Peb lub cev tuaj nyob rau hauv ntau yam duab thiab hom. Koj tuaj yeem muaj lub zoo meej hourglass zoo, los yog muaj lub cev lub cev nrog lub busts loj thiab nyias ob txhais ceg. Lossis koj tuaj yeem muaj hom ectomorph lub cev thiab yog li ntawd tawv nqaij tawv heev, lossis yog ib qho endomorph uas nyiam muab qhov hnyav yooj yim. Tab sis tsis hais koj lub cev zoo li cas los yog hom twg, peb tau txais koj cov khoom noj uas nws kim heev thiab kev ua haujlwm niaj hnub uas yuav pab koj nyob hauv qhov zoo. Yog li cia li txheeb xyuas seb koj tus qauv zoo li cas thiab ua haujlwm rau nws.
ib. Hom poj niam lub cev zoo li
ob. Hourglass lub cev zoo li
3. Daim duab plaub lub cev
Plaub. Cone lub cev
5. Diav lub cev zoo
6. hom lub cev
7. Ectomorph lub cev hom
8. Mesomorph lub cev hom
9. Endomorph lub cev hom
Hom poj niam lub cev zoo li
Hourglass lub cev zoo li
Nyob rau hauv ib tug classic daim duab yim lub cev zoo li, lub cev zoo li, zoo, daim duab 8. Zoo li Malaika Arora Khan, piv txwv li. Malaika tau txais lub quintessential hourglass daim duab nrog lub duav me me cinching nws lub cev nyob rau hauv nruab nrab. Yog tias koj muaj ib teev iav lub cev zoo li, koj lub duav thiab lub duav yog qhov dav dav, thaum koj muaj lub duav me me. Yog li skater dresses yog koj tus phooj ywg zoo tshaj plaws, thiab cov xov xwm zoo yog, ib nrab me me yog ib nrab ntawm koj qhov kev sib ntaus sib tua yeej. Cov xov xwm phem yog, koj nyiam ua pawg ntawm cov kilos ntawm koj tus ncej puab, lub duav thiab sab caj npab - uas yog qhov nyuaj tshaj plaws kom poob phaus.
Workout phau ntawv qhia rau hourglass lub cev zoo
1. Txaus siab rau ntau yam kev ua si sab nraum zoov.
2. Kev ua luam dej rau ib teev txhua hnub yog qhov zoo tshaj plaws rau lub cev no, zoo li lwm yam kev ua si siab xws li kev caij tsheb kauj vab thiab jogging.
3. Tsis txhob hnov qab ntxiv qee qhov hnyav rau koj qhov kev tawm dag zog.
4. Bicep thiab tricep curls yog qhov yuav tsum tau ua, yog li lub cev hnyav li squats thiab rub-ups. Qhov xwm zoo yog, koj tuaj yeem mus tau yooj yim ntawm kev ua haujlwm abs!
Daim ntawv qhia kev noj zaub mov rau lub cev teev teev
Txawm hais tias koj tuaj yeem khaws cov calories uas tsis muaj koj lub duav muab rau koj, nws ncaj qha mus rau lwm qhov ntawm koj lub cev!
1. Zam tsis txhob muaj hmoov txhuv nplej siab xws li beets, carrots thiab qos yaj ywm.
2. Xaiv es tsis txhob, rau ntsuab veggies xws li broccoli thiab zucchini.
3. Yog tias koj yuav tsum mus rau cov zaub tsis ntsuab, sim brinjal lossis qos yaj ywm qab zib hloov.
3. Ntau cov khoom noj uas muaj omega 3 nplua nuj xws li ntses salmon yuav tsum nrhiav lawv txoj hauv kev rau koj lub phaj.
4. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, cov noob zoo li flax kuj muaj ntau hauv omega-3 fatty acids.
Daim duab plaub lub cev
Lub Rectangle los yog tus kav lub cev hom, zoo li Anushka Sharma's, muab cov tsos ntawm ib tug ncaj duab. Tus neeg ua yeeb yam tsis muaj qhov nkhaus ntau dhau, thiab nws lub cev rog sib npaug sib npaug, thiab lub duav tsis tshua me dua lub duav thiab lub duav. Qhov no tej zaum yuav zoo li tsis txaus nyiam, tab sis nrog cov lus qhia zoo, cov neeg uas muaj lub cev duab plaub tuaj yeem ua si ntawm lawv lub zog thiab tau txais cov duab, qhov tseeb.Workout phau ntawv qhia rau lub cev duab plaub
1. Ua ntej, sim ua kom pom tseeb kom koj lub duav mus rau hauv me ntsis. Ua hnyav rau txhua qhov kev tawm dag zog abs.
2. Tag nrho zaum-ups yuav pab tau koj, zoo li kickboxing thiab txawm tias muaj kev lom zem ua si xws li rollerblading! Hatha Yoga muaj ntau yam txiaj ntsig thiab.
