40 TXIV HMAB TXIV NTOO MUAJ NTAU HAUV VITAMIN C

Txog Cov Ntawv Qhia Ceev Sau Npe Tam Sim No

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Vitamin C yog ib qhov tseem ceeb dej-soluble vitamin uas yuav tsum muaj nyob hauv tus neeg cov zaub mov noj txhua hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog qhov tsim nyog los ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob tab sis kuj tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm koj lub cev [1] Cov. Cov vitamins yog cov muaj zog antioxidant thiab txhawb kev loj hlob ntawm tes raws li kev ua haujlwm ntawm cov ntshav ncig [ob] Cov.

Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm kev mob qog noj ntshav, txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, qeeb qeeb ntawm cov txheej txheem kev laus, pab kev nqus ntawm cov hlau thiab calcium, pab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab tseem tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab [3] Cov.

Tsis zoo li lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, peb lub cev tsis tuaj yeem tsim cov vitamin C. Yog li, qhov khoom noj tsuas yog nws cov zaub mov peb haus [4] Cov. Vim li no, cov vitamin C tsis txaus yog ib qho muaj tshwm sim ntau uas tuaj yeem ua rau cov plaub hau hle ntsej muag, plaub hau rau tes, doog ntshav, cov pos hniav o, tawv nqaij qhuav, mob lub cev, nkees, mob plawv, hloov mus rau hauv lub cev [5] Cov.

Yuav kom tawm tsam cov cim uas tau hais dhau los thiab cov tsos mob, sib xyaw kom txaus cov vitamin C rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Kab ntawv no yuav qhia txog qee cov txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo thiab noj qab nyob zoo, nplua nuj nyob hauv cov vitamin C.

1. Kakadu Plum

Kuj tseem hu ua billygoat plum, cov txiv hmab txiv ntoo no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins C. Kakadu plums muaj 100 npaug tshaj vitamin C ntau dua cov txiv kab ntxwv. Cov txiv hmab txiv ntoo kuj yog nplua nuj nyob hauv cov poov tshuaj thiab vitamin E [6] [7] Cov.

Cov txiv ntoo ua tau zoo heev tau pib ua cov kev suav ncig hauv kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb tsis ntev los no, vim nws muaj peev xwm txwv tau qhov pib ntawm lub hlwb tsis zoo, vim muaj cov antioxidant. [8] Cov. Txawm hais tias cov txiv ntoo tsis tshua muaj nyob hauv Is Nrias teb, nws tuaj yeem yuav hauv online.

Vitamin C rau 100 g = 5,300 mg.

yuav ua li cas txo cov plaub hau poob hauv tsev

Sab sij huam : Kakadu plums muaj ntau heev nyob rau hauv ob qho oxalates thiab vitamin C. Yog li ntawd, haus nws hauv qhov ntau yuav ua rau lub raum thiab mob kis.

2. Guava (Amarood)

Raws li cov kws txawj, guava yog ib qhov muaj txiaj ntsig tshaj ntawm cov vitamins C. Tsuas yog ib tus pas ho muaj ntau tshaj li 200 mg ntawm cov vitamin C [9] . Kev tshawb fawb tau ua dhau los kom nkag siab txog qhov cuam tshuam ntawm guava rau ib qib vitamin C thiab qhia tias kev noj cov txiv li niaj zaus tuaj yeem pab txo qis ntshav siab thiab qib roj cholesterol tag nrho [10] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 228.3 mg.

Sab sij huam : Tsis muaj cov kev paub tsis zoo txog qhov teeb meem los ntawm kev noj nqaj, tab sis kev noj ntau dhau yuav ua rau muaj roj thiab tsam plab.

3. Kiwi

Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo cov txiv no rau cov neeg uas muaj kev cuam tshuam los ntawm cov vitamin C txaus. Nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo no hauv koj txoj kev noj zaub mov txhua hnub tuaj yeem kho ob qho kev tsis txaus no thiab tseem tuaj yeem txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab koj tua cov kab mob [kaum ib] [12] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 92.7 mg.

