Kev poob phaus tsis tuaj yeem yooj yim. Cov sijhawm hmo ntuj binge, cov uas tsis tau suav rau cheese tawg pizzas, qee zaus noodle hmo (tshwj tsis yog nws yog shitaki los yog buckwheat), cov hnub koj xav txog koj hnub cheat txawm hais tias nws yog qhov zoo tshaj yog koj hnub workout, nws thiaj li tshwm sim. Txawm li cas los xij, yog tias koj saib koj cov zaub mov, kev noj qab haus huv, kev pw tsaug zog, kev ntxhov siab, kev noj zaub mov, thiab lwm yam dej num, koj yuav yeej phaus ntxiv mus rau qhov txwv.
Qhov zais cia kom tswj tau qhov hnyav zoo tagnrho yog kom tsis txhob hla zaub mov thiab sijhawm koj cov zaub mov. Kev noj zaub mov zoo ntawm cov zaub mov muaj protein ntau txhua ob teev ua kom koj txaus siab thiab tsis txhob ncua kev noj koj cov zaub mov tom ntej lossis noj zaub mov loj (xws li noj hmo lossis noj su).
virgo txiv neej best match
Duab: Unsplash
Ua ntej, kom acclimatise koj lub cev mus rau a txoj kev npaj noj zaub mov tshiab , koj yuav tsum maj mam qhia nws hauv koj txoj kev npaj. Pib nrog pluas tshais, tom qab noj su, tom qab noj tshuaj yej siab thiab noj hmo. Txoj kev no, koj lub cev yuav tsis hnov mob sai sai hauv kev noj zaub mov uas yuav ua rau tsis xis nyob xws li mob taub hau, plab zom mov thiab txawm cem quav hauv qee kis. Ib txoj hauv kev holistic yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev poob phaus thiab kuv muab cov neeg siv khoom noj khoom haus huv tshiab. Yuav pib nrog, acclimatization yog ntau dua ntawm kev puas siab puas ntsws uas tsis yog nws yog qhov kev xav tsis zoo.
Nrog rau txoj kev npaj noj zaub mov tshiab, Kuv paub tseeb tias ib tus neeg lub cev tau tso ntau cov tshuaj hormones zoo siab los ntawm lawv lub plab los ntawm kev ua kis las, tsom mus rau kev npaj zaub mov nrog. zoo siab tseem ntse zaub mov . Cov no yog cov ntsiab lus tseem ceeb Payal Kothari, tus kws qhia noj zaub mov zoo thiab tus kws qhia noj qab haus huv hais tias, uas ua rau kom ua rau lub siab thiab lub cev hloov mus rau kev hloov kho txoj kev npaj noj zaub mov zoo.
Cia peb saib ntawm 7-hnub txoj kev npaj zaub mov rau kev ua kom poob phaus zuj zus:
ib. Thawj Hnub
ob. Hnub ob
3. Hnub peb
Plaub. Hnub plaub
5. Hnub Tsib
6. Hnub Rau
7. Hnub xya
8. FAQs: Teb los ntawm Payal Kothari, Nutritionist
Thawj Hnub
Duab: Unsplash
Noj tshais:
Cov pluas noj no yuav tsum hnyav tshaj plaws ntawm ib hnub thiab yuav tsum tau muab sib npaug hauv cov khoom noj khoom haus zoo.
Koj tuaj yeem pib nrog kev sib txuas & frac34; khob ntawm bran flakes, ib tug txiv tsawb thiab ib khob ntawm cov mis nyuj tsis muaj rog nyob rau hauv ib lub tais. Ib sab, koj tuaj yeem muaj lub tais txiv hmab txiv ntoo nrog rau cov nyiam avocado, txiv kab ntxwv, txiv apples muab rau koj xav tau satiety thiab khoom noj khoom haus.
