Hmo ntuj tsis tsaug zog. Tshwj xeeb tshaj yog, lub sijhawm koj paub tias yog 3:30 sawv ntxov thiab koj tau pw tsaug zog tsuas yog ntsia ntawm lub qab nthab rau tsib teev dhau los.
Hmoov zoo, peb muaj 11 txoj hauv kev los pab koj txiav kev txhawj xeeb thiab ua kom tsaug zog sai.
TSIS TXAUS SIAB
Thaum lub sijhawm pw tsaug zog, koj lub cev pib tsim melatonin, ib yam tshuaj uas qhia koj lub cev, Hav koj, nws yog lub sij hawm los pw . Tab sis lub teeb ci tuaj yeem cuam tshuam thiab ua kom koj lub hlwb xav, Oops, nws tseem tsis tau mus pw heev . Yog li ntaus lub dimmer hloov (lossis zoo dua, tua lub teeb koj tsis siv). Nws yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los ua kom muaj cov tshuaj hormones thiab teeb tsa lub siab pw tsaug zog.
KHO KOJ LUB PHONE
Tib txoj cai siv: Txuag Instagram scrolling rau sawv ntxov thiab ua rau nws tus kheej txwv tsis pub siv thev naus laus zis rau yam tsawg kawg 60 feeb ua ntej pw. Tag nrho cov khoom siv hluav taws xob (yog, e-nyeem ntawv suav) emit xiav lub teeb - aka cov tshuaj tiv thaiv melatonin. Hloov chaw, khaws ib daim ntawv luam ntawm phau ntawv uas koj tau tuag los nyeem lossis hloov ntawm lub TV qub qub (piv txwv tias koj tsis zaum kaum ntiv tes ntawm qhov screen, tau kawg).
tshuaj hauv tsev rau cov taub hau dawb
QHOV CHAW UA HAUJ LWM
Qhov chaw qab zib rau kev zoo siab tsaug zog yog qhov txias 65 degrees. Kho koj lub tshuab cua txias kom haum.
Npog koj lub moos
Los ntawm, puas muaj ib yam dab tsi ntau dua thiab ntxhov siab dua li niaj hnub ntsia thiab pom cov feeb tsis tsaug zog zuam los ntawm? Tiv thaiv koj ob lub qhov muag ntawm lub ci - thiab lub siab - los ntawm kev npog lub moos ua ntej koj nce mus pw.
Qhov tseeb, npog tag nrho ambient teeb
Nws yog ntau tshaj li koj lub moos uas ua rau koj nce: Nws yog lub teeb ci ntawm lub thawv cable, koj lub laptop them lossis koj lub xov tooj tas li blinking rau thiab tawm nrog kev ceeb toom. Cov kev cuam tshuam me me no cuam tshuam rau koj lub suab circadian thiab, ntawm qhov tod tes, qhov zoo ntawm koj pw tsaug zog.
Sim ib lub sij hawm mus pw
Tom qab ib hnub ntev thiab tsis khoom, ib txoj kev ua kom zoo siab yuav pab koj lub hlwb kom tsis txhob buzzing. Ntxuav koj lub ntsej muag, muab daim npog ntsej muag zoo nkauj lossis da dej ( kev kawm qhia cov chav ua rau koj lub cev kub nce, ces poob, ua rau pw tsaug zog).
Hnav khaub ncaws yooj yim--thiab SOCKS
Los ntawm cov ntaub mus rau qhov haum, dab tsi koj hnav rau txaj tseem ceeb. Xaiv cov ntaub breathable (paj rwb nyob rau hauv lub caij ntuj sov; flannel nyob rau hauv lub caij ntuj no) thiab looser haum kom koj tsis txhob overheat thaum koj pw. Thiab yog tias koj txhais taw txias, muab pov rau ntawm nkawm thom khwm - txheej txheej ntxiv pab txhim kho kev ncig rau koj sab, ib qho kev tsis txaus siab pw tsaug zog.
Xaiv ib qho COLOR scheme uas soothes
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias calming hues pab ua kom tsaug zog los ntawm kev pab koj so. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau kho koj chav pw hauv nruab nrab thiab muted tones piv rau nrov thiab vibrant ntxoov. Xav tias periwinkle xiav los yog lavender tsis yog lub hnub ci daj lossis ci liab.
TAM SIM NO rau koj lub hlwb
Tsis yog, qhov no tsis txhais hais tias tshuaj xyuas koj cov npe yuav tsum ua. Tuaj nrog kev muaj tswv yim - thiab kev lom zem - cuam tshuam kom koj lub siab tawm ntawm cov haujlwm niaj hnub no. Piv txwv li, npaj ib zaj dab neeg tshiab rau koj nyiam TV yeeb yam. Los yog zoo dua, npaj koj txoj kev npau suav so.
lub cev zoo tshaj plaws rau cov poj niam
CALMLY MEDITATE nrog CALM
Rau lub sij hawm peb pw tsis tau, peb obsessed nrog Cia siab , ib qho app uas muab cov suab nrov zoo li dej nag thiab cov nthwv dej sib tsoo kom poob tawm cov suab nrov hauv tsev xws li creaking floorboards ... thiab snoring cov txiv.
Sim 4-7-8 EXERCISE
Yog tias txhua yam ua tsis tiav, tus kws paub txog kev noj qab haus huv Dr. Andrew Weil tau cog lus los ntawm qhov no kev ua pa los pab koj lub siab thiab lub cev so. Nws ua haujlwm li cas: Thaum koj pw hauv txaj, exhale tag nrho ntawm koj lub qhov ncauj; Tom qab ntawd, kaw koj lub qhov ncauj thiab nqus pa ntawm koj lub qhov ntswg kom suav plaub. Tuav koj ua pa rau xya suav thiab exhale dua rau yim suav. Rov ua peb zaug ntxiv - piv txwv tias koj tsaug zog ntev.
