PALEO COV KHOOM NOJ: MUAJ TXIAJ NTSIG, KHOOM NOJ YUAV TAU NOJ THIAB PLUAS NOJ PLUAS NOJ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No

Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua Hnub

Tsuas Nyob Hauv

5 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
6 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
8 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
11 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Lam Saib

Tsis Nco

Tsev Kev Noj Qab Haus Huv Kev tawm dag zog lub cev Noj Qab Haus Huv Qiv oi-Neha Ghosh Los Ntawm Neha Ghosh thaum lub Cuaj Hlis 5, 2020

Paleo kev noj haus, tseem hu ua Palaeolithic kev noj haus, zaub mov muaj hnub nyoog zeb, kev noj zaub mov rau lub ntxa lossis zaub mov yos-gatherer yog cov khoom noj niaj hnub fad uas muaj cov khoom noj uas tau xav tias tau noj thaum lub sijhawm Palaeolithic uas yog hnub nyoog txog 2.5 lab xyoo dhau los [1] Cov.

Cov khoom noj uas tau noj hauv cov zaub mov daj yog zoo li cov neeg yos hav zoov thaum ntxov ntawm cov neeg yos hav zoov- noj nyob hauv ntau qhov chaw ntawm lub ntiaj teb. Kev noj zaub mov daj yog lub hauv paus rau niaj hnub kev txhais lus txog kev noj zaub mov uas cov neeg yos hav zoov noj thaum lub sijhawm Palaeolithic.

Cov duab ref: foodinsight.org

Xyoo 1970, lub tswv yim kev noj haus daj ntseg tau qhia thiab maj mam nws pib ua nrov tom qab phau ntawv 'Cov Paleo Noj: Tsis Rog thiab muaj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj cov zaub mov uas koj tau tsim los ua noj' los ntawm Loren Cordain tau luam tawm xyoo 2001. Tom qab ntawd ntau cov cookbook uas tau lees tias muaj Palaeolithic cov zaub mov txawv tawm.

Hauv tsab xov xwm no peb yuav piav txog cov khoom noj daj haus yog dab tsi, nws muaj txiaj ntsig zoo li cas thiab cov khoom noj yuav tsum noj thiab zam dab tsi hauv kev noj zaub mov daj thiab kuj muaj hom phiaj noj khoom noj.

romantic videos nyob rau hauv lus Askiv movies

Paleo Noj Yog Dab Tsi?

Kev noj zaub mov daj yog hom kev noj haus kev noj haus uas suav nrog cov khoom noj uas tib neeg pog koob yawg koob tau noj thaum lub sijhawm Palaeolithic. Txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses, qe, nqaij ntshiv, txiv ntoo thiab noob yog cov khoom noj uas lawv tau los ntawm kev yos hav zoov thiab kev sib sau ua ke.

Cov zaub mov daj ntseg pub rau cov khoom noj xws li cov khoom noj siv mis, legumes thiab nplej uas tau dhau los ua ib feem ntawm txhua tus neeg noj tom qab kev nthuav dav ntawm kev ua liaj ua teb niaj hnub. [1]

Cov txiaj ntsig ntawm Paleo Noj

1. Cov tshuaj tiv thaiv hauv kev poob phaus

Kev tshawb fawb tshaj tawm hauv European Phau Ntawv Xov Xwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv tau qhia tias cov neeg ua haujlwm pab dawb noj qab haus huv uas tau noj zaub mov daj ntev li peb lub lis piam muaj qhov hnyav hauv lub cev thiab lub duav. [ob] Cov.

Lwm qhov kev tshawb nrhiav xyoo 2014 tau qhia tias pham postmenopausal cov poj niam uas ua raws kev noj zaub mov zoo rog poob ceeb thawj tom qab rau lub hlis piv rau cov khoom noj uas ua raws li Nordic Cov Lus Qhia Khoom Noj (NNR) [3] Cov.

Cov khoom noj muaj fad zoo li no yuav pab koj poob phaus thaum lub sijhawm luv. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej cov kws kho mob pom zoo cov zaub mov daj kom poob phaus.