Sab sij huam : Kiwi feem ntau yuav muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob thaum noj hauv kev tswj hwm tus nqi. Hauv qee leej neeg, nws tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj xws li teeb meem nqos (dysphagia), ntuav, thiab ua xua.

4. Lychee

Nyob rau sab saum toj ntawm muab qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin C, haus lychee tuaj yeem pab txhim kho collagen synthesis thiab cov hlab ntsha kev noj qab haus huv [13] Cov. Nplua nuj nyob hauv cov potassium thiab cov rog zoo, lychee tseem muaj omega-3 thiab omega-6 fatty acids [14] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 71.5 mg.

Sab sij huam : Koj yuav tsum TSIS TXHOB noj lychee ntawm EMPTY STOMACH lossis thaum dhia zaub mov noj vim nws tuaj yeem ua rau cov ntshav qabzib tsawg thiab ua rau muaj tus mob encephalopathy (ib qho mob uas tuaj yeem hloov lub hlwb ua haujlwm, ua rau nrhav, tsis nco qab thiab qee zaum, tuag.)

5. Jujube (Ber)

Hauv Is Nrias teb, muaj nyob ib ncig ntawm 90 ntau yam ntawm jujube zus txawv hauv lawv cov nplooj ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo loj me, xim, tsw, zoo thiab lub caij. Ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C, jujube muaj txiaj ntsig zoo kawg los ntawm kev rov ua kom tawv nqaij, pab hauv kev poob phaus thiab txo kev ntxhov siab los txhawb peb txoj kev tiv thaiv kab mob. [kaum tsib] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 69 mg.

Sab sij huam : Cov poj niam cev xeeb tub yog qhia kom nrog kws kho mob ua ntej yuav noj cov txiv ntoo. Hauv qee tus neeg, cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem txo cov ntshav qabzib hauv cov ntshav.

6. Papaya (Papeeta)

Noj ib khob ntawm txiv ntaub ntoo muab 87 mg ntawm cov vitamin C, ua cov txiv ntoo yog qhov zoo ntawm cov vitamin [16] Cov. Cov txiv laum huab xeeb kuj tseem yog ib qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C, ntxiv rau, vitamin A, folate, zaub mov fiber ntau, calcium, potassium thiab omega-3 fatty acids. [17] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 62 mg.

Sab sij huam : Papaya yuav ua rau muaj qhov tsis haum rau cov neeg mob rhiab. Cov poj niam thaum cev xeeb tub yuav tsum zam lub txiv kab ntxwv. Kuj, cov ntsiab lus fiber ntau tuaj yeem ua rau lub plab zom mov.

7. Txiv pos nphuab

Xws li cov txiv hmab txiv ntoo super rau kev txhim kho cov vitamin C tsis txaus, cov txiv pos nphuab muaj vitamin C ntau thiab 1 khob txiv pos nphuab muaj 149 feem pua ntawm qhov yuav tsum tau noj txhua hnub. Ntawd yog, ib khob txiv pos nphuab halves (152 grams) muab 89 mg ntawm vitamin C [18] Cov. Txiv pos nphuab kuj yog ib yam zoo los tiv thaiv lub cev tiv thaiv kab mob thiab noj ntshav dawb thiab [19] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 58,8 mg.

Sab sij huam : Kev noj haus ntau ntau yuav ua rau lub caij nyoog ntev los ntshav thiab nce qhov txhaws thiab ntshav los ntawm qee tus neeg muaj ntshav tsis zoo.

8. Txiv Kab Ntxwv (Santara)

Qhov kawg ntawm cov vitamins C, kev haus cov txiv kab ntxwv yog ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los nce cov tshuaj vitamin kom txaus rau hauv koj lub cev. Kev siv ib lub txiv kab ntxwv hauv nruab nrab txhua hnub tuaj yeem muab cov zaub mov kom muaj vitamin C kom tsawg [nees nkaum] [nees nkaum-ib] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 53.2 mg.

