YUAV UA LI CAS KOM TXO ROG KOM NYOB HAUV TSEV

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No

Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

Tsuas Nyob Hauv

5 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
6 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
8 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
11 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Lam Saib

Tsis Nco

Tsev Kev Noj Qab Haus Huv Kev tawm dag zog lub cev Noj Qab Haus Huv Qiv oi-Neha Ghosh Los Ntawm Neha Ghosh hnub tim 10 lub 12 hlis 2018

Zoo-ncus ncej puab yog txhua tus neeg npau suav thiab yog vim li cas tsis? Leej twg tsis xav tau lub ntsej muag tawv muag uas lawv muaj peev xwm khav theeb nrog kev ntseeg siab? Yog li, hauv tsab xov xwm no, peb yuav tau sau txog yuav ua li cas txo cov rog rog hauv tsev.

Kev tsis nyiam lub hauv siab rog feem ntau pom hauv cov poj niam dua li tus txiv neej. Txawm li cas los xij, txiv neej kuj nyiam rog rog thiab. Tsis tas li, txij thaum yug los txog rau lub hnub nyoog muaj pes tsawg xyoo thiab loj dua cov rog rog ntxiv rau hauv cov menyuam ntxhais thiab cov tub hluas uas ua rau muaj roj ntau ntau hauv lub cev.

Tab sis thaum koj muaj hnub nyoog, cov tshuaj hormones tawm ua rau muaj kev txuam nrog cov rog nyob ib ncig ntawm tus ncej, lub duav thiab pob tw ntawm poj niam thiab hauv thaj tsam plab rau tus txiv neej. Thoob plaws hauv lawv lub neej, cov poj niam muaj feem pua ntawm cov rog lub cev ntau dua vim tias, tom qab muaj hnub nyoog yim xyoo, cov ntxhais pib nce rog rog ntawm qhov feem ntau dua piv rau cov tub. Qhov no tsub nrawm ntawm cov rog yog vim li cas feem ntau ntawm cov kev hloov hauv poj niam cov qib hormone.

Lwm qhov kev tsis zoo uas cov poj niam ntsib nrog cov rog rog yog cellulite, uas ua rau daim tawv nqaij ntawm ob txhais ceg zoo li qias thiab lumpy. Nws tshwm sim thaum cov nyiaj rog dhau los thawb tawm ntawm cov nqaij sib txuas hauv qab ntawm daim tawv nqaij. Hauv cov txiv neej, cellulite tsis pom zoo heev vim tias feem ntau nws tshwm sim hauv lub duav lossis hauv plab.

Kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog yog qhov xav tau txhawm rau kom poob rog los ntawm koj tus ncej puab thiab lwm qhov ntawm lub cev. Ntawm no yog yuav ua li cas koj tuaj yeem txo cov ceg rog.

1. hydrate koj lub cev

Hydrating koj lub cev nrog dej yuav tsis tsuas yog cais lub cev qhuav dej xwb tab sis kuj yuav pab kom poob cov rog vim nws pab tso tawm cov co toxins ua mob, thiab thauj cov khoom noj rau lub hlwb, thiab lwm yam ^[1] Cov. Txheeb zoo rau tus ncej puab, haus 7 mus rau 8 khob dej txhua hnub.

Tsis txhob muaj dej qab zib, haus dej haus lossis kua txiv vim lawv muaj calorie khoob thiab tsis muaj piam thaj ntau. Haus ib khob dej 30 feeb ua ntej txhua pluas noj vim qhov no yuav ntxias koj lub siab kom ntseeg tias koj lub plab puv tag thiab koj yuav muaj kev nqhis dej ntau dua. Qhov no yuav pab kom poob hauv cov rog hauv cov rog thiab thoob plaws lub cev rog li no ^[ob] Cov.

2. Txiav Rov Qab Ntawm Cov Carbohydrates Yooj Yim

Cov khoom noj ua kom yuag yooj yim tsis zoo rau koj thaum nws los ua kom poob phaus rog. Nws yog vim tias lawv tsis muaj fiber ntau thiab zom sai sai uas yuav ua rau muaj cov ntshav qab zib ntau ntau thiab pab txhawb ntau dhau ^[3] Cov. Ntawm qhov tod tes, kev noj zaub mov ntawm cov carbohydrates yog qhov zoo rau koj vim tias lawv tau nqus qeeb dua los ntawm koj lub cev thiab ua kom koj lub plab tag nrho ntev dua vim muaj cov ntsiab lus fiber ntau. Piv txwv ntawm cov khoom sib xyaw ua ke yog cov nplej, txhuv nplej, nplej, nplej thiab lwm yam.