2. Ua rau muaj ntshav qab zib tsawg dua

Raws li kev tshawb nrhiav, cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 uas tau noj zaubmov daj noj rau lub sijhawm luv luv tau txhim kho cov ntshav qabzib hauv ntshav ntau ntau thiab muaj cov tshuaj tiv thaiv insulin piv rau kev noj zaub mov noj raws li cov lus pom zoo los ntawm American Diabetes Association uas muaj ntsev ntau ntau, tag nrho nplej, zaub mov thiab cov rog uas muaj roj tsawg [4] Cov.

Lwm txoj kev tshawb fawb taw qhia tias cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 uas ua raws li kev noj zaub mov daj tau pom tias muaj kev txhim kho zoo hauv kev tswj cov ntshav qabzib thiab txo qis cov kev pheej hmoo ua rau mob plawv [5] Cov.

Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv los qhia qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov noj qab zib thiab ntshav qab zib [6] Cov.

3. Txo txoj kev pheej hmoo mob plawv

Ua raws li kev noj zaub mov daj ntseg tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo mob plawv raws li kev tshawb nrhiav. Txoj kev tshawb no tau qhia tias kev noj zaub mov noj daj ntseg ua rau txo cov ntshav siab thiab nce HDL (zoo) cov roj (cholesterol) thiab cov roj (cholesterol) LDL (tsawg), uas yog qhov muaj feem phom sij loj rau kev mob plawv [7] Cov. Txawm li cas los xij, tseem muaj cov kev tshawb fawb tshawb fawb ntxiv uas tseem xav tau nyob hauv qhov no.

4. Txo cov ntshav siab

Ntshav siab txhawb txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Kev tshawb pom xyoo 2008 tau qhia tias 14 cov neeg koom nrog kev noj qab haus huv uas tau noj zaub mov daj rau peb lub lis piam txhim kho lawv cov ntshav siab systolic [8] Cov.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tseem pom tias kev noj zaub mov daj ua rau txo cov ntshav siab systolic thiab cov ntshav diastolic nrog rau kev nce HDL cov roj (cholesterol) [9] Cov.

Cov Khoom Noj Kom Noj Tau Ntawm Lub Paleo Noj

Cov txiv ntoo xws li txiv tsawb, txiv tsawb, txiv kab ntxwv, avocados, txiv pos nphuab.
Cov zaub xws li broccoli, carrots, txiv lws suav, kale, thiab lwm yam.
Nqaij ntses xws li ntses, cws, qwj ntses, thiab lwm yam.
Cov qe
Cov nqaij ntshiv
Cov noob txiv thiab noob xws li almonds, walnuts, noob paj noob hlis thiab noob taub dag, txhawm rau npe ob peb tug.
Tubers xws li qos, qos yaj ywm thiab lwm yam.
Cov rog zoo thiab roj xws li txiv roj roj, avocado roj thiab lwm yam.
Tshuaj ntsuab thiab txuj lom [1] Cov.

Cov Khoom Noj Kom Zam Tsis Pub Rau Ib qho Paleo Noj

Legumes xws li taum pauv, lentils thiab taum pauv.
Cereal nplej zoo li cov nplej, barley, spelled, nplej, thiab lwm yam.
Khoom noj siv mis
Trans rog.
Khoom qab zib tsim
Zaub roj
Khoom noj muaj qab zib heev.

Noj Ntses Noj Kom Zoo Rau Ib Leeg Noj Paleo

Hau qe
Ib txhais tes ntawm ceev
Kua slices nrog almond butter
Ib lub tais ntawm cov txiv ntseej
Ib daim txiv hmab txiv ntoo
Me nyuam carrots

Yuav Muaj Dab Tsi Yog Tias Koj Sim Ua Paleo Noj

Yog tias koj tab tom sim kom poob ceeb thawj los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov daj, ces nws yog qhov kev xaiv zoo, tab sis yog tias koj tab tom saib kom poob phaus ntev, kev noj zaub mov daj kuj tsis yog qhov kev xaiv zoo rau koj.

Tsis tas li, yog tias koj tau ua raws li kev noj haus no, koj yuav tau noj txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov rog kom ntau ntxiv thiab tshem tawm cov zaub mov trans thiab cov piam thaj ntau vim tias cov khoom noj no ua rau koj muaj mob.