Sab sij huam : Noj txiv kab ntxwv ntau dhau yuav ua rau lub plab zom mov, ua kom mob plab, thiab tuaj yeem ua rau raws plab.

9. Txiv qaub (Nimbu)

Txiv qaub thiab txiv qaub yog ob qho tib si hauv cov txiv hmab txiv ntoo, nplua nuj nyob hauv cov vitamin C [22] Cov. Hauv xyoo 1700, cov txiv qaub tau noj los ua kev tiv thaiv kev tiv thaiv tus mob scurvy.

Vitamin C rau 100 g = 53 mg.

Sab sij huam : Txiv qaub muaj cov citric acid, uas tuaj yeem txha hniav laus. Tsis tas li, citric acid yuav ua rau kub siab rau qee cov neeg.

10. Cov Txiv puv luj (Anaanaas)

Pineapple yog cov txiv hmab txiv ntoo tauj nrog cov enzymes, antioxidants thiab vitamins [2. 3] Cov. Pineapple muaj qhov zoo ntawm cov vitamin C thiab pab ua rau lub plab zom mov yooj yim thiab lwm yam teeb meem lub plab [24] Cov. Kev noj cov txiv puv luj kuj tseem tau txais txiaj ntsig zoo rau kev tswj kev coj khaub ncaws vim yog muaj lub enzyme hu ua bromelain [25] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 47.8 mg.

Sab sij huam : Cov kua txiv los ntawm cov txiv ntoo thiav tuaj yeem ua rau ntuav heev. Kev haus ntau ntau yuav ua rau o ntawm lub qhov ncauj thiab lub puab tsaig.

11. Lub ntsej muag muag dub

Nplua nuj nyob rau hauv antioxidants, blackcurrants yog qhov zoo ntawm cov vitamin C [26] Cov. Noj cov zaub mov nrog blackcurrants yuav pab txo oxidative kev puas tsuaj cuam tshuam nrog kab mob ntev [27] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 47.8 mg.

Sab sij huam : Kev siv ntau dhau yuav ua rau cov quav muag, raws plab me, thiab roj hauv plab hnyuv.

12. Gooseberry (Amla)

Indian gooseberry, tseem hu ua amla, feem ntau yog noj mus rau mob khaub thuas deb hnoos thiab mob khaub thuas thiab txhawb kev loj hlob plaub hau, tab sis hais tias tsis yog txhua txhua [28] Cov. Hauv cov tshuaj Ayurvedic, amla tau siv los tiv thaiv cov kab mob sib luag thiab kua txiv amla paub kom sib npaug ntawm peb koob tshuaj - vata, kapha thiab pitta [29] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 41.6 mg.

Sab sij huam : Indian gooseberry tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav los ntshav hauv qee cov neeg. Hauv cov neeg muaj ntshav qab zib, gooseberry tuaj yeem txo cov ntshav qab zib kom tsawg.

13. Cantaloupe (Kharabooja)

Noj cantaloupe yog ib qho ntawm txoj kev yooj yim thiab zoo tshaj plaws kom txias koj lub cev. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C, cantaloupe tau ntim nrog niacin, potassium thiab vitamin A ib yam nkaus [30] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 41.6 mg.

Sab sij huam : Kev siv ntau dhau yuav ua rau lub plab zom mov tsis zoo thiab yog tias koj ua xua, cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau qhov ncauj khaus.

14. Txiv nkhaus taw (Aam)

Txiv nkhaus taw, tseem hu ua nws cov vaj ntxwv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, yog qhov zoo ntawm cov vitamin C, nrog rau lwm cov as-ham xws li fiber ntau, vitamin A, B6 thiab hlau. [31] Cov. Kev noj txiv nkhaus taw ua ntu zus thiab tswj tau yuav pab tau koj txoj kev noj qab haus huv ntau txoj hauv kev.

Vitamin C rau 100 g = 36,4 mg.

Sab sij huam : Vim tias cov ntsiab lus qab zib, kev noj ntau dhau yuav ua rau koj qhov hnyav nce thiab ua rau koj cov ntshav qab zib ntau ntau.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulberries yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C thiab kuj muaj cov hlau, potassium, vitamin E thiab K kom tsawg [32] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 36,4 mg.

Sab sij huam : Kev siv ntau dhau yuav ua rau mob raws plab me me, kiv taub hau, cem quav, thiab tsam plab.

16. Custard Apple (Shareepha)

Custard kua yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin B6, C thiab ntau lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, uas ua rau nws muaj kev tsim nyog ntxiv rau koj cov khoom noj. Cov txiv hmab txiv ntoo no tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub plawv noj qab haus huv thiab txhawb nqa kev muaj phaus ntxiv [33] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 36.3 mg.

Sab sij huam : Noj txiv av paum ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau rog nyhav, kev zom zaub mov muaj feem thiab yuav ua rau muaj hlau thiab poov tshuaj noj ntau dhau.

17. Neeg Laus

Cov txiv ntseej ntawm tsob ntoo elderberry tau ntim nrog tshuaj antioxidants thiab tshuaj vitamins uas tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob [3. 4] Cov. Ib qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins C, cov txiv laus laus tuaj yeem suav nrog hauv kev noj zaub mov zoo rau koj txhua hnub.

Vitamin C rau 100 g = 35 mg.

Sab sij huam : Noj ntau cov laus txiv ntoo muaj peev xwm ua rau lub siab nyob hauv koj lub cev. Kev noj tshuaj ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau xeev siab, ntuav thiab raws plab.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit yog hu ua los ntawm ntau lub npe xws li 'kamrakh' hauv Hindi, 'karambal' hauv Marathi, 'Karanga' hauv Bengali thiab 'carambola' hauv lwm qhov chaw ntawm lub ntiaj teb. Ntim nrog ntau cov as-ham, cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo rau poob phaus thiab pab txhim kho kev zom zaub mov [35] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 34,4 mg.

Sab sij huam : Rau cov neeg muaj teeb meem lub raum, noj lub hnub qub txiv hmab txiv ntoo tsis tu ncua tuaj yeem ua rau lub raum puas tsuaj thiab lub hnub qub txiv hmab txiv ntoo lom yuav ua rau cov leeg hlwb muaj teeb meem xws li tsis meej pem thiab qaug dab peg.

19. txiv kab ntxwv qaub (Chakotara)

Pob nrog vitamin C, haus txiv kab ntxwv qaub tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav qab zib kom nyob sib luag [36] Cov. Cov txiv kab ntxwv qaub zoo dua thaum noj rau hauv chav tsev kub, vim li no, nws zoo dua kom tsis txhob khaws nws rau hauv lub thawv txias [37] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 31,2 mg.

Sab sij huam : Haus kua txiv txiv qaub thaum noj qee yam tshuaj loog tuaj yeem nce ntxiv thiab cuam tshuam ntawm qee cov tshuaj loog.

20. Cov txiv kab ntxwv qaub (Chakotara)

Cov neeg coob tshaj plaws ntawm tsev neeg citrus, pomelo yog tus txheeb ze ze ntawm txiv kab ntxwv qaub. Cov txiaj ntsig zoo kawg li muaj los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo pulpy pab txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob rau kev zom zaub mov noj qab haus huv [38] Cov. Ua haujlwm nrog cov vitamin C, cov kua txiv qaub tau tuaj yeem pab koj lub cev ntawm ntau txoj kev.

Vitamin C rau 100 g = 31,2 mg.

Sab sij huam : Kev pom plab ntau dhau yuav ua rau cem quav, mob plab thiab qee zaum, mob raum.

21. Cov txiv hmab txiv ntoo mob siab (Khaas Phal / Krishna Phal)

Cov txiv hmab txiv ntoo mob siab rau yog cov txiv ntoo uas muaj ntxhiab uas muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab yog cov khoom noj tshais nrov heev. Cov txiv hmab txiv ntoo uas txawv no tuaj yeem noj ua khoom txom ncauj, ua rau hauv salsa, lossis ntxiv rau cov khoom qab zib, zaub nyoos thiab kua txiv. Qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C, cov txiv hmab txiv ntoo nyiam pab txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab txhawb kev zom zaub mov zoo [39] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 30 mg.

