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Koj puas tau hnov ​​dua ib qho mob ceev hauv koj cov leeg, tsis muaj ib qho laj thawj sab nraud? Koj tuaj yeem yog taug kev lossis pw tsaug zog, thiab qhov mob yuav cia li dheev koj, ua rau koj sawv ntawm koj pw tsaug zog, xav paub dab tsi ua rau mob. Lawv feem ntau tshwm sim hauv ncej puab, ko taw thiab plab hlaub nqaij, thiab txawm hais tias tsis ua rau muaj kev pheej hmoo loj rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, tuaj yeem ua rau khaus thiab thab.

Cov leeg mob ib leeg ib leeg twg thiab ntau dua ntawm ib lossis ntau ntawm koj cov leeg thiab tuaj yeem ua rau mob hnyav [1] Cov. Qhov mob sai thiab sai, uas kav ntev li ob peb feeb mus rau 15 feeb, yog qhov tshwm sim feem ntau ntawm cov leeg mob. [ob] Cov.

Mob pob qij txha muaj ntau qhov laj thawj. Qee qhov chaw pw hav zoov yog qhov tshwm sim los ntawm kev siv dag zog ntawm koj cov leeg (qoj ib ce), thaum raug mob thiab lub cev qhuav dej kuj tuaj yeem ua rau mob plab. [3] Cov. Qib kom qis ntawm calcium, potassium, sodium thiab magnesium nyob rau hauv lub cev kuj tuaj yeem ua kom cov leeg mob. Tsis tas li, cov ntshav tsis txaus rau koj txhais ceg thiab txhais taw yuav ua rau mob ntswj rau cov chaw ntawd thaum koj qoj ib ce, taug kev [4] Cov.

Hauv qee qhov, mob mob xws li mob txha caj qaum, raum tsis ua haujlwm, cev xeeb tub, cawv cawv thiab lwm yam tuaj yeem ua rau mob nqaij ntshiv [5] Cov. Cov leeg pob qij txha feem ntau tsis muaj teeb meem thiab tsis tas yuav tsum tau txais kev kho mob, vim tias tuaj yeem kho nrog kev kho mob sai thiab yooj yim hauv tsev.

zib mu ntawm lub ntsej muag cov txiaj ntsig

Niaj hnub no, peb yuav los saib txog qee qhov kev kho mob hauv tsev rau cov leeg mob.

Lus khaws xav : Cov kev kho mob hauv tsev tuaj yeem siv rau mob nqaij pob txha los ntawm kev qoj ib ce ntau dhau thiab lwm cov kev mob me, thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab rau qhov mob plab mob tshwm sim los ntawm lwm yam kev mob xws li lub raum tsis ua haujlwm, cov hlab ntsha thiab lwm yam

1. Txias Txias Zus

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kho mob hauv tsev kom txo cov leeg nqaij pob txha, kho mob khaub thuas los yog txias txias suav nrog thov pleev dej khov lossis txias rau qhov chaw raug mob kom tau txais txiaj ntsig. [6] Cov. Nws feem ntau siv los txo cov leeg mob tshwm sim los ntawm kev raug mob kis las. Thov siv cov txias txias tuaj yeem txo cov leeg nqaij leeg thiab mob leeg [7] Cov.

• Qhwv ob peb lub voos dej khov hauv cov phuam thiab siv nws rau ntawm thaj chaw cuam tshuam rau 10 mus rau 15 feeb.
• Rov ua qhov no ob peb zaug hauv ib hnub.

2. Kev Kho Cua Sov

Kev kho cua sov cuam tshuam nrog siv cov pob kub ntawm pob kub rau ntawm thaj chaw cuam tshuam los ntawm cramps. Thov cov khoom siv rau thaum tshav kub kub rau ntawm thaj chaw muaj ceg ntawm lub ceg pab ua kom cov leeg txhav txhav thiab txo qhov mob [8] Cov.

• Tso cov cua sov (tsis txhob kub heev dhau) tso rau hauv thaj chaw cramping.
• Thov nws tusyees li 15 mus rau 20 feeb.