3. Muaj Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Zaub

Txiv hmab txiv ntoo thiab veggies yog suav tias yog cov khoom noj zoo tshaj plaws thaum nws poob rog hauv cov rog rog vim tias lawv muaj tsawg hauv kev calories thiab noj lawv hauv qhov loj feem yuav tsis cuam tshuam rau koj lub cev hauv txhua txoj kev. ^[4] Cov. Qhov no yuav ua rau koj satiated rau lub sijhawm ntev dua. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies tshiab los ntawm kev ntxiv rau kua zaub thiab zaub nyoos, txhob noj nws nrog cov kua zaub qhwv thiab kua txob.

4. Kom nce Protein nkag

Protein yog ib hom macronutrient uas tuaj yeem pab koj lub cev kom tsawg dua kom muaj calories. Qhov no ua kom yooj yim dua rau koj lub suab thiab koj lub cev tag nrho. Raws li kev tshawb nrhiav los ntawm American Journal of Clinical Nutrition, cov tib neeg tom qab cov zaub mov muaj protein ntau dua mus hlawv cov calories ntau thiab lawv khaws lawv ntau dua tom qab noj mov ^[5] Cov. Kuj tseem muaj cov khoom noj muaj protein ntau yuav ua rau koj cov nqaij ntshiv thiab qhov ntawd yog qhov tseem ceeb thaum koj tab tom sim ua kom koj lub duav.

5. Noj Ntau Omega 3 fatty acids

Omega 3 fatty acids uas yog nyob rau hauv cov ntses zoo li ntses liab, mackerel, herring, thiab lwm yam Cov rog no yuav tsum muaj los ntawm lub cev kom cov nqaij mos thiab tawv nqaij zoo. Cov cellulite hauv cov ncej yuav tawg ua ke nrog kev pab cuam ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob nyob rau hauv cov ntses no thiab ntxiv mus, muaj cov omega 3 fatty acids uas tuaj yeem kho cov tawv nqaij ^[6] Cov. Yog li taw rau 4-5 servings ntawm oily ntses txhua lub limtiam los txhawb kev txo cellulite.

6. Txo Cov ntsev Mus Txiav

Kev noj cov dej qab ntsev ntau dhau yuav ua rau tuav ntawm cov dej ntau dhau uas ua rau koj lub plab, lub duav thiab tus ncej. Cov ntsev koj haus ntau, cov dej yuav khaws tau ntau hauv koj lub cev es tsis yog lim los ntawm lub raum. Qhov no ua rau tawg ^[8] Cov. Raws li American Heart Association, tib neeg xav tau 2,300 mg ntawm sodium ib hnub thiab muaj ntau dua qhov nyiaj ntawm cov kua ntsw, cov kua zaub hauv kaus poom thiab kib yuav ua koj lub cev puas tsuaj.

7. Taug Kev (Ntaus)

Puas yog taug kev zoo rau kev ua kom tawv nqaij? Taug kev ua haujlwm ob txoj hauv kev - ib qho, nws ua haujlwm ua qhov qis ntawm lub cev ua kom lub cev ua haujlwm thiab ob, nws pab nyob rau hauv kev hlawv cov calories thoob plaws lub cev. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev taug kev ntawm qhov tsis xws li tab sis, xyuas kom meej tias koj txhua kauj ruam yog qhov muaj zog. Raws li koj tau siv los mus taug kev, maj mam nce koj cov kauj ruam, qhov no yuav ua rau muaj zog ntawm koj cov ncej puab thiab hlawv rog ^[7] Cov. Ua kom 30 feeb taug kev ib hnub.

8. Ua Teev Zaum

Cov tawm hws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg uas nqa lub cev rog ntxiv hauv lawv cov ncej puab, lub duav thiab pob tw. Kev tawm tsam pab tsim cov nqaij ntshiv loj thiab muab cov leeg me me, sib dua thiab sib dua. Nws tseem tuaj yeem pab txo qis cellulite tsuas yog thaum koj sib xyaw nws nrog kev noj zaub mov zoo. Nco ntsoov cov calories ntau koj hlawv, cov rog ntau koj poob ntawm koj cov ncej puab thiab lub cev tag nrho.

9. Dhia hlua

Raws li American Council ntawm kev tawm dag zog poob rog tsuas yog los ntawm ib qho chaw hauv lub cev tsis tuaj yeem, koj yuav tsum poob roj los ntawm tag nrho lub cev nrog rau tus ncej. Kev dhia dhia qoj ib ce pab ua kom yuag tag nrho lub cev qhov hnyav thiab txo koj lub duav. Nws ua haujlwm los ntawm kev ua kom muaj cov leeg loj ntawm lub cev qis dua thiab nce cov nqaij ntshiv. Qhov kev tawm dag zog no ua kom koj cov leeg ua siab ntev, tsis txhob ua cov leeg hauv plab uas yuav ua rau koj pom qhov txo ntawm qhov loj me ntawm koj ob txhais ceg thaum koj poob phaus.

