Strong yog tus tshiab skinny! Niaj hnub nimno kev noj qab haus huv mantras qhia tias ua kom haum, muaj zog thiab zoo siab nyob deb tshaj qhov yuav tsum tau saib ib txoj hauv kev. Tsuav koj noj qab nyob zoo, thiab koj lub cev ua haujlwm kom zoo, qhov ntawd yog qhov tseem ceeb. Txawm hais tias hnyav dhau los vim kev xaiv txoj kev ua neej tsis zoo yog qhov tseeb tsis yog, tej zaum peb yuav tsum tsis txhob tsom mus rau qhov peb saib, thiab pib tsom mus rau qhov peb xav tias muaj zog npaum li cas. Nov yog cov lus qhia kom lub cev muaj zog.
Ua qoj ib ce txhua hnub hauv tsev tsawg kawg 20 feeb
Siv koj tus kheej lub cev tsuas yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los ua kom lub cev muaj zog. Muaj ib qho kev tawm dag zog lub cev uas koj tuaj yeem xav txog - thawb-ups, puab tsaig-ups, lunges, squats, dhia squats, crunches thiab lwm yam. Tsis tsuas yog cov no yooj yim rau kev tua, koj lub cev kuj kawm siv nws tus kheej zoo dua.
Tau txais kev noj zaub mov muaj protein ntau
yuav ua li cas kom tsis txhob plaub hau poob rau poj niam
Txhawm rau txhim kho lub zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom nce lub cev nqaij daim tawv. Rau qhov no cov zaub mov muaj protein ntau yog ib qho yuav tsum muaj, nrog rau cov roj zoo (omega 3 fatty acids) thiab cov carbs uas cuam tshuam rau hauv. Qe, salmon, nqaij ntshiv, yogurt, legumes thiab taum, txiv ntseej thiab noob thiab taum paj yog tag nrho. zoo heev qhov chaw ntawm cov protein. Tsis tas li ntawd ntxiv cov zaub mov no nrog ib feem me me ntawm cov nplej tag nrho (oatmeal thiab cov nplej xim av yog cov kev xaiv zoo) ib hnub, nrog rau ib lub tais ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab veggies.
Tau txais qee qhov kev qhia hnyav hauv peb lub lis piam
Cov poj niam tau mob siab rau ntseeg tias lawv tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav! Txawm li cas los xij, lawv tau xyaum siv los nqa txhua yam los ntawm cov menyuam yaus mus rau lub hnab ntim khoom hnyav, yog li qhov kev xav no tsis pom zoo! Kev cob qhia qhov hnyav tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom muaj zog - deadlifts, kettlebells, barbells tsuas yog qee yam khoom siv uas koj tuaj yeem siv. Tau txais tus kws qhia, pib nrog, yog li koj tsis txhob raug mob koj tus kheej thaum pib. Thaum koj xis nyob, pib nce qhov hnyav thiab saib koj lub zog loj hlob!
Tsom ntsoov rau txoj kev ua neej zoo
So thiab pw tsaug zog yog underrated, tab sis koj lub cev xav tau yim teev ntawm nws kom rejuvenate kom koj tsis txhob hnav nws. Tswj koj lub voj voog pw tsaug zog los ntawm kev mus pw ntxov, thiab sawv ntxov. Txiav tawm kev haus luam yeeb thiab cawv; cov no yog cov teeb meem loj rau kev tsim lub zog thaum lawv tsuas rub koj lub cev. Haus tsawg kawg yog 10 khob dej ib hnub. Pib ua si kis las, ua haujlwm nyob ib puag ncig hauv tsev thiab xav txog kev tiv thaiv kev ntxhov siab!
