Koj muaj hnub tseem ceeb tag kis—tab sis pom tau tias koj lub hlwb thiab lub cev tsis tau txais daim ntawv sau cia, vim tias koj tau tos thiab tig rau peb teev dhau los. Yog li koj yuav tsum ua li cas thaum koj pw tsis taus? Sim ua ib qho ntawm 27 cov khoom soothing uas txhawb kom so. (Hmm, tej zaum koj tseem yuav tsaug zog thaum nyeem qhov no.)
Hais txog: 22 Tej Yam Tsuas Yog Insomniacs nkag siab
Nees nkaum 201. Muab cov thom khwm.
Ib qho kev kawm hais tias koj yuav tsaug zog sai yog tias koj muaj tes thiab taw sov. Hav, nws tsim nyog txhaj tshuaj.2. Pom koj lub tsev thaum yau.
Xav txog txhua yam ntawm txhua phab ntsa, qhov cub thiab Laura Ashley tus nplij siab. Thaum koj tsis xav txog qhov kev ntxhov siab ntawm hnub, koj yuav nrawm dua.
3. Tua koj lub xov tooj thiab lub computer.
Tsis txhob txhawj: Tsis muaj dab tsi tshwm sim ntawm Instagram thaum 1 teev sawv ntxov Yog, rau tag nrho hmo ntuj.
4. Nyeem ib phau ntawv.
Tej zaum peb yuav qhia ib ntawm cov ntawv no ? Tsib nplooj ntawv hauv thiab koj yuav xav tias koj lub hau pib hnyav.
5. Teem koj lub ntsuas kub ntawm 65 thiab 68 degrees.
Qhov ntawd yog qhov chaw qab zib rau ib hmo zoo so, raws li kev tshawb fawb no .
6. Pw nrog tus txij nkawm snoring?
Ua ib phab ntsa hauv ncoo nyob ib ncig ntawm koj lub taub hau los thaiv cov suab nrov.
Nees nkaum 207. Khaws koj lub tswb moos.
Yog, saib lub moos yuav ua rau koj nyob. Ua li no kom koj tsis pom nws yog 3:17 teev sawv ntxov Oops, tam sim no nws yog 3:18.8. Tshem koj cov tsiaj tawm ntawm chav tsev.
Koj tus miv lossis dev puas yuav tsum pw nrog koj? Peb yuav tsum hais tsis yog tias nws yog tus npua txaj lossis khawb nws tus Tsov tus tw txhua hmo.
9. Thiab koj cov menyuam.
Zoo dua cov tsiaj, tab sis tseem lav tias yuav ncaws koj nruab nrab hmo ntuj thiab tsa koj tawm ntawm koj lub voj voog REM.
10. …Thiab kaw thiab kaw koj lub qhov rooj.
Saib ob daim ntawv teev npe kawg. Yog li tsis muaj tsiaj lossis menyuam yaus tuaj yeem nkag mus txog thaum koj lub tswb nrov. Duh.
11. Sim pw tsaug zog induction lev.
Nws zoo li spiky yoga lev uas txhawb kev tso tawm endorphin thiab so kom koj tsaug zog.
Nees nkaum 2012. Sau ib daim ntawv teev npe.
Sau txhua yam koj txhawj xeeb txog. Nws tseem yuav nyob ntawd thaum koj sawv ntxov, peb cog lus.13. Hloov mus rau hauv koj cov PJs zoo tshaj plaws.
Tsis pub cov ntaub hluavtaws los yog khaus khaus.
cov npe ntawm 2000 tsev neeg ua yeeb yaj kiab
14. Tsim ib zaj dab neeg tshiab rau kev ua yeeb yam.
Koj tuaj yeem ua qhov no hauv koj lub siab.Rau Kev ua si ntawm Thrones tej zaum ? (Tsis txhob ua nws ib yam nkaus txaus siab los yog koj yuav nyob rau hnub.)
15. Tshem qhov txwv tsis pub siv hluav taws xob.
Tsuas yog ib pliag thiab rub tawm Cia siab , lub siab xav xav xav app uas muab cov suab nrov zoo li dej nag thiab cov nthwv dej sib tsoo kom poob tawm cov suab nrov cuam tshuam.
16. Hloov cov yaj, suav koj ua pa.
Hauv peb pawg (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Koj yuav tawm mus ua ntej koj paub nws.
Muaj feem xyuam: 8 Tej Yam Uas Yuav Tsum Muaj Yog Koj Pib Xav
Ib qho kev tshaj tawm los ntawm Adriene Mishler (@adrienelouise) on May 30, 2016 ntawm 10:08 am PDT
17. Sim qee qhov ncab.
Yoga Nrog Adreine hauv Youtube muaj qhov zoo tshaj plaws (thiab dawb) lub sijhawm pw tsaug zog uas tau tsim los ua kom muaj kev ntxhov siab.18. Muab lub npog ntsej muag pw tsaug zog.
Tej zaum koj twb tau kos lub qhov muag tsis pom kev, tab sis qhov no yuav thaiv qhov teeb meem me ntsis ntawm koj lub computer, ib yam nkaus.
19. Sawv thiab da dej sov.
Ib kaum feeb so yuav so koj cov leeg thiab ua kom tsaug zog.
20. Muab lwm daim pam.
Lub taub hau mus rau lub txee dai khaub ncaws kom koj tsis tas yuav ua si hauv kev sib ntaus sib tua nrog koj snoozing tseem ceeb.
21. Dab lavender tseem ceeb roj rau ntawm koj lub hauv ncoo.
Paj paj tau scientifically qhia ua kom koj lub plawv dhia qeeb thiab txo cov ntshav siab ib ntus.
Nees nkaum 2022. Hloov koj lub hauv ncoo tawm.
Los yog tsuas yog lub hauv ncoo. Koj tus tam sim no tej zaum yuav harboring irritating allergens uas ua rau koj nce.23. Cia li sawv tsees taug kev ncig lub tsev.
Tsuas yog li 10 feeb xwb-tsis txaus los txhawb koj lub plawv dhia, tab sis txaus kom tshem tawm txhua lub zog uas ua rau koj nce.
24. Ua ib khob ntawm chamomile tshuaj yej.
Thiab tej zaum tuaj nrog ob peb ntxiv Kev ua si ntawm Thrones storylines thaum koj nqos nws maj mam.
25. Noj ob kiwi.
Lawv yog lub hauv paus ntawm melatonin, yog li koj yuav tsum tau pw tsaug zog sai.
26. Sim cov leeg nqaij cais.
Maj mam mloog zoo rau tensing, tom qab ntawd tso tawm txhua cov leeg hauv koj lub cev, pib nrog koj txhais taw thiab ua haujlwm tag nrho mus txog koj lub taub hau. Koj yuav tso ib qho kev ntxhov siab ntxiv uas koj tuaj yeem nqa tau txhua hnub.
27. Ua siab zoo rau koj tus kheej.
Yog li koj yuav tsum tau pw tsaug zog tom haujlwm tag kis. Los yog tej zaum koj yuav tau siv lub hnub tag nrho cranky. Qhov sai dua koj lees txais nws thiab tsis txhob txhawj txog qhov tshwm sim, sai dua koj yuav pw tsaug zog. Zzzzz…
Muaj feem xyuam: Xav ntxhov siab? Noj Nap
lub caij nplooj zeeg 2 ntu 8
