9 Txoj Kev Ua Kom Qhov Siab Tshaj Tawm Ntawm Cov Menyuam

Cov Npe Zoo Tshaj Plaws Rau Menyuam Yaus

Pem Teb:

Hnub Yug:

Xa

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib

Tsuas Nyob Hauv

• 5 hrs dhau los Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no
• 
• 6 hrs dhau los Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
• 8 hrs dhau los Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
• 11 hrs dhau los Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021

Tsis Nco

• Xov Xwm Cov kws qhia ntawv Asmeskas ua cov qhia lus Askiv rau cov neeg kawm Khab
• Cov kev ua si IPL 2021: Ua haujlwm ntawm kuv kev ua luam dej tom qab tau saib xyuas hauv 2018 kev twv muag, hais tias Harshal Patel
• Nyiaj txiag Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
• Tshuab AGR Cov Luag Haujlwm Thiab Tshawb Pom Tsoo Sab Nrauv Yuav cuam tshuam Telecom Sector
• Movies Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rov Nco Txog Kev Ua Yeeb Yam Zoo Nrog Nws Tsev Neeg
• Tsheb Mahindra Thar Bookings Hla Lub 50,000 Qhov Tseem Ceeb Hauv Tsuas Rau Lub Hlis
• Kev kawm CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
• Ncig tebchaws 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis

Cov niam txiv yeej ib txwm ntxhov siab txog lawv cov menyuam txoj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog hauv theem ua ntej ntawm kev loj hlob. Cov menyuam yaus hnub no nyiam noj zaubmov ntau dua piv rau khoom noj zoo hauv tsev. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom raug yog qhov tseem ceeb rau lawv, vim tias kev noj zaub mov kom tsim nyog tuaj yeem pab txoj kev loj hlob ntawm cov menyuam.

Nov yog qhov laj thawj uas niam tau txhawj txog seb lawv cov menyuam noj dab tsi thiab lawv sim ua kom lawv noj zaub ntsuab ntxiv. Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, qhov twg qhov siab zoo ntxiv rau tus cwj pwm ntxim nyiam, nws yog ib qho tseem ceeb kom saib xyuas ib qho kev coj noj coj ua thiab kev noj haus. Cov xwm txheej no tau txhawb nqa kev loj hlob ntawm lub ntuj nrog rau BMI zoo.

Tus me nyuam lub cev zais rau tib neeg kev loj hlob Hormone (HGH) ntawm nws lub peev xwm ntau ntawm 3 thiab 11 xyoos thiab nws yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los xyaum kev loj hlob uas ua kom ib ce muaj zog thiab khoom noj.

Txoj Hauv Kev Pab Hauv Txoj Kev Loj Hlob Ntawm Cov Me Nyuam 'Qhov Ceg Thiab Qhov Yuag

1. Tswj kev noj zaub mov kom zoo

Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas tus me nyuam noj cov khoom noj zoo, nrog cov khoom noj khoom haus zoo. Kev noj zaub mov kom zoo yog muaj mis, qe, zaub nplooj, oatmeal, thiab lwm yam, uas muaj cov vitamins, carbohydrates, protein thiab rog nyob hauv cov khoom noj kom txaus. Nws yog leej niam lub luag haujlwm ua kom tus menyuam nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo uas tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab ua rau cov me nyuam noj zaub ntau dua, muaj protein tsis muaj roj thiab carbs zoo. Cov dej qab zib, chocolate, chocolate, pizzas puas tsim kev puas tsuaj rau menyuam yaus ntau dua li qhov peb xav.

Kev noj zaub mov zoo muaj ntau nyob rau hauv cov zaub mov thiab tshuaj tiv thaiv kab mob uas txhawb nqa kev tiv thaiv ntawm tus menyuam. Qhov no ua kom haum HGH kev zais cia nyob hauv qhov kev faib ua feem, uas tuaj yeem loj hlob thiab nthuav dav. ^[1]

2. Kev noj cov protein kom tsis ntau

Proteins tau suav hais tias yog cov khoom tsim hauv peb lub cev. Lawv nco ntsoov tias lub cev loj tuaj thiab rov ua kom zoo dua qub ^[ob] Cov. Vitamin B3 kuj tseem yog cov tseem ceeb uas pab kev loj hlob. Cov zaub mov muaj xws li nqaij qaib, qe, taum pauv, lentils, raum taum yog cov nplua nuj nyob hauv cov protein. Tuna, nceb, ntsuab peas, avocados, txiv laum huab xeeb, thiab lwm yam yog qhov zoo ntawm cov vitamins B3.

mustard roj zoo rau cov plaub hau

3. Kev ncab kev ua

Ncab suab nrov yooj yim, thiab lawv muaj qhov cuam tshuam loj rau kev loj hlob ntawm menyuam. Lawv yuav tsum tau qhia rau hauv cov ntaub ntawv kawm ntawm tus menyuam txij thaum pib thawj theem no yuav pab tau txhawm rau txhaws qaum thiab txhim kho lub cev sawv rov qab los. Cov kev tawm dag zog tuaj yeem yooj yim xws li sawv ntsug ntawm taw ntiv taw tiv thaiv ib lub phab ntsa lossis tsis muaj kev txhawb nqa, kov ntiv taw thaum sawv ntsug thiab ua kom rov qab ncaj, thiab lwm yam.

4. Kev xyaum ua kom dai

Kev dai ua si yog ib qho kev ua tau zoo uas pab txhawm rau txhaws qaum thiab tau txais kev coj ua rau lub hnub nyoog ua nws tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom qhov siab me. Dhau li ntawd, yog tias cov haujlwm xws li rub tawm, thawb thiab puab tsaig ua ke tau qhia hauv cov menyuam txoj kev niaj hnub, lawv lub nraub qaum thiab sab caj npab yuav muaj zog dua, txhawb kev loj hlob txhua qhov lawv yuav ua kom haum thiab noj qab haus huv. ^[4] Cov.

qhov zoo tshaj plaws blackhead remover

5. Taw qhia txog kev xyaum yoga

Yoga tau xyaum txij puag thaum ub los ua rau lub cev ncab thiab nrhiav kev sib npaug hauv lub neej nws yog tus cwj pwm zoo los pib ua ntej. Muaj ntau cov yoga poses uas muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ntxiv dag zog rau tus menyuam thiab ua rau lawv siab dua ^[3] Cov. Sun salutation lossis Surya Namaskar yog ib qhov kev tawm dag zog uas muab tag nrho lub cev hauv fluidity, ua haujlwm tawm txhua lub nraub qaum, nraub qaum, caj npab thiab ceg leeg.

Asanas zoo li chakrasana tso cai rau cov menyuam pw ntawm lawv sab nraub qaum thiab tom qab ntawd nqa lub nraub qaum ua qhov sib koom ua ke, uas muaj cov qauv zoo li U. Lub caj npab thiab txhais ceg tau siv los txhawb nqa tag nrho lub cev no qoj ib ce ua kom muaj zog nraub qaum thiab cov leeg khov thiab pab kom muaj kev loj hlob sai.

6. Hla kev tsis tu ncua

Kev dhia qoj ib ce yog qhov ua tau zoo cardio ua kom cov me nyuam noj qab nyob zoo thiab haum. Nws tones tag nrho lub cev thiab pab kom muaj lub siab xav. Qhov kev tawm dag zog no pab kom ncab kom ua tiav lub cev, yog li ua kom txoj kev loj hlob ntsug ntawm me nyuam ^[5] Cov.

7. Lub teeb dhia thiab khiav

Kev khiav yog qhov kev ua si lom zem, uas tsis yog tsuas yog zoo rau cov menyuam yaus, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig rau cov neeg laus. Nws tsim cov leeg pob txha, thiab ua rau kom lub zog muaj zog rau cov menyuam yaus. Nws kuj tseem tso tawm qhov kev loj hlob HGH rau qhov ntau thiab tsawg, kom cov menyuam thiaj li ua tau siab dua ^[6] Cov. Cov menyuam yuav nyiam txoj haujlwm no yog tias niam txiv nrog lawv koom thiab koom nrog txoj haujlwm no.

8. Lub cev pw kom zoo

Kev pw tsaug zog yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm cov menyuam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tus menyuam tsaug zog tsawg kawg yog yim teev rau feem ntau ntawm hnub, yog li ntawd nws tuaj yeem loj hlob ib txwm dhau thiab rov qab zoo li qaug zog. HGH, kev loj hlob hormone, feem ntau yog zais cia thaum lub sijhawm pw ntawm tus menyuam ^[7] Cov. Li no, nws yog qhov tseem ceeb uas tus me nyuam tsis txhob mus pw.

Nws yog txoj cai tias cov niam txiv yuav tsum tsis txhob ua lub neej nyob ntsiag to thiab ua kom noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog ua rau cov menyuam thiab lawv tus kheej. Qhov no yuav ua rau tus menyuam yaus loj thiab muaj zog.

Tam sim no peb yuav los saib txog tias khoom noj khoom haus cuam tshuam li cas rau menyuam txoj kev loj hlob thiab cov khoom noj tseem ceeb los koom rau hauv kev noj zaub mov niaj hnub.

Cov menyuam qhov siab feem ntau cuam tshuam los ntawm noob caj ces ntawm niam txiv thiab lawv tsev neeg. Txawm li cas los xij, feem ntau cov niam txiv tsis nco qab tias nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab khoom noj muaj txiaj ntsig, tuaj yeem pab lawv cov menyuam ncav cuag lub siab tshaj plaws ntawm lawv kev loj hlob. Nws boosts tag nrho txoj kev. Txawm tias nws yuav tsis ua rau muaj kev hloov loj heev, nws tuaj yeem ntseeg tias yuav ntxiv qee qhov ntiv tes hauv qhov siab ua ntej.

kev ua si rau cov neeg laus ua si

Kev Loj Kom Tseem Ceeb Kom Pab Tau Qhov Zoo Ntsig

1. Proteins yog cov zaub mov tseem ceeb uas yuav tsum ua kom cov menyuam muaj kev loj hlob. Lawv tsim cov leeg thiab nqa txoj kev txhim kho thiab tu cov ntaub so ntswg. Kev tiv thaiv tsis txaus ntawm cov protein tuaj yeem ua rau qeeb kev loj hlob hormone thiab ua rau BMI qis.

2. Cov zaub mov zoo li hlau, poov tshuaj, iodine, phosphorus, fluoride yog qhov tsim nyog los nce cov menyuam qhov siab. Calcium yog lwm cov pob zeb hauv av uas tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov pob txha tab sis kuj txhawb nqa kev loj hlob zoo.

3. Vitamin D pab ua kom yooj yim nqus cov calcium hauv lub cev. Vitamin D tsis muaj peev xwm ua rau qaug zog, pob txha tsis muaj zog thiab cov leeg nws tuaj yeem cuam tshuam txoj kev loj hlob. Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas yog qhov zoo tshaj ntawm cov vitamins A, B1, B2, C, F thiab riboflavin, tuaj yeem pab zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo, pluas mov noj kom muaj txiaj ntsig zoo.

4. Cov pa roj carbon ntau nyob rau hauv ntau dhau heev tuaj yeem muaj kev phom sij, tab sis nyob rau theem pib ntawm kev loj hlob ntawm cov menyuam yaus, nws muab lub zog thiab lub zog rau lawv lub cev. Yuav tsum muaj kev tsom kwm rau cov nplej thiab cereals ntau ntau. Refined hmoov, pizza, burger, thiab lwm yam uas muaj cov rog siab yuav tsum tau zam.

Cov Khoom Noj Uas Muaj Kev Pab Rau Menyuam yaus Loj Hlob

1. Cov khoom noj siv mis yog cov nplua nuj ntawm cov zaub mov thiab cov vitamins A, B, D thiab E. Mis nyuj, curd, tsev cheese, yoghurt muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab calcium uas pab nrog kev loj hlob.

2. Cov qe muaj cov ntsiab lus zoo ntawm cov protein, vitamin D, vitamin B12, calcium thiab riboflavin. Lawv yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj haus. Cov niam tuaj yeem ploj mus rau kev xaiv ntawm cov qe zaub mov txawv, thiab cov menyuam tuaj yeem tsis thawm noj lawv.

3. Txhua feem ntawm cov nqaij qaib, tshwj xeeb yog mis, muaj protein ntau. Lawv pab hauv kev kho nqaij thiab cov leeg txoj kev loj hlob ntawm tus menyuam, yog li txhawb nqa qhov siab.

4. Taum pauv los yog taum paj yog qhov zoo ntawm cov nqaij tsis muaj rog. Lawv tsim nyog nyob rau hauv cov vitamins, protein, folate, fiber ntau thiab carbs, uas yog qhov tseem ceeb rau tus menyuam kev loj hlob.

5. Txiv tsawb yog ib qho txiv hmab txiv ntoo yooj yim uas muaj cov poov tshuaj, calcium thiab manganese. Nws muab cov thev taus zoo zog thiab muaj zog tiv thaiv tus me nyuam.

6. Oatmeal, txiv ntoo thiab noob ua ke yog qhov zoo ntawm omega fatty acids thiab protein muab cov kev loj hlob tseem ceeb rau kev loj hlob. Lawv tuaj yeem noj cov khoom noj txhua hnub rau pluas tshais lossis ua khoom txom ncauj.

7. Yog cov menyuam yaus muaj tus cwjpwm noj zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, zaub cob pob, okra, taum pauv, bok choy thiab lwm yam, los ntawm lub hnub nyoog tseem me, nws yuav yooj yim rau lawv yoog kom noj zaub mov zoo. Cov zaub ntsuab muaj txhua qhov tsim nyog ntawm cov tshuaj fiber, vitamins thiab minerals, thiab lawv yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov noj.

8. Txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv ntoo, txiv ntoo, txiv avpaus, apricots, thiab lwm yam, nws muaj txhua yam khoom noj tseem ceeb. Cov zaub ntug hauv paus yog cov nplua nuj vitamin A, C thiab calcium lawv pab kom muaj pob txha muaj zog.

9. Cov nplej tseem muaj txiaj ntsig zoo muab cov me nyuam yaus nrog lub zog xav tau. Lawv muaj cov hlau, magnesium, fiber ntau, selenium, thiab lwm yam, uas pab cov menyuam txoj kev loj hlob.

10. Cov rog rog xws li ntses salmon, tuna, thiab cod muaj protein ntau thiab vitamin D. Cov nqaij liab tseem muaj peev xwm muab tau rau hauv kev nyab xeeb rau qhov xav tau ntawm protein.

11. Turnips tuaj yeem noj tau rau theem cov tshuaj hormones loj hlob nws kuj yog cov tsev khaws khoom ntawm cov zaub mov tseem ceeb thiab vitamins.

Ayurvedic tshuaj rau cov plaub hau loj hlob ntawm taub hau taub hau

12. Kuj tseem muaj cov lus qhia ua zaub ua mov hauv tsev uas pabcuam rau menyuam kev loj hlob. Ib qho ntawm cov ntawv qhia yuav tsum tau tov ib khob mis sov thiab 1 qe hauv rab. Ib tug tablespoon ntawm zib ntab yuav tsum tau ntxiv rau nws thaum kawg thiab do zoo. Cov qe thiab mis nyuj, ob qho no yog qhov zoo ntawm cov protein thiab calcium pab hauv kev loj hlob zoo. Kev siv cov dej haus no txhua hnub tuaj yeem pom qhov hloov zuj zus hauv qhov siab.

1. [1]Lifshitz F. (2010). Kev noj haus thiab kev loj hlob. Cov ntawv tshawb fawb txog kev tshawb fawb hauv kab mob kev nkeeg hauv cov menyuam yaus, 1 (4), 157-163.
2. [ob]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Nce qhov siab qhov nce ntawm cov menyuam yaus tau noj cov zaub mov muaj protein ntau thaum lub sijhawm ua kom tiav los ntawm shigellosis: kev soj ntsuam rau lub hlis 6 lub hlis. Phau ntawv Journal khoom noj khoom haus, 128 (10), 1688-1691.
3. [3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Kev cuam tshuam ntawm kev nquag yogic kev cob qhia ntawm kev loj hlob hormone thiab dehydroepiandrosterone sulfate ua cov endocrine cim ntawm kev laus. Pov thawj raws li pov thawj tshuaj thiab lwm yam tshuaj: eCAM, 2014, 240581.
4. [4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog ntawm kev loj hlob, kev siv khoom noj khoom haus thiab osmoregulatory muaj peev xwm ntawm cov hluas ntses dej hiav txwv Atlantic salmon, Salmo salar. Kev Tawm Tsam, 116 (2-3), 233-246.
5. [5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Hlua txhawm rau nce pob txha caj qaum ntawm calcanei ntawm pubertal cov ntxhais hauv Hong Kong: Kev tshawb nrhiav quasi-sim. PloS ib, 12 (12), e0189085.
6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Cov kev khiav haujlwm tsis tshua muaj zog ua rau muaj kev loj hlob qog thiab insulin-zoo li qhov kev loj hlob-kuv yam tsis muaj kev hloov ghrelin. Kev sim Biology thiab Tshuaj Kho Mob, 229 (3), 240-246.
7. [7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Kev sib cuam tshuam ntawm kev loj hlob hormone thiab pw tsaug zog. Kev Loj Hlob Hormone & IGF Kev Tshawb Fawb, 10, S57-S62.

Koj Horoscope Rau Tag Kis

Kom Paub

Xa Kuv Ntawm Email Qhia Rau Ntawm Lub Xaib