10. Khiav (Lub Tsheb Ciav Hla)

Thaum koj tab tom khiav, koj hlawv calories thiab nws txhawb nqa tus ncej puab ^[9] Cov. Txawm li cas los xij, yog tias koj khiav mus rau ib lossis ob hnub thiab so rau ib lub limtiam thiab rov pib dua rau ob peb hnub yuav tsis ua rau koj muaj txiaj ntsig zoo. Koj yuav tsum tau khiav txhua hnub ntawm qhov muaj txiaj ntsig me ntsis kom hlawv cov roj ntshiv zoo. Ua kom 30 feeb khiav ib hnub.

11. Kev Caij Tsheb kauj vab

Kev caij tsheb kauj vab yog kev tawm dag zog ntawm lub plawv uas yuav pab txo qis lub cev rog txhua lub sijhawm suav nrog tus ncej ^[10] Cov. Caij lub voj voog ua haujlwm rau koj cov ncej puab los ntawm kev txo cov rog ntawm koj cov ncej. Ntxiv mus, koj yuav hlawv cov calories ntau thaum ua voj voog uas yuav yog nyob ntawm qhov kev sib zog ua kom koj lub cev yuag thiab koj qhov hnyav.

12. Yoga

Qee yam yoga tuaj yeem pab ua rau koj ob txhais ceg zoo li tus neeg ua tsov rog, crescent lub tsev pheeb suab, tus vajtswv poj niam teeb tsa, sab xis chaw, dav dawb hau pose, dav hlau teeb, ua las voos, thiab teeb rooj zaum. Lub yoga pose uas ua rau koj sib npaug ntawm ib sab ceg yuav tawm tsam koj sab ncej puab. Txawm li cas los xij, cov yoga poses no tsis ncaj qha rau koj tus ncej puab, nws tseem ua haujlwm ntawm kev poob lub cev tag nrho.

Lwm Cov Lus Qhia Tseem Ceeb Rau Kev Hlawv Rog Thigh rog

Nce ntaiv es tsis txhob nqa tus ntaiv thaum uas tsim nyog.

Taug qab koj cov zaub mov yuav ua rau koj khaws ib lub tab ntawm seb koj noj ntau npaum li cas.

Tsis txhob muaj cov khoom noj muaj roj xws li cov ncuav qab zib, cov dev kub, nqaij npuas thiab lwm yam.

Pw kom txaus lub cev txhua hnub thaum pw tsaug zog yog paub los pab hauv kev poob phaus.

Saib Tshooj Lus Rov Ntxiv

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Dej, hydration, thiab kev noj qab haus huv. Cov Khoom Noj Khoom Haus Kev Ntsuas, 68 (8), 439–458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[ob]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Qhov cuam tshuam ntawm kev haus dej ntau dhau ntawm lub cev nyhav, lub cev nyhav, lub cev muaj roj, thiab qab los ntawm cov neeg rog poj niam rog dhau. Phau ntawv Journal of natural science, biology, thiab tshuaj, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Cov zaub mov glycemic siab kawg, ua dhau, thiab rog dhau. Pediatrics, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Ntug dej, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Txiv mab txiv ntoo thiab zaub noj thiab lub cev qhov ntsuas ntawm qhov sib piv hauv nruab nrab ntawm cov laus nruab nrab Australian txiv neej thiab poj niam. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Lub luag haujlwm ntawm cov protein nyob hauv kev hnyav thiab kho. Miskas Phau Xov Xwm Kev Noj Qab Haus Huv, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Ntev omega-3 polyunsaturated fatty acids uas yog cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo kev rog - xyuas. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Kev txwv kev noj zaub mov thiab taug kev txo qis kev ua rog nyob rau hauv nruab nrab hauv cov rog rog cov poj niam laus dua. Miskas phau ntawv xov xwm txog kev noj haus, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Lub luag haujlwm muaj txiaj ntsig ntawm kev noj ntsev ntau tshaj nyob hauv lub pathogenesis ntawm kev kub siab tseem ceeb. Miskas Phau Xov Xwm txog Kev Tshawb Fawb, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Kev hnyav dua los ntawm kev khiav tawm dua taug kev thaum lub caij 6.2-xyoo yauv yav tom ntej kev taug qab. Tshuaj thiab kev tshawb fawb txog kev ntaus kis las thiab tawm dag zog, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Qhov cuam tshuam ntawm kev nquag mus ncig thiab kev ua si lub sijhawm ua si ntawm cov rog rog hauv cov pojniam thiab cov txiv neej rog thiab rog dhau: kev sim tswj tsis txaus. Phau Ntawv Xov Xwm Thoob Ntiaj Teb Kev pham, 42 (3), 469–478.