3. Zaws

Kev daws teeb meem tsis txaus siab rau feem ntau ntawm qhov mob, zaws thaj tsam ntawm qhov chaw cramps tuaj yeem pab txhawb kev rov zoo dua los ntawm cov leeg mob uas ua rau mob caj dab. Nws tseem txhim kho cov ntshav ncig hauv cov ceg [9] Cov.

• Rub tus txiv maj phaub lossis roj mustard sov rau ntawm thaj chaw muaj kev ntxhov siab.
• Zaws rau 10 feeb thiab ua li no 3 zaug hauv ib hnub.

4. Epsom Ntsev Da Dej

Muaj ntxhia hauv ntuj, Epsom ntsev pab txo qhov mob ntawm cov leeg nqaij thiab pab txo cov leeg mob los ntawm cov leeg, thiab pab txo kev ntxhov siab [10] Cov. Nws kuj tseem txo cov leeg mob hauv mob xws li mob fibromyalgia.

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• Rau da dej ntxiv 1-2 khob ntawm Epsom ntsev rau tus qauv loj da dej uas muaj dej sov lossis dej sov.
• So rau hauv nws li 15-30 feeb.

5. Kua Cider Vinegar

Nov yog ib qho ntawm cov tshuaj zoo tshaj plaws kom tau txais kev pab sai sai ntawm cov mob plab [kaum ib] Cov. Cov khoom coj los tiv thaiv thiab kev kho mob kom hnov ​​qab tus yam ntxwv ntawm Kua cider vinegar tsis tsuas yog muab rau koj daws ntawm qhov mob nqaij tshwm sim los ntawm cov leeg tab sis kuj tiv thaiv nws los ntawm kev rov ua dua [12] Cov. Kev siv cov kua txiv apple cider vinegar (ACV) los kho rau cov leeg nqaij mob tau txais kev txhawb nqa los ntawm qhov tseeb tias cramps feem ntau yog cov cim qhia tias koj tau txais cov poov tshuaj qis thiab kua txiv ntoo cider vinegar yog nplua nuj hauv poov tshuaj.

Rau ACV da dej

• Ntxiv 2 khob ntawm kua txiv ntoo cider vinegar nyob rau hauv ib lub dab da dej.
• Tsau cov ceg cuam tshuam rau 30 feeb.

Rau haus ACV

• Sib tov ob dia kua txiv cider vinegar thiab ib me nyuam diav zib ntab rau ib khob dej sov.
• Sib tov zoo thiab haus.

6. Cayenne Kua txob

Nws muaj capsaicin, uas daws qhov mob los ntawm mob plab thiab cov leeg mob ib ce [13] Cov. Capsaicin yog lub cev ua kom cov leeg so uas pom zoo rau cov neeg uas muaj fibromyalgia thiab rheumatoid mob caj dab [14] Cov.

ci dej qab zib thiab txiv qaub rau ntawm daim tawv nqaij

• Koj tuaj yeem ua koj tus kheej muab tshuaj txhuam los ntawm sib tov 1/4 rau 1/2 rab diav cayenne kua txob nrog ib khob txiv ntseej lossis (sov) cov txiv maj phaub roj.
• Siv cov tshiav rau thaj chaw muaj mob, thiab ntxuav koj txhais tes tom qab thov.

Lus khaws xav : Khaws daim tawv nqaij kom deb ntawm koj lub qhov muag, qhov ntswg thiab qhov ncauj vim nws yuav ua rau voos.

7. Cov Ntawv Roj

Cov kev tshawb fawb taw qhia tias cloves yog cov khoom xyaw uas pab cov ntshav ntws hauv thaj chaw thiab pab txo qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg mob [kaum tsib] Cov. Clove roj kuj tseem paub txog nws cov khoom sau tshuaj tiv thaiv thiab qhov no pab kom muaj kev daws mob los ntawm qhov mob.

• Siv ob peb tee ntawm clove roj thiab tom qab ntawd ua kom sov.
• Maj mam muab txhuam rau ntawm cov leeg nqaij thiab zaws thaj av.

