Ib 30-feeb Pregnancy Workout Koj tuaj yeem ua tau hauv txhua lub Peb Hlis (Ntxiv rau txhua yam kom paub ua ntej tawg hws)

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

Pem Teb:

Hnub Yug:

Xa

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib

Zoo siab mam! Txawm hais tias koj nyuam qhuav pom tias koj tab tom xav txog lossis muaj 30 lub lis piam hauv, koj yuav xav tsis thoob li cas qhov kev paub tshiab no yuav cuam tshuam rau koj qhov kev ua haujlwm niaj hnub. Luckily, yog tias koj noj qab haus huv thiab koj tus kws kho mob muab qhov OK, nyob twj ywm muaj kev nyab xeeb tag nrho thiab txawm txhawb kom muaj ntau yam txiaj ntsig nws muab rau niam thiab menyuam. Txawm hais tias muaj qee qhov kev txav uas yuav tsum tau zam (peb yuav nkag mus rau tom qab), kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los daws txhua qhov mob thiab mob uas tuaj nrog cev xeeb tub.

Txhawm rau pab koj pib, peb tau koom nrog Brooke Cates , tus kws tshaj lij ua ntej thiab tom qab yug menyuam thiab tus tsim ntawm Txoj Kev Bloom , los tsim kom muaj 30-feeb cev xeeb tub workout. Raws li ib feem ntawm nws qhov kos npe BirthPREP series, lub voj voog no suav nrog 13 qhov kev tawm dag zog sib xyaw uas koj tuaj yeem ua tau nyab xeeb thaum lub sijhawm peb lub hlis twg, txawm tias koj nyuam qhuav tshwm sim lossis yuav tshwm sim. Lub Circuit Court yog tsim los pab koj lub hlwb thiab lub cev cob qhia rau kev yug me nyuam, Cates piav qhia, los ntawm kev coj koj mus rau ntau theem ntawm so thiab qaug zog siv txav koj twb paub thiab hlub ... los yog zam.

Raws li ib txwm muaj, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog tshiab. Thaum koj tau txais qhov mus tom ntej, rub koj cov leggings nyiam poj niam thiab ua raws li cov vis dis aus hauv qab no, tom qab ntawd nyeem rau txhua yam koj xav paub txog kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub.

henna rau cov plaub hau kev loj hlob tswv yim

Hais txog: 9 Cov Khoom Ua Haujlwm Uas Cov Poj Niam Cev Xeeb Tub Nyiam

BirthPREP los ntawm Txoj Kev Bloom ntawm Vimeo .

ib. Alternating Reverse Lunges

Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug thiab txav koj sab laug ceg rov qab thiab nqis kom txog thaum koj lub hauv caug hovers saum av. Xyuas kom koj lub hauv caug ncaj nraim rau saum koj pob taws thaum koj tus ncej puab sib npaug hauv av. Kauj ruam koj sab laug mus rau pem hauv ntej thiab hloov sab, lunging rov qab nrog koj sab xis ceg thiab txuas ntxiv ntws los ntawm qhov kev txav no.

ob. Nyhav Squat rau Rov Qab Lunge rau Curtsy Lunge (sab laug ceg)

* Ua haujlwm rau koj glutes, quads, hamstrings, tub ntxhais, calves thiab abductors.

Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug tuav ib dumbbell ntawm txhua txhais tes. Txo koj lub duav mus rau hauv squat thiab sawv. Rov qab nrog koj txhais ceg sab xis thiab qis qis rau hauv lub lunge. Sawv ntsug thiab coj mus rhaub koj cov ntiv taw sab xis rov qab mus rau qhov chaw pib. Ces hla koj sab ceg qab koj sab laug rau ib tug curtsy lunge. Qhov no yog ib tug rep. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua, ua haujlwm koj sab laug tag nrho lub sijhawm.

3. Static Single Leg Lunge Hold & Pulse (sab laug ceg)

* Ua haujlwm rau koj glutes, quads, hamstrings thiab cores.

Rov qab nrog koj txhais ceg sab xis thiab qis qis rau hauv lub lunge. Tuav txoj hauj lwm no thiab mam li maj mam pib mem tes. Khaws qhov txav me me thiab tswj tau.

Plaub. Lateral Lunge rau Forward Lunge (sab laug ceg)

* Ua haujlwm rau koj glutes, quads, hamstrings, abductors, adductors thiab core.

Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Siv koj txhais ceg sab laug, ua ib kauj ruam loj rau sab thiab qis kom txog thaum koj tus ncej puab sab laug yog tib yam rau hauv pem teb. Khaws koj txhais ceg ncaj ncaj, thawb rov qab los ntawm koj sab laug kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom ntej no, txav mus rau pem hauv ntej nrog sab laug ceg thiab qis qis mus rau pem hauv ntej lunge. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab txuas ntxiv ntws los ntawm qhov kev txav no.

5. Lateral Lunge rau Forward Lunge (sab ceg)

* Ua haujlwm rau koj glutes, quads, hamstrings, abductors, adductors thiab core.

Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Siv koj txhais ceg sab xis, ua ib kauj ruam loj rau sab thiab qis kom txog thaum koj tus ncej puab sab xis yog tib yam rau hauv pem teb. Ua kom koj sab laug ncaj ncaj, thawb rov qab los ntawm koj sab xis kom rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom ntej no, nce mus rau pem hauv ntej nrog sab xis thiab qis qis mus rau pem hauv ntej lunge. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab txuas ntxiv ntws los ntawm qhov kev txav no.

6. Nyhav Squat rov qab Lunge rau Curtsy Lunge (sab ceg)

* Ua haujlwm rau koj glutes, quads, hamstrings, tub ntxhais, calves thiab abductors.

Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, ib tug dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes. Txo koj lub duav mus rau hauv squat thiab sawv. Kauj ruam rov qab nrog koj sab laug ceg thiab qis qis rau hauv lub lunge. Sawv ntsug thiab coj mus rhaub koj cov ntiv taw sab laug rov qab mus rau qhov chaw pib. Tom qab ntawd hla koj sab laug ceg qab koj txoj cai rau lub curtsy lunge. Qhov no yog ib tug rep. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua, ua haujlwm ntawm koj sab xis txhua lub sijhawm.

7. Static Single Leg Lunge Hold & Pulse (sab ceg)

* Ua haujlwm rau koj glutes, quads, hamstrings thiab cores.

Kauj ruam rov qab nrog koj sab laug ceg thiab qis qis rau hauv lub lunge. Tuav txoj hauj lwm no thiab mam li maj mam pib mem tes thaum qhia. Khaws qhov txav me me thiab tswj tau.

8. Lub voj voog me me me

* Ua haujlwm rau koj lub xub pwg nyom, triceps thiab biceps.

keeb kwm movies hollywood list

Sawv ntsug nrog koj txhais tes nthuav tawm tom qab ntawm lub xub pwg siab nrog koj ob txhais tes tig mus. Pib ua lub voj voog me me, ua kom koj lub luj tshib ncaj (tab sis tsis kaw). Rov qab cov voj voog thaum qhia, tag nrho thaum ua kom koj lub xub pwg nyom thiab cov tub ntxhais koom nrog. Muab cov dumbbells me me rau kev sib tw ntxiv.

9. Ncig Teb Chaws Nplog

* Ua haujlwm rau koj deltoid, serrates anterior, ntxiab thiab biceps.

Sawv nrog koj txhais tes ntawm koj ob sab nrog ob lub dumbbells me me hauv txhua txhais tes. Maj mam nqa qhov hnyav tawm mus rau sab kom txog thaum koj ob txhais caj npab sib luag nrog hauv pem teb, xibtes tig mus. Nqa koj txhais tes ua ke rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev thiab txo qis mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev txav no nyob rau sab nraud, pib nrog kev nce pem hauv ntej thiab xaus rau hauv ib qho kev nce ntxiv.

10. W Lub xub pwg nyom

* Ua haujlwm rau koj deltoid, triceps, ntxiab thiab lub hauv siab.

Sawv ntsug nrog koj txhais tes, lub luj tshib rau ntawm koj lub duav thiab ob txhais tes los ntawm koj lub xub pwg nyom hauv cov duab ntawm W. Nrog ib tug me me dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, ncav cuag koj lub luj tshib kom nias lub luj ncaj ncaj saum koj lub taub hau. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.

kaum ib. Lub hom phiaj Post Rotations

* Ua haujlwm rau koj rotator cuff.

Tuav lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes nrog koj ob txhais tes tig tawm, khoov koj txhais tes thiab nqa koj lub luj tshib nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom los tsim lub hom phiaj txoj hauj lwm. Tig koj ob txhais caj npab cia, ua kom koj lub dab teg thiab lub luj tshib sib npaug kom txog thaum koj lub hauv pliaj yog tib yam nrog hauv pem teb. Tig rov qab thiab rov ua dua.

12. Squat nrog Upper Cuts

* Ua haujlwm rau koj glutes, quads, hamstrings, tub ntxhais, deltoid thiab biceps.

Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug tuav ib dumbbell ntawm txhua txhais tes. Txo koj lub duav mus rau hauv squat. Thaum koj sawv, tsav ib sab caj npab hla lub cev mus rau lub xub pwg nyom ntawm lub xub pwg nyom nrog koj ob txhais tes tig. Rov qab koj txhais caj npab thiab qis rov qab mus rau hauv squat. Thaum koj sawv, tsav lub caj npab rov qab thiab hla mus rau hauv ib qho kev txav siab. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.

13. Static Squat nrog rauj Curls

* Ua haujlwm rau koj biceps, glutes, quads thiab cores.

Sawv nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug tuav ib dumbbell ntawm txhua txhais tes. Txo koj lub duav mus rau hauv squat thiab tuav. Nrog koj lub luj tshib ntawm koj ob sab thiab xib teg tig rau hauv, curl mus rau koj lub xub pwg nyom thiab qis, qeeb thiab tswj. Txuas ntxiv nrog qhov kev txav no tuav txoj haujlwm squat.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yog dab tsi?

Yog tias koj cia siab tias yuav muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv, kev tawm dag zog kuj tau raug pov thawj los pab txo cov teeb meem thiab txhim kho placenta kev noj qab haus huv . Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov placentas ntawm cov niam uas ua haujlwm tsis tu ncua thaum ntxov- thiab nruab nrab cev xeeb tub yuav loj hlob sai thiab ua haujlwm zoo dua, Cates qhia peb. Qhov no 2017 kawm los ntawm The BMJ kuj qhia tau hais tias lub cev ua si thaum cev xeeb tub txo qis gestational yuag nce thiab kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, nrog rau qhov txawv ntawm qhov tsis tau npaj los yog xwm txheej C-section. Ua hauj lwm tawm kuj yuav pab cob qhia koj lub cev rau lub marathon uas yog kev ua haujlwm. Cates piav qhia tias kev tawm dag zog thiab kev ua haujlwm txhawb nqa tib yam tshuaj tua kab mob. Kev cob qhia lub cev kom ua tau raws li cov tshuaj hormones no thaum qoj ib ce txhais tau tias muaj peev xwm thiab koom haum ntau dua thaum ua haujlwm. Peb puas tau hais tias nws tseem tuaj yeem pab ua kom koj lub cev rov qab los? Kev yug me nyuam tsis yog qhov me me tab sis raws li qhov kev kawm 2000 no luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Perinatal Education , tus haum koj yog, koj yuav rov qab sai dua.

Tau kawg, cov txiaj ntsig ntawm kev ua cev xeeb tub tsis xaus rau ntawd. Kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau tus menyuam, suav nrog kev txhawb nqa kev txawj ntse thiab mob plawv . Cov menyuam mos ntawm cov poj niam uas tawm dag zog thaum cev xeeb tub muaj cov qhab nia Apgar siab dua tam sim ntawd thaum yug los, Cates piav qhia. Apgar kuaj xyuas tsib yam tseem ceeb ntawm tus menyuam mos noj qab haus huv nrog rau cov xim ntawm daim tawv nqaij, lub plawv dhia, kev xav, cov leeg nqaij thiab ua pa. Kev tshawb fawb kuj tau qhia tias kev ua cev xeeb tub tuaj yeem txhawb kev loj hlob neuromotor hauv cov menyuam mos, yog li txhim kho lawv lub cev kev sib koom tes. Qhov kev kawm 2019 no luam tawm los ntawm Tshuaj & Science hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si pom tias cov menyuam mos uas nws niam tau ua haujlwm tsis tu ncua muaj kev txawj tsav tsheb ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog cov ntxhais. Lawv muaj peev xwm tuav tau, yob tshaj thiab tswj lawv lub taub hau txav, tus me nyuam sib npaug ntawm triathlon. Cov kws tshawb fawb kuj tau sau tseg tias qhov kev tshawb pom no qhia tias kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rog menyuam yaus.

Puas muaj tej yam uas ua rau kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub tsis zoo?

Qee yam kev kho mob, suav nrog ntshav qab zib, kab mob plawv, yav dhau los placenta thiab lub ncauj tsev menyuam tsis muaj peev xwm tuaj yeem txiav tawm kev tawm dag zog raws li kev xaiv nyab xeeb thaum cev xeeb tub, yog li nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua dab tsi tshiab. Yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm nyob rau lub sijhawm, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau mloog koj lub cev thiab kho koj lub zog raws li xav tau. Koj cov leeg hauv plab hauv plab yuav tshwj xeeb yog cuam tshuam thaum lawv ua haujlwm dhau sijhawm los txhawb qhov hnyav ntawm koj tus menyuam loj hlob. Kawm paub yuav ua li cas coj mus rhaub rau hauv koj lub cev tseem ceeb hauv lub cev thaum cev xeeb tub tuaj yeem txo koj txoj hauv kev raug mob hauv plab lossis diastasis nyob rau hauv recti , Cates piav qhia.

