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Cov hnub no, kab mob plawv tau dhau los ua kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv vim muaj ntau yam xws li kev noj zaub mov tsis zoo, lub neej ntxhov siab, kev ua neej tsis muaj zog thiab tsis muaj kev tawm dag zog.
Yog tias ib tus neeg pib noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig zoo nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab ntses, nws yuav txo nws txoj kev pheej hmoo los ntawm kev tuag plawv lossis mob hlab ntsha tawg los ntawm yuav luag 35 feem pua, raws li kev tshawb pom Thiab koj tseem yuav tsis tshua muaj lub siab txhawm ua haujlwm li 28 feem pua.
Cov kev tshawb fawb pom tau tias nce txog 70 feem pua ntawm cov kab mob plawv tuaj yeem zam nrog kev tswj hwm txoj cai. Lub plawv muaj teeb meem ntxiv nrog cov qib roj cholesterol siab thiab ntshav siab.
Tsuas yog kev tawm dag zog xwb tsis txaus los tswj lub plawv kom zoo. Hloov me ntsis hauv koj txoj kev ua neej thiab kev noj haus yuav ua qhov tsis zoo. Koj tuaj yeem txaus siab rau ntau yam qab ntawm cov zaub mov qab qab uas yuav ua rau koj cov kev paub ua noj ua haus sib txawv.
Nov yog 15 daim ntawv teev cov khoom noj Indian rau cov neeg mob plawv uas yuav tiv thaiv ib qho los ntawm teeb meem plawv ntxiv.
1. Tshuaj မုန်
Cov rog uas yog ntses zoo li ntses thiav, ntses thiav thiab ntses liab yog cov zaub mov zoo ua rau lub siab. Nws yog vim muaj tus nqi ntawm omega-3 fatty acids uas yog txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv dhia tsis xwm yeem thiab cov quav hniav ua kom cov ntshav txhaws.
2. Cov Oats
Oats yog siab nyob rau hauv soluble fiber, uas pab txo qis cov roj. Nws ua haujlwm zoo li daim txhuam cev hauv cov zom zaub mov thiab txhawm rau txhawm rau txhaus cov roj, kom nws tshem tawm hauv lub cev thiab tsis nqus mus rau cov ntshav.
12 Txoj Hauv Kev Yuav Ua Li Cas Noj Cov Oats Kom Txo Ceeb Thawj
3. Cov kab tsib xiav
Raws li kev tshawb nrhiav, cov neeg uas tau haus blueberries hauv ib lub lis piam muaj 32 feem pua txo qis kev pheej hmoo mob plawv. Nws yog vim tias blueberries muaj cov tshuaj anthocyanins thiab tshuaj tua kab mob antioxidant uas tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab ua kom cov hlab ntshav ploj.
4. Tsaus Ntuj Chocolates
Cov tshuaj chocolate tsaus nti tau paub txog txiaj ntsig koj lub plawv. Kev noj tshuaj chocolates txhua hnub tuaj yeem txo qhov tsis ua kom mob plawv thiab tuag tes tuag taw. Cov chocolate dub muaj cov flavonoids uas tuaj yeem pab txo ntshav siab, txhaws thiab mob.
5. Citrus txiv ntoo
Cov neeg uas haus cov flavonoids ntau, cov uas pom hauv cov txiv kab ntxwv thiab txiv hmab txiv ntoo, muaj 19 feem pua txo cov ischemic mob hlab ntsha tawg. Citrus txiv hmab txiv ntoo muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin C uas tau txuas nrog txo kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
6. Kuv yog
Soy cov khoom siv zoo li taum paj thiab kua taum yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev ntxiv cov protein hauv koj cov khoom noj. Lawv muaj cov roj ntau ntau hauv cov roj polyunsaturated rog, fiber ntau, cov vitamins thiab minerals. Soy tseem yuav pab txo cov ntshav siab rau cov neeg uas noj zaub mov muaj protein ntau.
7. Qos yaj ywm
Qos yaj ywm muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub plawv, vim lawv muaj cov nplua nuj potassium, uas tuaj yeem pab txo cov ntshav siab. Lawv kuj muaj fiber ntau hauv cov tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo mob plawv. Tab sis, kom tsis txhob noj tob-hau qos yaj ywm.
8. Cov txiv lws suav
Txiv lws suav kuj muaj ntau lub plawv-zoo potassium. Lawv yog ib qho zoo ntawm cov antioxidant hu ua lycopene, uas tuaj yeem pab kom tshem tawm cov roj (cholesterol) phem, ua kom cov hlab ntshav qhib thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv. Lawv kuj tsis muaj calories thiab qab zib, uas yog cov khoom noj zoo rau lub siab mob plawv.
9. Ceev
Cov txiv ntoo zoo li walnuts, almonds, pistachios thiab txiv laum huab xeeb yog txhua yam zoo rau koj lub siab. Lawv muaj cov vitamin E, uas pab txo qis cov roj (cholesterol) phem. Ntxiv rau, lawv muaj cov roj omega-3 fatty acids uas yog txo qis kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem plawv.
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10. Cov Zaub Ntsuab Zaub Ntsuab
Cov zaub ntsuab ntsuab xws li zaub ntsuab, nplooj radish, zaub xas lav, thiab lwm yam, yog cov muaj lub cev noj qab nyob zoo thiab paub txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Cov zaub nplooj ntsuab yog qhov tsis tshua muaj rog, muaj calorie ntau thiab muaj fiber ntau hauv kev noj haus uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siab.
11. Txiv Roj Roj
Txiv roj roj yog ib qho ntawm cov roj zoo tshaj plaws, uas yog qhov zoo rau koj lub plawv. Kev nquag siv cov txiv roj roj ua kom pab txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab muaj cov roj monounsaturated fats uas zoo rau koj lub plawv.
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12. Caw liab
Caw liab thaum haus cawv hauv cawv yuav yog ib qho zoo heev rau koj lub plawv. Nws muaj cov antioxidant muaj zog hu ua resveratrol thiab flavonoids uas tau txais txiaj ntsig zoo rau koj lub plawv los ntawm kev nce hauv cov roj (cholesterol) zoo, uas pab tiv thaiv cov quav hniav.
13. Cov txiv qaub
Lentils yog qhov zoo tshaj ntawm cov protein, uas tsis muaj cov roj tsis zoo. Cov neeg uas haus cov plaub hau plaub zaug hauv ib lub lis piam muaj 22 feem pua txo qis kev mob plawv piv rau cov neeg uas haus tsawg dua.
14. Cov txiv av
Cov txiv duaj muaj quercetin, ib daim photochemical uas muaj cov tshuaj tiv thaiv uas pab hauv kev tiv thaiv cov ntshav txhaws. Koj tuaj yeem noj cov txiv apples rau pluas tshais lossis ua khoom txom ncauj.
15. Pomegranate
Pomegranates muaj ntau yam antioxidants, nrog rau lub siab polyphenols thiab anthocyanins uas tuaj yeem tiv thaiv qhov tawv ntawm cov hlab ntsha. Nws yog li no zoo heev rau cov neeg mob plawv thiab lawv yuav tsum ua kom ntseeg tau tias yuav haus cov tshuaj no txhua hnub.
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