13 Ntes Tau Txais txiaj ntsig Zoo Ntawm Txiv Hmab Txiv Ntoo Longan

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Longan yog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib uas muaj dav hauv Suav teb, Taiwan, Nyab Laj thiab Thaib. Nws muaj anti-inflammatory, antioxidant, antiviral thiab antibacterial thaj chaw uas pab txhawb rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntev.

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Longan Txiv Hmab Txiv Ntoo Yog Dab Tsi?

Longan yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm cov txiv ntoo ntawm tsob ntoo ntev (Dimocarpus longan) tuaj yeem tau txais. Tsob ntoo ntev yog ib tug tswvcuab ntawm tsev neeg xab npum (Sapindaceae), uas muaj lwm cov txiv ntoo xws li lychee, rambutan, guarana, ackee, korlan, genip, pitomba tseem muaj [1] Cov.

Cov txiv hmab txiv ntoo ntev yog lub me me, puag ncig lub cev dawb-cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov tawv nqaij daj-daj uas loj hlob zoo hauv kev dai ua ib pawg. Cov txiv hmab txiv ntoo qab qab qab zib me me thiab muaj kua thiab qhia qhov zoo sib xws nrog cov txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo Longan muaj lub suab ntxaum ntxaum thiab musky tsw, thaum lychees yog juicier, muaj ntxhiab thiab muaj kua iab me ntsis ntxiv.

Cov txiv hmab txiv ntoo ntev ntev kuj tseem hu ua Zaj lub qhov muag txiv vim hais tias nws muaj nqaij dawb nrog lub noob txiv av me nyob hauv nruab nrab. Raws li cov txiv hmab txiv ntoo ua lub cev, txheej txheej sab nraud ntawm daim tawv nqaij ua rau lub plhaub ua tawv tawv uas tuaj yeem muab tev yooj yim thaum noj nws. Ua ntej noj cov txiv, cov noob yuav tsum tau muab tshem tawm.

Cov noob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tam sim no tau txais koob meej los ua kev noj qab haus huv vim nws muaj gallic acid (GA) thiab ellagic acid (EA), uas yog cog los ntawm phenolic cov sib txuas. [1] [ob] Cov.

Cov txiv hmab txiv ntoo ntev tau noj hauv daim ntawv tshiab, qhuav thiab kaus poom. Cov txiv hmab txiv ntoo kuj tseem siv rau lub hom phiaj tshuaj nws tau siv ua tshuaj ntsuab hauv Asia, ua tsaug rau nws cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig.

Tus Khoom Noj Khoom Haus Ntawm Longan Txiv Hmab Txiv Ntoo

100 g ntawm txiv hmab txiv ntoo longan muaj 82.75 g dej, 60 kcal zog thiab nws kuj muaj:

• 1.31 g protein

• 0.1 g rog

• 15.14 g carbohydrate

• 1.1 g fiber ntau

• 1 mg calcium

• 0.13 mg hlau

• 10 mg magnesium

• 21 mg phosphorus

• 266 mg poov tshuaj

• 0.05 mg zinc

• 0.169 mg tooj liab

• 0.052 mg manganese

• 84 mg vitamin C

• 0.031 mg thiamine

• 0.14 mg riboflavin

• 0.3 mg niacin

Cia peb tshawb txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntev.

Kev Pabcuam Noj Qab Haus Huv Ntawm Longan Txiv Hmab Txiv Ntoo

1. Boosts kev tiv thaiv kab mob

Cov txiv hmab txiv ntoo ntev yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C, dej-soluble antioxidant uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob thiab kev mob nkeeg. Vitamin C muaj lub peev xwm los pab tiv thaiv lub cev los ntawm kev phom sij ntawm cov dawb radicals [3] Cov.

2. Tiv thaiv kab mob ntev ntev

Txiv hmab txiv ntoo Longan muaj kev tiv thaiv antioxidant, uas pab tua dawb radicals hauv koj lub cev uas ua rau lub cev lub cev puas tsuaj thiab ua rau muaj cov kab mob ntev. Siv cov txiv hmab txiv ntoo ntev tuaj yeem pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov kab mob mus ntev [4] [5] Cov.

3. Txhim kho kev zom zaub mov

Ob qho tib si tshiab thiab ziab cov txiv hmab txiv ntoo ntev muaj fiber ntau. Cov fiber ntau yuav pab tso quav thiab pab ua haujlwm raws plab. Nws kuj tseem pab txhim kho cov kab mob plab, li no ua kom koj cov kab mob plab kom zoo. Kev noj haus ntawm fiber ntau kuj tiv thaiv lwm cov teeb meem kev zom zaub mov, xws li cem quav, zawv plab, mob plab, tsam plab thiab mob plab [6] Cov.

4. Lowers mob

Lub txheej txheej sab nraud, sis plawv hniav thiab cov noob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntev muaj cov antioxidant thiab anti-inflammatory yam ntxwv uas pab hauv qhov txhab ua kom zoo thiab txo cov leeg mob. Ib 2012 kev tshawb fawb tshawb fawb luam tawm nyob hauv Pov Thawj Pom Raws Li Txheej Txheem Qhia thiab Lwm Yam Tshuaj pom tias pericarp (txheej txheej sab nraud), sis plawv hniav thiab noob muaj gallic acid, epicatechin, thiab ellagic acid, uas cov tshuaj tiv thaiv cov khoom lag luam zoo li nitric oxide, histamines, prostaglandins thiab cov nqaij necrosis factor (TNF) hauv koj lub cev [7] Cov.