Sab sij huam : Cov neeg uas siv tshuaj tiv thaiv latex muaj qhov phom sij ntau dua ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis haum.

22. Prickly txiv moj coos (Daim duab Indian)

Tawm ntawm cov kab ntau ntawm cov cactus tsob nroj, qhov feem ntau pom muaj yog Qhab Indian Opuntia. Ntim nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, opuntia tuaj yeem pab txo qis cov roj cholesterol siab, txhim kho lub plab zom mov, thiab txo qis ntshav qab zib [40] [41] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 30 mg.

Sab sij huam : Nws tuaj yeem ua rau mob plab, raws plab, tsam plab thiab mob taub hau thaum noj ntau. Hauv qee cov tib neeg, nws tuaj yeem ua rau ua xua tuaj yeem ua rau mob rau qhov ntswg lossis mob hawb pob.

23. Yeeb Yam (Santara)

Qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins C, cov txiv hmab txiv ntoo no yog tsev neeg txiv kab ntxwv [42] Cov. Tangerine yog qhov zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev xws li los ntawm kev ua kom koj cov pob txha noj qab haus huv los pab hauv kev nqus hlau, cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj folate thiab beta-carotene. [43] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 26,7 mg.

Sab sij huam : Cov neeg muaj tus mob gastroesophageal reflux disease (GERD, tseem hu ua acid reflux disease) yuav muaj kev kub siab.

24. Raspberry

Raspberries tsis muaj calories ntau tab sis muaj fiber ntau, vitamins, minerals thiab antioxidant [44] Cov. Cov txiv ntoo yog qhov zoo ntawm cov vitamin C thiab muaj qee cov txiaj ntsig kev zoo nkauj zoo li.

Vitamin C rau 100 g = 26,2 mg.

Sab sij huam : Hauv qee tus neeg, cov txiv ntoo tuaj yeem ua rau ua xua xws li ua xua, ua pa nyuaj, o ntawm koj lub ntsej muag, daim di ncauj, nplaig, lossis caj pas.

25. Sapota (Chikoo)

Nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin C, as Well as vitamin A, sapota yog lub zog zoo [Plaub. Tsib] Cov. Kev siv nws tuaj yeem pab tswj hwm cov ntshav siab thiab yog cov txiv ntoo zoo nkauj rau cov niam.

Vitamin C rau 100 g = 23 mg.

Sab sij huam : Kev haus ntau dhau tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce, kem plab thiab mob plab.

26. Qiv

Durian txiv ntoo tau ntim nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws muaj plethora ntawm cov as-ham uas yuav muab koj lub cev nrog cov nyiaj txaus ntawm cov vitamins thiab minerals [46] Cov. Sib nrug los ntawm cov vitamin C cov ntsiab lus, cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab tswj koj cov ntshav siab [47] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 19,7 mg.

Sab sij huam : Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau lub plab tsis xis nyob, roj av, raws plab, ntuav, lossis ua xua rau qee tus neeg. Cov noob, thaum noj cov nqaij, yuav ua rau ua pa luv.

27. Plantain (Kela)

Qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj fiber, vitamins, cov zaub mov thiab cov hmoov txhuv nplej siab tiv thaiv, cog paj ntoo yog qhov zoo ntawm cov vitamins C thiab [48] Cov. Cov txiv tsawb tsis qab qab zib dua li lub qab, muaj qhov iab thiab muaj lub hnub qub ntau dua piv rau cov txiv tsawb siav [49] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 18.4 mg.

Sab sij huam : Kev noj nqaij tsawb ntau dhau yuav ua rau tsam plab, roj, thiab cem quav. Tsis tas li ntawd yog tias koj muaj kev fab tshuaj rau latex, koj yuav tsum tsis txhob noj cov nqaij nyoos.