Noj su:
Txhawm rau pib nrog, koj tuaj yeem xaiv rau mini whole wheat pita sandwich nrog & frac12; roasted kua txob, ib tug teaspoon mayo, mustard, thiab lettuce. Koj tuaj yeem ntxiv cov nqaij ntawm koj xaiv lossis yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij , koj tuaj yeem xaiv tau tofu. Ntxiv qee cov kiwi rau cov qhaub cij thiab noj tam sim!
Noj hmo:
Cov pluas noj ntawm hnub no yuav tsum yog lub teeb tshaj plaws ntawm txhua pluas noj. Noj boiled nqaij qaib nrog ob txiv lws suav sprinkled nrog ib khob ntawm boiled couscous thiab steamed broccoli.
Duab: Unsplash
yuav ua li cas tshem tawm cov pob txuv uas tshwm sim los ntawm pob ntxau lawm
Hnub ob
Noj tshais:
Txhawb koj lub hnub nrog ib khob ntawm boost. Sib tov 3-4 khov berries, ½ txiv tsawb thiab mis nyuj muaj roj tsawg rau qhov koj feem ntau haus. Muab pov rau hauv ib co mint nplooj. Koj tuaj yeem ntxiv ob lub qe boiled ntawm sab txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem xaiv tau.
Noj su:
Sim ib qho kev hloov pauv ntawm daal li niaj zaus los ntawm kev hloov mus rau ib khob zaub kua zaub nrog rau taub dag, txiv lws suav, nqaij qaib (yeem), thiab zaub paj. Txhawm rau ntxiv qee qhov kev coj ua tsis ncaj ncees - koj tuaj yeem noj 100 feem pua ntawm tag nrho cov nplej toast burger nrog veggies ntawm koj nyiam nrog ib khob ntawm concorde grapes.
Noj hmo:
Duab: Shutterstock
Koj tuaj yeem xaiv cov nqaij qaib mis tsis muaj nqaij nrog cov ntses barbecue los yog koj tuaj yeem muaj cov ntses ci (siv cov txiv ntseej txias los yog cov roj canola) sautéed nrog zaub xws li taum, txiv lws suav thiab roj tsawg (xaiv tau). Ntxiv qee cov spinach rau cov lus qhia ntawm ntsuab thiab cov zaub mov rau koj noj.
Hnub peb
Nutritionist thiab tus tsim ntawm Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma qhia ib hnub cov ncauj lus kom ntxaws txog kev noj zaub mov:Thaum sawv ntxov:
Ntxiv ib teaspoon ntawm kua cider vinegar, kua txiv aloe vera rau 750 ml dej thiab haus nws ntawm lub plab khoob.Noj tshais:
Koj tuaj yeem muaj oats idli, upma, poha lossis ragi dosa nrog veggies thiab sprouts .Noj su:
Ib lub tais zaub xam lav nrog ib qho multigrain roti, & frac12; khob boiled xim av los yog dawb mov, zaub ntawm koj nyiam, & frac12; khob ntawm daal thiab yogurt los yog buttermilk. 
Duab: Shutterstock
Khoom noj txom ncauj High Tea:
Khaws lub teeb no thiab tsis txhob kib cov khoom noj txom ncauj. Ib txhais tes ntawm cov almonds, walnuts thiab txoj kev sib xyaw ntawm cov noob (flax, chia) yuav txaus.
Noj hmo:
Khaws nws lub teeb nrog sautéed kab txawv zaub siv cov roj ua noj tsis huv lossis tsuas yog ib qho yooj yim Indian style sabzi, kua zaub thiab moong dal lossis besan cheela.
P.S:
Rau tag nrho cov neeg nyiam caffeine, tsis pub ntau tshaj ob khob me me ntawm tshuaj yej lossis kas fes txhua lub sijhawm nyob rau ib hnub yog nkag mus.
Hnub plaub
Noj tshais:
Duab: Unplash
Yog tias koj tsis nyob hauv lub siab xav nplawm cov zaub mov uas tsis muaj gluten-dawb, koj tuaj yeem yooj yim microwave ib lub tais ntawm oats uas ua noj sai, nrog mis nyuj muaj roj tsawg thiab stevia lossis zib ntab (yog tias koj xav tau qab zib), thiab dash ntawm cinnamon.