3. Xyaum asanas zoo li lub nkoj (navasan) thiab plow (haalasan) tsawg kawg yog ob zaug ib hnub, kom pom cov txiaj ntsig pom.
4. Pranayama yog lwm lub cuab yeej rau kev qoj ib ce. Kapalabathi Pranayama pab txhawb lub plab, thaum tseem coj tau ntau yam txiaj ntsig rau lub siab thiab tus ntsuj plig.
5. Thiab thaum koj tab tom tsom mus rau cov abs, tsis txhob hnov qab ua kom koj lub cev zoo nrog qee qhov nrawm nrawm rau 15-20 feeb txhua hnub.
Daim ntawv qhia kev noj zaub mov rau daim duab plaub lub cev
1. Tsis txhob haus cov dej qab zib thiab cov carbs dawb. Hloov cov nplej dawb rau xim av, lossis mov liab.
2. Cov qhob cij dawb tuaj yeem hloov tau nrog ntau cov nplej, lossis txawm tias muaj gluten-dawb xaiv.
3. Tau txais cov carbs nyuaj rau hauv koj cov zaub mov zoo li qos yaj ywm qab zib, nrog rau lwm cov khoom noj khoom haus zoo li avocados, sardines, sib xyaw txiv ntoo thiab noob.
4. Sim ua cov zaub mov hauv cov roj txiv roj, lossis hauv cov hmoov nplej txias lossis cov txiv maj phaub roj kom tau txais txiaj ntsig zoo dua.
5. Hais tsis tau rau cov khoom qab zib.
Cone lub cev
Ntau lub npe hu ua lub cev lub cev, lub khob hliav qab tuaj nrog lub bust loj thiab dav lub xub pwg nyom, lub duav tuab, tab sis nyias lub duav thiab nqaim ob txhais ceg, ib yam li Sonakshi Sinha. Nyob rau hauv luv luv, xav txog tej yam no lub cev zoo li ib tug inverted cone. Txawm hais tias lub cev hom no yuav tsis loj, lawv nyiam saib hnyav dua li lawv vim tias lawv lub cev raug tsim, thiab cov rog tau faib. Txij li thaum tib neeg feem ntau xav pom ib tus neeg qhov hnyav los ntawm kev saib lawv lub cev sab sauv, qhov no yog lub cev tshwj xeeb uas nyuaj rau hnav thiab ua nrog.
Workout phau ntawv qhia rau cone lub cev zoo li
1. Es tsis txhob mus rau ib qho kev tawm dag zog ib txwm muaj, sim ua ntu zus, nrog kev tawm dag zog sai sai ntawm kev tawm dag zog siab hloov nrog kev siv zog tsawg.
2. Ua rau koj lub cev xav tsis thoob txhua lub sijhawm - tsis txhob cia nws poob rau hauv txoj haujlwm niaj hnub.
3. Siv lub cev hnyav kom zoo rau kev tawm dag zog xws li burpees thiab squats, tab sis tsis txhob thawb ntau dhau thiab rub-ups vim lawv nyiam ua rau koj lub cev sab sauv.
Daim ntawv qhia kev noj haus rau lub khob hliav qab lub cev
Hom kab mob no feem ntau ua rau cov thyroid thiab ntshav qab zib teeb meem, yog tias lawv cov zaub mov tsis raug tshuaj xyuas.
1. Sim thiab mus gluten-dawb.
2. Lo rau cov nplej xws li millet, oatmeal thiab quinoa, nrog rau cov khoom noj muaj roj tsawg thiab taum thiab peas.
3. Qe thiab sprouts yog lwm cov kev xaiv zoo rau hauv koj cov khoom noj.
4. Tsis txhob noj zaub mov uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab - cov carbs zoo, qab zib, thiab cov zaub mov ntau dhau.
Diav lub cev zoo
Ileana D'Cruz yog ib qho piv txwv ntawm rab diav lub cev. Xav txog lub cev no raws li ib tug upright, ntsug diav nrog rau qhov dav dav downwards. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm D'Cruz, nws lub duav thiab lub duav yog me dua, thaum lub duav loj dua li ntawm lub cev. Hom lub cev no muaj ntau heev nrog Indian lub cev - ib qho zoo li me me thiab ua rau saum, tab sis tau txais kev hlub, qhov hnyav - thiab girth - ntawm lub duav, ncej puab thiab plab, ua rau ob txhais ceg tsis zoo.