5. Tuaj yeem kho lub cev tsis tsaug zog

Hauv suav tshuaj suav tshuaj, txiv hmab txiv ntoo ntev tau siv rau kev kho mob insomnia [8] Cov. Ib txoj kev tshawb fawb 2014 tau luam tawm nyob rau hauv Neuropharmacology Tam sim no pom tias txiv hmab txiv ntoo ntev tuaj yeem nce tus nqi ntawm kev pw tsaug zog thiab lub sijhawm pw tsaug zog thaum siv los ua ke nrog hypnotic derivatives. [9] Cov.

6. Txhim kho lub cim xeeb haujlwm

Txiv hmab txiv ntoo ntev tuaj yeem pab txhawb kev txawj ntse thiab nco qab. Kev tshawb xyuas tsiaj pom tias cov txiv hmab txiv ntoo ntev tuaj yeem txhim kho kev kawm thiab kev nco tau los ntawm nce qib ntawm lub neej neuronal tsis muaj sia nyob [10] Cov.

7. Boosts libido

Hauv tshuaj suav hauv tebchaws, txiv hmab txiv ntoo ntev tau siv los txhawb kev sib deev tsis hais ua poj niam thiab txiv neej. Ntau cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau taw qhia tias cov txiv hmab txiv ntoo ntev yog suav hais tias yog kev ua kom lub ntsej muag uas tuaj yeem pab ua rau libido [kaum ib] [12] Cov.

8. Muaj peev xwm txo cov kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab yog qhov kev puas siab ntsws ntawm lub hlwb tsis txaus ntseeg los ntawm txoj kev txhawj xeeb lossis ntshai uas muaj zog txaus los tab kaum ib txoj haujlwm txhua hnub. Kev tshawb fawb pom tau tias cov txiv hmab txiv ntoo ntev tuaj yeem pab kho kev ntxhov siab [13] Cov. Hauv suav tshuaj, tshuaj yej ntev ntev tau noj los pab txo kev ntxhov siab.

9. Tuaj yeem pab kom poob phaus

Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo ntev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo pab rau qhov poob phaus vim tias nws cov lus qhia hauv calorie tsawg. Kev tshawb fawb 2019 tawm hauv phau ntawv Journal of Medicinal Nroj tsuag Kev Tshawb Nrhiav pom tias txiv hmab txiv ntoo ntev tuaj yeem pab txhawb kev qab los noj mov thiab txhawb nqa kev poob phaus [14] Cov.

10. Tswj ntshav siab

Qhov muaj cov poov tshuaj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo ntev tuaj yeem pab tswj ntshav siab. Cov tshuaj poov tshuaj ua haujlwm los ntawm kev ua kom tsis txhob muaj qhov nro nyob hauv cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, uas ntxiv pab txo qis ntshav siab [kaum tsib] Cov.

11. Tuaj yeem tiv thaiv kom ntshav khov

Hauv tshuaj suav hauv tshuaj ntsuab, cov tshuaj ntsuab ntev tau siv los kho ntshav txhaws vim muaj cov hlau nyob hauv. Raws li cov txiv hmab txiv ntoo ntev muaj ib cov cim hauv cov hlau, nws tuaj yeem pab txhawb kev tsim cov qe ntshav liab thiab ua kom cov ntshav khiav ceev.

12. Yuav tswj mob qog noj ntshav

Qhov muaj cov polyphenol sib txuas hauv cov txiv hmab txiv ntoo ntev tuaj yeem pab tiv thaiv kev loj hlob ntawm kev mob qog noj ntshav. Cov kev tshawb fawb pom tau pom tias cov polyphenol sib txuas nthuav tawm cov kev tiv thaiv kabmob kheesxaws uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer [16] [17] Cov.

13. Txhim khu lub cev tawv nqaij noj qab haus huv

Txiv hmab txiv ntoo ntev muaj ntau nyob rau hauv antioxidants uas pab muab cov tawv nqaij ua kom cov tawv nqaij zoo. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C, uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo oxidative kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij thiab txhawb kev tsim collagen [18] [19] Cov.

Txoj Kev Mus Noj Longan Txiv Hmab Txiv Ntoo

• Lub sam thiaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntev tuaj yeem siv los ua sorbets, kua txiv thiab txiv hmab txiv ntoo smoothies
• Siv cov txiv hmab txiv ntoo ntev ua paj npleg, jams thiab jellies.
• Ntxiv txiv hmab txiv ntoo ntev rau koj cov kua zaub.
• Ntxiv txiv hmab txiv ntoo ntev rau cov tshuaj ntsuab teas thiab cocktails.
• Siv cov txiv hmab txiv ntoo ntev hauv koj cov kua zaub, cov nqaij ntoo ci thiab cov roj ntsha.

Longan Txiv Qhia Daj Ua Txiv

Longan tshuaj yej [nees nkaum]

Cov khoom xyaw:

• Ib khob dej
• Dub lossis ntsuab dej nplooj lossis cov hnab ntim
• 4 qhuav longan

Txoj kev:

• Ntxiv cov tshuaj yej ntim rau hauv lub lauj kaub dej. Ncuav dej kub.
• Cia kom nws ntxhab rau 2-3 feeb.
• Muab cov txiv ntev ntev tso rau hauv koj lub khob dej tshuaj yej.
• Lim cov tshuaj yej kub rau hauv koj lub khob dhau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntev.
• Cia nws ntxhab rau 1-2 feeb.
• Hlw sov thiab txaus siab.

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