8. Cov Roj Rosemary

Lwm cov roj tseem ceeb muaj txiaj ntsig zoo los muab kev nyem los ntawm cov leeg nqaij ntshiv yog cov roj rosemary. Feem ntau cov roj yam tseem ceeb muaj cov khoom ua los tiv thaiv thiab ua kom loog thiab zaws siv cov no tuaj yeem pab daws qhov mob tshwm sim los ntawm cov leeg mob. [16] Cov. Kuj, Cov ntxhiab ntawm cov roj tseem ceeb pab nyob rau hauv kev sib sib zog nqus so ntuj kho lub cev.

• Siv ob peb tee ntawm lavender tseem ceeb roj thiab tom qab ntawd ua kom sov.
• Maj mam muab txhuam rau ntawm cov leeg nqaij thiab zaws nws qhov chaw raug mob los ntawm kev mob siab.

9.Muaj ntau

Qes me ntsis ntawm lub cev magnesium nyob rau hauv lub cev tuaj yeem ua rau cov leeg mob ib ce thiab cov leeg mob. Noj tshuaj ntxiv rau magnesium (sab laj nrog kws kho mob ua ntej). Koj tuaj yeem pib los ntawm kev suav nrog cov khoom noj uas muaj siab kawg hauv magnesium hauv koj cov zaub mov noj [17] Cov.

Qee qhov khoom noj ua ntej tshaj plaws rau magnesium yog zib suab thaj, ntxhws thiab cov noob taub dag (pepitas), spinach, swiss chard, cocoa hmoov, taum dub, noob flax, noob hnav noob, noob paj noob hlis, almonds thiab cashews.

10. Cov kua txiv Cherry

Cov kua txiv kua txiv uas muaj zog ua ke tuaj yeem pab ua kom cov leeg nqaij leeg yooj yim vim cov tshuaj antioxidants nyob hauv cov txiv ntoo hu ua anthocyanins ntseeg tau hais tias ua haujlwm los ntawm kev txo qis o [18] Cov. Cov no ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg mob plab los ntawm kev tawm dag zog.

Sim haus cov dej qab zib kua txiv hauv workout hnub kom tsawg dua qhov mob thiab o.

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11. Tshuaj Ntsuab

Qee cov tshuaj ntsuab muaj qhov ua kom tiv thaiv thiab ua kom zoo nkauj. Cov tshuaj ntsuab (cov khoom ntsuab zoo ib yam ntawm cov tshuaj ntsuab ua xws li cov tshuaj pleev, cov tshuaj pleev los yog cov tshuaj pleev) muaj lub peev xwm nkag mus rau ntawm daim tawv nqaij thiab cov ntaub so ntswg thiab pab kho kom zoo. [19] Cov.

Chamomile, eucalyptus, rosemary thiab lwm yam tau siv txij li hnub nyoog los kho mob cov leeg mob. Paj yeeb thiab Rose Mary yog cov paub zoo txog lawv cov kev ua rau lub cev uas lawv ua kom zoo rau thaum siv rau daim tawv nqaij thiab lawv so spasms thiab cramps ntawm kev nqus hauv cov leeg. [nees nkaum] Cov.

Ntawm Daim Ntawv Kawg…

Koj tuaj yeem tiv thaiv qhov pib ntawm cov leeg mob los ntawm hydrating koj tus kheej li lub cev qhuav dej yog ib qho ntawm cov kev ua kom mob nqaij ntshiv. Ib ce ncab me ntsis rau cov leeg yuav ua tau pab daws qhov mob.

Koj yuav tsum paub tias kev noj zaub mustard lossis siv cov roj mustard hauv koj cov zaub mov yuav pab tsis tau kev pab sai sai los ntawm kev mob plab vim cov as-ham hauv cov mustard tsis nkag rau hauv koj cov ntshav ceev txaus los pauv hloov cov ntshav electrolytes thiab pab txo kev tawm dag zog ua kom mob leeg.

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