Daim ntawv qhia workout rau diav lub cev zoo
1. Cov diav yuav tsum yooj yim rau ntawm qhov hnyav, vim cov no yuav ntxiv girth rau lub cev qis.
2. Hloov chaw, mus rau tag nrho lub cev qoj ib ce xws li hla thiab taug kev nrawm.
3. Txhawm rau tsim cov leeg ntawm koj lub cev sab sauv, sim lub rooj zaum xovxwm lossis thawb-ups.
4. Ob txhais ceg nqa yog ib lub tswv yim zoo rau tone koj ob txhais ceg - ib ceg thiab sab ceg nqa ob leeg.
5. Ashtanga yoga yog koj tus phooj ywg.
6. Xyaum nws tsawg kawg ib teev txhua txhua hnub.
Daim ntawv qhia kev noj zaub mov rau rab diav lub cev
1. Tshem tawm cov roj saturated ntawm koj cov zaub mov, thiab lwm yam khoom uas ncaj nraim mus rau hauv plab.
2. Hloov chaw, xaiv cov khoom muaj roj xws li cov khoom noj siv mis, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ci khoom noj txom ncauj es tsis txhob kib.
3. Cov nqaij ntshiv-cov nqaij dawb, nplooj ntsuab veggies thiab lentils-yog ib qho yuav tsum muaj.
4 . Noj zaub xam lav kom ntau, tab sis tsis txhob muaj txiv hmab txiv ntoo qab zib ntau dhau; tsuas yog ib feem ib hnub yuav ua.
3 lub cev hom
Ectomorph lub cev hom
Ib qho ectomorph yuav yog lithe, ntev limbed thiab slim pob txha, nrog me ntsis lub cev rog thiab nqaij, zoo li Sonam Kapoor, piv txwv li. Lub cev zoo li nws yog qhov tsis yooj yim thiab tsim tau zoo, thiab lawv pom tias nws nyuaj rau qhov hnyav lossis ntxiv cov leeg. Lawv lub cev yuav yog linear, nrog lub xub pwg me me, hauv siab thiab pob tw. Ectomorphs muaj cov metabolism sai thiab muaj txiaj ntsig thiab feem ntau yog hyperactive.
Workout qhia rau ectomorph lub cev hom
Ectomorphs yuav tsum tau cob qhia nyuaj vim tias lawv cov leeg nqaij loj hlob qeeb. Pib nrog kev cob qhia hnyav thiab ua raws nws nrog kev ua haujlwm sab hauv cardio. Koj yuav tsum ua haujlwm zoo rau ib teev txhua hnub. Kev tawm dag zog yuav tsum luv luv thiab mob siab rau tsom mus rau cov leeg nqaij loj. Cardio tuaj yeem raug txiav rov qab vim tias qhov hnyav yog qhov nyuaj txaus. Tsom ntsoov rau ntawm caj npab, hauv siab, nraub qaum, ceg thiab xub pwg. Ua ib qho kev tawm dag zog uas ua haujlwm txhua qhov ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog sib txawv uas ua haujlwm rau cov leeg nqaij sib txawv yuav ua rau koj tau txais txiaj ntsig zoo. Qee qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau ectomorphs yog qhov yooj yim squats, kab, step-ups thiab push-ups. Koj tuaj yeem sim lub treadmill thiab ua kickboxing.
Daim ntawv qhia kev noj haus rau ectomorph lub cev hom
Lub luag haujlwm tseem ceeb uas ectomorph - lossis, Ecto - yuav tsum tau saib xyuas yog txhawm rau txhawb cov leeg nqaij. Ib tug Ecto yog tus hluas nkauj tawv nqaij uas tuaj yeem noj tau txhua hnub thiab nws cov metabolism nrawm nrawm dhau los ntawm txhua yam zoo li hluav taws kub. Feem ntau, ectos muaj qhov tsim me me nrog cov pob qij txha me thiab cov nqaij ntshiv. Feem ntau nws yog ntev limbed thiab nqaim xub pwg. Xav Deepika Padukone los yog Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan los yog Farhan Akhtar. Ectomorphs pom nws nyuaj heev kom nce qhov hnyav.
