo dua.

2. Lawv pw nrog lub qhov rooj qhib

Txawm hais tias qee qhov kev pw tsaug zog zoo li me ntsis tawm ntawm qhov ntawd, qhov no tau txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb. Hauv kev tshawb fawb luam tawm los ntawm Huab cua sab hauv: International Journal of Indoor Environment and Health , cov kws tshawb fawb tau soj ntsuam ib pawg ntawm cov tub ntxhais hluas noj qab haus huv tau pw hauv ib lub sijhawm ntawm tsib hmo. Cov uas tau pw nrog lub qhov rooj chav pw qhib tau qhia txog kev pw tsaug zog zoo dua thiab ntev dua li cov uas pw nrog lub qhov rooj kaw. Vim li cas? Thaum koj qhib koj lub qhov rooj, koj tau muab cua nkag rau hauv chav tsev ntau dua, uas yuav pab tau qee tus neeg tawm mus yooj yim dua. Qhib lub qhov rooj kuj ua rau qhov kub ntawm chav tsev txo qis me ntsis, txog li 67 degrees Fahrenheit—zoo rau kev pw tsaug zog. Yog li tsis txhob tossing thiab tig, tawg qhib koj lub qhov rooj chav pw.

3. Lawv Tsim Ib Lub Sij Hawm

Qee hmo, koj pw hauv 10 teev tsaus ntuj. Lwm tus, koj rub koj tus kheej mus rau hauv koj chav thaum 1 teev sawv ntxov Nws tuaj yeem nyuaj los teeb tsa lub sijhawm pw tsaug zog thiab nrog nws, tab sis nws tseem ceeb heev. Thiab yog, koj yuav tsum ua raws li koj qhov kev ua haujlwm rau hnub so. Kev pw tsaug zog kom txog thaum tav su ntawm hnub so yuav tsis ua rau ib lub lim tiam ntawm hmo phem. Xaiv lub sijhawm tsim nyog los mus pw thiab sawv txhua hmo thiab nruab hnub, thiab ua kom muaj kev sib koom ua ke kom ua raws li koj lub sijhawm. Nws tsim nyog nws nyob rau lub sijhawm ntev - peb cog lus.

4. Lawv cov chav tau teeb tsa kom ua tiav

Tus qauv tsim thiab kev teeb tsa ntawm koj chav tuaj yeem ua lub luag haujlwm loj hauv koj pw tsaug zog npaum li cas. Tej zaum, piv txwv li, koj cov ntawv ua rau koj kub heev. Cov polyester los yog lub tsho paj rwb sib xyaw yuav zoo nkauj thiab zoo nkauj, tab sis koj nyob nraum ntxiab hauv tshav kub, uas yuav ua rau nws nyuaj rau koj pw tsaug zog. Sim ib daim ntawv organic percale teeb uas yuav ua rau koj txias thaum hmo ntuj. Ntawm no, xya lwm txoj hauv kev koj chav yuav ua rau koj pw tsaug zog.

5. Lawv Paub Lawv 'Pab Muaj Sijhawm'

Tej zaum koj tau hais cov lus hauv qab no thaum sawv ntxov tom qab pw tsaug zog tsawg dua li hmo ntuj: Tsis txhob txhawj, lub cev. Hmo no, kuv cog lus kom tau yim teev pw tsaug zog. Tab sis raws li Matthew Walker, tus thawj coj ntawm UC Berkeley's Pw tsaug zog thiab Neuroimaging Lab thiab tus sau ntawm Vim Li Cas Peb Pw , tshwj tsis yog tias koj npaj tawm koj lub sijhawm pw tsaug zog, koj yuav tsis sau lub sijhawm kaw qhov muag koj xav tau tiag tiag. Raws li Walker , cov lus zais rau kev pw tsaug zog zoo yog suav cov teev pw tsaug zog, ntxiv rau cov teev koj paub tias koj yuav tsum tau poob pw tsaug zog. (Qhov ntawd yog koj lub sijhawm pw tsaug zog.) Piv txwv li, yog tias koj paub tias koj xav tau yim teev kom muaj txiaj ntsig rau hnub tom qab, tab sis koj kuj xav tau 30 feeb los nyeem hauv txaj thiab 30 feeb kom tsaug zog. thiab koj ib txwm sawv 15 feeb ua ntej koj lub tswb, koj yeej yuav tsum tau pw rau cuaj teev thiab 15 feeb ua ntej koj sawv. (Qhov no txhais tau tias yog 10:15 teev tsaus ntuj thaum pw tsaug zog piv rau 11:30 teev tsaus ntuj) Ua lej thiab npaj kom koj pw tsaug zog tshaj plaws hauv lub hlis.

6. Lawv Tsis Txhob Ntshai

Nyob rau lub sijhawm no, muab koj tus kheej cuaj feeb ntxiv ntawm kev kaw qhov muag zoo li tsis muaj dab tsi luv ntawm kev zoo siab, tab sis qhov tseeb, txhua zaus koj ntaus snooze thiab rov qab mus pw, koj pib lub voj voog pw tsaug zog tshiab uas yuav cuam tshuam rau ob peb feeb. Txij li thaum lub voj voog yuav xaus ua ntej nws tiav lawm, muaj feem ntau koj yuav hnov ​​​​ntau dua thaum koj sawv rau qhov zoo. Nws yuav siv qee qhov siv rau, tab sis kev cob qhia koj tus kheej ua tau sawv thaum koj lub tswb nrov tawm yog qhov tsim nyog heev.

7. Lawv paub yuav ua li cas thaum lawv pw tsis taus

Yuav kom ncaj ncees, txawm tias koj ua raws li tag nrho cov lus qhia no, tseem yuav muaj qee hmo thaum koj sawv hauv nruab nrab hmo ntuj. Thaum ntawd tshwm sim, paub yuav ua li cas rov qab pw tsaug zog tsis cuam tshuam koj tus kheej ntau dhau. Nov yog ob peb lub tswv yim sim: Ua ntej, pom koj lub tsev thaum yau. Thaum koj tsis xav txog qhov kev ntxhov siab ntawm hnub (lossis tsis tuaj yeem tsaug zog), koj yuav nrawm dua. Tom ntej no, teem koj lub ntsuas kub ntawm 65 thiab 68 degrees. Qhov ntawd yog qhov chaw qab zib rau ib hmo zoo so, raws li kev tshawb fawb . Thiab thaum kawg, tua koj lub xov tooj thiab lub computer. Peb cog lus tias, tsis muaj dab tsi tshwm sim ntawm Instagram thaum 1 teev sawv ntxov.

Hais txog : 7 Myths About Sleep That Are Total B.S.

Koj Horoscope Rau Tag Kis

Kom Paub

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib