Koj puas paub tias vitamin E yog cov rog-soluble compound? Dhau li ntawm cov rog-soluble, nws yog loaded nrog antioxidant zog. Lawm, qhov no txhais tau hais tias tau txais cov nyiaj txaus cov khoom noj muaj vitamin E Nws yog ib qho tseem ceeb rau ib tus neeg lub cev tiv thaiv kab mob, cov hlab ntsha kev noj qab haus huv, thiab qhov tseem ceeb tshaj, ua kom cov tawv nqaij hluas thiab ci.
Hmoov zoo, muaj ntau cov khoom noj uas muaj vitamin E, yog li kev tshuaj xyuas sai ntawm koj cov zaub mov yuav qhia tias pes tsawg ntawm cov khoom noj uas koj tau txais hauv ib hnub. Kev noj qab haus huv ntawm cov txiv ntoo, noob, thiab qee cov roj muaj cov vitamin E ntau tshaj plaws rau ib qho kev pab. Sib nrug ntawm cov no, qee cov zaub ntsuab tsaus, ob peb txiv hmab txiv ntoo, thiab txawm tias qee hom nqaij nruab deg muaj nplua nuj nyob hauv cov khoom noj no.
Nov yog qee qhov yuav tsum-sim kom tau txais cov vitamin E:
zoo tshaj plaws hauv tsev nroj tsuag rau huab cua purification
ib. Vitamin E-nplua nuj zaub mov: Sunflower noob
ob. Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: Almonds
3. Vitamin E-nplua nuj zaub mov: Peanuts
Plaub. Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: Zaub roj
5. Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: avocados
6. Vitamin E-nplua nuj zaub mov: spinach
7. Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: asparagus
8. Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: Broccoli
9. Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: Beet zaub
10. Vitamin E-nplua nuj zaub mov: Hazelnuts
kaum ib. Vitamin E: FAQs
Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: Sunflower noob
Puas yog koj tab tom nrhiav khoom noj txom ncauj? Saib tsis muaj ntxiv tshaj sunflower noob. Txhua yam koj xav tau yog ib tug puv tes ntawm no superfood rau munch rau. Qhov no nutty, qab, thiab fiber ntau cov zaub mov yuav tsis tsuas ua rau koj fuller ntev, tab sis lub Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo suav nrog vitamin E , magnesium, tooj liab, vitamin B1, selenium, thiab tag nrho cov yum. Koj puas tuaj yeem thov ntau ntxiv?
Tswv yim Pro: Sprinkle ntawm ib co ntawm no raws li ib tug garnish rau cov as-ham boost rau tej zaub xam lav dull. Koj tuaj yeem txawm spruce li koj cov qe tho txawv nrog qhov no noob super , thiab nphoo ib txhais tes rau ntawm koj cov zaub mov ib lub lauj kaub. Nws yog qhov yeej-yeej!
Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: Almonds
Thaum koj xav tau ceev tuaj tos kuv, tsis muaj dab tsi ntaus ib tes ntawm almonds . Tsis muaj qhov tsis lees paub tias ib khob ntawm almonds muaj cov calories ntau, tab sis lawv kuj muaj ob zaug. tus nqi ntawm vitamin E xav tau rau hnub i.e. 181 feem pua. Yog tias tsis yog tag nrho, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiv ntoo qab no. Koj tuaj yeem haus ib khob siab ntawm cov mis nyuj almond (peb nyiam ntxiv qee cov qhob noom xim kasfes rau qee qhov zoo nkauj), lossis ntxiv qee qhov decadent almond butter rau kub kub. Qhov tseeb, rau txhua 100 g ntawm almonds, koj yuav tau txais 25.63 mg ntawm vitamin E.
Ntxiv ib co toasted almonds rau koj noj tshais cereal los yog Tib neeg tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntawm roasted almonds, ntxiv rau cov khoom noj thiab cov khoom ci, los yog haus cov mis nyuj almond.
Tswv yim Pro : Xws li ib koob tshuaj noj qab haus huv ntawm almonds hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua vim lawv muaj cov tshuaj noj qab haus huv ntawm cov protein, fiber, potassium, thiab magnesium.
Vitamin E-nplua nuj zaub mov: Peanuts
Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias PB&J yog suav tias yog khoom noj khoom haus. Thiab txawm hais tias tsis muaj ntau ntawm peb tau loj hlob nrog cov qhaub cij no ua kom pom cov zaub mov tsis tu ncua, yog tias koj nyiam txiv laum huab xeeb, koj muaj hmoo! Lawv yog ib qhov zoo ntawm cov tshuaj antioxidants; Lawv nplua nuj nyob rau hauv monounsaturated rog thiab pab tiv thaiv kab mob gallstones thiab mob qog noj ntshav. Thiab yog tias koj txhawj xeeb txog cov roj cholesterol, koj muaj hmoo.
Peanuts kuj zoo rau lub plawv thiab. Qhov tseeb, ib lub quarter khob ntawm txiv laum huab xeeb muaj 20 feem pua ntawm qhov xav tau kev noj cov vitamin E . Ntxiv mus, noj txiv laum huab xeeb txo qhov kev pheej hmoo ntawm hnyav nce raws li nws ua rau koj puv sijhawm ntev.
Tswv yim Pro: Ua ib qho zaub xam lav nthuav nrog lub tsoo ntawm txiv laum huab xeeb. Lawv ua hauj lwm zoo li garnish rau cov neeg Esxias-inspired noodles thiab do-fries.
Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: Zaub roj
Txawm hais tias koj xaiv ua noj li cas, koj xaiv cov roj yuav txiav txim siab cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm koj cov zaub mov. Cov roj zoo li los yognyob roj , sunflower roj, thiab txawm hom qoob mog roj yog cov qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin E . Koj puas paub: tsuas yog ib tablespoon ntawm cov noob nplej roj tuaj yeem muab rau koj 100 feem pua ntawm koj noj txhua hnub ntawm Vitamin E?
Tswv yim Pro: Ntawm kev noj qab haus huv, feem ntau koj yuav tsum zam cov roj zaub. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom nrhiav rau qhov ntawd, kev noj cov vitamin E nrog rau cov roj no kom noj qab nyob zoo, zoo li hnav khaub ncaws rau zaub xam lav, tuaj yeem ua haujlwm raws li koj nyiam.
Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: avocados
Nug ib tus kws paub txog kev noj qab haus huv, thiab lawv yuav qhia koj tias avocados yog nplua nuj fiber ntau Cov zaub mov muaj carotenoids, thiab tsis muaj carbohydrates. Qhov tseeb, tsuas yog ib qho avocado muaj 20 feem pua ntawm qhov yuav tsum tau noj txhua hnub ntawm cov vitamin E. Peb ntseeg tias qhov no yog ib qho ntawm yummiest zaub mov nrog vitamin E , avocados tej zaum yog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj roj ntau tshaj plaws.
Tsis tas li ntawd, muaj ntau txoj hauv kev yooj yim, thiab qab heev uas koj tuaj yeem suav nrog avocados hauv koj cov zaub mov. Mash ib co li guacamole, ntxiv ob peb slices rau koj cov zaub xam lav, sab saum toj ntawm lub qe poached, los yog slathering rau ci nrog txiv lws suav.
detox dej qab zib rau poob phaus
Tswv yim Pro: B elieve nws los tsis, lawv ua rau noj tshais zoo. Peb mus? Cov noj qab nyob zoo ci qe thiab avocado . Muab nws sim, koj puas yuav?
Vitamin E-nplua nuj zaub mov: spinach
Yog tias koj tau loj hlob hauv cuaj caum, koj paub tseeb tias yog vim li cas Popeye nyiam cov zaub ntsuab no. suav tias yog ib qho ntawm noj qab nyob zoo veggies , spinach muaj ntau yam vitamins thiab minerals, tshwj xeeb tshaj yog vitamin E. Tsuas yog ib nrab khob ntawm spinach muaj 16 feem pua ntawm koj txhua hnub. qhov xav tau ntawm vitamin E . Siv nws ua kua zaub, hauv cov qhaub cij nrog cheese thiab pob kws, lossis txawm nyob rau hauv zaub xam lav, thiab koj ua koj lub cev lub ntiaj teb zoo. Koj tuaj yeem ua tsaug rau peb tom qab.
Tswv yim Pro: Nws them nyiaj kom nco ntsoov tias ua noj spinach los yog steaming nws ua ntej noj mov pab nce nws cov as-ham.
Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: asparagus
Peb paub tias asparagus tau txais ib tug phem rep, dab tsi nrog nws yog ib qho kev koom tes rau cov tsis hnov tsw ntawm cov zis, tab sis tsis txhob diss no superfood rau qhov ntawd. Koj puas paub tias nws muab ib qho kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo li vitamin C Puas muaj beta carotene, zinc, manganese thiab selenium? Yog tias tsis yog tag nrho, ib khob ntawm asparagus muaj 18 feem pua ntawm koj txhua hnub vitamin E xav tau . Nws kuj tuaj nrog cov txiaj ntsig tiv thaiv kab mob, pab tswj cov ntshav qab zib, thiab pab zom zaub mov.
txawv hairstyles rau kauj ruam txiav
Tswv yim Pro: Tej zaum nws yuav tsis yog txhua tus neeg xaiv veggies, tab sis nrhiav txoj hauv kev tshwj xeeb los suav nrog hauv koj cov zaub mov tuaj yeem lom zem. Koj tuaj yeem nplawm ib qho omelette uas muaj cov asparagus, los yog tsuas yog saute nrog cov nceb noj qab haus huv, tswb kua txob thiab taum paj nrog qej ua ib sab rau lub tsev cheesesteak. Delish!
Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: Broccoli
Thaum peb xav txog broccoli, peb tau ntsib nrog lub ntsej muag qaub ntawm cov menyuam yaus los ntawm Asmeskas TV qhia thaum ua noj zaub mov ntsuab no. Peb tsis tau txais qhov aversion xav No tus tswv cuab ntawm tsev neeg cabbage yog ib qhov zoo ntawm cov protein, thiab nplua nuj nyob rau hauv vitamin E . Yog tias tsis yog tag nrho, broccoli kuj muaj cov khoom tiv thaiv kab mob, txo cov roj (cholesterol) phem (LDL), thiab yog ib qho ntawm cov khoom noj detox zoo tshaj plaws koj tuaj yeem haus.
Koj tuaj yeem ntxiv qee cov broccoli rau cov kua zaub los yog zaub xam lav, los yog ua zaub mov noj ua zaub mov noj ntawm lub rooj noj mov yog ib txoj hauv kev zoo kom suav nrog cov veggie qab hauv koj cov zaub mov.
Tswv yim Pro: Txhawm rau kom nws cov khoom noj khoom haus tsis zoo, ua noj broccoli ntawm qhov ua noj qis, thiab xyuas kom koj khaws qee qhov tom thaum noj.
Khoom noj khoom haus nplua nuj vitamin E: Beet zaub
Koj puas paub qhov original liab velvet ncuav mog qab zib yog thawj zaug nrog kua txiv beetroot muab cov xim liab ntawd? Beets kuj yog ib qho zoo ntxiv rau ntau yam kev zoo nkauj DIYs. Thaum muaj coob tus neeg paub txog saj ntawm beetroot, tsis yog txhua tus paub tias koj tuaj yeem noj zaub ntsuab lossis nplooj.
Ntxiv beet zaub rau zaub xam lav los yog sauteeing lawv nyob rau hauv cov roj yog ib tug hearty ntxiv rau tej pluas noj. Ib 100 g serving ntawm siav beet zaub muaj 1.81 mg ntawm vitamin E . Lawv tseem muaj ntau yam khoom noj ntxiv, suav nrog vitamin A, vitamin C, potassium, fiber, hlau, thiab calcium.
Tswv yim Pro: Xyuas kom koj ntxuav cov no kom huv si ntsuab nplooj ntsuab ua ntej noj lawv. Tsis tas li ntawd, koj xav ua noj lawv tsis pub ntau tshaj tsib feeb vim koj tsis xav ua phem rau qhov zoo.
Vitamin E-nplua nuj zaub mov: Hazelnuts
Koj puas paub tias hazelnuts muaj 21 feem pua ntawm cov lus pom zoo txhua hnub tus nqi ntawm vitamin E ? Qhov no chocolate staple yog ib qho zoo, thiab qab txoj hauv kev kom tau txais qhov koob tshuaj txhua hnub. Nws kuj muaj cov protein ntau, vitamin A, thiab vitamin C. Hazelnuts muaj nplua nuj nyob hauv folate thiab pab txo qis LDL lossis cov roj (cholesterol) phem. Lawv tuaj yeem noj ntawm lawv tus kheej lossis ntxiv rau ncuav qab zib, chocolates, ncuav qab zib thiab pies.
Tswv yim Pro: Koj tuaj yeem hloov khoom me ntsis thiab txaus siab rau hazelnut butter. Qab heev! Peb paub tias dab tsi ntawm peb cov zaub mov noj tshais. Koj puas?
