Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua HnubTsuas Nyob Hauv
-
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Ua Kev Lom Zem Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no -
- Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
- Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
- Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Ua Kev Lom Zem Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no Tsis Nco
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Los Ntawm Lub Tsev Hais Plaub Dhau Los Kom Npog-19
- Peb tus neeg nuv ntses ntshai tsam tuag thaum nkoj sib tsoo nrog lub nkoj hauv Mangaluru ntug dej hiav txwv
- Medvedev rub tawm ntawm Monte Carlo Masters tom qab kuaj pom muaj tus kab mob coronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Cov Kev Lag Luam Siab Tshaj Muag Khoom Fais Scooter Tshaj Tawm Hauv Is Nrias teb
- Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
- AGR Cov Luag Haujlwm Thiab Tshawb Pom Tseeb Spectrum Tej Zaum Yuav cuam tshuam Telecom Sector
- CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
- 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis
Yog tias koj nkees ua qhov qub qub cardio ce rau kev hlawv cov rog thiab ua kom cov leeg, tom qab ntawd koj yuav tsum sim ua kev sib tw ua haujlwm sib tw, qhov kev tawm tsam nyuaj uas ua los ntawm kev siv ntev ntev, hnyav ntawm txoj hlua.
Kev Ua Rog Ua Haujlwm Dab Tsi?
Kev sib ntaus sib tua txoj hlua khi yog qhov kev qhia ntau ntu ntawm qhov siab (HIIT). Qhov kev ua haujlwm hnyav no yog qhov nyuaj heev uas nws nce koj lub plawv dhia thiab nws cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm txhua lub leeg ntawm lub cev sab saud.
quotes ntawm niam hnub
Qhov kev ua haujlwm no tseem ua tau zoo heev rau cov neeg uas xav hlawv roj thiab ua kom cov nqaij ntshiv. Txoj hlua los ntawm ntau qhov ntev thiab tuab thiab nws tuaj yeem yooj yim khi ib ncig ntawm tus ncej thiab tuaj yeem ua tau tom tsev lossis tom chaw ua si.
Kev sib ntaus sib tua txoj hlua workout ua haujlwm ntawm txhua sab caj npab sib cais, yog li tshem tawm lub zog tsis sib xws thaum dai pob nqaij.
Qhov Tau Txais Txiaj Ntsig Ntawm Kev Ua Si Sib Tw Ua Si yog Dab Tsi?
Kev qoj ib ce zoo heev rau koj lub cev sab saud thiab ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm qab, rov qab thiab glutes. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm saum koj lub cev qis dua los ntawm kev sib koom ua ke xws li ntsws, dhia thiab zaum-sawv uas ua haujlwm ntawm koj ob txhais ceg ib yam nkaus. Nws kuj tsim cov leeg hauv koj lub xub pwg, qhov tseem ceeb thiab biceps. Hauv txoj kev no koj tuaj yeem phiaj koj lub siab thiab qis dua hauv ib qho mus.
Ib txoj kev tshawb fawb 2015 tau tshaj tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Lub Zog thiab Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb pom tias kev sib ntaus sib tua txoj hlua tau ua haujlwm tau zoo ntawm kev sib koom ua haujlwm sab nraud thiab tus pob txha caj qaum los ntawm thaj chaw lumbar ntawm nqaj qaum.
Sib ntaus sib tua Txoj hlua Workouts hlawv rog li cas?
Qhov ua haujlwm tawm yog li nrawm thiab khaus uas yuav pab hlawv ntawm 300 txog 350 calories ib nrab ib teev. Tsis tsuas yog koj hlawv cov calories, tab sis kuj koj cov metabolism hauv zoo dua yog rov qab mus txog 36 teev tom qab koj ua nrog lub workout. Qhov no txhais tau tias koj yuav hlawv cov rog rog thaum tsaug zog thiab tom haujlwm tom haujlwm hnub tom qab.
Ntawm no yog yuav pib li cas nrog cov kev txawv txav ntawm kev sib tw tua cov hlua no.
1. Kev Hloov Tsis
Cov kev hloov ntawm yoj ib ce yog ib qho ntawm cov kev nyiam tshaj plaws thiab cov kev tawm dag zog kev tawm dag zog. Tus qauv nthwv dej tau ua tiav los ntawm kev siv cov caj npab uas yog txoj hauv kev zoo los tsom rau koj lub biceps.
Yuav ua li cas: Sawv ntsug siab nrog koj lub xub pwg thiab ob txhais ceg sib nrug. Tuav qhov kawg ntawm txoj hlua ntawm txhua tes thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab kos koj lub xub pwg rov qab. Tom qab ntawd nplawm caj npab mus rau sab hauv tsim ib qho sib zog yoj thiab thaum koj coj txoj hlua nqes, nplawm sab caj npab rov sab saud.
2. Ib Leeg Caj Plab Tsis
Qhov ib caj npab pla yoj tawm haujlwm ua rau koj cov leeg, tshwj xeeb tshaj yog kev sib sib zog nqus, txhawb cov leeg ntawm koj lub plab hla dhau los tseem hu ua transverse mob leeg.
tshuaj hauv tsev rau pob txuv nti ib hmos
Yuav ua li cas: Nyob hauv txoj haujlwm plank thaum sib npaug ntawm ib sab caj npab thiab ua rau ib sab yoj nrog cov sib ntaus sib tua nrog koj lwm sab caj npab. Tig thiab hloov mus rau lwm sab caj npab. Koj txhais tes yuav tsum nyob twj ywm tab sis txoj hlua yuav tuaj yeem chwv hauv av.
3. Sib ntaus rog Hlua nab Tsis
Qhov kev ua haujlwm no txhawb cov leeg hauv qab cov leeg, caj npab thiab cov leeg hauv plab.
Yuav ua li cas: Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw sib nrug thiab koj lub hauv caug ib nrab zaum khuam. Tso koj txhais tes thiab tuav txoj hlua ua ntej ntawm koj lub cev. Ua viav vias koj ob sab caj npab thiab nrawm nrawm nrawm nrawm nrawm los tsim qhov hluav taws xob sab tom qab kom txoj hlua khi ua kom sib xyaw-sib.
4. Hlua ကြိုး Hlua
Txoj hlua khi ua haujlwm nrawm rau koj lub xub pwg, caj npab, nraub qaum thiab cov leeg.
serials zoo li game of thrones
Yuav ua li cas: Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw sib nrug thiab tuav ib qho kawg ntawm txoj hlua ntawm txhua tes. Koom tes ob sab caj npab saum koj lub xub pwg nyom rau hauv koj lub xub ntiag thaum koj txuas ntxiv rau koj lub hauv caug thiab sawv ntawm taw. Los ntawm txoj haujlwm no, koj yuav tsum nqa txoj hlua khi mus rau hauv av thaum tag nrho txoj kev quab yuam thiab rov ua qhov haujlwm.
5. Kev Sib Ntaus Ua Si Sib Tw
Kev sib ntaus sib tua txoj hlua voj voog yog txoj hauv kev zoo rau koj lub xub pwg nyom vim nws pab hauv kev ntxiv dag zog rau cov leeg.
Yuav ua li cas: Pib hauv chaw zaum kawg. Siv txoj hlua khi nrog koj ob txhais tes thiab ua ib lub voj voog nrog ob hnub xaus ntawm txoj hlua. Ua ntej, pib los ntawm kev txav mus nrawm moos thiab tom qab ntawd kom suav nrog txoj kev sib nrawm sib nrug ib nrab.
6. Kev Tawm Tsam Tua Tsiaj
Txoj kev sib tua dav dav ya yog lwm yam kev hloov uas koj tuaj yeem sim rau koj lub nraub qaum. Nws yog qhov kev sib tw nyuaj uas yuav ntxiv dag zog rau koj cov leeg rov qab.
Yuav ua li cas: Zaum rub thiab nplawm txhua kawg ntawm txoj hlua ua ke zoo li yog koj flapping koj ob txhais caj npab ib yam li tis. Koj lauj tshib yuav tsum nkhaus me ntsis.
7. Lavxias Lavxias Twists
Qhov kev ua haujlwm no yuav ua rau koj cov leeg ua haujlwm ruaj khov thaum lub sijhawm koj siv koj lub xub pwg thiab caj npab los tuav txoj hlua. Qhov no ua haujlwm zoo rau koj lub plab, lub xub pwg thiab caj npab.
Yuav ua li cas: Zaum nrog koj ob txhais ceg me ntsis khoov thiab rub qhov xaus ntawm txoj hlua khi ntawm koj sab xis. Tsawg me ntsis, khoov rov qab kom koj tus tub ntxhais koom thiab koj lub npog tas sab yuav tsum nyob ncaj. Tsa ob sab koj ob sab caj npab thiab txav cov hlua ntawm koj sab xis thiab tom qab ntawd hloov mus rau sab laug.
delhi mus rau rann ntawm kutch nrug
Muab cov ntawv no!