Noj su:
Sib tov tag nrho cov zaub koj nyiam (tsis txhob hnov qab cov zaub ntsuab) thiab ntxiv qee cov nqaij qaib kom ntxiv tsw. Muab pov rau hauv ib co slivered almonds, ib tablespoon ntawm tsawg-rog mayonnaise, thiab ob tablespoons Greek yogurt (unsweetened). Sib tov zoo. Yog tias koj tsis xav tias tsis txaus, koj tuaj yeem haus tag nrho cov txiv apple lossis txiv tsawb.
Noj hmo:
Duab: Shutterstock
Rau txhua tus neeg nyiam cw, koj tuaj yeem sim qhov no thiab muab cov nqaij qaib so me ntsis. Sib tov peb ooj ntawm cws nrog ib qho qos yaj ywm, ib tablespoon ntawm Greek yogurt (unsweetened), thiab kwv yees li 3-4 khob ntawm steamed spinach. Voila!
Thaum koj tsis khoom ua raws li kev npaj noj zaub mov nruj rau xya hnub, ntawm no yog ib qho kev xav txog seb tom qab noj cov zaub mov nruj me ntsis yog qhov zoo rau koj lub cev thiab lub hlwb. Hauv thawj ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, tus neeg tuaj yeem ntsib qhov poob dej ntau heev uas yuav rov qab los haunt koj sai dua li qhov koj xav. Kev poob phaus tsis tu ncua feem ntau yuav kav ntev dua qhov hloov pauv hnyav. Yog tias koj poob phaus sai heev, koj yuav poob cov leeg nqaij, pob txha thiab dej, thiab feem ntau yuav nce rov qab rau ib nrab ntawm lub sijhawm, qhia Sharma.
Kev poob phaus zoo thiab ua kom nws tawm yog ua tiav los ntawm kev hloov pauv lub neej zoo. Yog tias koj xav kom lub cev hnyav, poob rog , thiab tsim cov leeg, ua kom muaj kev hloov pauv hauv lub neej tiag tiag los ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab txav mus ntau dua. Qhov kev sib xyaw ua ke no yuav ua rau muaj txiaj ntsig hauv lub neej yam tsis muaj kev xav zoo li koj tau noj txhua lub sijhawm. Feem ntau, cov txiaj ntsig peb tab tom nrhiav yuav tsis tshua tuaj sai. Tab sis lawv yuav tsis siv sij hawm ntev, yog rau koj kho nws raws li kev hloov pauv kev ua neej nyob.
Hnub Tsib
Noj tshais:
Duab: Shutterstock
cov me nyuam quotes txog tsev kawm ntawv
Cia nws yooj yim thiab lus Askiv. Sab saum toj toasted English muffin nrog ½ sliced apples, thiab txo cov rog cheese. Microwave nws rau ib nrab feeb. Ntxiv rau koj li niaj zaus Tshuag ntawm unsweetened Greek yogurt thiab txaus siab rau.
Noj su:
Haus ib khob ntawm cov zaub xam lav sib xyaw, ib lub tais ntawm lentil curry, thiab ib khob ntawm methi mov. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem noj tag nrho cov txiv apples rau satiety tab sis tsis ntau tshaj qhov ntawd.
Noj hmo:
Duab: 123RF
Muaj koj nyiam paneer lossis nceb nrog ib lub tais ntawm sautéed cov zaub sib xyaw zoo dua (ib txwm) uas muaj zaub ntsuab, ib qho roti, thiab ob tablespoons chutney. Koj tuaj yeem kho koj tus kheej nrog ib khob buttermilk.
Hnub Rau
Noj tshais:
Muab koj tus kheej so me ntsis (tab sis tsis ntau) vim ua qhov no koj hnub waffle! Xaiv 100 feem pua cov hmoov nplej tag nrho los nplawm li koj nyiam waffle. Es tsis txhob mus nrog maple los yog chocolate syrup, koj muaj peev xwm kis tau ib tug teaspoon ntawm tsis muaj qab zib almond los yog txiv laum huab xeeb butter raws li koj nyiam.