Kuv yuav tsum ua li cas thaum cev xeeb tub?

Qhov no yuav txawv ntawm poj niam mus rau poj niam, tab sis tus American College of Obstetricians thiab Gynecologists pom zoo kom tsawg kawg 150 feeb ntawm kev ua haujlwm aerobic nruab nrab txhua lub lim tiam. Qhov ntawd yog li 30 feeb ib hnub rau tsib hnub hauv ib lub lis piam uas koj tsiv txaus kom koj lub plawv dhia tab sis tsis ua pa tag.

Yog tias koj tsis paub meej tias yuav pib qhov twg, ua raws li qhov kev tawm dag zog uas koj tau ua ua ntej cev xeeb tub. Kev xeeb tub tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua kom koj cov khoom tso tawm lossis thawb koj tus kheej hnyav dua li koj tau ua dhau los, Cates ceeb toom. Rau ib tus neeg ua haujlwm yav dhau los, nws qhia tawm kev tawm dag zog peb mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam, suav nrog hnub so haujlwm. Koj cov hnub so tuaj yeem tsom mus rau kev txav mus los, yoga lossis txawm tias taug kev maj mam lossis taug kev. Yog tias koj tsis ua haujlwm ua ntej menyuam mos, maj mam sim cov dej nrog tsib feeb ntawm kev siv zog tsawg txhua hnub, tom qab ntawd maj mam txhim kho thaum koj muaj zog. Thiab nco ntsoov, ntxuav lub tsev los yog ua vaj tuaj yeem hlawv ntau calories li taug kev ncig lub qhov thaiv, yog li ua raws li koj cov dej num txhua hnub thiab saib xyuas koj cov zis thiab lub zog.

Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws cardio thiab lub zog qoj ib ce uas kuv tuaj yeem ua thaum cev xeeb tub?

Hmoov zoo, feem ntau ntawm cov kev xaiv cardio uas koj koom nrog ua ntej cev xeeb tub yog OK los txuas ntxiv ua tam sim no (hnov tias, khiav?). Tsuas yog nco ntsoov tias cov dej num no yuav xav txawv thiab yuav xav tau txoj hauv kev tshiab thaum koj lub cev hloov pauv, Cates qhia. Yog tias koj tab tom nrhiav rau daim ntawv tshiab ntawm cardio, lo rau qee yam uas siv siab tab sis tsis tshua muaj kev cuam tshuam, xws li caij tsheb kauj vab . Koj yuav tau txais koj lub plawv dhia thaum txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj lub cev. Nws tseem yog ib txoj hauv kev zoo rau cov pib tshiab kom poob lawv cov ntiv taw mus rau hauv lub ntiaj teb qoj. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev kom zoo thiab tiv thaiv koj tus kheej yam tsis muaj kev hem thawj ntawm kev raug mob. Lwm qhov kev xaiv zoo rau kev cuam tshuam tsawg? Ua luam dej thiab aerobics dej. Txawm hais tias koj tsis yog tus neeg ua luam dej ua ntej, qhov haujlwm no tuaj yeem pab txhim kho cov ntshav ncig thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thaum txo qis kev ntxhov siab ntawm koj nraub qaum thiab qaum. Tsuas yog nco ntsoov txog koj qhov tseem ceeb thaum muaj qee yam mob stroke, Cates qhia, vim qee qhov yuav xav tau kev ua kom ntau dua li lwm tus.

noj dab tsi ntawm lub plab khoob

Yog hais tias koj yog ib tug loyal gym nas uas nquag rack qhov hnyav, feem ntau lub zog ce muaj kev ruaj ntseg zoo mus ntxiv thaum cev xeeb tub, tsuav yog koj ceev faj thiab tswj tau qhov hnyav ntxiv. Squats, lunges thiab deadlifts yog txhua yam kev ua si ncaj ncees nrog rau rauj curls, lub xub pwg presses thiab caj npab voj voog. Qee qhov kuv nyiam tshaj plaws los tsom mus rau thaum cev xeeb tub yog glutes, core, sab sauv thiab nruab nrab nraub qaum, xub pwg, hauv siab thiab biceps, Cates hais. Kev tiv thaiv kab mob tuaj yeem ua tau zoo ntxiv, upping lub ante ntawm txhua lub cev hnyav. Tsuas yog xyuas kom meej meej ntawm cov dej num uas koom nrog kev dhia ntau dhau nrog rau txhua qhov kev txav chaw uas xav tau ntau dhau ntawm koj lub plab (saib ya, zaum-ups). Yog tias koj muaj kev hloov pauv txawv txawv, xws li mob hauv siab, kiv taub hau, mob taub hau, leeg tsis muaj zog lossis los ntshav los ntawm qhov chaw mos, nres kev tawm dag zog thiab hu rau koj tus kws kho mob.

