Hypertrophic Cardiomyopathy: Cov tsos mob, Ua rau, Kho thiab Tiv Thaiv Saib Cov Qauv Rau Cov Lus Ceeb Toom Ceev Tag Nrho Cov Ntawv Ceeb Toom Rau Cov Lus Qhia Txhua HnubTsuas Nyob Hauv
-
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no -
- Hina Khan Zoo Siab Nrog Nrog Copper Ntsuab Qhov muag Duab Ntxoo thiab Glossy Liab qab daim di ncauj Tau Saib Hauv Ib Qho Ncauj Lus Yooj Yim!
- Ugadi Thiab Baisakhi 2021: Spruce Up Koj Festive Saib Nrog Celebs-Inspired Tsoos Suits
- Txhua Hnub Horoscope: 13 Plaub Hlis 2021
Chaitra Navratri 2021: Hnub, Muhurta, Rituals Thiab Tseem Ceeb Ntawm Qhov Kev Lom Zem no Tsis Nco
- BSNL Tshem Tawm Tshab Teeb Tsa Los Ntawm Cov Txuas Txuas Txuas Ntev
- Kumbh mela returnees tej zaum yuav ua rau ntau npau npog-QHIA-19: Tus kabmob Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com zoo siab txais tos lub caij nrog cov phiaj xwm tshiab 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Los Ntawm Lub Tsev Hais Plaub Dhau Los Them Rau COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Cov Kev Lag Luam Siab Tshaj Muag Khoom Fais Scooter Tshaj Tawm Hauv Is Nrias teb
- Kub Nqe Tsog Tsis Txaus Rau NBFCs, Ntug Dej Yuav Tsum Tau Ceev Faj
- CSBC Bihar Tub Ceev Xwm Tus Neeg Sib Tw Kawg 2021 Tshaj Tawm
- 10 Qhov Chaw Zoo Tshaj Plaws Mus Rau Hauv Maharashtra Lub Plaub Hlis
Yog tias koj tsis khoom ua rau koj lub ntsej muag tsis tuaj yeem ua kom zoo nkauj, ua kom lub cev thiab zoo li qub los ua kom cov leeg muaj zog tsis tas tsom mus rau ib qho kev noj tsis tau, ces koj yuav tsis tshua ncav cuag koj lub hom phiaj. Txhawm rau kom pom kev ntxaug ntxaug thiab ntxhua khaub ncaws, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov kom zoo. Cia peb kawm saib dab tsi ua tsis tau.
Cov Khoom Noj Yog Dab Tsi?
Lub ntsiab tseem ceeb ntawm kev noj haus abs yog kom pluav koj lub plab thiab ua kom koj poob phaus. Kev noj tsis qab yog tsim nyob ib puag ncig 12 khoom noj uas muaj zaub mov uas xav tias yuav muab txhua yam vitamins, ntxhia thiab fiber ntau uas koj lub cev xav tau kev ciaj sia. Nws kuj pab nyob rau hauv kev tsim cov nqaij ntshiv thiab hlawv lub cev rog.
Ua cov kev xaiv noj qab haus huv yog thawj kauj ruam ntawm kev tsim ripped abs, nyob rau tib lub sijhawm, koj cov khoom noj muaj calorie yuav tsum yog nyob ntawm qhov xav tau. Yog li, raws li qee cov lus qhia ntawm kev noj haus abs yuav cia koj ua tiav ripped abs thiab ua rau koj poob phaus.
ntau hom yoga asanas thiab lawv cov txiaj ntsig
Nyeem rau kom paub txog cov lus qhia ntawm cov khoom noj abs rau tus txiv neej thiab poj niam.
1. Noj Tsib Los Rau Rau Ib Hnub Ib Hnub
Muaj ntau tus neeg uas tseem noj ob mus rau peb pluas noj loj nyob rau ib hnub thiab feem ntau tau noj kom tsis muaj dab tsi li ntau teev. Qhov tseeb no tuaj yeem ua rau koj poob phaus thiab rog rog, tabsis, koj tsis tuaj yeem qhia koj lub cev hauv kev hlawv cov rog rog uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj qhov hnyav.
Kev noj zaub mov kom zoo lossis noj khoom txom ncauj txhua peb teev thoob plaws ib hnub yuav ua kom koj cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib, muab cov khoom noj kom txaus rau lub cev thiab pab tswj cov khoom noj tsis zoo rau cov khoom qab zib thiab cov rog. Qhov no yuav ua rau ntau dua glycogen cia hauv lub siab thiab cov leeg mob.
Txhawm rau saib qhov yuag dua thiab tsim koj qhov ripped abs, koj yuav tsum tau noj ntau dua thiab cov caij nyoog yuav yog ib yam zoo li no:
Pluas tshais - 8 teev sawv ntxov
Khoom txom ncauj - 11 teev sawv ntxov
Noj su - 1 teev tsaus ntuj
Noj txom ncauj - 4 teev tsaus ntuj
Noj hmo - 6 teev tsaus ntuj
Noj txom ncauj - 8 teev tsaus ntuj
2. Tsis txhob tshaib plab
Los ntawm lub sijhawm ua haujlwm rau tib neeg lub cev taw qhia tias nws xav tau cov khoom noj khoom haus, koj yuav tau twb ploj ntawm lawv lawm. Kom zam dhau qhov no, noj ua ntej tshaib plab ntaus koj lub cev. Koj tuaj yeem muaj lub khob protein co thiab lub txiv tsawb lossis cov khoom noj protein uas tsis muaj piam thaj ntau.
Feem Ntau Nyeem: 6 Cov Lus Qhia Yooj Yim Kom Yooj Yim Los Tswj Koj Qhov Tshaib
3. Nres Suav Calorie
Tsis txhob suav koj cov calories ntau vim tias nws yuav ua rau koj poob siab thiab mob siab rau. Raws li kev tshawb nrhiav los ntawm Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb, cov txiv neej tau nug lawv noj dab tsi thiab tshawb xyuas nws tawm tsam kev muaj tiag. Nws tau raug qhia tias cov txiv neej hnub nyoog ntawm 25 txog 50 tau noj ob zaug cov rog, nplej thiab khoom qab zib uas lawv kwv yees.
Yog li, yog tias koj noj rau (6) cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo nyob rau txhua hnub, koj yuav muaj kev tswj hwm koj cov feem los ntawm fiber ntau thiab protein ntau.
4. Txwv Qhov Muaj Cawv Ntawm Cov Cawv
Cov dej cawv muaj cawv ntxiv rau koj lub cev uas koj tsis xav tau thaum koj ua raws li kev noj haus tsis ua hauj lwm. Cov calories uas nyob hauv cov cawv yog cov calories uas tsis txaus uas yuav ua rau koj noj ntau dua thiab txhawb koj lub cev kom hlawv rog tsawg. Yog li, txoj hauv kev, nws ua rau kev khaws cov rog hauv lub cev.
5. Ua Cov Khoom Noj Superfoods Koj Cov Khoom Noj Tsis Muaj Quav
Kev noj haus tsis pom kev yuav ua rau koj tsom mus rau ib qho me me ntawm cov khoom noj kom tau raws li koj qhov kev xav tau khoom noj khoom haus. Cov khoom noj no suav nrog txiv ntoo, taum thiab legumes, zaub ntsuab, khoom noj siv mis, oatmeal sai, qe, nqaij ntshiv, txiv laum huab xeeb, roj txiv ntseej, hmoov nplej thiab txhuv, hmoov whey, thiab cov txiv ua ke. Muab cov superfoods tso rau hauv koj cov khoom noj yuav satiate koj lub siab nyiam thiab saj buds.
6. Fais Fab Txhua Pluas Mov Nrog Protein
Koj yuav tsum noj cov protein ntau npaum li cas nyob hauv ib hnub? Tus neeg uas tawm dag zog lub cev thiab tsheb ciav hlau tsis tu ncua xav tau 0.8-1 g ntawm cov protein ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav uas txaus rau nce cov leeg thiab poob rog. Kuj, cov protein ua rau koj cov metabolism hauv kev loj hlob. Yog li, suav cov zaub mov muaj protein ntau xws li nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw, thiab qe dawb hauv koj cov khoom noj. Thiab cov neeg noj zaub noj mov uas ua raws li cov zaub mov tsis noj mov yuav tsum muaj cov zaub mov muaj protein ntau xws li txhuv liab, tsev cheese, taum pauv, taum pauv thiab legumes.
7. Haus dej du lug tsis tu ncua
Xav txog kev ua koj cov smoothies nrog lub superfoods rau cov zaub mov abs. Cov smoothies no tuaj yeem ua raws li kev noj mov hloov chaw thiab ua khoom noj txom ncauj ntxiv rau lub cev. Ua cov smoothies yuav txuag koj lub sijhawm, sau koj vim tias muaj qhov muaj fiber ntau thiab yog, nws tseem yuav ua rau koj cov nqaj qab zib yog tias koj muab xyaw los yog txiv laum huab xeeb ua ke.
Feem Ntau Nyeem: 10 Qhov Zoo Tshaj Plaws Super Zog Smoothies
8. Noj Cov Ntawv Carbohydrates
Nqa tau cov carbohydrates ntau los ntawm cov khoom noj xws li qos yaj ywm, nplej zom, txhuv xim av thiab zaub. Raws li txoj cai, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dua 2 rau 3 g ntawm carbohydrates ib phaus ntawm lub cev hnyav.
kev kho mob hauv tsev rau cov tawv nqaij qhuav
Tsis tas li, nws yog qhov tseem ceeb kom faib cov sib npaug ntawm cov carbs hauv koj txhua zaub mov.
9. Haus dej kom ntau
Dej yog qhov tseem ceeb rau cov metabolism ntawm cov carbohydrates thiab cov protein. Yog tias koj lub cev tsis ua dej tiav txoj kev qhia paub yuav raug kev txom nyem. Raws li phau ntawv Physiology ntawm Kev Ua Si thiab Kev Ua Si, lub cev tsis tuaj yeem xa cov amino acids rau cov leeg nqaij uas tsis muaj dej txaus.
Yog li, tsis txhob tos kom txog thaum koj nqhis dej vim qhov no yog lub cim qhia tias koj lub cev qhuav dej.
Feem Ntau Nyeem: 10 Ntsig Txog Kev Noj Qab Haus Huv Cov txiaj ntsig Ntawm Sparkling Cov Ntxhia Dej
Muab cov ntawv no!