Noj su:
Duab: Shutterstock
Yog koj nco koj cov Suav xwb mas. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej ib co yummy soba noodles. Yooj yim tseem zippy, koj yuav tsis khuv xim qhov no. Xaiv buckwheat soba noodles (kev npaj zoo ib yam li cov nplej zom), ntxiv qee cov cilantro lossis Thai basil, yog tias muaj; ib co ci tofu los yog tempeh, ib tug hlais dib, blanched broccoli thiab do nyob rau hauv ib co sautéed nceb. Koj tau ua koj tus kheej noj su yummy!
Noj hmo:
Ua ib qho yooj yim hauv qab-30 feeb salmon chowder siv dos, qej, thiab fennel. Sautee tag nrho cov zaub thiab boil lub qos yaj ywm. Ntxiv nyob rau hauv salmon thiab txiv maj phaub roj tsawg thiab kub kom txog thaum lub broth thickens.
Hnub xya
Noj tshais:
Muaj ib lub tais ntawm lub teeb, yooj yim oats mis nyuj (skimmed) porridge thiab qee cov txiv ntseej sib xyaw kom mus nrog nws.
Noj su:
Ntxiv ib co paneer ua los ntawm skimmed mis nyuj, ib lub tais ntawm cov zaub sib xyaw zaub xam lav, roti thiab zaub ntug hauv paus - ntsuab pea zaub. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem haus ib lub tais me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntawm koj xaiv.
Noj hmo:
Duab: 123RF
Hais nyob zoo rau koj cov nqaij nruab deg hnub no! Plaub ooj cws, ib khob ntawm steamed carrots, ib tug steamed broccoli, ib nrab ib khob mov xim av, siav; ob tablespoons teriyaki sauce thiab ib teaspoon ntawm noob hnav noob.
lub ntsej muag zoo tshaj plaws rau pob ntxau
FAQs: Teb los ntawm Payal Kothari, Nutritionist.
Q. Puas yog 7-hnub txoj kev npaj noj zaub mov zoo rau koj lub siab thiab lub cev?
TO. Yog tias txoj kev npaj noj zaub mov 7-hnub tau ua raws kom raug nrog ntau ntxiv tsom ntsoov rau smarter carbs , proteins, rog thiab fibers ces nws yog ib tug zoo reboot rau lub cev. Ib txoj kev npaj kho, rov qab thiab sib npaug rov qab koj cov leeg nqaij, detoxes koj txoj hnyuv thiab rejuvenates koj ntawm qib cellular yog ib txoj kev npaj noj zaub mov zoo 7 hnub rau koj txoj kev noj qab haus huv. Kuv pom zoo kom sab laj tus kws qhia noj zaub mov sib xyaw & tus kws qhia noj qab haus huv uas tuaj yeem tsim cov phiaj xwm kev noj zaub mov no rau koj raws li koj lub cev xav tau es tsis txhob sim ib qho phiaj xwm tawm ntawm google.
Q. Rau kev poob phaus, dab tsi yog qhov yuav tsum tau xav txog ua ntej hloov lawv txoj kev npaj noj zaub mov?
Q. Cov zaub mov twg yog qhov zoo tshaj plaws rau noj tshais, pluas su thiab noj hmo kom pom kev poob phaus?
Duab: 123RF
TO. Zaub kua zaub, txiv hmab txiv ntoo tais, dov oats smoothie tais, moong daal chillas nrog zaub ua haujlwm zoo heev rau pluas tshais, noj su thiab noj su. Rau noj hmo, ib qho yuav tsum xaiv cov zaub kib, ntau cov nroj tsuag fiber ntau, kua zaub, cov rog zoo, thiab cov protein huv huv thiab cov zaub mov tsis muaj carb kom pom thiab noj qab nyob zoo yuag poob .
Kuj Nyeem: Cov Khoom Noj Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob Koj yuav tsum suav nrog hauv koj cov zaub mov tam sim ntawd