Kuv lub zog puas yuav hloov pauv thaum cev xeeb tub?

Raws li koj lub cev hloov kho thiab cov tshuaj hormones mus haywire, koj tuaj yeem pom tias koj nkees ntau dua li niaj zaus (xws li, tsis tshua muaj peev xwm-kom-koj-qhov muag-qhib hom nkees). Thiab thaum nws zoo li qub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv koj thawj zaug thiab peb lub hlis twg, nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog mloog koj lub cev. Yog tias koj tsis hnov ​​​​dua rau hnub ntawd, hla nws thiab sim taug kev thaum sawv ntxov tom ntej. Koj lub zog theem yuav hloov pauv (koj tab tom tsim lub neej!) thiab txhua hnub yuav txawv. Hmoov zoo, cov qib no feem ntau hloov pauv thaum pib ntawm lub peb hlis ntuj thib ob thiab koj tuaj yeem koom nrog ntau lub cev ua si thaum koj nkag mus rau lub hlis thib plaub.

Puas muaj kev tawm dag zog uas kuv yuav tsum zam thaum cev xeeb tub?

Txhua yam uas tsom ntau dhau ntawm lub hauv paus yuav tsum zam. Cates qhia kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog xws li crunches, sab crunches uas lub hom phiaj obliques thiab ib qho kev sib tw twisting xws li Lavxias teb sab twists los yog hip dips. Frontal planks yuav tsum tau zam thaum koj tsis tuaj yeem tswj lub siab ntawm koj lub plab. Kev ua si uas yuav tsum tau dhia ntau dhau, bouncing lossis jerky taw kuj yog ib qho tsis mus nrog rau cov kev ua si siab lossis kev sib cuag siab. Tom qab koj thawj peb lub hlis twg, koj tseem yuav xav kom zam txhua yam uas cuam tshuam nrog pw ncaj nraim ntawm koj lub nraub qaum rau lub sijhawm ntev, vim qhov hnyav ntawm koj lub tsev menyuam tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau koj thiab koj tus menyuam.

Lwm qhov yuav tsum nco ntsoov yog koj qhov hloov pauv. Relaxin yog ib yam tshuaj uas tsim los ntawm zes qe menyuam thiab placenta thiab yog nyob rau txhua lub sij hawm siab thaum koj thawj peb lub hlis twg. Txhawm rau npaj koj rau kev ua haujlwm (nrog rau koj lub plab loj hlob) nws yog lub luag haujlwm rau kev so cov ligaments hauv koj lub plab mog nrog rau inhibiting contractions hauv lub tsev menyuam kom tiv thaiv kev yug menyuam ntxov. Cov teebmeem, txawm li cas los xij, tsis txhob tso tseg vim lwm yam ligaments hauv lub cev kuj tau xoob ua rau muaj kev hloov pauv ntau dua ntawm lub taub hau mus rau ntiv taw. Vim li no, kev raug mob los ntawm overstretching yog ib qho kev txhawj xeeb tseeb. Ua tib zoo xav txog qhov tob npaum li cas koj tuav txoj hlua, Cates ceeb toom. Sim nyob twj ywm nyob rau hauv ib tug zoo xws li cov lus tsa suab raws li koj twb ua ntej cev xeeb tub los yog txawm rov qab tawm tsuas yog ib tug hint los tiv thaiv koj tus kheej. Txawm hais tias kev ua haujlwm yooj yim, zoo li yoga, yog cov kev xaiv zoo rau kev cia siab rau niam, Cates qhia kom nco ntsoov txog koj lub hauv paus thiab lub plab hauv plab kom tsis txhob rov qab vim lawv tso siab ntxiv rau cov ntaub so ntswg nrog koj lub plab midline.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, mloog koj lub cev, haus dej kom ntau, hloov cov kev txav raws li xav tau thiab tom qab ntawd sau qhov no niam-thiab-kuv workout rau thaum koj tsev neeg tshiab tuaj txog.

Hais txog: Kev Ua Si tom qab yug me nyuam: 6 Yam Koj Yuav Tsum Paub

Peb Cov Khoom Siv Ua Haujlwm yuav tsum muaj:

Koj Horoscope Rau Tag Kis

Kom Paub

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib