Thaum muaj 2 xyoos, kuv tus tub xeeb ntxwv tsis muaj dab tsi tab sis ntxim hlub. Tab sis thaum nws muaj kaum hnub dhau los nws thawj hnub kawg ntawm Lub Rau Hli, kuv tus muam muaj lwm lo lus xaiv los piav qhia nws. Nws hlub cev xeeb tub, tab sis thaum kawg ntawm nws lub peb hlis ntuj peb, nws tsis tuaj yeem tos kom tau txais cov khoom txav mus (thiab ntsib nws tus tub hlob). Zoo li ntau leej niam, nws hnub kawg tuaj thiab mus yam tsis muaj kev cog lus pom. Thiab txawm hais tias lub sijhawm ntxiv ntawd yog qhov qub, nws tuaj yeem xav zoo li koj tus menyuam yuav tsis tuaj. Hmoov zoo, muaj txoj hauv kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig los pab ua kom muaj zog ua haujlwm - kev tawm dag zog ua ib qho ntawm lawv.
Tam sim no, ua ntej peb dhia dej, muaj qee yam koj yuav tsum paub. Tsis muaj ib qho kev tawm dag zog uas tau pom tias ua rau cov poj niam mus ua haujlwm yog tias koj lub cev tseem tsis tau pib ua haujlwm, piav qhia Dr. Heather Irobunda, MD thiab board-certified OB/GYN raws li nyob rau hauv New York City. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab npaj koj lub cev rau yam uas yuav los. Feem ntau, kev tawm dag zog pab koj lub cev hloov pauv ntawm cov txheej txheem ua haujlwm thaum ntxov mus rau ntau txoj haujlwm ua haujlwm. Qhov tseeb, qhov ntawd txhais tau tias nws tuaj yeem pab txhawb kev ua haujlwm los ntawm kev kho tus menyuam txoj hauv kev zoo nrog rau kev txhim kho niam txoj kev sib raug zoo los ntawm kev ua kom hnyav ntxiv rau ntawm lub ncauj tsev menyuam, uas ua rau cov cues rau lub cev thiab, tshwj xeeb tshaj yog, lub tsev menyuam. Lub teeb cardio, zoo li taug kev, yog ib txoj hauv kev los pab txhim kho cov txheej txheem no. Yog tias koj xis nyob, nws kuj qhia kom koom nrog qee qhov kev cuam tshuam qis xws li squats thiab lunges. Koj tuaj yeem zaum thiab dov ib ncig ntawm lub pob qoj ib ce los pab qhib koj lub duav thiab tso cai rau tus menyuam zaum hauv plab hauv plab, pab lub cev paub tias nws yog lub sijhawm ua haujlwm.
yuav ua li cas kho plaub hau tom tsev
Peb paub tias koj xav li cas... tab sis nws puas muaj kev nyab xeeb? Cov lus teb yog yog. Qhov tseeb, nws muaj kev nyab xeeb rau kev tawm dag zog feem ntau thaum cev xeeb tub, tsuav yog [kev txav mus los] tsis muaj zog ntau dua li koj qib kev qoj ib ce ua ntej pib koj cev xeeb tub, Dr. Irobunda hais. Koj lub peb hlis ntuj thib ob tsis yog lub sijhawm los pib kev cob qhia rau koj thawj marathon, thiab lub quarter kawg tsis muaj sijhawm los sim Zumba chav kawm tshiab. Ua raws li qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm koj lub cev yog siv los ua thiab nco ntsoov xyuas kom koj nyob hauv ib puag ncig uas koj tuaj yeem koom nrog cov kev tawm dag zog no. Muaj ib tug phooj ywg workout yog ib lub tswv yim zoo, thiab. Nco ntsoov tias koj muaj ib tus neeg nyob ze yog tias koj xav tau kev pab txav mus los, nws ceeb toom. Yog tias nws tsis tuaj yeem muaj ib tus neeg tuaj koom thaum koj tab tom ua haujlwm, xyuas kom koj lub xov tooj siv tau yog tias koj xav tau kev pab. Thiab ua ntej koj yuav txawm yuav lub pob bouncy loj, ib txwm sib tham txog kev ua haujlwm thiab kev npaj xa nrog koj tus kws kho mob. Kev tawm dag zog yuav tsis raug pom zoo rau cov poj niam uas muaj qee yam mob lossis muaj kev pheej hmoo xeeb menyuam.
Yog tias koj tus kws kho mob muab rau koj mus tom ntej, ntawm no yog yim OB / GYN qhov kev pom zoo los sim tam sim no, txhua yam muab los ntawm Brooke Cates , tus kws tshaj lij ua ntej thiab tom qab yug menyuam, nrog rau tus tsim ntawm Txoj Kev Bloom thiab Studio Bloom . Thaum tsiv los ntawm cov kev tawm dag zog no, nws hais kom tsom mus rau ob yam tseem ceeb: qhib thiab muag. Tso qhov nro hauv plab hauv plab (koj lub hauv paus thiab lub plab hauv plab) thaum tsim kev txav thiab lub zog hauv lub cev thiab lub plab hauv plab tuaj yeem pab txhawb rau tus poj niam uas yuav yug los sai sai.
Hais txog: Ntsib Nike (M), Fitness Brand's First-Ever Maternity Apparel Line
Mckenzie Cordell: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?1. Quadruped Deep Diaphragmatic ua pa
* Diaphragmatic ua pa ua haujlwm thiab cov leeg nqaij so hauv cov leeg yuav pab kom muag muag thiab txuas rau koj lub plab hauv plab.
Nyob rau hauv tag nrho plaub txoj hauj lwm nrog koj lub xub pwg nyom nyob rau sab saum toj ntawm koj lub dab teg thiab lub hauv caug ncaj nraim hauv qab koj lub duav, pib ua pa rau hauv thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Thaum koj ncua txhua qhov ua pa kom ntev li ntev tau, pib ua kom koj cov pa ua pa, hloov qhov txav mus rau hauv koj lub diaphragm. Thaum koj nqus tau, cia koj ribcage nthuav nrog koj lub plab. Nyob rau tib lub sijhawm, sim ua kom lub siab ntev koj lub plab hauv plab nrog txhua qhov ua pa tshiab. Ntawm koj lub exhale, thim rov qab txav, ua kom koj lub cev lub teeb thiab xoob. Tsis muaj dab tsi yuav tsum xav tias yuam thiab tsis muaj cov leeg yuav tsum tau koom nrog. Lub hom phiaj ntawm no yog nyob ntawm koj ua tsis taus pa, tso cai rau nws los tsim qhov chaw thiab lengthen.
Mckenzie Cordell: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?2. Quadruped Pelvic Tilts
Nyob rau hauv tag nrho plaub txoj hauj lwm nrog koj lub xub pwg nyom nyob rau sab saum toj ntawm koj lub dab teg thiab lub hauv caug ncaj qha hauv qab koj lub duav, pib qhib thiab kaw lub plab mog los ntawm rub koj cov pob txha hauv lub duav mus rau hauv koj cov ribcage ntawm koj lub exhale thiab tom qab ntawd tso koj cov pob txha mus rau saum ntuj ntawm koj. nqus tau. Rau qhov kev tawm dag zog siab tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem sim sib koom ua ke ntawm koj qhov sib sib zog nqus core thiab pelvic pem teb thaum koj rub ua ke nrog lub ntsej muag maj mam lengthening ntawm cov leeg thaum koj qhib.
Mckenzie Cordell: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?3. Quadruped pob zeb
Nyob rau hauv tag nrho plaub txoj hauj lwm nrog koj lub xub pwg nyom nyob rau sab saum toj ntawm koj lub dab teg thiab lub hauv caug ncaj qha hauv qab koj lub duav, pib pob koj lub duav rov qab mus caw ib qho kev sib sib zog nqus lub duav thiab pelvis qhib rau qhov chaw. Ua pa thaum lub duav tsav rov qab ntawm koj lub pob taws (tsuas yog mus raws li koj lub cev tso cai) thiab exhale thaum koj rov qab los rau qhov chaw pib.
Mckenzie Cordell: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?4. Squats Nrog tuav
* Squatting tuaj yeem pab qhib lub plab thiab qhia rau lub cev tias nws yog lub sijhawm los npaj rau kev yug menyuam. Zaum hauv qhov sib sib zog nqus squat thiab tapping rau hauv koj lub hauv paus thiab lub plab hauv plab kev sib txuas tuaj yeem pab tau zoo heev thaum ua haujlwm thiab.
Pib hauv tus qauv squat stance nrog koj ob txhais taw txog hip-dav sib nrug thiab cov ntiv taw tig deb ntawm koj lub cev. Nias rau hauv lub squat nrog koj lub pob tw tsav tsheb thiab rov qab. Txij ntawm no, nias rau ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom me ntsis khoov koj lub hauv caug txhua lub sijhawm. Thaum koj xis nyob nrog qhov kev txav no, sim sib koom ua ke 15 mus rau 30-thib ob tuav ntawm qhov qis tshaj ntawm koj squat. Qhov no yuav ntxiv ib txheej ntxiv ntawm lub duav qhib nrog rau hauv pem teb pelvic so. Thaum nyob ntawm no, koom nrog kev ua pa diaphragmatic los ua kom koj tsom ntsoov rau koj lub hauv paus.
Mckenzie Cordell: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?5. Sib sib zog nqus yug Style Squats Nrog tuav
Pib nyob rau hauv ib tug dav squat stance nrog koj ob txhais taw wider dua hip-nyob deb sib nrug. Txo qis rau hauv qhov sib sib zog nqus squat nrog koj lub pob tw tsav tsheb thiab rov qab. Nrhiav koj qhov chaw qis tshaj plaws (yog tias koj xis nyob so koj lub pob tw ntawm koj cov leeg, mus rau nws). Txij ntawm no, nias rau ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom me ntsis khoov koj lub hauv caug txhua lub sijhawm. Thaum koj xis nyob nrog qhov kev txav no, sim sib koom ua ke 15 mus rau 30-thib ob tuav ntawm qhov qis tshaj ntawm koj squat. Qhov no yuav ntxiv ib txheej ntxiv ntawm lub duav qhib nrog rau hauv pem teb pelvic so. Thaum nyob ntawm no, koom nrog kev ua pa diaphragmatic los ua kom koj tsom ntsoov rau koj lub hauv paus.
Mckenzie Cordell: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?6. Hip Yob Rau Ib Tug Me Nyuam
* Pelvic txav ntawm a yug los yog stability pob tuaj yeem pab txhawb kev npaj lub cev rau tus menyuam tuaj txog thiab lub cev npaj rau kev yug menyuam. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau ntawm ib qho kev tawm dag zog los yog hauv caug nrog koj lub pob tw lifted ntawm koj txhais taw.
Nrhiav qhov chaw zaum xis nyob ntawm lub pob yug los yog ruaj khov. Pib los ntawm kev txav koj lub duav mus rau hauv ib lub voj voog, pib hauv ib qho kev taw qhia ces hloov mus rau qhov ntxeev. Qhov kev txav no yuav txawv rau txhua tus. Cia nws luv thiab ntiav lossis tob thiab dav nyob ntawm seb qhov zoo tshaj plaws.
Mckenzie Cordell: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?7. Supine Zoo Siab Me Nyuam Nrog Ua Tsis Taus Ua Haujlwm
* Muab ob peb lub hauv ncoo hauv qab koj lub nraub qaum thiab lub xub pwg nyom kom pab txo qis qhov tsis xav tau.
Puag koj lub nraub qaum (los yog propped yog tias koj lub cev xav tau nws) thiab qhib koj ob txhais ceg rau hauv tus menyuam zoo siab nrog koj ob txhais ceg nqa thiab taw dav. Muab rau ntawm koj ob txhais taw, pob taws lossis pob taws (txawm tias xis nyob dua) thiab cia koj lub cev tso rau hauv txoj haujlwm no. Pom koj cov pa diaphragmatic, xav tias nyob ntawm no lossis maj mam pob zeb rau sab.
Mckenzie Cordell: koj puas xav tau ntau tus thwjtim?8. Txhawb nqa Deep Birthing Style Squat Nrog Ua Tsis Taus Ua Haujlwm
* Ntxiv kev txhawb nqa ntawm no los ntawm zaum ntawm ob peb yoga blocks los yog muab koj lub nraub qaum rau ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum.
Pib hauv qhov sib sib zog nqus yug style squat nrog koj ob txhais ceg dav, pob tw, hauv siab thiab ob txhais taw cog ruaj khov rau hauv av. Yog tias koj lub luj taws tau nqa thaum nyob rau hauv txoj hauj lwm no, muab ib lub phuam dov los yog yoga lev hauv qab lawv. Nqa koj txhais tes mus rau hauv lub plawv nruab nrab thiab maj mam nias koj lub luj tshib rau hauv lub hauv caug ntawm koj lub hauv caug los tsim kev tawm tsam. Nrhiav koj cov pa diaphragmatic thiab cia nws coj koj los ntawm qhov tuav no.
* Txoj Kev Bloom's Studio Bloom yog lub virtual qoj studio tsim los qhia thiab txhawb nqa cov poj niam tom qab yug me nyuam nrog kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj xav sim ntau dua, siv code PUREWOW 50 rau tau 50 feem pua ntawm koj thawj lub hlis.