Cov zaub mov daj ua kom tsis txhob muaj zaub mov xws li cov khoom noj siv mis thiab nplej kom koj thiaj li tsis nco qab txog qee yam zaub mov tseem ceeb. Yog li, nws tau pom zoo kom sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov ua ntej koj pib pib noj cov zaub mov fad nrog rau cov zaub mov daj.

Qauv Pluas Noj Ntawm Lub Paleo Noj

Ntawm no yog ib qho qauv npaj zaub mov noj rau cov tib neeg uas xav sim ua zaub mov noj daj. Hloov pauv rau txhua pluas noj raws li koj tus kheej nyiam.

Hnub 1 - Monday

Noj tshais : Cov qe hau, nplawm-kib rau hauv cov txiv ntseej roj thiab txiv ntoo zoo nkauj
Noj su : Nqaij qaib zaub xyaw nrog txiv ntseej roj hnav khaub ncaws thiab txiv ntoo puv tes.
Noj hmo : Ntshiv cov nqaij ci nrog cov zaub nyoos.

Hnub Thib 2 - Tuesday

Noj tshais : Scrambled qe nrog hau spinach, grilled txiv lws suav thiab noob taub dag.
Noj su : Mixed salad nplooj nrog ci nqaij thiab txiv roj roj hnav khaub ncaws.
Noj hmo : Ci salmon nrog veggies kib hauv cov roj txiv roj.

Hnub 3 - Wednesday

Noj tshais : Lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo (ntawm koj xaiv) nrog almonds.
Noj su : Sandwich nrog nqaij thiab zaub tshiab.
Noj hmo : Nqaij qaib do-kib nrog veggies.

Hnub 4 - Thursday

Noj tshais: Cov qe, ib qho ntawm cov txiv ntoo thiab ib tes ntawm almonds.
Noj su: Sib tov zaub xam lav nrog tuna, hau qe, noob nrog txiv roj roj hnav khaub ncaws.
Noj hmo: Ci nqaij qaib nrog steamed veggies.

Hnub 5 - Friday

Noj tshais: Do-kib veggies, qe thiab spinach smoothie.
Noj su: Nqaij qaib nyias nrog txiv ntseej roj.
Noj hmo: Do-Fry salmon nrog zaub cob pob, tswb pob kws thiab me nyuam pob kws.

Hnub 6 - Hnub Saturday

Noj tshais: Fried nqaij sawb thiab qe thiab ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
Noj su: Ci salmon nrog zaub thiab avocado.
Noj hmo: Nqaij qaib kua zaub nrog veggies.

7 hnub - Sunday

Noj tshais: Qe, nceb thiab lws suav omelette.
Noj su: Nqaij qaib noj nrog avocado, noob thiab hnav khaub ncaws txiv roj.
Noj hmo: Nqaij nyuj li nqaij nrog zaub sib xyaw.

Kev Noj Qab Haus Huv Paleo Cov Ntawv Qhia Ua Noj

1. Paleo roasted nplooj poob zaub xam lav

Cov khoom xyaw:

1 qhov loj tsuav butternut taub
2 lub qhov taub
1 khob Zaub pob qe
3 hlais cov dos loj
5 carrots
Pecans
1 ½ khob avocado roj
1 txiv kab ntxwv
1 tbsp tws thyme thiab rosemary
½ khob dawb balsamic vinegar

Txoj kev:

Xub koj qhov cub sov txog 400 ° F.
Hlais cov delicata squash.
Nyob rau hauv ib lub tais, ntxiv Brussels sprouts, dos, carrots, delicata squash thiab ¼ khob ntawm avocado roj. Pov cov khoom xyaw kom zoo.
Tshaj tawm cov zaub sib tov rau hauv ib lub lauj kaub loj thiab muab tso rau hauv qhov cub rau 25-35 feeb.
Txhawm rau ua kom hnav khaub ncaws, hauv ib lub tais ntxiv zest thiab kua txiv kab ntxwv, thyme, rosemary, dawb balsamic vinegar thiab 1 khob avocado roj. Whisk nws kom txog thaum lub sib xyaw kom zoo.
Tawm cov zaub sib xyaw ntawm qhov cub thiab ua ke nrog toasted pecans.
Ncuav txoj kev hnav khaub ncaws hla nws thiab pov nws zoo [10] Cov.