Ib qho ectomorph yuav tsum tau ua kom muaj calorie ntau ntau hauv nws cov zaub mov nrog lub cev sib npaug ntawm lub cev kev noj haus kom tau txais cov leeg. Raws li qhov tseeb-xiav ectomorph, nws yuav tsum suav nrog 1,000 calories los yog nruab nrab, 750 calories yuav tsis shabby dhau koj qib kev tu. Koj yuav tsum tsis txhob txhawj xeeb seb qhov kev noj cov calorie ntau npaum li cas yuav ua rau muaj roj ntau hauv koj lub cev. Qhov tseeb, cov calories no pab ectos hauv kev loj hlob sai ntawm cov leeg thiab kho lawv raws li lawv muaj cov metabolic siab.
Dietician Shweta Prasad pom zoo cov tshuaj ntxiv. Feem ntau, ectomorphs tuaj yeem poob rog yooj yim heev uas ua rau txiav rov qab mus rau cov leeg nqaij yooj yim rau lawv. Yog li tsis txhob hla cov pluas noj rau ib qho laj thawj thiab koj yuav tsum tau noj ntau dua li qub, ceeb toom Prasad. Yog tias thiab thaum twg tsim nyog, zam cov zaub mov khib nyiab thiab kib. Noj pluas noj rau ib teev twg, 30 feeb (tsawg kawg rau pluas noj ib hnub) raws li qhov tseem ceeb yog kom muaj calorie ntau ntau tshaj qhov koj hlawv. Protein, carbs thiab rog piv rau feem pua ntawm calories tuaj yeem yog 40 feem pua cov protein, 40 feem pua carbs thiab 20 feem pua rog. Kev noj cov carbohydrates nyuaj xws li nplej zom, nplej, nplej cij, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem pab koj tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws. Haus dej kom ntau kom koj cov leeg hydrated thiab so kom txaus - uas yog qhov tsim nyog - kom nce qhov hnyav thiab cov leeg nqaij, nws xaus lus.
Mesomorph lub cev hom
Rau qhov pib, mesomorph muaj cov pob txha loj, cov leeg loj thiab lub cev kis las. Zoo li Bipasha Basu. Lawv ua rau cov neeg ncaws pob zoo, lawv lub cev zoo nkauj thiab muaj peev xwm ua rau cov leeg nqaij yog qhov zoo. Feem ntau ntawm lawv pom nws yooj yim heev kom nce thiab poob phaus. Lawv zoo li ib txwm muaj zog, uas yog lub hauv paus zoo meej rau kev tsim cov leeg.
Workout qhia rau mesomorph lub cev hom
Mesomorphs yuav tsum mus rau cardio li niaj zaus los tiv thaiv lub cev los ntawm qhov hnyav. Ua lub teeb-rau-mob hnyav kev cob qhia ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam kom zoo thiab sculpt cov leeg. Kev cob qhia Circuit Court kuj tseem yuav pab txhawb lub zog thiab lub zog. Koj lub cev yoog sai sai rau kev tawm dag zog niaj hnub, yog li hloov pauv koj txoj kev ua haujlwm.
Daim ntawv qhia noj zaub mov rau mesomorph lub cev hom
Yog tias koj mob siab rau ntaus lub gym txhua hnub, ua haujlwm ntawm lub ncuav qab zib cutter program los ntawm cov ntawv xov xwm lossis koj tus kws qhia, noj zaub mov zoo, tej zaum koj yuav pom qhov me me uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo nrog koj txoj kev vam meej ntawm lub gym-koj. hom cev. Koj lub cev cov duab thiab cov yam ntxwv yuav muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo thaum nws los nce lossis poob phaus. Rau cov tsis tau pib, muaj peb lub cev lub cev: Endomorph - lub cev tag nrho diva - a.k.a. KOJ; Ectomorph-tus poj niam txoj kev tsheb ciav hlau-nyias uas nthuav tawm ntau txhiab lub npe thiab thaum kawg, Mesomorph lossis Meso-tus neeg ua kis las uas nqa kub hauv tsev los ntawm Olympics.
Feem ntau, mesos ua tau zoo tshaj plaws nrog kev noj zaub mov uas muaj kev sib xyaw ntawm carbohydrates, proteins, thiab rog. Tus nqi ntawm cov khoom noj uas lawv noj kuj nyob ntawm lawv qib ntawm kev ua si lub cev. Qhov tseeb, mesos yuav tsum khaws lawv cov carbohydrate kom tsawg ntawm 40 feem pua thiab 60 feem pua. Dietician Shweta Prasad qhia A meso cov zaub mov ib txwm yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj qhov loj ntawm lub nrig ntaus nrig-uas yog ib feem me me, lus. Piv txwv li, ib tug poj niam meso yuav tsum muaj nyob rau hauv txhua pluas noj ib lub xib teg ntawm cov khoom noj muaj protein ntau; ib lub nrig ntawm zaub; ib khob ntawm tes ntawm cov khoom noj carb ntom; ib tug ntiv tes xoo ntawm cov khoom noj rog rog. Prasad hais ntxiv tias mesomorph yuav tsum tau tawg nws cov pluas noj rau hauv tsib lossis rau rau tus me me thoob plaws hnub. Thaum kawg, nws kuj ceeb toom tias mesos yuav tsum nco ntsoov noj cov calories kom txaus los tswj lawv cov leeg nqaij. Yog li ua kom koj cov calories suav los ntawm kev xaiv tag nrho cov khoom noj tshaj cov khoom noj uas ua tiav, uas zoo li yuav muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua thiab qis dua hauv cov rog tsis zoo, ntsev thiab qab zib. Tsom ntsoov rau cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab, txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov nqaij muaj protein ntau, cov nplej, cov khoom noj uas tsis muaj rog lossis tsis muaj rog nrog rau cov txiv ntoo thiab cov noob.
Endomorph lub cev hom
Endomorphs nyiam muaj curvy thiab fuller cov duab thiab lub cev khaws cov rog yooj yim. Xav Vidya Balan. Lawv cov metabolism yog sluggish. Cov nqaij thiab rog yog concentrated nyob rau hauv lub cev. Qhov no kuj yog lub cev hnyav tshaj plaws kom muaj yog tias koj tab tom nrhiav los tswj koj qhov hnyav thiab tag nrho lub cev.
Workout phau ntawv qhia rau endomorph lub cev hom
Endomorphs yuav tsum mloog lawv lub cev ntau dua. Ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm. High-intensity interval Training (HIIT) thiab CrossFit yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg uas muaj lub cev endomorph. Koj kuj yuav tsum tau ua qhov hnyav thiab kev cob qhia kev ua siab ntev. Noj cov rog zoo thiab cov protein thiab txwv koj cov khoom noj carbohydrate kom ua kom lub cev muaj pes tsawg leeg.
Diet Guide rau endomorph lub cev hom
Ib hom ntawm lub cev tsis yog tsuas yog pab txiav txim seb tus neeg poob lossis nce qhov hnyav li cas, tab sis nws kuj tuaj yeem cuam tshuam ntau npaum li cas thiab hom zaub mov twg ua rau lub cev zoo tshaj plaws thiab pab txo qhov hnyav. Piv txwv li, ib qho ectomorph tuaj yeem noj txhua yam yam tsis tau nce ib kilo, thaum lub endomorph yog carb-rhiab heev. Tu siab, tsis zoo li lwm yam cev nqaij daim tawv, tom kawg kuj pom tias nws nyuaj rau kev noj zaub mov tsis zoo nrog kev tawm dag zog. Nws yuav tsum tau txais nws txoj kev noj haus kom poob phaus, muaj zog, thiab noj qab nyob zoo.
Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm American Medical Association qhia tias piv rau lwm yam cev nqaij daim tawv, ib qho ntawm cov laj thawj uas endomorph tawm tsam nrog nws qhov hnyav ntau dua yog vim nws muaj kev nkag siab zoo rau txawm tias tsawg tshaj li kev noj zaub mov. Txhais lus, nws txhais tau hais tias cov calories ntxiv no feem ntau yuav khaws cia li rog piv rau ectomorph, ua rau muaj kev nyiam ntau dua rau cov roj cia. Qhov sib piv macronutrient (qhov piv ntawm cov protein, carbohydrate thiab rog) yog qhov tseem ceeb hauv kev poob phaus thiab ua kom haum.
Endomorphs ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov zoo li Paleo; Qhov nruab nrab macronutrient piv uas ua haujlwm rau endomorphs yog suav nrog 40 feem pua carbs, 35 feem pua cov protein thiab 30 feem pua rog hauv lawv cov zaub mov. Txiav tawm tag nrho cov khoom noj tsis zoo ntawm carbohydrates, xws li qab zib, pasta dawb thiab mov dawb. Hloov chaw, xaiv cov nplooj ntsuab tshaj cov qos yaj ywm thiab pob kws. Tsis tas li ntawd, suav nrog high-fibre whole grains xws li xim av thiab qus nplej; nyiam lean protein zoo li ntses, nqaij qaib thiab taum paj thiab nyiam noj qab nyob zoo monounsaturated rog xws li txiv roj roj thiab walnuts.
DUAB: Yogen Shah thiab Shutterstock