28. Honeydew Melon (Ntsib Tarabooj)

Tightly packed nrog cov zaub mov, cov as-ham thiab cov vitamins, honeydew feem ntau paub rau nws lub ntsej muag daj nqaij hauv cov xim daj zoo nkauj [tsib caug] Cov. Feem ntau xyaw rau hauv cov zaub nyoos, cov txiv ntoo uas muaj lub cev ntshiab yog lub zog ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv [51] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 18 mg.

Sab sij huam : Kev noj ntau dhau yuav ua rau raws plab thiab kem plab.

29. Loob (Tamaatar)

Xam tias yog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm txiv lws suav tau dav paub. Muaj nplua mias hauv dej thiab ntim nrog ntau cov as-ham, txiv lws suav yog qhov zoo ntawm cov vitamins C kom zoo [52] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 15 mg.

Sab sij huam : Thaum noj ntau, txiv lws suav yuav ua rau mob raws plab, raum teeb meem thiab mob lub cev.

30. Cranberry

Xam tias yog cov muaj superfood vim lawv cov txiaj ntsig zoo thiab cov ntsiab lus antioxidant, cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cranberries muaj ntau los ntawm kev txo qis kev pheej hmoo ntawm mob txeeb zig kom tawm tsam ntau yam kabmob. [53] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 13.3 mg.

Sab sij huam : Kev siv ntau dhau yuav ua rau lub plab zom mov, lub plab lossis lub plab thiab lub raum.

yuav ua li cas kom plam caj npab sai rau poj niam

31. Pomegranate (Anaar)

Pomegranates raug suav hais tias yog ib qho ntawm cov txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo tshaj. Los ntawm kev tiv thaiv lossis kho cov kab mob ntau yam los txo cov mob, pomegranates muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv [54] [55] Cov. Ib qho txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C, cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab txhim kho kev ua kis las zoo li [56] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 10,2 mg.

Sab sij huam : Cov tsos mob ntawm lub cev muaj xws li khaus, tawm pob, los ntswg, thiab ua pa nyuaj.

32. Avocado

Avocado tseem muaj lub npe hu ua butter txiv hmab txiv ntoo lossis tus nqaj nyom pear. Nws suav hais tias nws yog ib hom txiv ntoo uas muaj cov rog zoo [57] Cov. Cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj ze li 20 cov vitamins thiab minerals hauv txhua qhov kev pabcuam suav nrog cov poov tshuaj, lutein, thiab folate [58] Cov. Qhov muaj mob loj tsawv, tab sis tseem noj qab nyob zoo ntawm cov vitamin C, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj kom tsawg.

Vitamin C rau 100 g = 10 mg.

Sab sij huam : Kev haus dhau hwv tuaj yeem ua rau nce phaus, yog li nws haus rau hauv qhov ntau thiab tsawg.

33. Cherry

Ib qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins C, txiv ntoo qab zib kuj ntim nrog cov poov tshuaj, fiber ntau, thiab lwm yam khoom noj uas koj lub cev xav tau kev ua haujlwm zoo [59] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 10 mg.

Sab sij huam : Kev noj cov txiv ntoo kua txiv ntau yuav ua rau kem plab thiab raws plab.

34. Apricot (Khubaanee)

Cov txiv hmab txiv ntoo me me tau ntim nrog cov npe zoo txaus ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins zoo li vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, potassium, tooj liab, manganese, magnesium, phosphorous thiab niacin. [60] Cov. ib qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C, apricots tuaj yeem qhuav thiab tau noj lossis tuaj yeem noj nyoos zoo li.

Vitamin C rau 100 g = 10 mg.

Sab sij huam : Poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis yuav tsum tsis txhob noj apricot, thiab hauv qee tus neeg, apricots tuaj yeem ua rau mob plab zom mov.

35. Blueberry

Blueberries tuaj yeem pab muab cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C rau hauv koj txoj kev noj zaub mov txhua hnub. Pob nrog fiber ntau, poov tshuaj, folate, vitamin B6, thiab phytonutrients, cov kua txiv hmab txiv ntoo pab txo cov roj hauv cov ntshav tag nrho thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv zoo li [61] [62] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 9.7 mg.

Sab sij huam : Kev noj ntau dhau yuav ua rau lub plab zom mov, muaj ntshav qab zib thiab ntshav nce siab ntxiv yog tias koj noj qee yam tshuaj noj.

36. Nkauj Iab (Tarabooj)

Cov kua ntoo muaj 92 feem pua dej. Txhua lub kua txiv ntawm lub txiv ntsej muag muaj qhov zoo ntawm cov vitamin A, vitamin C, tshuaj tiv thaiv kab mob thiab amino acids [63] Cov. Nws tau hais tias cov riper liab ntawm cov txiv ntseej, ntau dua lycopene thiab beta-carotene ntau ntau [64] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 8.1 mg.

Sab sij huam : Kev noj cov dib ntau ntau yuav ua rau mob plab zawv lossis mob plab. Kuj tseem noj ntau tshaj 30 mg ntawm lycopene tuaj yeem ua rau kem plab, tsam plab, thiab xeev siab.

Tsis tas li, cov neeg mob hyperkalemia (cov poov tshuaj muaj ntsev ntau ntau) yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 1 khob ntawm dib dej ib hnub [65] Cov.

37. Tamarind (Imli)

Tamarind tau ntim nrog cov vitamins ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamins B thiab C, tshuaj tua kab mob, carotene thiab cov zaub mov xws li magnesium thiab potassium. Li no, cov txiv ntoo mushy yog suav tias yog lub tsev khaws khoom noj ntawm cov khoom noj haus [66] [67] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 4.79 mg.

Sab sij huam : Txiv quav yeeb yuav txo qis cov ntshav qab zib hauv cov neeg muaj ntshav qab zib. Kev noj ntau dhau yuav ua rau lub plab muaj teeb meem ib yam nkaus.

38. Kua (Seb)

Tej zaum nws yuav zoo li xav tsis thoob tab sis, txiv apples muaj cov nplua nuj vitamin C [68] Cov. Cov txiv av yog qhov muaj fiber ntau thiab tsis tshua muaj hluav taws xob uas ua rau lawv lub cev poob phaus [69] Cov. Kev siv cov txiv apple txhua hnub (hauv kev tswj hwm qhov ntau thiab tsawg) tuaj yeem pab txhim kho koj kev noj qab haus huv [70] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 4.6 mg.

Sab sij huam : Kev noj txiv av paum ntau dhau yuav ua rau lub cev hnyav tuaj yeem ua rau tus hniav puas tsuaj.

39. Txiv Hmab Dub (Hauv Tsev)

Cov txiv hmab dub tau paub txog lawv cov xim velvety thiab cov tsw qab thiab tau ntim nrog cov as-ham thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant [71] Cov. Txiv hmab dub muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin C, K thiab A nrog rau flavonoids thiab lwm yam minerals, thiab tuaj yeem pab txhim kho koj li kev tiv thaiv [72] [73] Cov.

Vitamin C rau 100 g = 4 mg.

Sab sij huam : Qee tus neeg yuav muaj qhov ua xua thiab mob plab, tsis mob plab, xeev siab, ntuav, hnoos, qhuav qhov ncauj, mob caj pas, mob voos, mob taub hau, thiab mob nqaij.

40. Xab Plawv Noj

Pob nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, khob cij yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C [74] Cov. Kev noj cov txiv ntoo hauv cov khoom muaj peev xwm tswj tau tuaj yeem pab txhawb kom yuag poob, tswj ntshav kom ntshav thiab lwm yam.

Vitamin C rau 100 g = 1.07 g.

Cov Lus Nquag Nug

Q. Cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj hauv cov vitamin C yog dab tsi?

TO. Kakadu Plum.

Q. Cov zaub mov zoo tshaj plaws hauv vitamin C yog dab tsi?

TO. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C suav nrog zaub cob pob, zaub txhwb, zaub txhwb, kale, kiwi, kua txiv kab ntxwv, txiv ntaub ntoo, liab, ntsuab lossis daj kua txob, kua qos, txiv pos nphuab, thiab txiv lws suav.

Q. Cov txiv hmab txiv ntoo twg muaj ntau cov vitamins C ntau dua cov txiv kab ntxwv?

TO. Qee cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov vitamin c cov ntsiab lus ntau dua cov txiv kab ntxwv yog kiwi, guava, lychee, papaya thiab lwm yam.

Q. Kuv tuaj yeem ua kom kuv cov vitamin C ntau npaum li cas?

TO. Noj koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies nyoos thaum ua tau, noj khoom txom ncauj rau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo vitamin C thiab noj zaub kom ntau.

Q. Cov carrots puas muaj vitamin C ntau nyob rau hauv?

TO. Zaub ntug hauv paus yog qhov nruab nrab ntawm cov vitamin C thiab pab collagen ntau lawm.

Q. Cov vitamin twg zoo rau cov tawv nqaij?

TO. Vitamin C, E, D thiab K.

Q. Yuav ua li cas yog tias cov vitamin C tsis txaus?

TO. Koj tuaj yeem txhim kho scurvy thiab tsim cov tsos mob xws li tsis muaj zog, tsis txaus, pos hniav thiab tawv nqaij muaj teeb meem.

Q. Cov dej haus zoo li cas hauv cov vitamin C?

TO. Cov kab ntxwv txiv kab ntxwv thiab kua txiv kab ntxwv yog qhov chaw zoo tshaj plaws.

Q. Cov tshuaj vitamin C puas ua haujlwm?

TO. Yog tias kub taub hau thiab mob khaub thuas, ntxiv rau cov vitamin C yuav tsis txo koj txoj kev pheej hmoo ua mob khaub thuas, tab sis nws yuav ua rau koj rov zoo sai dua thiab txo qhov koj cov tsos mob hnyav. Tsis tas li, thaum noj tshuaj pab nws kuj yuav tsum tau ncav kom tau cov vitamin C kom tsawg dua qhov yuav tsum tau txhawm rau txhim kho mob khaub thuas, nco ntsoov tias koj txwv kev noj zaubmov thiab noj cov tshuaj raws li kev qhia kho mob.

Q. Koj puas xav tau cov txiv kab ntxwv ntau npaum li cas rau cov vitamin C?

TO. Tsuas yog ib lub txiv kab ntxwv muaj txog 100 mg ntawm vitamin C, uas yog 130 feem pua ntawm qhov tau pom zoo kom noj txhua hnub.

Q. Qos yaj ywm muaj ntau cov vitamin C ntau dua cov txiv kab ntxwv?

TO. Tsis.

Q. Kuv yuav tau haus cov vitamin C ntau npaum li cas txhua hnub?

TO. Rau cov laus, cov tshuaj pom zoo txhua hnub rau cov vitamin C yog 65 mus rau 90 milligrams (mg) ib hnub, thiab kev txwv ntau dua yog 2,000 mg ib hnub. Txawm hais tias noj zaub mov ntau dhau ntawm cov vitamin C tsis zoo rau kev phom sij, cov koob tshuaj vitamin C ntau yuav ua rau xeev ntuav thiab zawv plab.

Q. Cov txiv qaub puas muaj ntau cov vitamin C ntau dua cov txiv kab ntxwv?

TO. Yog lawm.

Lus nug: Vitamin C pab koj cov tawv nqaij li cas?

TO. Raws li koj cov tawv nqaij muaj kev txhawj xeeb, vitamin C, yog ib qho ua rau muaj zog txaus tuaj yeem pab txo cov dawb radicals.

Karthika ThirugnanamCov Neeg Siv Khoom Noj thiab Kws Kho MobMS, RDN (TEB CHAWS USA) Paub ntxiv